Nếu bạn bị ù tai, thì có lẽ bạn đã biết tất cả về tiếng ù tai quen thuộc và khó chịu đó. Tiếng chuông đó có thể đặc biệt gây phiền hà vào ban đêm khi bạn đang cố ngủ, vì nó yên tĩnh và không có gì khiến bạn phân tâm. May mắn thay, bạn có thể làm rất nhiều điều để có một giấc ngủ ngon. Kỹ thuật che âm thanh giúp che đi tiếng kêu trong tai của bạn, trong khi một số mẹo thư giãn vào ban đêm có thể ru bạn vào một giấc ngủ thư thái.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thủ thuật che mặt nạ âm thanh
Bước 1. Chạy máy tạo tiếng ồn khi bạn đang ở trên giường
Máy âm thanh tạo ra tiếng ồn trắng hoặc một loạt các âm thanh thư giãn khác, như mưa hoặc thác nước. Ngay cả những tiếng động nhẹ nhàng như thế này cũng có thể che đi tiếng ù tai của bạn, điều này có xu hướng rõ ràng nhất khi mọi thứ xung quanh bạn yên lặng. Hãy thử lấy một trong những chiếc máy này và thiết lập nó để làm bạn mất tập trung vào ban đêm.
- Một số máy tạo tiếng ồn có rất nhiều tùy chọn âm thanh để lựa chọn, vì vậy hãy thử nghiệm và tìm loại bạn thích nhất.
- Hầu hết các cửa hàng bán đồ gia dụng đều có ít nhất một loại máy âm thanh. Bạn có thể tìm thêm các tùy chọn trực tuyến.
- Bạn vẫn có thể thưởng thức máy âm thanh ngay cả khi bạn không bị ù tai. Rất nhiều người sử dụng chúng mỗi đêm để ngủ ngon hơn.
Bước 2. Hãy thử một ứng dụng tạo ra âm thanh thư giãn
Bạn không cần phải mua máy âm thanh để nhận được những lợi ích tương tự - có những ứng dụng có thể tạo ra một số âm thanh giống nhau! Âm thanh có thể không hay, nhưng nó có thể làm được điều này nếu bạn đang ở trong ngân sách hạn hẹp. Kiểm tra cửa hàng ứng dụng để biết một số công cụ có thể bắt chước tiếng ồn của máy và giúp bạn dễ ngủ.
- Ứng dụng White Noise Lite là một ứng dụng phổ biến. Ngoài ra còn có Môi trường xung quanh và một số môi trường khác tạo ra âm thanh tự nhiên.
- Nếu bạn sử dụng một ứng dụng, hãy nhớ cắm điện thoại của bạn. Pin có thể sẽ không kéo dài qua đêm.
Bước 3. Thiết lập một thác nước hoặc bể cá trong nhà
Nước chảy là một âm thanh đặc biệt thư giãn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Một số nguồn phổ biến gây ra tiếng ồn này là một thác nước nhỏ, điện mà bạn có thể để trên bàn ban đêm và một bể cá trong phòng ngủ của bạn.
- Chăm sóc bể cá là một công việc rất nhiều, vì vậy đừng chọn tùy chọn này trừ khi bạn thực sự muốn có cá. Một thác nước nhỏ dễ dàng hơn nhiều.
- Rất nhiều máy âm thanh cũng phát ra tiếng ồn của nước, nếu bạn thích tùy chọn đó.
Bước 4. Để quạt ở chế độ thấp vào ban đêm
Quạt trần hoặc quạt sàn sẽ hoạt động tốt. Bật nó ở mức thấp để nó chỉ tạo ra một chút tiếng ồn. Điều này có thể đủ để che đi tiếng ù trong tai của bạn.
Nếu trời ấm, chạy máy điều hòa cũng sẽ giúp che đi tiếng ù tai
Bước 5. Tránh đeo nút tai vào ban đêm
Bạn có thể nghĩ rằng nút tai sẽ hữu ích, nhưng chúng thực sự có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nút tai chặn âm thanh bên ngoài, nhưng ù tai lại phát ra từ bên trong tai của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ nghe thấy tiếng chuông nhiều hơn bình thường. Bỏ qua nút tai khi bạn đang cố ngủ.
Nút tai vẫn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát chứng ù tai. Đeo chúng xung quanh máy móc hoặc tiếng ồn lớn để các triệu chứng của bạn không trở nên tồi tệ hơn
Bước 6. Đeo máy trợ thính nếu bạn bị suy giảm thính lực
Mặc dù ù tai không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bị mất thính lực, nhưng suy giảm thính lực là nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng ù tai. Nếu đúng như vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc được lắp máy trợ thính. Các âm thanh được thêm vào có thể che đi tiếng ù trong tai của bạn.
Phương pháp 2/3: Điều trị ù tai
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu chứng ù tai cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
Trong hầu hết các trường hợp, bạn không thể tự điều trị chứng ù tai tại nhà. Nếu tiếng ù tai liên tục gây rắc rối trong cuộc sống hàng ngày của bạn, như ngăn cản bạn tập trung làm việc, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Họ có thể giới thiệu các lựa chọn điều trị tốt nhất để giúp bạn.
Ngoài ra, hãy nói với bác sĩ của bạn nếu chứng ù tai khiến bạn khó ngủ. Họ có thể có một số đề xuất hoặc lựa chọn điều trị cụ thể hơn cho bạn
Bước 2. Đeo thiết bị bảo vệ tai bất cứ khi nào xung quanh bạn có tiếng ồn lớn
Bảo vệ thính giác của bạn là điều cần thiết để ngăn chặn tình trạng ù tai của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bất cứ khi nào bạn đang sử dụng các công cụ điện, làm việc xung quanh máy móc, tại một buổi hòa nhạc hoặc gần bất kỳ tiếng ồn lớn nào khác, hãy luôn đeo nút tai hoặc bịt tai bảo vệ. Cách này cũng sẽ không chữa khỏi chứng ù tai của bạn, nhưng nó sẽ ngăn nó trở nên tồi tệ hơn.
Xung quanh có tiếng ồn lớn mà không có biện pháp bảo vệ thực sự có thể khiến tiếng chuông trầm trọng hơn trong vài ngày, khiến bạn khó ngủ hơn
Bước 3. Yêu cầu bác sĩ loại bỏ bất kỳ ráy tai bị ảnh hưởng nào khỏi tai của bạn
Ráy tai bị kẹt thực sự có thể làm cho tai bạn ù đi, khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Bác sĩ có thể sử dụng các công cụ đặc biệt để loại bỏ tất cả lớp sáp này. Cách này sẽ không chữa khỏi chứng ù tai của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn sống chung dễ dàng hơn nhiều.
Đừng cố gắng tự loại bỏ ráy tai. Nếu không có các công cụ phù hợp, bạn thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn và thậm chí làm hỏng thính giác của bạn
Bước 4. Thử liệu pháp mát-xa để nới lỏng các cơ cổ và hàm bị siết chặt
Trong một số trường hợp, luật lệ và chứng căng cổ có thể làm cho chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn bị TMJ. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp nới lỏng các cơ đang căng thẳng đó. Tham dự liệu pháp vật lý trị liệu hoặc mát-xa và để chuyên gia trị liệu tác động lên những chỗ kín đó.
- Cũng cố gắng xoa nhẹ các khớp hàm của bạn để nới lỏng chúng ra.
- Giảm căng thẳng và định kỳ nhắc nhở bản thân để chặt hàm của bạn cũng là cách tốt để điều trị TMJ và ù tai.
Phương pháp 3/3: Thói quen ngủ lành mạnh
Bước 1. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn
Vệ sinh giấc ngủ là thói quen trước khi đi ngủ của bạn và nó giúp bạn chuẩn bị giấc ngủ tốt như thế nào. Vệ sinh giấc ngủ tốt giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn, ngay cả khi bị ù tai, nhưng vệ sinh giấc ngủ không tốt sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử một số mẹo sau để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ.
- Làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm hoặc đọc sách. Tránh các hoạt động căng thẳng như công việc hoặc hóa đơn.
- Giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ.
Bước 2. Giảm căng thẳng bằng các bài tập thư giãn
Ù tai gây khó chịu, nhưng căng thẳng về nó thực sự có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Căng thẳng khiến bạn siết chặt cơ hàm và cơ cổ, điều này có thể gây ra hiện tượng ù tai. Thực hiện các bước tích cực để giảm căng thẳng có thể cải thiện các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
- Các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp tiến bộ thực sự giúp giải phóng căng thẳng. Bạn thậm chí có thể biến chúng thành một phần thói quen trước khi đi ngủ của mình để bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
- Thực hành sở thích của bạn cũng rất tốt để cắt giảm căng thẳng.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm bớt căng thẳng, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
Bước 3. Tập thể dục suốt cả ngày để bạn có thể ngủ ngon hơn
Vận động cả ngày rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Cố gắng tập thể dục thường xuyên, ít nhất 5 ngày trong tuần, để có kết quả tốt nhất.
- Tập thể dục cũng giúp bạn giảm căng thẳng, có thể làm giảm các triệu chứng ù tai của bạn.
- Tập thể dục là tốt, nhưng đừng tập thể dục ít hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo.
Bước 4. Tránh uống rượu trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ
Uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy thư thái, nhưng nó thực sự làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tệ hơn, nó có thể kích hoạt chứng ù tai của bạn bằng cách mở ra các mạch máu trong tai của bạn, vì vậy bạn thậm chí có thể khó ngủ hơn. Nếu bạn uống rượu, đừng uống bất kỳ đồ uống nào vào buổi tối để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Uống rượu bất cứ lúc nào thực sự khiến chứng ù tai của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy tốt nhất là bạn nên bỏ rượu hoàn toàn
Bước 5. Hãy thử một số liệu pháp thơm khi bạn đang ở trên giường
Liệu pháp hương thơm sử dụng những mùi dễ chịu để giúp bạn thư giãn. Nó không thực sự điều trị chứng ù tai của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn một chút. Hãy thử sử dụng máy khuếch tán khi bạn đang ngủ để xem điều này có giúp ích cho bạn không.
- Bất kỳ mùi hương nào bạn thích sẽ có hiệu quả, nhưng một số mùi hương liên quan đến sự thư giãn là hoa cúc, hoa nhài, hoa oải hương, cam bergamot và hoa hồng.
- Không sử dụng nến để làm thơm khi bạn đang ngủ. Đây là một nguy cơ hỏa hoạn.
Bước 6. Tránh dùng aspirin hoặc NSAID trước khi đi ngủ
Những loại thuốc này thực sự có thể gây ra chứng ù tai hoặc làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Uống chúng trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
