Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một tình trạng viêm mãn tính của ruột già, còn được gọi là ruột. Không giống như bệnh viêm ruột nghiêm trọng hơn (IBD), IBS không gây tổn thương vĩnh viễn hoặc thay đổi đường tiêu hóa. Nó có thể gây ra một số triệu chứng khó kiểm soát, nhưng có nhiều cách để kiểm soát chúng, đặc biệt là ở nơi công cộng. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc IBS, bạn có thể học cách đối phó với nó tại nơi làm việc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các kỹ thuật quản lý
Bước 1. Dậy sớm
Khi bị IBS, bạn có thể phải đi tiêu thường xuyên hơn bình thường. Để giúp bạn không phải làm việc này tại nơi làm việc, hãy cân nhắc dậy sớm hơn bình thường từ 20 đến 30 phút để có thời gian đi tiêu trước khi đi làm.
Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi vượt qua nó vào đầu ngày và giảm bớt căng thẳng về khả năng phải đi tiêu khi làm việc
Bước 2. Thành thật với sếp hoặc người giám sát của bạn
Khi bạn bị IBS, có thể có những lúc bạn cần phải rời xa bàn làm việc để đi tiêu. Bạn nên nói với sếp, người giám sát hoặc bộ phận nhân sự về tình trạng của bạn. Hầu hết mọi người sẽ hiểu vì nó là một tình trạng y tế mà bạn không thể giúp đỡ.
- Giải thích rằng thỉnh thoảng bạn sẽ rời khỏi khu vực làm việc của mình.
- Nếu phải làm như vậy, bạn có thể lên lịch trình làm việc với một vài đồng nghiệp đáng tin cậy để khu vực làm việc của bạn được bảo vệ khi bạn phải rời đi.
- Nếu sếp hoặc người giám sát của bạn không tin bạn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ viết giấy giải thích tình trạng của bạn và các triệu chứng cần điều trị đặc biệt.
- Nếu bạn có thể, hãy cố gắng sắp xếp giờ làm việc của bạn xung quanh các mẫu IBS của bạn. Thậm chí hỏi sếp của bạn xem có khả năng làm việc ở nhà một số ngày hay không.
Bước 3. Yêu cầu thay đổi vị trí
Nếu bạn có IBS, bạn có thể phải vào phòng tắm vội vàng. Để dễ dàng hơn trong công việc, hãy yêu cầu sếp hoặc cấp trên chuyển bàn làm việc của bạn đến gần phòng tắm hơn. Điều này sẽ giúp bạn đến đó nhanh hơn.
Nếu bàn làm việc của bạn gần phòng tắm và bạn không phải đi ngang qua phòng ban hoặc đi ngang qua tất cả đồng nghiệp của mình, bạn sẽ ít có khả năng bị chặn lại trên đường vào phòng tắm
Bước 4. Giữ nguồn cung cấp
Bạn có thể cần dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng tại nơi làm việc. Bạn cũng có thể bị tiêu chảy hoặc gặp tai nạn tại nơi làm việc. Bạn nên chuẩn bị sẵn khăn ướt để lau hoặc thay quần áo để chuẩn bị cho bất cứ việc gì.
Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự giác hơn trong trường hợp có điều gì đó xảy ra tại nơi làm việc
Bước 5. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm trầm trọng thêm IBS của bạn. Điều này có thể gây rắc rối khi bạn đang làm việc, vì công việc của bạn có thể là một điểm căng thẳng chính. Bạn cần học cách đối phó với căng thẳng trong công việc để giúp đối phó với IBS của bạn khi bạn ở đó. Có nhiều loại quản lý căng thẳng khác nhau mà bạn có thể thực hiện, có hoặc không có sự trợ giúp của cố vấn. Các kỹ thuật căng thẳng này bao gồm:
- Các phương pháp sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như liệu pháp hành vi, thôi miên hoặc liệu pháp tâm lý
- Kỹ thuật thở sâu
- Thiền
- Thái cực quyền hoặc yoga
- Thay đổi lối sống bổ sung (Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, giảm cân, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách tránh các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng)
Phương pháp 2/3: Sử dụng chế độ ăn uống và dinh dưỡng tại nơi làm việc
Bước 1. Ăn uống khác nhau tại nơi làm việc
Khi bạn đi làm, hãy cố gắng mang theo một bữa trưa / bữa tối nhỏ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa ít hơn, giúp dạ dày và ruột của bạn không bị nặng hơn trong khi bạn đang làm việc. Bạn cũng nên nhai thức ăn thật kỹ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, khi bạn ăn ở nơi làm việc, hãy giữ nước hoặc các chất lỏng khác ở mức tối thiểu.
Quá nhiều nước hoặc chất lỏng trong khi ăn có thể làm loãng axit trong dạ dày, điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn
Bước 2. Dùng thực phẩm giàu chất xơ để phát huy tác dụng
Để giúp cải thiện tiêu hóa của bạn trong khi bạn đang làm việc, hãy ăn thực phẩm có nhiều chất xơ hơn. Điều này sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng IBS của bạn khi bạn đang làm việc. Bạn nên tiêu thụ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy cố gắng có ít nhất 10 gam chất xơ khi bạn đang làm việc. Hãy chắc chắn rằng bạn dễ dàng tăng chất xơ - đưa vào cơ thể quá nhiều chất xơ quá nhanh có thể gây bùng phát các triệu chứng IBS. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Các loại rau, chẳng hạn như cải Thụy Sĩ, cải xanh, rau bina, rau cải thìa, rau củ cải, cải xoăn, rau củ cải, bông cải xanh, bắp cải, cải Brussel và súp lơ trắng
- Đậu
- Trái cây, đặc biệt là những loại bạn có thể giữ nguyên vỏ vì nó bổ sung thêm chất xơ
- Các loại ngũ cốc
Bước 3. Hãy thử đồ ăn nhẹ chứa probiotic tại nơi làm việc
Probiotics là những vi khuẩn tốt giúp ích cho sức khỏe đường ruột, chẳng hạn như L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum và B. bifidum. Khi bạn đóng gói thức ăn hàng ngày để mang đi làm, hãy mang theo một suất thức ăn có chứa men vi sinh trong đó. Bạn có thể ăn nó như một bữa ăn nhẹ hoặc như một phần của bữa trưa / bữa tối. Bạn cũng có thể bổ sung probiotic, được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thực phẩm có men vi sinh bao gồm:
- Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Đền chùa
Bước 4. Uống prebiotics tại nơi làm việc
Prebiotics là một loại chất bổ sung giúp hỗ trợ vi khuẩn đường ruột tương tự như men vi sinh. Nếu bạn muốn giúp IBS của mình trong khi bạn đang làm việc, hãy xem xét việc bổ sung prebiotic vào đầu ca làm việc hoặc ngày làm việc của bạn. Giữ một chai trong số chúng trong bàn làm việc của bạn để chúng dễ lấy. Tìm một loại có chứa inulin, fructooligosaccharides (FOS) và galactooligosaccharides (GOS). Bạn cũng có thể mang theo một phần thức ăn prebiotic để ăn tại nơi làm việc, chẳng hạn như:
- Rễ cây rau diếp xoăn
- Atisô Jerusalem
- Rau bồ công anh
- Tỏi
- Tỏi tây
- Măng tây
- Cám lúa mì
- Chuối
Bước 5. Thử men tiêu hóa tại nơi làm việc
Bạn có thể dùng men tiêu hóa tại nơi làm việc để giúp giảm nhiều triệu chứng của IBS, bao gồm đầy hơi và khó chịu ở bụng hoặc đầy hơi. Các enzym này giúp phân hủy các chất dinh dưỡng thành các bit nhỏ hơn, dễ hấp thụ hơn, giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn khi đang làm việc. Để sẵn một lọ men tiêu hóa trong bàn làm việc để tiện lấy.
- Chúng cũng giúp bạn nhận được nhiều hơn từ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn khi làm việc.
- Khi bạn mua một loại men tiêu hóa, hãy yêu cầu sự tư vấn của dược sĩ hoặc lời khuyên của Naturopath, người đã được đào tạo về phương pháp điều trị này. Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm Con dấu chấp thuận từ Hiệp hội các sản phẩm tự nhiên (NPA) hoặc Dược điển Hoa Kỳ. (USP) để đảm bảo chúng an toàn.
Bước 6. Hãy xông tinh dầu bạc hà khi ở nơi làm việc
Dầu bạc hà là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho IBS và nó có thể di động và dễ dàng mang theo đến nơi làm việc. Giữ một chai bổ sung tinh dầu bạc hà trong bàn làm việc của bạn để dễ lấy. Bằng cách này, bạn có thể dùng một lượng dầu bạc hà để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
- Uống một liều 0,2 đến 0,4mL tinh dầu bạc hà ở dạng viên nang một lần khi làm việc.
- Uống bổ sung một đến hai liều trước và sau khi làm việc mỗi ngày.
Bước 7. Sử dụng thêm các liệu pháp thảo dược
Có một số phương pháp điều trị bằng thảo dược bổ sung mà bạn có thể sử dụng tại nơi làm việc để giúp điều trị IBS. Mang theo túi trà thảo mộc và uống một tách trong giờ nghỉ buổi chiều của bạn. Nếu bạn không được nghỉ giải lao, bạn có thể sử dụng chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày làm việc để giúp giảm các triệu chứng IBS của bạn. Các phương pháp thảo dược này bao gồm:
- Trà thì là hoặc dầu thì là
- Trà gừng
- Các axit amin như glycine và glutamine
Bước 8. Ghi nhật ký ăn kiêng
Thực phẩm kích hoạt có thể gây ra vấn đề với IBS của bạn, đây là một vấn đề lớn tại nơi làm việc. Khi bạn đi làm, hãy theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống trong suốt một tháng. Đồng thời liệt kê các triệu chứng bạn gặp phải sau mỗi bữa ăn. Sau khi tháng kết thúc, hãy phân tích nhật ký của bạn để xác định loại thứ nào kích hoạt IBS của bạn. Một khi bạn tìm thấy chúng, bạn nên tránh các tác nhân kích thích thức ăn của bạn, đặc biệt là tại nơi làm việc, vì vậy IBS của bạn không hoạt động. Các yếu tố kích hoạt phổ biến bao gồm:
- Thực phẩm giàu chất béo
- Cà phê và đồ uống có chứa caffein khác
- Rượu
- Chất ngọt nhân tạo
- Thực phẩm có fructose hoặc xi-rô ngô nhiều fructose
- Thực phẩm tạo ra khí đường ruột, chẳng hạn như đậu, các loại đậu và nho khô
- Gluten
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu IBS
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
IBS có nhiều triệu chứng. Những điều này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số trường hợp chung thường xảy ra. Các triệu chứng này bao gồm:
- Đau bụng hoặc khó chịu, kèm theo hai triệu chứng khác, chẳng hạn như giảm đau hoặc khó chịu sau khi đi tiêu, thay đổi tần suất đi tiêu hoặc thay đổi hình dạng phân
- Tiêu chảy hoặc táo bón hoặc hỗn hợp cả hai
- Phình to
- Chất nhầy màu trắng hoặc trắng xám trong phân của bạn
- Cảm giác rằng nhu động ruột không loại bỏ hoàn toàn phân
- Các triệu chứng trầm trọng hơn trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ
Bước 2. Chẩn đoán IBS
Nếu nhận ra các triệu chứng của IBS, bạn có thể đến gặp bác sĩ nếu nhận thấy chúng. Chúng có thể đến và đi trong một tháng, nhưng bạn sẽ được chẩn đoán mắc IBS nếu bạn đã trải qua chúng ít nhất ba lần một tháng trong ba tháng qua hoặc nếu các triệu chứng của bạn đã được liệt kê trong ít nhất sáu tháng.
- Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và kiểm tra các triệu chứng của bạn.
- Nếu bác sĩ của bạn không chắc chắn, bác sĩ có thể yêu cầu một loạt các xét nghiệm khác để kiểm tra tình trạng ruột của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu nguyên nhân của IBS
Không có một thứ gây ra IBS. Nó có thể là tình huống, y tế, liên quan đến thực phẩm, nội tiết tố hoặc tinh thần. Các nguyên nhân phổ biến nhất cho IBS bao gồm:
- Các vấn đề về tín hiệu giữa não và đường tiêu hóa để xác định cách hoạt động của đường ruột
- Nhiễm trùng do vi khuẩn trong ruột non được gọi là sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non (SIBO)
- Nhạy cảm với thức ăn hoặc khó hấp thụ các loại thức ăn khác nhau
- Sự mất cân bằng hormone với hormone GI, chất dẫn truyền thần kinh GI và hormone sinh sản
- Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm PTSD, trầm cảm, lo lắng hoặc tiền sử rối loạn hoảng sợ và lạm dụng
