Mang thai là một khoảng thời gian thú vị trong cuộc đời bạn! Để có một thai kỳ an toàn, bạn muốn càng khỏe mạnh càng tốt. Giữ gìn sức khỏe khi mang thai không chỉ quan trọng đối với thể chất và tinh thần của bạn mà còn đối với sự phát triển của thai nhi. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và chăm sóc bản thân về mặt tinh thần. Bạn cũng có thể cần thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Bằng cách thay đổi để khỏe mạnh nhất có thể, bạn sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của đứa con tương lai của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trên 6: Làm theo hướng dẫn của bác sĩ
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chọn người chăm sóc phù hợp
Bạn sẽ phát triển mối quan hệ thân thiết với chuyên gia y tế của mình, vì vậy hãy dành chút thời gian để chọn người phù hợp với bạn. Yêu cầu bác sĩ đa khoa của bạn giới thiệu đến một bác sĩ sản phụ khoa. Họ sẽ cung cấp cho bạn dịch vụ chăm sóc chuyên biệt hơn và ở đó khi bạn sinh em bé. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè giới thiệu. Đừng cảm thấy như bạn phải đi với bác sĩ đầu tiên bạn gặp. Bạn có thể yêu cầu tham vấn với nhiều hơn một ứng viên. Hãy chọn người khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.
- Hỏi những câu hỏi như, "Bạn có bao nhiêu kinh nghiệm?" và "Bạn có cảm thấy thoải mái khi tôi thiết kế kế hoạch sinh con của riêng mình không?"
- Hãy cân nhắc đến một doula hoặc nữ hộ sinh nếu bạn muốn sinh tại nhà hoặc sinh không theo truyền thống, chẳng hạn như sinh dưới nước.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 2. Chăm sóc trước khi sinh thường xuyên
Các cuộc hẹn thường xuyên và nhất quán với bác sĩ sản phụ khoa, bác sĩ gia đình hoặc nữ hộ sinh được chứng nhận có thể đảm bảo an toàn cho cả bạn và đứa con đang lớn của bạn trong suốt quá trình mang thai. Bắt đầu chăm sóc tiền sản ngay khi bạn biết rằng mình có thai, khi bạn quyết định muốn có hoặc khi bạn nghi ngờ mình có thể có thai. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi khám bác sĩ thông thường, nhưng có thể sẽ muốn chuyển sang bác sĩ chăm sóc tiền sản chuyên biệt khi thai kỳ của bạn tiến triển. Miễn là bạn đang mang thai bình thường (theo bác sĩ của bạn), các cuộc hẹn khám thai theo lịch trình của bạn nên tuân theo mốc thời gian sau:
- Gặp bác sĩ của bạn 4 tuần một lần cho đến khi bạn mang thai được 28 tuần.
- Đi khám bác sĩ 2 tuần một lần từ khi thai được 28 tuần đến 36 tuần.
- Gặp bác sĩ mỗi tuần một lần (hoặc thường xuyên hơn, theo hướng dẫn của bác sĩ) sau tuần thứ 36 của thai kỳ.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Trọng lượng cơ thể tăng thêm, ốm nghén và các cơ đau nhức đều có thể kết hợp với nhau để làm cho việc tập thể dục nghe có vẻ vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, việc duy trì hoạt động khi bạn đang mang thai sẽ không chỉ đảm bảo sức khỏe của bạn mà còn cả thai nhi nữa. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp quá trình sinh nở ít khó khăn hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn cho em bé, hỗ trợ phục hồi thể chất sau khi sinh và khuyến khích sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Cố gắng tập thể dục ít tác động 30 phút như bơi lội, đi xe đạp, nâng tạ hoặc yoga mỗi ngày. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt.
- Không tham gia vào bất kỳ bài tập nào có tác động mạnh (chạy dài hoặc tập HIIT) hoặc các môn thể thao tiếp xúc (bóng đá, bóng bầu dục, bóng đá), vì những bài tập này khiến bạn có nguy cơ chấn thương cao.
- Quá nóng có thể gây nguy hiểm cho em bé của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ mát bằng cách chuẩn bị sẵn quạt và nước lạnh.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi thói quen tập thể dục hoặc bắt đầu một thói quen mới.
- Vận động khi mang thai sẽ giúp khớp và dây chằng lỏng lẻo, giúp sinh nở dễ dàng hơn.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Ngủ nhiều giấc khi mang thai sẽ cung cấp cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để giúp phát triển thai nhi đang lớn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong quá trình này. Cố gắng ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng chợp mắt vào giữa buổi chiều. Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm cũng sẽ giúp điều chỉnh lịch ngủ của bạn, giúp giấc ngủ của bạn được ngon giấc và sâu hơn.
- Ngủ nghiêng về bên trái vì điều này làm giảm áp lực lên lưng của bạn. Các vị trí khác cũng có nguy cơ cắt đứt lưu thông đến tĩnh mạch lớn.
- Không uống bất kỳ loại thuốc ngủ nào khi đang mang thai, trừ khi được bác sĩ kê đơn và chấp thuận.
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 5. Uống thuốc bổ trước khi sinh
Mặc dù chế độ hàng ngày gồm thuốc viên, chất bổ sung và vitamin có thể khó theo dõi, nhưng nó có thể vô cùng hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc một loạt các dị tật bẩm sinh. Để bắt đầu, phụ nữ nên tiêu thụ vitamin trước khi sinh (được quảng cáo như vậy) với liều lượng 600 microgam mỗi ngày sau khi mang thai. Vitamin trước khi sinh chứa sự kết hợp của hàm lượng cao axit folic và sắt cùng với những thứ khác, cả hai đều có trách nhiệm cho sự phát triển sớm của em bé và giảm nguy cơ biến chứng và khuyết tật như nứt đốt sống và sinh non. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chất bổ sung nên dùng, nhưng hãy nhớ rằng hầu hết phụ nữ mang thai cần tiêu thụ thêm:
- Axit folic (folate)
- Sắt
- Kẽm
- Canxi
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 6. Theo dõi cân nặng của bạn
Đúng là bạn nên tăng cân khi mang thai, nhưng số lượng bạn tăng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con bạn và của chính bạn. Tăng cân của cá nhân sẽ phụ thuộc vào cân nặng và chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai. Để xác định mức tăng cân lý tưởng của bạn, hãy bắt đầu bằng cách tính chỉ số BMI của bạn. Bạn và bác sĩ của bạn có thể làm điều này cùng nhau và thảo luận về cân nặng hợp lý của bạn. Theo hướng dẫn, hãy sử dụng chỉ số BMI và cân nặng của bạn để giải thích bạn nên tăng bao nhiêu.
- Phụ nữ nhẹ cân (BMI dưới 18,5) nên tăng 28–40 pound (13–18 kg).
- Phụ nữ có cân nặng hợp lý (BMI từ 18,5-24,9) nên tăng 25–35 pound (11–16 kg).
- Phụ nữ thừa cân (BMI từ 25-29,9) nên tăng 15–25 pound (6,8–11,3 kg).
- Phụ nữ béo phì (BMI cao hơn 30) nên tăng 11–20 pound (5,0–9,1kg).
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 7. Thăm khám nha sĩ thường xuyên
Chăm sóc răng miệng đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai. Điều này là do cơ thể bạn đang sản xuất lượng estrogen và progesterone cao hơn bình thường, cả hai (ở mức cao) đều có thể là nguyên nhân gây ra viêm nướu và các bệnh về nướu, dẫn đến chảy máu, nhạy cảm nướu và sưng nướu thường xuyên. Bạn nên cố gắng đến gặp nha sĩ 3-4 tháng một lần khi mang thai để đảm bảo rằng bạn đang giữ một khuôn miệng khỏe mạnh. Giữa các lần khám, hãy đảm bảo rằng bạn chải răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể được hưởng lợi từ điều trị nha khoa miễn phí hoặc giảm giá. Hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn về khả năng này
Phương pháp 2/6: Thay đổi chế độ ăn uống
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thực phẩm lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng tốt làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe đáng kể cho cả bạn và con bạn. Cụm từ "ăn cho hai người" được trích dẫn liên tưởng đến hình ảnh về những đĩa thức ăn rộng lớn và nhiều bữa ăn trong ngày. Trên thực tế, bạn chỉ cần tiêu thụ thêm khoảng 300 calo cho mỗi thai nhi mỗi ngày.
- Do đó, nếu mang thai một con, bạn nên ăn thêm 300 calo, đối với sinh đôi, bạn nên ăn thêm 600 calo và đối với sinh ba, bạn nên ăn thêm 900 calo mỗi ngày. Những con số này sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn trước khi mang thai, nhưng sẽ duy trì ở mức gần 300 calo.
- Lượng calo bạn tiêu thụ phải là lượng calo lành mạnh - không phải từ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh.
- Một trong những mục tiêu hàng đầu của việc ăn nhiều là bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bạn và trẻ để phát triển.
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 2. Ăn nhiều trái cây và rau quả có nhiều vitamin C
Lượng vitamin C được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 70 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên lấy chất này từ thực phẩm tự nhiên hơn là thuốc viên và thực phẩm chức năng. Cố gắng ăn 3-4 khẩu phần các loại thực phẩm này mỗi ngày.
Bạn có thể nhận được nhiều vitamin C từ trái cây họ cam quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải Brussels và ớt đỏ (trong số các loại thực phẩm khác)
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tiêu thụ nhiều protein hơn
Ăn protein luôn quan trọng, nhưng khi mang thai, bạn nên ăn 2-3 khẩu phần protein mỗi ngày. Protein chịu trách nhiệm chính cho quá trình sản xuất máu và phát triển tế bào, cả của bạn và con bạn.
Các nguồn protein lành mạnh tuyệt vời bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu (đậu), đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 4. Bổ sung nhiều canxi
Canxi rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và nhiều người không nhận được gần như mức họ cần. Mặc dù thông thường có một số canxi trong các chất bổ sung trước khi sinh, nhưng bạn nên cố gắng tiêu thụ thêm 1000 miligam canxi mỗi ngày. Bằng cách tiêu thụ nhiều canxi hơn, bạn sẽ hỗ trợ sự phát triển xương và thần kinh của con bạn.
- Các nguồn cung cấp canxi tuyệt vời bao gồm sữa chua, pho mát cứng, sữa và rau bina.
- Vitamin D cũng rất quan trọng để tiêu thụ, vì nó cần thiết để cơ thể bạn hấp thụ canxi. Nó được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm giống như canxi, cũng như trong ngũ cốc và bánh mì.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 5. Ăn thực phẩm có chứa axit folic
Có, bạn sẽ nhận được axit folic trong thực phẩm bổ sung trước khi sinh. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng ăn axit folic có tự nhiên trong thực phẩm để có kết quả tốt nhất. Axit folic chịu trách nhiệm cho hoạt động của enzym và sản xuất máu ở em bé của bạn.
Thực phẩm có chứa axit folic bao gồm cải xoăn, cải bẹ, rau bina, bí, đậu, các loại hạt và đậu Hà Lan. Tất cả những thực phẩm này đều chứa các chất dinh dưỡng hữu ích khác, vì vậy hãy cố gắng ăn 1-2 khẩu phần mỗi ngày
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 6. Chọn thực phẩm có kẽm
Điều quan trọng là bạn phải bổ sung 11-13 mg kẽm mỗi ngày trong thời kỳ mang thai, vì vậy hãy đảm bảo chọn các loại thực phẩm có chứa khoáng chất thiết yếu này. Một số lựa chọn bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm (gà và gà tây), hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, sữa chua và pho mát.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 7. Đảm bảo bạn nạp đủ sắt
Sắt được sử dụng trong cơ thể để sản xuất tế bào máu, cả trong cơ thể bạn và trẻ đang phát triển. Hầu hết các chất bổ sung trước khi sinh đều chứa sắt, nhưng đối với hầu hết các chất dinh dưỡng, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ sắt ở dạng tự nhiên từ thực phẩm chứ không phải là thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao bao gồm thịt đỏ, rau bina và ngũ cốc nguyên hạt tăng cường chất sắt (như một số loại bánh mì và ngũ cốc). Ăn ít nhất một khẩu phần các loại thực phẩm chứa đầy chất sắt này mỗi ngày
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 8. Uống bổ sung dầu cá
Axit béo Omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của não và mắt của bé. Vì axit béo omega-3 thường đến từ cá, như cá ngừ, cá mòi, cá hồi và cá cơm, bạn có thể muốn bổ sung dầu cá thay vì ăn cá khi đang mang thai để giảm lượng thủy ngân. Bạn có thể dùng tới 300 mg mỗi ngày.
Phương pháp 3/6: Tránh thực phẩm và đồ uống có hại
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tránh rượu
Rượu là thứ tuyệt đối không được đối với phụ nữ mang thai, vì uống rượu có thể gây ra một loạt các dị tật bẩm sinh và các biến chứng. Uống rượu làm tăng đáng kể nguy cơ sẩy thai hoặc thai chết lưu, dễ khiến con bạn bị khuyết tật phát triển sau này và khiến con bạn có nguy cơ mắc hội chứng nghiện rượu ở thai nhi (FAS). Cắt hoàn toàn rượu ra khỏi chế độ ăn uống của bạn khi đang mang thai, để tránh gặp phải những biến chứng này. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ trị liệu chuyên về sử dụng ma túy và rượu.
- Nếu bạn tình cờ uống rượu trước khi biết mình mang thai, đừng lo lắng - miễn là bạn ngừng thói quen uống rượu, bạn sẽ không gặp phải các biến chứng liên quan đến rượu.
- Một số bác sĩ và phụ nữ cho rằng thỉnh thoảng uống một ly rượu nhỏ khi mang thai là được. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 2. Cắt giảm caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù cà phê, trà và soda có thể là những thức uống yêu thích, nhưng nếu chúng chứa caffeine thì chúng có thể gây hại cho con bạn. Tiêu thụ caffein trong khi mang thai có liên quan đến tỷ lệ sẩy thai và các biến chứng khi sinh cao hơn.
- Tốt nhất là nên loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi lối sống của bạn, nhưng một số bác sĩ tin rằng dùng tới 200 miligam (tương đương với một tách cà phê 10 oz) mỗi ngày là an toàn.
- Khi có thể, hãy sử dụng các phiên bản cà phê, trà và soda không có caffein hoặc không chứa caffein. Thực phẩm có chứa caffein (như sô cô la) là tốt ở mức độ vừa phải, vì hàm lượng này rất thấp.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tránh ăn thịt sống hoặc nấu chưa chín
Một số bệnh do thực phẩm gây ra, bao gồm cả bệnh toxoplasmosis và bệnh listeriosis, thường xuất hiện trong thịt sống và chưa nấu chín. Những căn bệnh này có thể khá nguy hiểm đối với một đứa trẻ đang phát triển, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm mang chúng.
Tránh ăn động vật có vỏ, cá sống (như sushi / sashimi), thịt quý hiếm hoặc thịt khô, và trứng sống
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 4. Cắt bỏ cá chứa nhiều thủy ngân
Các kim loại nặng, như thủy ngân và chì, cực kỳ nguy hiểm đối với thai nhi đang lớn và thậm chí có thể gây tử vong với lượng đủ lớn. Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân đặc biệt cao, gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai khi tiêu thụ. Những loại cá này bao gồm cá kiếm, cá mập, cá thu vua, bít tết cá ngừ và cá ngói. Tuy nhiên, các loại cá như cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá bơn và cá tuyết vẫn an toàn để tiêu thụ khi mang thai.
Giảm mức tiêu thụ bất kỳ loại cá nào - ngay cả những loại an toàn - xuống một hoặc hai lần một tuần khi mang thai
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 5. Tránh xa các loại pho mát chưa được khử trùng
Mặc dù một đĩa pho mát mềm nghe có vẻ ngon nhưng pho mát tươi chưa tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn gây ra một loạt các biến chứng khi sinh. Do đó, tốt nhất là phụ nữ mang thai nên tránh ăn chúng hoàn toàn.
Các loại pho mát tươi chưa tiệt trùng phổ biến bao gồm brie, feta, pho mát dê, Camembert và pho mát xanh. Phô mai cứng, chẳng hạn như phô mai cheddar, Thụy Sĩ và Havarti đều an toàn để tiêu thụ
Phương pháp 4/6: Thay đổi lối sống
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cập nhật các chủng ngừa của bạn trước khi thụ thai
Nếu có thể, bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được chủng ngừa cần thiết trước khi mang thai. Đảm bảo rằng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn có quyền truy cập vào tất cả hồ sơ y tế của bạn để họ có thể xác định xem bạn có cần chủng ngừa hay không. Nếu bạn làm vậy, hãy lấy chúng càng sớm càng tốt.
- Chủng ngừa MMR (sởi, quai bị và rubella) và TDaP (Uốn ván, Bạch hầu và Ho gà) nên được tiêm trước khi bạn mang thai.
- Bạn có thể chủng ngừa cúm khi đang mang thai.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về việc chủng ngừa.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Người ta thường khuyến cáo rằng nên tránh hút thuốc dưới bất kỳ hình thức nào, vì nó rất có hại cho phổi. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ mang thai, vì dù bạn hút thuốc gì thì con bạn cũng hút theo. Nicotine và thuốc lá trong máu được trẻ hấp thụ, làm tăng khả năng thai chết lưu, sẩy thai và sinh con nhẹ cân. Cắt bỏ tất cả việc hút thuốc, bao gồm thuốc lá điếu, xì gà điện tử, xì gà và cần sa.
- Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những đứa trẻ có mẹ hút thuốc khi mang thai lớn lên cũng trở thành những người nghiện thuốc lá mãn tính.
- Bạn cũng nên tránh khói thuốc.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tránh xa tất cả các loại thuốc bất hợp pháp
Ma túy thuộc bất kỳ loại nào - đặc biệt là ma túy đường phố - đều cực kỳ nguy hiểm đối với một đứa trẻ đang phát triển. Thuốc giải trí hầu như đảm bảo con bạn sẽ bị dị tật bẩm sinh hoặc biến chứng, vì chúng có tác động đáng kể đến cơ thể và chức năng não của bạn, và do đó ảnh hưởng đến con bạn. Những bà mẹ nghiện ma túy và tiếp tục sử dụng chúng khi đang mang thai thực sự có thể truyền chứng nghiện cho con họ. Em bé sơ sinh sau đó bị nghiện ma túy và có các triệu chứng cai nghiện giống như người lớn.
- Nếu bạn là người sử dụng ma túy giải trí hoặc bị nghiện, hãy tham gia một chương trình cai nghiện. Hãy nhờ bác sĩ giúp tìm ra vị trí nếu bạn gặp khó khăn.
- Duy trì lối sống không dùng ma túy sau khi sinh con vì sức khỏe của chính bạn.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 4. Tránh xa bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt
Tăng nhiệt độ cơ thể quá cao có thể nguy hiểm cho con của bạn, vì nhiệt độ cơ thể cao có liên quan đến các biến chứng phát triển và dị tật bẩm sinh. Mặc dù tắm vòi sen và tắm nước ấm là tốt, nhưng việc dành thời gian dài trong môi trường quá nóng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Tránh bất kỳ môi trường nào có nhiệt độ trên 101 ° F (38 ° C), và nếu bạn hoàn toàn phải ở trong môi trường như vậy, hãy giới hạn thời gian ở đó dưới 10 phút
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 5. Tránh các chất độc từ môi trường
Một số hóa chất và chất độc đặc biệt nguy hiểm cho phụ nữ mang thai khi tiếp xúc, mặc dù chúng có thể không dành cho phụ nữ không mang thai. Dung môi tẩy rửa, hóa chất mạnh, kim loại nặng (như thủy ngân và chì), và một số tác nhân sinh học (như amiăng) đều có liên quan đến các biến chứng và dị tật bẩm sinh.
Nếu bạn làm việc hoặc sống ở một nơi mà bạn có thể tiếp xúc với những chất độc này, hãy cố gắng tránh chúng mọi lúc. Thay đổi lối sống để làm như vậy, nếu cần, chẳng hạn như yêu cầu một nhiệm vụ khác trong công việc
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 6. Nhờ người khác dọn hộp vệ sinh thường xuyên, hết sức thận trọng
Một bệnh nhiễm trùng rất nguy hiểm được gọi là bệnh toxoplasma thường phổ biến trong hộp cát mèo và có thể nhanh chóng lây lan sang phụ nữ mang thai. Căn bệnh này có thể không có triệu chứng dễ nhận biết ở người mẹ và sẽ truyền sang em bé mà không bị phát hiện, gây tổn thương não và mắt nghiêm trọng. Nếu bạn có một thùng rác, hãy dọn sạch nó và nhờ bạn bè hoặc người thân kiểm soát việc dọn dẹp nó thường xuyên.
- Hộp vệ sinh cần được làm sạch kỹ càng ít nhất một lần một ngày khi bạn đang mang thai.
- Nếu bạn phải làm điều đó, hãy đeo găng tay và sau đó rửa tay thật sạch.
Phương pháp 5/6: Đối phó với những thay đổi trong chức năng cơ thể
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn nhiều bữa nhỏ để chống buồn nôn và nôn
Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy buồn nôn và nôn mửa, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai của họ. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên có thể giúp chống lại các triệu chứng, cũng như ăn các loại thực phẩm trung hòa axit trong dạ dày, như bánh mì, khoai tây và táo.
Gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên và ăn chất xơ để giúp chống táo bón
Táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba do lượng lớn progesterone lưu thông, làm giảm sự co bóp của đường tiêu hóa. Bạn có thể tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa chất xơ để giúp chống táo bón khi mang thai.
Đừng quên thiết lập thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm thường xuyên
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 3. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về thuốc điều trị bệnh trĩ
Táo bón và căng thẳng để đi tiêu thường đồng hành với bệnh trĩ. Mang thai cũng làm tăng áp lực nội mạch trong các tĩnh mạch bên dưới tử cung, cũng có thể dẫn đến bệnh trĩ.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng thuốc gây tê tại chỗ để giảm sưng và giảm đau do bệnh trĩ
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 4. Thường xuyên đi tiểu hoặc đi tiểu không tự chủ
Nhiều phụ nữ mang thai phải lao vào nhà vệ sinh liên tục hoặc thấy rằng họ không thể giữ được bàng quang như trước đây. Để chống lại những vấn đề này, hãy thường xuyên nghỉ ngơi và ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện chức năng thận. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kegel để tăng trương lực cơ đáy chậu.
Nếu bạn bị đau ở bàng quang hoặc khi đi tiểu, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)
Phương pháp 6/6: Chăm sóc bản thân về mặt tình cảm
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xử lý tâm trạng thất thường
Nội tiết tố của bạn sẽ ở mức cao khi bạn đang mang thai. Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi từ cười một phút sang khóc sau đó. Đừng lo lắng! Điều này là bình thường. Chỉ cần cố gắng tìm những cách lành mạnh để đối phó với những thay đổi tâm trạng này.
- Cho phép bản thân xử lý cảm xúc của bạn. Đừng cố gắng gượng cười khi bạn đang buồn. Bạn có thể để bản thân khóc trong vài phút!
- Nghỉ ngơi một lát. Nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy bỏ đi. Bạn có thể đi bộ xung quanh khu nhà hoặc lướt qua một cuốn tạp chí cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 2. Biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Nhiều phụ nữ bị trầm cảm khi mang thai. Theo dõi các triệu chứng như lo lắng, khó chịu dai dẳng hoặc không thể ngủ. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này. Họ có thể đưa ra lời khuyên hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 3. Thực hành chăm sóc bản thân
Hãy tử tế với chính mình. Đừng đánh bại bản thân vì tâm trạng thay đổi thất thường hoặc cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân thư giãn. Dành thời gian mỗi ngày cho điều gì đó bạn yêu thích, chẳng hạn như xem một tập của chương trình yêu thích của bạn hoặc đọc một cuốn sách.
- Hãy chợp mắt khi bạn cần.
- Cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về hình ảnh cơ thể, hãy nhắc nhở bản thân rằng cơ thể của bạn đang làm chính xác những gì nó nên làm!
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 4. Tìm một hệ thống hỗ trợ
Bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi, cả về thể chất và cảm xúc. Điều quan trọng là bạn phải có những người khác có thể giúp hỗ trợ bạn. Đừng ngại dựa vào gia đình, bạn bè và đối tác của bạn.
- Ăn trưa với một người bạn. Bạn có thể nói về bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn đang cảm thấy, hoặc chỉ cần thư giãn và nói chuyện phiếm!
- Yêu cầu đối tác của bạn đảm nhận nhiều công việc gia đình hơn. Nếu bạn thường nấu ăn, hãy yêu cầu họ nấu bữa tối vài lần một tuần.
- Nếu ai đó đề nghị giúp đỡ bạn, hãy để họ!
Thực phẩm nên ăn và tránh khi mang thai và ý tưởng về bữa ăn
Thực phẩm tốt để ăn khi mang thai
Ý tưởng bữa ăn cho thai kỳ
Thực phẩm không nên ăn khi mang thai
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đối với bệnh đau lưng, hãy ngồi trên ghế có hỗ trợ lưng. Bạn càng có nhiều tư thế thì lưng của bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
- Đối với chứng đau vùng chậu, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Đau núm vú là hiện tượng bình thường khi mang thai, tuy nhiên bạn có thể muốn thực hiện các bước để giảm bớt nó.
- Ăn một bữa ăn nhẹ khi bạn bổ sung vitamin trước khi sinh để tránh buồn nôn.
