Thùy trán của bạn luôn làm việc chăm chỉ, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó. Cho dù bạn đang đi dạo, đi chơi với bạn bè hay đếm tiền lẻ ở cửa hàng, thùy trán của bạn đang nỗ lực để hoàn thành tất cả. Ngoài ra, vỏ não trước trán của bạn, hay chính là thùy trán của bạn, đóng một vai trò lớn trong quá trình tư duy phản biện và ra quyết định. Mặc dù không có máy móc hoặc viên thuốc nào có thể ngay lập tức thúc đẩy phần này của não bộ của bạn, nhưng có rất nhiều cách để cải thiện hoạt động tổng thể của bộ não của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trên 10: Học thuộc các câu và từ viết tắt ngớ ngẩn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chơi chữ buộc vỏ não trước trán của bạn nhập vào bộ nhớ của bạn
Hãy tự tạo thêm cho mình một thử thách bằng cách đọc qua một số câu đố hóc búa hoặc bằng cách ghi lại những câu chuyện cười, cách chơi chữ và từ viết tắt đặc biệt vào trí nhớ. Việc tạo ra các liên kết từ khác nhau buộc bộ não của bạn phải suy nghĩ linh hoạt hơn một chút vì nó có thể kết hợp các liên kết từ khác nhau.
-
Đây là một câu đố mẫu: Cái gì có lỗ nhưng chứa đầy nước?
Câu trả lời: Một miếng bọt biển!
Phương pháp 2/10: Giải một số câu đố hoặc trò chơi trí óc
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thùy trán đóng một vai trò lớn trong trí nhớ của bạn
May mắn thay, các trò chơi và câu đố có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Hãy thử các trò chơi xếp chữ khác nhau, chẳng hạn như ghép 5 chữ cái thành nhiều từ nhỏ hơn. Các trò chơi không gian, như đếm ô vuông trong lưới hoặc sắp xếp lại các que tăm thành các hình dạng khác nhau, cũng là những cách tuyệt vời để giữ cho bộ não của bạn nhạy bén.
Bạn có thể tìm thấy một số trò chơi trí não miễn phí tại đây:
Phương pháp 3/10: Nấu một công thức mới
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nấu ăn là một cách tuyệt vời để luyện tập vỏ não trước của bạn
Không giống như các hoạt động khác, nấu ăn liên quan đến việc sử dụng cả 5 giác quan. Tìm kiếm trực tuyến các công thức nấu ăn dễ dàng mà bạn có thể thử, trước khi bắt tay vào việc gì đó khó khăn hơn. Nấu ăn cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ khi bạn chế biến các món ăn nhiều lần.
Phương pháp 4/10: Tập thể dục thường xuyên
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ
Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nhiều khối lượng hơn trong vỏ não trước trán, cũng như các bộ phận khác của não. Tập thể dục liên tục chỉ trong 6 tháng có thể giúp tăng cường vỏ não trước của bạn. Để thực sự cải thiện trí nhớ của bạn, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 120 phút mỗi tuần.
Bài tập này không cần phải quá căng thẳng - chỉ cần đi bộ nhanh, thường xuyên có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn
Phương pháp 5/10: Thường xuyên thiền định
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiền làm tăng chất xám trong vỏ não trước của bạn
Bạn không cần phải thực hiện một nghiên cứu lớn về thay đổi lối sống cho thấy rằng 8 tuần thiền cơ bản có thể cải thiện trí não của bạn. Để giúp bạn bắt đầu, hãy lắng nghe các bài thiền có hướng dẫn, hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.
Các bài thiền có hướng dẫn ở mọi kích cỡ! Bạn có thể ngồi và lắng nghe một bài thiền trong 15 phút hoặc thử một bài thiền dài 4 phút
Phương pháp 6/10: Duy trì một lịch trình ngủ phù hợp
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thức dậy và đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm
Các nghiên cứu cho thấy trí nhớ của bạn thực sự được cải thiện sau khi nghỉ ngơi. Hãy coi bộ não của bạn giống như một hộp thư đến của email - khi bạn ngủ, bộ não của bạn có nhiều thời gian hơn để sắp xếp các “email” tràn ngập hộp thư đến suốt cả ngày.
Người lớn cần ngủ khoảng 7-9 giờ, trong khi những người trên 65 tuổi nên ngủ 7-8 giờ. Thanh thiếu niên hoạt động tốt nhất khi ngủ từ 8-10 giờ
Phương pháp 7/10: Ăn củ cải đường
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rễ củ cải đường có rất nhiều nitrat, chúng sẽ chuyển thành nitrit sau khi bạn ăn chúng
Nitrit giúp mở rộng mạch máu và giúp máu chảy nhiều hơn vào khu vực thùy trán của bạn. Rau bina, thì là, củ cải và các loại rau ăn lá khác cũng chứa nhiều nitrat.
Phương pháp 8/10: Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động tình nguyện giúp tăng cường chức năng não bộ của bạn
Nếu bạn có thêm thời gian rảnh rỗi, hãy tìm kiếm một số cơ hội tình nguyện, chẳng hạn như bếp nấu súp hoặc dọn dẹp rác. Bạn sẽ cải thiện cộng đồng địa phương của mình, cũng như bộ não của chính bạn!
Một nghiên cứu cụ thể cho thấy những phụ nữ lớn tuổi làm gia sư tình nguyện trong 6 tháng cuối cùng đã tăng cường các kỹ năng nhận thức
Phương pháp 9/10: Khơi gợi sự tò mò và những câu hỏi mới
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng không xử lý những suy nghĩ và trải nghiệm mới một cách tự động
Thay vào đó, hãy đặt nhiều câu hỏi và thử thách cách suy nghĩ thông thường của bạn - kiểu tư duy này thực sự thu hút sự chú ý của thùy trán của bạn.
Nếu bạn bắt gặp cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, bạn có thể nghiên cứu lý do tại sao bầu trời lại có nhiều màu sắc như vậy thay vì chỉ đơn giản là chiêm ngưỡng quang cảnh
Cách 10/10: Nói lời cảm ơn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bày tỏ lòng biết ơn bất cứ khi nào bạn có cơ hội
Khi bạn thể hiện sự đánh giá cao của mình, bạn sẽ trải qua những cảm xúc tích cực hơn. Khi bạn phát triển những cảm giác tích cực này, vỏ não trước của bạn sẽ được tăng cường.
