Nhiều phụ nữ có thai kỳ khỏe mạnh đến giữa tuổi ba mươi và hơn thế nữa. Mặc dù có sự gia tăng nhẹ về các vấn đề mang thai (mà bác sĩ của bạn có thể xem xét chi tiết hơn) nhưng vẫn có những cách để giảm thiểu rủi ro. Bạn khỏe mạnh hơn là một đảm bảo lớn hơn cho một em bé khỏe mạnh. Và hãy nhớ rằng: các bà mẹ trẻ không có 0% khả năng mắc các vấn đề liên quan đến thai kỳ.
Các bước
Phương pháp 1/2: Trước khi mang thai
Bước 1. Hãy lưu ý rằng ở độ tuổi trên 35, bạn có thể khó thụ thai hơn và nguy cơ dị tật bẩm sinh tăng đều đặn theo từng năm tuổi
Mặc dù nhiều phụ nữ lớn tuổi không gặp vấn đề này, nhưng nó có thể là một mối lo ngại và là điều cần lưu ý khi lập kế hoạch mang thai. Sẽ có thêm một số giám sát và sàng lọc cho các bà mẹ tiềm năng lớn tuổi.
- Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ trên 35 tuổi không bị vô sinh và có thai kỳ khỏe mạnh. Coi phụ nữ có nguy cơ cao bị vô sinh hoặc khó mang thai chỉ vì người mẹ lớn tuổi sẽ tạo ra căng thẳng không cần thiết khi không cần thiết.
- Một đoạn video hay (và hài hước) về lý do tại sao mang thai sau 35 không phải là vấn đề lớn và những nguy cơ tiềm ẩn bị thổi phồng là:
- Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem xét các vấn đề khác khi tuổi cao nếu lập kế hoạch có con. Ví dụ, một người mẹ lớn tuổi có thể đưa con đi học mẫu giáo khi nhiều bạn bè của cô ấy có con ở độ tuổi trung học. Đó có thể là một vấn đề, hoặc không - có thể bạn sẽ có sẵn một nhóm người trông trẻ!
Bước 2. Lên lịch hẹn trước khi thụ thai với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để thảo luận về sức khỏe, lối sống và kế hoạch mang thai của bạn
Bây giờ cũng là thời điểm tốt để yêu cầu kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng.
Bước 3. Cung cấp tiền sử sức khỏe cá nhân và gia đình cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn
Tiền sử cá nhân của bạn nên bao gồm các lần mang thai, phẫu thuật, bệnh tật, rối loạn, thuốc men, nghiện ngập, chế độ ăn uống, dinh dưỡng, thể dục và lịch sử xã hội.
Bước 4. Bắt đầu uống vitamin trước khi sinh ba tháng trước khi bạn có kế hoạch thụ thai
Vitamin trước khi sinh bao gồm axit folic, rất quan trọng cho sự phát triển của em bé của bạn.
Bước 5. Mang thai có thể truyền cảm hứng cho nhiều thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn cần hỗ trợ cai nghiện ma túy, rượu hoặc thuốc lá, thì bây giờ là lúc bạn nên tìm kiếm. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, họ sẽ có thể cung cấp cho bạn nhiều nguồn lực để giúp bạn đạt được mục tiêu mang thai khỏe mạnh của mình.
Bước 6. Nếu bạn lo lắng về cân nặng, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Bước 7. Thiết lập các thói quen lành mạnh cho mỗi ngày
Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân thật tốt nếu bạn đang có kế hoạch thụ thai, cho dù bạn đang ở độ tuổi nào. Thực hiện một chế độ ăn uống bổ dưỡng và cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước và các loại trà thảo mộc. Ngoài ra, hãy vận động bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 4-6 ngày một tuần và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
Bạn càng cam kết thực hiện một thói quen ngay từ bây giờ, bạn càng dễ dàng thiết lập lại thói quen đó sau khi em bé của bạn được sinh ra
Bước 8. Dành thời gian ở ngoài trời
Không khí trong lành, cảnh quan và âm thanh của thiên nhiên rất tốt cho cơ thể, trí óc và tâm hồn.
Phương pháp 2 trên 2: Khi mang thai
Bước 1. Hãy tuân thủ các cuộc hẹn của bác sĩ ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp
Xem xét kết quả xét nghiệm máu được thực hiện trong thời kỳ mang thai với bác sĩ, đặc biệt là các xét nghiệm đề cập đến khả năng mắc các dị tật bẩm sinh cụ thể.
Bước 2. Tuân thủ danh sách các xét nghiệm sàng lọc trước sinh theo chỉ định của bác sĩ
Chọc ối thường được khuyến khích cho phụ nữ trên 35 tuổi để có thêm thông tin về sức khỏe của thai nhi.
Bước 3. Lắng nghe bản năng của bạn
Nếu cảm thấy có điều gì đó không ổn, hãy đến bác sĩ hoặc bệnh viện.
Bước 4. Hạn chế đến mức tối thiểu những lần bạn đến thẩm mỹ viện
Tránh tất cả khói hóa chất. Tránh nhuộm tóc hoặc xử lý hóa chất. Giảm thiểu thời gian làm móng tay / móng chân. Yêu cầu khu vực thông thoáng.
Bước 5. Duy trì chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, nếu có thể dưới sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia dinh dưỡng
Tiểu đường thai kỳ có thể là dấu hiệu báo trước của bệnh tiểu đường sau này trong cuộc đời và dẫn đến những đứa trẻ lớn hơn gặp các vấn đề về sức khỏe của chính mình, chưa kể đến việc sinh nở nguy hiểm hơn. Chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ cho bạn biết những loại thực phẩm nào cần tránh hoặc giảm bớt (ví dụ: cá có nguy cơ nhiễm thủy ngân cao hơn).
Bước 6. Hẹn gặp thường xuyên với nhân viên mát-xa chuyên về mát-xa trước khi sinh nếu bạn có quyền lựa chọn
Xoa bóp thường xuyên, đặc biệt là kiểu Thụy Điển, Shiatsu, Mô sâu và Bấm huyệt, là điều không cần bàn cãi.
Bước 7. Thực hiện thói quen ngủ, ăn, tập thể dục và thư giãn đều đặn
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm sẽ nuôi dưỡng bạn và thai nhi. Ngoài ra, hãy vận động hết sức có thể - việc mang thai ít vận động sẽ không tốt cho sức khỏe.
Tránh những thứ như rượu, caffein và đường khi bạn đang mang thai
Bước 8. Đăng ký các lớp yoga trước khi sinh hai đến ba lần một tuần
Đi bộ vừa phải lên đến 30 phút mỗi ngày.
Bước 1. Tam cá nguyệt đầu tiên có thể khó khăn
Mặc dù nhiều lần mang thai diễn ra suôn sẻ, nhưng vẫn có một số tác dụng phụ thường gặp.
-
- Lắng nghe cơ thể của bạn, sống chậm lại và ngủ thêm nếu bạn cần. Trồng một người cần rất nhiều năng lượng cho dù nó có kích thước bằng một hạt đậu.
- Bạn có thể có hoặc không bị ốm nghén hoặc buồn nôn. Giảm cơn buồn nôn bằng cách tuân thủ chế độ ăn 6 lần một ngày với số lượng ít và tránh các món ăn có mùi mạnh và nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán.
- Tốt nhất là nên bỏ giày cao gót và chuyển sang giày bệt và giày thể thao hỗ trợ. Làm quen với việc đi giày lớn hơn để thích nghi cho sự 'sưng tấy'.
-
Cơ thể bạn đang từ từ tăng nhiệt bên trong. Lên kế hoạch cho tủ quần áo của bạn cho phù hợp, ngay cả trong mùa đông.
Chuẩn bị cho bản thân để có một thai kỳ khỏe mạnh ở tuổi 35 Bước 17
Bước 2. Tam cá nguyệt thứ hai là tam cá nguyệt vàng
Hãy duy trì thói quen.
Bước 3. Tam cá nguyệt thứ ba một lần nữa rất nhiều thuế, đặc biệt là 4 tuần cuối cùng
Nếu bạn đang đi làm và bác sĩ khuyên rằng bạn có nguy cơ mang thai cao, thì hãy nghỉ làm sớm hơn dự kiến, nếu có thể, theo hướng dẫn của bác sĩ. Duy trì yoga, ngủ, ăn kiêng, tập thể dục nhẹ nhàng.
Lời khuyên
- Đừng ngại yêu cầu mọi người nhường ghế trên xe buýt, xe lửa hoặc xe điện ngầm. Chỉ vào bụng của bạn và yêu cầu chính thể một chỗ ngồi, hầu hết mọi người sẽ sẵn lòng giúp đỡ.
- Cân nhắc việc thuê một Doula cho việc sinh nở của bạn.
- Tránh những câu chuyện sinh đẻ tiêu cực hoặc đáng sợ.
- Tại nơi làm việc, hãy chuẩn bị sẵn kế hoạch khẩn cấp để đồng nghiệp số 1 và số 2 đưa bạn đến điểm sinh nếu bạn chuyển dạ khi đang làm việc. Cung cấp cho họ một tờ giấy liệt kê tên và số điện thoại của các liên hệ cá nhân của bạn, tên và số điện thoại của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn (nữ hộ sinh hoặc bác sĩ) cùng với địa chỉ và bản đồ đến điểm đến của bạn (nhà, trung tâm sinh, bệnh viện, v.v…)
- Đọc càng nhiều sách về thai nghén và sinh nở càng tốt (ít nhất 4 cuốn)
- Xem video giáo dục sinh con (Netflix có một lựa chọn tốt)
- Tham gia một lớp giáo dục sinh đẻ không do bệnh viện tài trợ
- Tham gia lớp học chăm sóc em bé
- Tránh dùng thuốc không kê đơn càng nhiều càng tốt
- Tham gia chăm sóc sức khỏe của bạn, đặt câu hỏi về các xét nghiệm và thủ tục
- Chăm sóc răng miệng khi mang thai
- Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
- Tiêu thụ thực phẩm tươi sống hàng ngày
- Tập trung vào rau xanh, rau, quả mọng, quả hạch và protein, sau đó là sữa và ngũ cốc nguyên hạt
- Tránh thực phẩm giả và chất làm ngọt
- Tránh thức ăn đóng hộp, đóng gói, làm sẵn và thức ăn nhanh
- Loại bỏ thực phẩm nhân tạo và chất làm ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn
- Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị ẩm thực tươi, đặc biệt là tỏi
- Giữ đủ nước, uống 1/2 trọng lượng của bạn trong ounce nước mỗi ngày
- Tránh đồ uống có đường
- Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các loại vitamin, dầu, enzym và men vi sinh
- Bài tập!
- Tối thiểu, hãy đi bộ ít nhất 1 dặm (1,6 km) ít nhất 4 lần một tuần (đi bộ trong trung tâm thương mại nếu bạn phải)
- Thực hiện động tác ngồi xổm toàn bộ, bằng chân bằng phẳng, tập 3-10 lần trong ngày
- Thực hiện ba bộ 20 tư thế mèo-bò mỗi ngày
- Tham gia một lớp học thể dục
- Tận hưởng hoặc phát triển một đời sống tình dục lành mạnh. Cực khoái ít nhất 3 lần mỗi tuần.[cần dẫn nguồn]
- Giảm sử dụng hóa chất, nước hoa nhân tạo trong nhà, quần áo và cơ thể của bạn
- Giảm sử dụng kem đánh răng, chất khử mùi, mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc tóc chứa nhiều hóa chất
- Giảm sử dụng đồ nhựa- không làm nóng thức ăn bằng nhựa
- Dành một chút thời gian bên ngoài mỗi ngày
- Nếu bạn không có mạng xã hội mạnh, hãy trở thành tình nguyện viên hoặc tham gia (các) nhóm xã hội.
- Thay thế bất kỳ cuộc đối thoại bên trong (và bên ngoài) tiêu cực nào bằng cuộc đối thoại tích cực.
- Giữ cây trong nhà của bạn, đặc biệt là phòng ngủ của bạn.
- Ngủ và Ngủ trưa Những phụ nữ ngủ từ 8 giờ trở lên và thường xuyên chợp mắt sẽ sinh ngắn hơn.
- Ngồi thiền, cầu nguyện hoặc dành 15 phút mỗi ngày không làm gì cả. Hãy để tâm trí và cơ thể được thư giãn.
- Tắm ít nhất 2 lần nước muối biển mỗi tuần
Cảnh báo
Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, xuất trình đến bệnh viện hoặc gọi các dịch vụ cấp cứu với bất kỳ điều nào sau đây
- Chảy máu âm đạo đỏ tươi
- Đau không ngừng, đặc biệt là vùng bụng
- Nhức vai không liên quan đến chấn thương rõ ràng không liên quan đến thai kỳ
- Đau đầu dữ dội kèm theo chóng mặt và / hoặc rối loạn thị giác
- Nôn mửa hoặc buồn nôn nghiêm trọng
- Sưng mặt đột ngột và / hoặc tay
- Sốt và ớn lạnh
- Đau khi đi tiểu
- Giảm chuyển động của em bé vào thời gian hoạt động bình thường của em bé
- Các cơn co thắt trước 36 tuần nhịp nhàng và không giảm bớt khi thay đổi hoạt động
- Rò rỉ nước ối trước 36 tuần của thai kỳ
- Áp lực sâu trong xương chậu
- Bất cứ điều gì cảm thấy đe dọa hoặc đáng ngờ
-
Chóng mặt, ngất xỉu, đổ mồ hôi đột ngột, bốc hỏa.
Tránh các hoạt động rủi ro cao có thể dẫn đến ngã hoặc chấn thương khác.
