SHBG là viết tắt của globulin liên kết hormone giới tính, là một loại protein được tạo ra bởi gan của bạn. SHBG liên kết với 3 hormone sinh dục và mang chúng đi khắp máu. Nếu bác sĩ muốn kiểm tra mức độ của bạn, nó có thể liên quan đến testosterone. Quá ít testosterone có thể gây hại cho nam giới, trong khi quá nhiều lại gây hại cho phụ nữ. Tuy nhiên, quá nhiều testosterone cũng có thể gây hại cho nam giới. Nếu bạn cần giảm mức SHBG, hãy làm việc với bác sĩ để tìm ra những thay đổi trong chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể bổ sung dinh dưỡng, nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn đúng lượng protein
Nếu mức SHBG của bạn quá cao, có thể bạn đang ăn không đủ protein. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng protein phù hợp cho bạn.
- Người lớn trung bình nên tiêu thụ 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 165 lbs, bạn nên tiêu thụ 60 gram protein mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ các nguồn protein lành mạnh.
- Quá nhiều protein không tốt cho cơ thể của bạn, nhưng bạn có thể cần nhiều protein hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào về chế độ ăn uống.
Bước 2. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể khiến mức SHBG của bạn tăng lên. Đặc biệt, uống rượu bia có thể ngăn bạn giảm mức độ của mình. Hướng dẫn uống vừa phải cho phép phụ nữ uống 1 ly mỗi ngày và tối đa 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Ví dụ về 1 thức uống bao gồm 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang và 1,5 ounce rượu chưng cất, chẳng hạn như vodka
Bước 3. Giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ
Quá nhiều caffeine có thể hạn chế khả năng giảm mức SHBG của bạn. Nếu bạn thưởng thức quá nhiều cà phê vào buổi sáng, bạn sẽ muốn giảm bớt. Người lớn thường được coi là an toàn khi tiêu thụ tới 400 mg caffeine mỗi ngày. Đó là tương đương với khoảng 4 tách cà phê.
Cân nhắc uống trà xanh thay vì cà phê vào buổi sáng
Bước 4. Thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp
Có một số cuộc tranh luận về cách tiêu thụ carbohydrate liên quan đến mức SHBG của bạn. Một số khuyên bạn nên ăn ít carb, trong khi những người khác khuyến khích ăn nhiều carbs lành mạnh. Đặt cược an toàn là giả định rằng chuyển đổi carbs đơn giản cho những loại phức tạp hơn sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
- Cắt bỏ tinh bột như gạo trắng, khoai tây và bánh mì trắng.
- Thay vào đó, hãy tìm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có nhiều chất xơ, chẳng hạn như quinoa, khoai lang và bánh mì nguyên hạt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với chế độ ăn uống của bạn.
Phương pháp 2/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bước 1. Biết các triệu chứng của mức SHBG cao
Nếu mức SHBG của bạn quá cao, đó thường là dấu hiệu cho thấy testosterone của bạn quá thấp. Các triệu chứng có thể bao gồm ham muốn tình dục thấp, rối loạn cương dương (ở nam giới), bốc hỏa và rụng lông trên cơ thể. Các triệu chứng khác bao gồm kém tập trung, mất ngủ, ủ rũ và mất năng lượng.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ thực hiện xét nghiệm
Không cần phải lo lắng về thủ thuật xâm lấn. Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ của bạn bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Vì nồng độ testosterone ở mức cao nhất vào buổi sáng, bác sĩ có thể sẽ lấy máu của bạn trong khoảng thời gian từ 7 giờ sáng đến 10 giờ sáng.
Bước 3. Diễn giải kết quả
Mức SHBG có thể gây hiểu nhầm. Nếu chúng cao, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn không có đủ testosterone tự do. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những kết quả khác nhau có thể có ý nghĩa. Có khả năng là bác sĩ của bạn sẽ tiến hành kiểm tra nhiều lần. Hãy lắng nghe cẩn thận khi họ giải thích những phát hiện của họ và đừng ngại đặt câu hỏi.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn về việc hạn chế một số loại thuốc
Một số loại thuốc kê đơn đã được chứng minh là làm tăng mức SHBG. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm mức SHBG, bạn nên xem lại danh sách các loại thuốc hiện tại cùng nhau. Một số loại thuốc có thể làm tăng mức SHBG là:
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolactone
- Metformin
Bước 5. Lập kế hoạch điều trị với bác sĩ của bạn
Có một số cuộc tranh luận về việc liệu nó có thực sự an toàn và hiệu quả để điều trị testosterone thấp hay không. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên dùng thuốc. Nếu họ khuyên bạn nên điều trị, hãy thảo luận về việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung. Nếu họ giới thiệu thuốc, hãy nhớ hỏi về các phản ứng hoặc tác dụng phụ có thể xảy ra.
Phương pháp 3/3: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Lấy Boron
10 mg mỗi ngày có thể giúp giảm mức SHBG của bạn. Tìm kiếm thực phẩm bổ sung boron ion để dễ hấp thu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng Boron.
- Boron cũng có thể làm giảm viêm.
- Nhiều trang web khuyến nghị bổ sung, nhưng cho đến nay có rất ít bằng chứng khoa học hỗ trợ điều này.
Bước 2. Sử dụng Vitamin D để giảm mức độ của bạn
Người lớn cần 15 microgam (600 iu) Vitamin D mỗi ngày, nhưng một số người có thể cần nhiều hơn. Bổ sung này cũng có thể giúp những người mắc các bệnh về tuyến giáp, huyết áp cao và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp cho bạn.
Trong khi một số trang web tập trung vào sức khỏe khuyến nghị Vitamin D để giảm mức SBHG của bạn, điều này chưa được cộng đồng y tế xác minh
Bước 3. Cân nhắc bổ sung Dầu cá
Vì Dầu cá có tác dụng estrogen yếu, chúng có thể hoạt động như một chất chống estrogen và điều này có thể giúp giảm mức SHBG của bạn. Có một số tranh luận về việc dầu cá có hiệu quả hay không. Nếu bạn muốn thử bổ sung này, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng. Bạn không muốn dùng chất bổ sung chỉ vì lợi ích của nó.
Nhiều chuyên gia y tế không tin rằng việc bổ sung Dầu cá có lợi
Bước 4. Thử viên nang Magie
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung magiê, mức SBHG và testosterone. Khi tìm kiếm một chất bổ sung, hãy chọn magiê citrate hoặc magiê glycinate. Bạn sẽ cần phải hỏi ý kiến bác sĩ, vì liều lượng thay đổi rất nhiều từ bệnh nhân này sang bệnh nhân khác. Đảm bảo uống bổ sung magiê trong bữa ăn.
Bạn luôn nên nuốt toàn bộ viên thuốc thay vì nhai chúng
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức SHBG là gì và cách giải thích chúng.
- Đừng thay đổi mạnh chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
