Oxytocin là một loại neuropeptide giúp bạn tham gia vào các tương tác xã hội tích cực. Cụ thể, sự gia tăng oxytocin ngăn chặn vùng não xử lý sợ hãi và lo lắng. Trò chuyện tích cực và tiếp xúc thể chất có thể là hai trong những cách dễ nhất để tăng cường oxytocin cho bản thân. Trong khi tác dụng của oxytocin vẫn đang được nghiên cứu, oxytocin có thể giúp bạn phát triển và duy trì các mối quan hệ xã hội bền chặt bằng cách khuyến khích sự thân mật, tin tưởng và các thành phần khác của một mối quan hệ lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tăng cường Oxytocin với sự thân mật
Bước 1. Nói với mọi người rằng bạn quan tâm đến họ
Nói những điều như “Tôi yêu bạn” với những người bạn quan tâm thường xuyên hơn. Oxytocin không chỉ góp phần vào cảm giác đồng cảm và lòng trắc ẩn (hai thành phần quan trọng của tình yêu), nó còn được thúc đẩy khi bạn thể hiện những cảm xúc này bằng lời nói.
- Tương tự như vậy, hãy nói với bạn bè và những người khác trong cuộc sống của bạn rằng bạn đánh giá cao họ bằng cách nói những câu như, "Tôi thực sự vui vì chúng ta đã gặp nhau" hoặc "Thật tuyệt khi có bạn trong đời".
- Những tuyên bố như vậy thường sẽ dẫn đến những trao đổi tích cực giúp bạn tăng oxytocin.
Bước 2. Hãy ôm thật nhiều
Chạm vào tất cả các hình thức giải phóng oxytocin vào não của bạn, nhưng các kiểu chạm khác nhau sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn. Những cái ôm đặc biệt là chất thúc đẩy oxytocin mạnh mẽ, đặc biệt là khi bạn đang ôm một người mà bạn quan tâm. Theo đó, hãy tập thói quen ôm bất kỳ người thân yêu nào mà bạn sống cùng hàng ngày.
- Khi gặp mọi người trong những tình huống thân mật, hãy cân nhắc đề xuất một cái ôm thay vì bắt tay. Có một sự khác biệt đáng kể về lượng oxytocin mà mỗi hành vi này sẽ giải phóng.
- Mát-xa là một cách khác để tăng cường oxytocin thông qua chạm vào. Thuê chuyên gia mát-xa hoặc nhờ người thân mát-xa cho bạn.
Bước 3. Quan hệ tình dục với người mà bạn quan tâm
Ôm là điều tuyệt vời, nhưng cực khoái thường sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy đặc biệt mạnh mẽ của oxytocin. Sự giải phóng oxytocin này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và nó cũng làm tăng cảm giác tin tưởng giữa bạn và đối tác của bạn.
Bước 4. Tưởng tượng sự tiếp xúc cơ thể
Đơn giản chỉ cần tưởng tượng tiếp xúc cơ thể chẳng hạn như ôm hoặc âu yếm ai đó có thể giúp bạn tăng cường oxytocin. Điều này sẽ hiệu quả hơn khi bạn tưởng tượng chạm vào người mà bạn có quan hệ thể xác và yêu thương.
Phương pháp 2/4: Tăng Oxytocin về mặt xã hội
Bước 1. Thực hành lắng nghe tích cực
Giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện và nếu không thì hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào người đang trò chuyện cùng. Để điện thoại khuất tầm nhìn, hướng cơ thể về phía người bạn đang nghe và biểu thị rằng bạn đang nghe bằng các tín hiệu phi ngôn ngữ như gật đầu.
Bước 2. Đưa ra lời khen và động viên
Khi bạn nhận được những lời nhận xét tích cực, bạn sẽ được tăng cường oxytocin ngay lập tức. Trên thực tế, bất kỳ tình cảm nào liên quan đến việc cho hoặc nhận tình yêu và sự ngưỡng mộ sẽ làm tăng mức oxytocin của bạn. Trong khi đó, mọi người có xu hướng trao đổi tình cảm tích cực với những người cảm thấy có lợi về họ.
- Tập thói quen nói những điều tích cực với người khác khi họ nghĩ đến.
- Bạn không chỉ giúp họ tăng cường oxytocin mà còn khiến họ cảm thấy thoải mái hơn khi nói một cách trìu mến với bạn.
Bước 3. Tương tác tích cực với những người khác trực tuyến
Mọi người đang ngày càng sử dụng các công cụ trực tuyến như các trang web truyền thông xã hội để tương tác với nhau. Mặc dù điều quan trọng là phải cân bằng giữa tương tác trực tuyến với tương tác mặt đối mặt, nhưng bạn có thể nhận được sự gia tăng oxytocin bằng cách trao đổi những câu chuyện vui trực tuyến.
Ví dụ: lần tới khi bạn lên Facebook, hãy nhấn thích ít nhất 10 bài đăng và đưa ra một số nhận xét tích cực, thân thiện về bài đăng của bạn bè
Bước 4. Ăn cùng người khác
Ăn cùng người khác là một cách để gắn kết tình cảm. Nó cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và tạo cơ hội để trò chuyện. Tốt nhất, hãy mời ai đó tham gia cùng bạn ăn trưa hoặc ăn tối và đề nghị bao quát tab. Cho và nhận cũng làm tăng mức oxytocin.
Phương pháp 3/4: Nâng cao mức Oxytocin bằng các cách khác
Bước 1. Suy nghĩ tích cực về người khác trong khi thiền
Ngoài vô số lợi ích sức khỏe khác liên quan đến thiền định, bạn có thể tăng cường oxytocin cho mình bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực về ai đó. Để làm như vậy, hãy ngồi xuống một nơi nào đó yên tĩnh và không bị phân tâm. Nhắm mắt lại và đơn giản nghĩ những điều bổ ích hoặc hy vọng về một người cụ thể.
Bạn thậm chí có thể muốn tập trung vào một câu thần chú, chẳng hạn như “Sebastian thật tuyệt vời”. Đơn giản chỉ cần lặp đi lặp lại suy nghĩ này với bản thân, đồng thời loại bỏ bất kỳ suy nghĩ nào khác đang nảy sinh
Bước 2. Ôm ấp với thú cưng
Sự tăng cường oxytocin liên quan đến tiếp xúc cơ thể không chỉ giới hạn ở việc tiếp xúc với người khác. Trên thực tế, một cách chắc chắn khác để tăng mức oxytocin của bạn là vuốt ve chó.
Tất nhiên, hãy luôn hỏi trước khi vuốt ve con chó của người lạ. Lưu ý rằng bạn có thể thấy mình đang nói chuyện với người đó vì bạn có nhiều khả năng có những tương tác xã hội tích cực với những người xung quanh khi có chó ở xung quanh
Bước 3. Chia sẻ cơn sốt adrenaline với ai đó
Bạn có thể nhận được lượng oxytocin tăng đột biến bằng cách tham gia vào các hoạt động căng thẳng vừa phải. Điều này đặc biệt đúng khi bạn chia sẻ trải nghiệm như vậy với người khác. Ví dụ cổ điển bao gồm các hoạt động như đi tàu lượn siêu tốc hoặc nhảy dù.
- Bằng cách trải nghiệm điều gì đó phấn khích cùng nhau, bạn sẽ nhanh chóng gắn bó với những người xung quanh. Điều này xảy ra một phần là do não của bạn tiết ra nhiều oxytocin sau một hoạt động cảm thấy nguy hiểm.
- Trên thực tế, bất kỳ kiểu “phiêu lưu” nào với người khác đều có thể làm tăng mức oxytocin của cả hai. Ngay cả khi đi dạo quanh khu nhà với ai đó cũng sẽ có những tác động tích cực đến hoạt động hóa học trong não của bạn, cũng như cảm xúc của bạn đối với nhau.
Bước 4. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc hát các bài hát
Nếu bạn đang ở một mình và đang tìm cách tăng cường oxytocin, âm thanh có thể giúp ích. Cho dù bạn bật một số bản nhạc thư giãn hoặc hát theo giai điệu yêu thích của bạn, cả hai đều sẽ ảnh hưởng tích cực đến hoạt động hóa học trong não của bạn.
Bước 5. Quyên góp hoặc tình nguyện
Dành thời gian hoặc tiền bạc cho một người hoặc tổ chức khác cũng có thể thúc đẩy oxytocin của bạn. Nói tóm lại, rộng lượng hơn sẽ khiến bạn cảm thấy được đánh giá cao hơn. Vòng phản hồi tích cực hình thành khi mọi người làm việc cùng nhau vì lợi ích chung và biết ơn những đóng góp của nhau.
Bước 6. Hãy cảnh giác với cái gọi là chất tăng oxytocin
”Có rất nhiều sản phẩm, chẳng hạn như thực phẩm bổ sung, tuyên bố sẽ tăng mức oxytocin của bạn. Thật không may, những tuyên bố này thường không được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
Mặc dù các chất bổ sung đưa ra những tuyên bố này có thể đáng dùng vì những lý do khác, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là chúng không có khả năng làm tăng mức oxytocin của bạn
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang vật lộn với lo lắng
Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác căng thẳng, lo lắng hoặc cô đơn, thì việc tăng cường oxytocin tự nhiên có thể hữu ích. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể cần thêm trợ giúp để đối phó với những cảm xúc này. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc quá tải đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia tư vấn hoặc thậm chí kê đơn thuốc có thể hữu ích.
Nếu bạn có ý nghĩ tự tử hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn ngay lập tức
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng oxytocin để gây chuyển dạ
Nếu bạn đang mang thai và cần kích thích chuyển dạ, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn oxytocin qua đường tiêm tĩnh mạch (thường được gọi là Pitocin) để kích thích các cơn co thắt trong tử cung. Oxytocin cũng có thể giúp ngăn ngừa chảy máu quá nhiều sau khi bạn sinh con. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của việc sử dụng oxytocin trong khi sinh.
Bác sĩ có thể không khuyến nghị sử dụng oxytocin nếu em bé của bạn không thuận lợi cho việc sinh ngả âm đạo hoặc nếu có các biến chứng tiềm ẩn khác có thể xảy ra khi sinh ngả âm đạo
Bước 3. Nói với bác sĩ về tiền sử sức khỏe của bạn trước khi sử dụng oxytocin y tế
Phương pháp điều trị oxytocin trong quá trình chuyển dạ không an toàn cho tất cả mọi người. Nếu bạn và bác sĩ của bạn đang thảo luận về khả năng sử dụng oxytocin, hãy nói chuyện với họ về bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc mối quan tâm nào bạn có, cũng như bất kỳ loại thuốc nào bạn hiện đang sử dụng. Ví dụ: oxytocin có thể không an toàn cho bạn nếu:
- Bạn có vấn đề về thận hoặc tim
- Bạn bị dị ứng mủ
- Bạn đang dùng một số loại thuốc khác có thể làm tăng tác dụng của oxytocin, chẳng hạn như prostaglandin
