Mụn rộp rất phổ biến. Ở Mỹ, khoảng 1/6 người trong độ tuổi từ 14 đến 49 bị mụn rộp sinh dục, và ở một số quần thể, tỷ lệ này còn lớn hơn. Một khi bạn bị mụn rộp, bạn sẽ có nó suốt đời, nhưng điều đó không có nghĩa là cuộc sống của bạn phải tồi tệ hơn vì nó. Mọi người đều có những vấn đề về thể chất cần giải quyết, và tình trạng của bạn chỉ là mụn rộp. Cách tốt nhất để làm hòa với vi rút là chấp nhận rằng đó là một phần của bạn và thoải mái quản lý nó để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đối phó với chẩn đoán của bạn
Bước 1. Chấp nhận rằng bạn bị mụn rộp
Chấp nhận rằng bạn bị mụn rộp sẽ cho phép bạn tiến lên phía trước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị mụn rộp sử dụng phong cách đối phó chấp nhận có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Chấp nhận đối phó có nghĩa là chấp nhận rằng mụn rộp của bạn là có thật và đó là điều bạn phải giải quyết. Chấp nhận là một quá trình liên tục cần thời gian. Nhiều người sẽ từ chối thừa nhận rằng họ thực sự bị herpes hoặc sẽ tiếp tục sống như thể họ không bị herpes. Sự từ chối này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn đối với bạn.
- Nếu bạn biết mình bị bệnh mụn rộp và không thông báo cho bạn tình, điều này không chỉ có thể làm tổn hại đến mối quan hệ của bạn mà còn có thể có những ảnh hưởng pháp lý: bạn có thể bị kiện vì sơ suất hoặc thương tích cá nhân nếu bạn. Mụn rộp không có gì đáng xấu hổ, nhưng bạn cần thành thật với đối tác của mình để họ có thể đưa ra quyết định sáng suốt và bảo vệ sức khỏe của chính mình.
- Viết ra hoặc nói ra bất kỳ cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực nào mà bạn có khi bị mụn rộp. Sau đó, thử thách những cảm giác tiêu cực đó đến từ đâu và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn.
- Tập trung vào hiện tại. Đừng nghĩ đến trường hợp xấu nhất hoặc đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực của bạn. Thay vì nói, "Cuộc sống của tôi đã kết thúc vì tôi bị bệnh mụn rộp", hãy thử nói, "Tôi đang sống ngay bây giờ, mặc dù tôi bị bệnh mụn rộp", hoặc, " Tôi là nhiều thứ. Bị mụn rộp chỉ là một phần của cuộc đời tôi."
Bước 2. Xác định lại những gì là bình thường
Bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống mà có thể khó khăn lúc đầu, nhưng hãy biết rằng cuộc sống của bạn không cần phải thay đổi đột ngột. Bạn vẫn có thể làm mọi thứ mà bạn đã lên kế hoạch. Bạn có thể phải dùng thuốc hàng ngày và thỉnh thoảng đối phó với đợt bùng phát, nhưng hầu như bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình như bình thường.
Tiếp tục sống cuộc sống mà bạn đã có trước khi được chẩn đoán. Đảm bảo rằng bạn dành thời gian làm những việc mà bạn yêu thích và dành thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn. Làm những việc đơn giản như đi dạo hoặc đọc sách có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân
Bước 3. Nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng
Khi trải qua vấn đề, chúng ta thường tự cô lập mình. Điều này có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Nói chuyện với một người quan tâm đến bạn và bạn có thể tin tưởng sẽ giúp bạn rất nhiều. Người này có thể là bạn bè, thành viên gia đình, đối tác hoặc một nhà trị liệu.
- Bạn vẫn là con người như trước khi được chẩn đoán. Những người chăm sóc cho bạn sẽ không dừng lại chỉ vì bạn bị mụn rộp.
- Có thể mất thời gian trước khi bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với người khác về chẩn đoán của mình. Có cuộc trò chuyện khi bạn đã sẵn sàng.
Bước 4. Nhận ra rằng mụn rộp là phổ biến
Herpes là một loại virus rất phổ biến ở Hoa Kỳ. Hầu hết những người bị mụn rộp không có triệu chứng hoặc các triệu chứng rất nhẹ. Bạn có thể biết những người bị mụn rộp. Biết rằng bằng không có một mình.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân
Bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc sau khi được chẩn đoán mắc bệnh mụn rộp. Nhiều người không tin, tức giận, phẫn nộ, xấu hổ, hoặc xấu hổ. Những cảm giác này là bình thường, nhưng điều quan trọng là bạn phải giải quyết và vượt qua chúng. Việc kìm hãm những cảm xúc tiêu cực có thể gây ra căng thẳng, khiến cơn bùng phát của bạn trở nên tồi tệ và đau đớn hơn.
- Bạn sẽ không bao giờ khó chịu với bản thân vì bị cảm lạnh hoặc bị cúm. Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh mụn rộp và bạn không nên tự đánh mình về nó. Bạn không phải là một người ngu ngốc, và mụn rộp không phải xác định cuộc sống của bạn.
- Hãy thử nghĩ xem bạn sẽ nói chuyện với bạn của mình như thế nào nếu họ nói với bạn rằng họ được chẩn đoán mắc bệnh mụn rộp. Tha thứ cho bản thân và đối xử tử tế với bản thân.
- Viết ra chính xác những gì bạn muốn tha thứ cho bản thân để vượt qua cơn giận. Cắt hoặc đốt lá thư này để biểu thị rằng bạn đang để nó trôi qua.
Bước 6. Tha thứ cho người khác
Bạn cảm thấy khó chịu với người đã tiêm mụn rộp cho mình và tự hỏi liệu người đó có biết mình mắc bệnh này hay không là điều bình thường. Hầu hết những người bị mụn rộp không biết rằng họ mắc bệnh. Tha thứ là ở bạn chứ không phải ở người khác. Giữ lấy sự tức giận và oán giận sẽ chỉ làm tổn thương bạn chứ không phải người khác. Bạn phải lựa chọn để tha thứ cho người đó.
- Thừa nhận bất kỳ sự tức giận hoặc bất bình nào mà bạn cảm thấy. Nói về nó hoặc viết nó ra. Hãy thử viết một lá thư cho người đã cho bạn bị mụn rộp để xử lý cảm xúc của bạn và sau đó đốt lá thư. Việc đốt lá thư là tượng trưng cho việc bạn để cho sự tức giận và uất ức qua đi.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu để giải quyết cảm xúc của mình.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn không thể tự mình xử lý tác động cảm xúc của mụn rộp, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Quản lý căng thẳng nhận thức hành vi, thư giãn cơ tiến triển và liệu pháp nhóm đã được phát hiện là hữu ích để kiểm soát mụn rộp.
- Liệu pháp chuyên nghiệp có thể giúp bạn bớt cô đơn và cải thiện tâm trạng. Liệu pháp nhóm cũng sẽ cho phép bạn gặp gỡ những người bị mụn rộp khác.
- Quản lý căng thẳng bằng nhận thức hành vi sẽ giúp bạn tập trung vào cách suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn. Tham gia vào loại liệu pháp này có thể giúp bạn bớt cảm thấy chán nản và có thể cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.
Bước 8. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nhóm hỗ trợ là nơi an toàn để bạn nói về cảm xúc của mình và học hỏi từ những người khác đang sống chung với bệnh mụn rộp. Các nhóm hỗ trợ có thể được tìm thấy trực tuyến và trực tiếp. Hỏi bác sĩ của bạn nếu họ biết về bất kỳ nhóm hỗ trợ nào. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) có một đường dây nóng có thể kết nối bạn với các cố vấn và thông tin.
Phương pháp 2/2: Quản lý Herpes của bạn
Bước 1. Gặp chuyên gia y tế
Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để kiểm soát mụn rộp. Biết cách quản lý các đợt bùng phát sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn và mụn rộp có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.
Bước 2. Giảm căng thẳng
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa việc gia tăng mức độ căng thẳng và một số lượng lớn các đợt bùng phát. Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn vì sự bùng phát mụn rộp có thể rất căng thẳng.
- Hít thở sâu, yoga, thiền và đi bộ bên ngoài là những cách tốt để giảm căng thẳng. Bạn nên tìm một hoạt động mà bạn yêu thích để giúp bạn giải tỏa. Bạn nên thực hành quản lý căng thẳng thường xuyên và cố gắng kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Bước 3. Uống thuốc
Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh mụn rộp, nhưng vẫn có những loại thuốc có thể giúp bạn kiểm soát. Thuốc có thể giúp vết loét của bạn lành nhanh hơn, giảm cường độ và tần suất bùng phát và giảm thiểu khả năng bạn truyền bệnh mụn rộp cho người khác. Các loại thuốc phổ biến nhất cho bệnh mụn rộp là Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) và Valacyclovir (Valtrex).
Bác sĩ sẽ cho bạn biết tần suất bạn nên dùng thuốc. Một số người chỉ dùng thuốc khi họ đang có các triệu chứng trong khi những người khác dùng thuốc hàng ngày
Bước 4. Giao tiếp với bạn tình của bạn
Điều quan trọng là bạn phải để cho bạn tình hiện tại của bạn hoặc bất kỳ bạn tình nào trong tương lai mà bạn bị herpes. Đây có thể là một cuộc trò chuyện rất khó khăn. Bạn nên có cuộc trò chuyện này ở chế độ riêng tư và trước khi mọi thứ trở nên nóng và nặng nề.
- Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, "Tôi muốn nói chuyện với bạn về điều gì đó. Tôi phát hiện ra rằng tôi đã được chẩn đoán nhiễm vi rút herpes. Nó rất phổ biến, nhưng tôi muốn nói với bạn về những cách chúng ta có thể an toàn. tình dục…"
- Ngoài ra, bạn tình mới của bạn nên được xét nghiệm vi-rút - trước khi bạn quan hệ tình dục. Rất có thể đối tác của bạn cũng có nhưng không biết.
- Một số người có thể có phản ứng tiêu cực khi bạn nói với họ rằng bạn bị mụn rộp. Cố gắng không trở nên phòng thủ và hãy để người kia bình tĩnh và làm theo những gì bạn đã nói với họ. Họ có thể sẵn sàng đối phó với nó và họ có thể không. Biết rằng bạn sẽ không sao cả.
- Thành thật về việc bị mụn rộp có thể giúp xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ.
Lời khuyên
- Đừng bao giờ để bất cứ ai nói với bạn rằng mụn rộp sẽ ngăn bạn quan hệ tình dục (trừ khi bùng phát). Đây là một phàn nàn nhỏ về da và không ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.
- Tập yoga hoặc thái cực quyền hoặc khí công. Đấm vào túi đấm hoặc chơi quần vợt, bóng vợt hoặc bóng quần. Những điều này có thể giúp giảm căng thẳng.
- Nhận một số quan điểm. Herpes không quan trọng về mặt y tế và hầu hết thời gian không làm gì cả.
- Hạn chế lượng đồ uống có đường và đồ ăn béo bạn ăn.
- Sử dụng caffeine và rượu ở mức độ vừa phải.
- Thuốc chống viêm, chẳng hạn như Ibuprofen đã được chứng minh là làm giảm đau do vi-rút gây ra ở những vùng nhạy cảm, bao gồm cả hậu môn và vùng âm đạo. Mặc dù điều này thường không dẫn đến giảm các triệu chứng, nhưng nó giúp giảm đau.
