Bệnh vẩy nến có thể là một tình trạng khó đối phó vào thời điểm tốt nhất. Da của bạn có thể cảm thấy ngứa hoặc khiến bạn cảm thấy xấu hổ, và bệnh viêm khớp vảy nến có thể gây đau và mệt mỏi khi làm việc. Tuy nhiên, việc vượt qua ngày làm việc của bạn có thể được kiểm soát với sự chăm sóc và chuẩn bị thích hợp! Điều chỉnh các hoạt động hàng ngày của bạn và luôn ngăn nắp, đồng thời bạn có thể giảm thiểu các vấn đề về da và đau đớn tại nơi làm việc để thúc đẩy sự thoải mái và năng suất.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Quản lý tình trạng da của bạn tại nơi làm việc
Bước 1. Giữ lô hội tại nơi làm việc của bạn
Kem dưỡng da hoặc gel lô hội có thể giúp làm dịu mẩn đỏ, bong vảy, ngứa và viêm của các mảng vẩy nến. Kem lô hội có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc. Để một chai ở bàn làm việc hoặc trong ô tô nếu bạn phải lái xe nhiều vì công việc. Áp dụng nó thường xuyên - nó an toàn nếu sử dụng thường xuyên.
Giữ một chai nhỏ trong ví hoặc cặp của bạn nếu bạn thường xuyên di chuyển
Bước 2. Chuẩn bị sẵn kem dưỡng ẩm
Bạn có thể thấy rằng bạn thích một loại kem dưỡng ẩm truyền thống hơn lô hội. Bất kỳ loại kem dưỡng ẩm dạng nặng hoặc thuốc mỡ nào cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn ngứa tại nơi làm việc. Giữ sẵn một hộp đựng và áp dụng nó thường xuyên nếu bạn muốn.
Sử dụng kem dưỡng ẩm có chỉ số SPF ít nhất là 15 nếu bạn hoạt động ngoài trời
Bước 3. Đặt một túi lạnh vào tủ lạnh văn phòng
Tắm nước lạnh và chườm đá có thể giúp giảm ngứa do bệnh vẩy nến. Vì có thể bạn không thể tắm ở nơi làm việc, hãy giữ một túi lạnh trong tủ lạnh văn phòng của bạn. Sử dụng nó tại bàn làm việc của bạn nếu bạn bắt đầu ngứa.
- Lịch sự với đồng nghiệp của bạn bằng cách giữ túi lạnh của bạn trong túi, để nó không chạm vào thức ăn.
- Nếu bạn làm việc bên ngoài hoặc di chuyển, hãy sử dụng hộp cơm ướp lạnh để mang theo túi lạnh bên mình.
Bước 4. Giữ một lọ thuốc giảm ngứa dự phòng tại nơi làm việc
Cho dù bạn sử dụng kem dưỡng da calamine, hydrocortisone, long não hay thuốc giảm ngứa theo toa, hãy giữ một chai dự phòng tại văn phòng hoặc trong xe hơi của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có một đơn thuốc dự phòng để bạn có thể có thêm một chai thuốc trong tay.
Nếu bạn dùng thuốc uống, hãy biết loại thuốc nào gây buồn ngủ và không sử dụng chúng tại nơi làm việc
Bước 5. Mặc quần áo che các mảng của bạn
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt tự ý thức vào một ngày nào đó, hãy đơn giản che đậy bất cứ vấn đề nào bạn có thể. Mặc áo sơ mi dài tay, quần dài hoặc váy dài để che cổ, cánh tay và chân của bạn. Sử dụng khăn quàng cổ nhiều màu sắc hoặc đeo găng tay đeo phụ kiện nếu bạn có các mảng trên tay hoặc cổ.
Bước 6. Sử dụng phấn trang điểm
Trang điểm và kem che khuyết điểm toàn thân có thể giúp che đi vùng da mẩn đỏ và có vảy của các mảng vẩy nến. Không nên sử dụng chúng liên tục vì chúng có thể gây kích ứng da của bạn, nhưng bạn có thể sử dụng chúng trong một số ngày nếu nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc.
- Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về những loại sản phẩm bạn nên tránh. Không dùng phấn trang điểm lên vết thương hở hoặc vết loét. Luôn tiến hành kiểm tra miếng dán trên một vùng da nhỏ để đảm bảo bạn không phản ứng với nó.
- Có một nghệ thuật để che phủ làn da thô ráp, không đều màu bằng trang điểm. Hãy hỏi chuyên gia tại quầy trang điểm để biết mẹo!
Bước 7. Giảm viêm
Các mảng đỏ do bệnh vẩy nến gây ra là vị trí viêm. Để giảm các triệu chứng của bạn, hãy thực hiện các biện pháp để giảm và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
- Tập thể dục có thể làm giảm viêm và cứng khớp. Ngoài giờ làm việc, hãy thử kết hợp các bài tập như đi bộ, bơi lội và yoga vào cuộc sống của bạn. Tại nơi làm việc, hãy cố gắng đứng và đi lại ít nhất một lần một giờ.
- Một chế độ ăn uống chống viêm, trong đó bạn ăn các loại thực phẩm được biết là có tác dụng giảm viêm, có thể giúp giảm viêm. Rau xanh, trái cây và thực phẩm có Omega-3 như dầu ô liu đều có thể hữu ích.
- Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, aspirin hoặc thuốc theo toa. Chúng có thể làm giảm viêm và đau.
Phương pháp 2 trong 3: Giảm đau khớp tại nơi làm việc
Bước 1. Nghỉ ngơi ngắn trong ngày để đi bộ hoặc kéo giãn cơ thể
Kiểm soát cơn đau tại nơi làm việc là quan trọng nếu bạn bị viêm khớp vảy nến. Hãy nghỉ ngơi vài phút trong suốt ngày làm việc của bạn để đứng lên, vươn vai và đi bộ. Điều này có thể giúp giảm đau và cứng khớp của bạn.
Nếu bạn có một công việc vận động mạnh, hãy nghỉ ngơi để nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng
Bước 2. Làm cho không gian làm việc của bạn phù hợp với công thái học để giảm thiểu đau khớp
Giữ cổ tay của bạn ở vị trí trung lập trong khi đánh máy. Điều chỉnh chiều cao bàn và ghế sao cho tâm màn hình máy tính ngang tầm mắt. Những điều chỉnh nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bước 3. Thay đổi thực hành hàng ngày của bạn để giảm đau
Khi cơn đau do viêm khớp của bạn tăng lên, hãy bù đắp bằng cách điều chỉnh các phương pháp tập luyện của bạn. Đứng lên để lấy đồ trên kệ thay vì với tay lên. Thay đổi độ cao của bàn hoặc ghế trong ngày, hoặc thường xuyên thay đổi tư thế và vị trí ngồi của bạn. Yêu cầu trợ giúp khi nâng vật nặng.
Bước 4. Nhận các thiết bị hỗ trợ để giúp chống lại cơn đau
“Thiết bị hỗ trợ” bao gồm bất kỳ thứ gì giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và thoải mái hơn. Nói chuyện với người quản lý của bạn về việc cơn đau của bạn ảnh hưởng đến năng suất của bạn như thế nào - họ sẽ sẵn lòng giúp bạn có được các thiết bị cho máy trạm của mình. Một số cách thích ứng hữu ích cho những người bị viêm khớp vảy nến bao gồm:
- Chuyển từ chuột sang track pad
- Bắt một con chim đang viết để gõ trong những ngày tay của bạn bị sưng hoặc đau
- Sử dụng ghế văn phòng đúng cách
- Đeo nẹp cổ tay để bảo vệ khỏi căng thẳng nếu bạn có một công việc năng động
Bước 5. Cân nhắc sự thay đổi trong lịch trình hoặc nghề nghiệp
Nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên không thoải mái trong công việc, bạn có thể cần phải điều chỉnh ngày làm việc của mình. Nói chuyện với cấp trên của bạn về việc liệu bạn có thể đi làm bán thời gian hay không. Bạn có thể cần phải thay đổi công việc sang một công việc nào đó ít đòi hỏi thể chất hơn. Cố gắng chọn một vị trí mà bạn không phải nâng nặng hoặc đứng trên đôi chân của bạn cả ngày.
Phương pháp 3/3: Giảm thiểu các triệu chứng và cải thiện năng suất
Bước 1. Làm theo lời khuyên y tế của bác sĩ
Lắng nghe các hướng dẫn và khuyến nghị của bác sĩ và sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn được kê đơn một cách thích hợp. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn ở nơi làm việc khi các triệu chứng của bạn ở mức tốt nhất.
Hỏi bác sĩ xem tất cả các loại thuốc của bạn có phù hợp để sử dụng tại nơi làm việc hay không. Một số có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc chóng mặt
Bước 2. Giữ một người sắp xếp thuốc tại nơi làm việc
Nếu bạn dùng nhiều loại thuốc, hãy để một hộp sắp xếp thuốc ở bàn làm việc, trong cặp hoặc trong ô tô của bạn. Điều này có thể giúp bạn ngăn nắp và nhớ uống thuốc suốt cả ngày.
- Hãy chắc chắn bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc giảm đau được kê đơn để uống nếu bạn bị bùng phát khó chịu.
- Giữ thuốc của bạn ở một vị trí an toàn mà người khác không thể tiếp cận, đặc biệt nếu bạn làm việc với trẻ em.
Bước 3. Tránh các tác nhân gây ra tại nơi làm việc
Hút thuốc, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng là những tác nhân phổ biến tại nơi làm việc có thể gây bùng phát bệnh vẩy nến. Điều chỉnh thói quen của bạn để bảo vệ bản thân khỏi các tác nhân:
- Bỏ thuốc lá và tránh xa khói thuốc. Nếu đồng nghiệp của bạn đang hút thuốc, hãy tha cho mình để có không khí trong lành.
- Che những khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng quần và áo sơ mi dài tay làm từ chất liệu nhẹ, thoáng khí. Đội mũ rộng vành để bảo vệ da mặt khỏi ánh nắng mặt trời. Luôn thoa kem chống nắng khi ra ngoài.
- Giảm căng thẳng trong công việc bằng cách thiền định ngắn tại bàn làm việc. Nếu bạn làm việc bên ngoài, hãy dành ra năm phút sau mỗi vài giờ để thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng và hít thở sâu. Nếu bạn làm việc trong môi trường căng thẳng cao, hãy luyện tập chánh niệm hoặc gặp chuyên gia tư vấn để học các kỹ năng quản lý căng thẳng.
Bước 4. Nói chuyện với cấp trên về nhu cầu của bạn
Dành thời gian để ngồi lại với cấp trên của bạn để thảo luận về mức độ ảnh hưởng của bệnh vẩy nến đối với công việc của bạn. Giải thích rằng bạn có thể cần đặt lịch hẹn với bác sĩ trong giờ làm việc và bạn có thể phải vật lộn với cơn đau và sự khó chịu. Hãy trung thực và cụ thể và nói với họ rằng bạn muốn cùng nhau giải quyết vấn đề.
Bước 5. Giáo dục đồng nghiệp của bạn
Đầu tiên, hãy giáo dục bản thân càng nhiều càng tốt về căn bệnh này. Hỏi bác sĩ của bạn bất kỳ câu hỏi nào bạn có. Sau đó, giáo dục đồng nghiệp của bạn. Thông thường, giúp mọi người hiểu được cuộc đấu tranh của bạn sẽ khiến họ thông cảm hơn. Họ cũng có thể vui mừng khi biết rằng căn bệnh này không lây nhiễm.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp của mình, hãy liên hệ với người quản lý hoặc người giám sát của bạn để được trợ giúp. Nói điều gì đó như, “Tôi muốn đồng nghiệp của tôi nhận thức và giáo dục về bệnh vẩy nến của tôi. Bạn có thể giúp tôi nghĩ ra một kế hoạch được không?”
- Bạn không bao giờ PHẢI nói với ai về bệnh vẩy nến của bạn. Chỉ làm điều này nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
Bước 6. Không chịu đựng thành kiến
Nếu bạn gặp phải bất kỳ thành kiến, phân biệt đối xử hoặc lạm dụng nào ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với chủ nhân của bạn ngay lập tức. Tại Hoa Kỳ, Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật bảo vệ bạn chống lại sự phân biệt đối xử tại nơi làm việc. Chủ lao động của bạn có nghĩa vụ phải giải quyết tình huống này hoặc họ có thể bị kiện.
- Nhiều khu vực có các tổ chức để chống lại sự phân biệt đối xử tại nơi làm việc, chẳng hạn như Quỹ Quốc phòng & Giáo dục Quyền của Người khuyết tật (DREDF) hoạt động ở các khu vực của Bắc Mỹ, Châu Âu, Châu Á, v.v.
- Tìm kiếm một tổ chức ở quốc gia của bạn bằng cách truy cập trực tuyến Ban Chính sách Xã hội và Người khuyết tật Phát triển của Liên hợp quốc.
Bước 7. Giảm thiểu số lượng công việc bạn bỏ lỡ
Bất cứ khi nào có thể, hãy sắp xếp các cuộc hẹn với bác sĩ vào buổi sáng hoặc cuối buổi chiều. Điều này giúp giảm thiểu thời gian bạn phải nghỉ làm và cho người sử dụng lao động thấy rằng bạn đang cố gắng hết sức để làm việc hiệu quả.
Nếu bạn có nhiều cuộc hẹn đến hạn, hãy cố gắng sắp xếp chúng vào cùng một ngày. Hãy nghỉ ngày hôm đó và bạn sẽ không phải bỏ lỡ những giờ làm việc khác
Bước 8. Chăm sóc bản thân thật tốt
Điều này có nghĩa là quản lý các triệu chứng và cơn bùng phát của bạn ở nhà cũng như tại nơi làm việc. Điều này sẽ giúp ngăn chặn cơn bùng phát trong giờ làm việc và nó có thể làm giảm căng thẳng tổng thể của bạn.
- Thử các bài tập thư giãn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.
- Ngâm mình trong bồn nước nóng với bột yến mạch hoặc muối biển để giải tỏa sau khi làm việc.
- Tránh để bị cháy nắng và luôn tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ.
Bước 9. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Có thể rất nhẹ nhàng khi tương tác với những người cùng chia sẻ cuộc đấu tranh của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin về các nhóm hỗ trợ bệnh vẩy nến tại địa phương, hoặc tìm kiếm trực tuyến các nhóm trong cộng đồng của bạn. Bày tỏ mối quan tâm của bạn về nơi làm việc với nhóm hỗ trợ của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy xấu hổ về bệnh vẩy nến của mình khi tiếp xúc với khách hàng,” hoặc, “Nỗi đau của tôi khiến tôi khó qua khỏi cả ngày”. Những người khác trong nhóm có thể chia sẻ những khó khăn của bạn và biết cách đối phó.
- Tham gia một bảng tin trực tuyến, chẳng hạn như với Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia.
