Bỏ thuốc lá rất khó. Thuốc lá điện tử, còn được gọi là xì gà điện tử, đang trở thành một cách ngày càng phổ biến để giúp mọi người hạn chế sử dụng thuốc lá, mặc dù chúng không được FDA chấp thuận như một thiết bị cai thuốc lá. Xì gà điện tử cũng chứa nicotine, một chất gây nghiện có trong thuốc lá thông thường; nếu được sử dụng đúng cách, xì gà điện tử có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ nicotine. Các nhà sản xuất xì gà điện tử tuyên bố rằng họ có thể giúp bạn bỏ thuốc lá, nhưng điều này vẫn chưa được chứng minh và kết quả từ nghiên cứu sơ bộ còn lẫn lộn. Tuy nhiên, một số người khẳng định rằng việc sử dụng xì gà điện tử đã giúp họ giảm bớt sự phụ thuộc vào các sản phẩm thuốc lá bằng cách chuyển đổi
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng E-Cigs để thay thế thuốc lá điếu
Bước 1. Biết lượng nicotine của bạn
Việc rút tiền thực tế có thể tránh được bằng cách hiểu lượng nicotine trong điếu xì gà điện tử của bạn so với việc bạn sử dụng thuốc lá bình thường. Xì gà điện tử sử dụng hộp nicotine hoặc nicotine lỏng. Để duy trì mức độ nicotine hiện tại của bạn, bạn sẽ cần biết sự tương đương sơ bộ giữa lượng nicotine trong thuốc lá và xì gà điện tử. cơ thể bạn đã quen.
- Đối với những người hút thuốc lá có đầu lọc, chẳng hạn như Marlboro, Camel, hoặc các nhãn hiệu có sẵn khác với liều lượng một gói mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu với khoảng 18 mg nicotine hoặc nồng độ 1,8%. Điều này sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ hoạt động rút tiền vật lý nào.
- Đối với những người hút các nhãn hiệu tự nhiên hơn (hoặc không được lọc), như American Spirit hoặc Lucky Strikes với mức một gói một ngày trở lên, nicotine lỏng đậm đặc 24 mg hoặc 2,4% là một điểm khởi đầu tốt.
- Nếu bạn hút ít hơn một gói mỗi ngày và đã quen với vị thuốc lá nhẹ, thì tinh dầu bạc hà hoặc thuốc lá được coi là "nhẹ", chất lỏng nicotine 12 mg hoặc 1,2% e-xì gà điện tử là tốt.
Bước 2. Quyết định loại trải nghiệm e-cig mà bạn muốn
Một phần lý do khiến xì gà điện tử trở thành một giải pháp thay thế thuốc lá hiệu quả là chúng tái tạo trải nghiệm hút thuốc lá, không giống như miếng dán hoặc kẹo cao su. Tất cả các loại xì gà điện tử sẽ có thể cung cấp cho bạn nicotine, nhưng hút thuốc là một trải nghiệm toàn diện hơn. Mọi người đã quen với nghi thức, mùi vị và cảm giác hút thuốc. Bạn có thể chọn một điếu xì gà điện tử bắt chước điếu thuốc một cách trực tiếp hơn hoặc chọn một kiểu công nghệ tiên tiến hơn để có trải nghiệm vaping mãnh liệt hơn.
- Thuốc lá nhái là loại xì gà điện tử phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu. Chúng nhỏ, nhẹ và nhìn chung sẽ giống như một điếu thuốc lá. Những thứ này rất tốt cho những người hút thuốc bình thường, những người muốn sự tiện lợi.
- Mua một mô hình cỡ trung để có thêm hơi và các tùy chọn. Chúng thường lớn hơn và có thể có kích thước bằng một điếu xì gà. Chúng sẽ có tuổi thọ pin dài hơn, tạo ra nhiều khói hơi hơn và có nhiều tùy chọn tùy chỉnh hơn. Những người hút thuốc lá nặng, lâu năm, có xu hướng thấy sản sinh hơi lớn hơn tương tự như trải nghiệm của một điếu thuốc, và do đó, một chất thay thế tốt hơn.
- Chọn máy xông hơi cá nhân nâng cao để có các tùy chọn nâng cao. Những thứ này đòi hỏi một số kiến thức cơ bản về vaping và phức tạp hơn nhiều về mặt công nghệ; tuy nhiên, chúng cũng cung cấp nhiều tùy chọn tùy chỉnh nhất, từ mức độ nicotine đến lượng khói hơi. Những điều này cũng sẽ phức tạp hơn và có thể gây khó chịu cho người dùng lần đầu tiên.
Bước 3. Tùy chỉnh thêm e-cig của bạn
Bạn có thể tùy chỉnh trải nghiệm e-cig của mình nhiều hơn nữa bằng cách chọn lượng khói bạn muốn e-cig của mình tạo ra, thời lượng pin và hương vị.
- Chọn một điếu xì gà điện tử có lượng hơi cao nếu bạn thích hút thuốc. Nhiều người hút thuốc thích thú với hương vị và cảm giác của khói thuốc. Chọn kiểu máy tạo ra mức hơi cao nếu đây là điều bạn thích khi hút thuốc.
- Chọn thời lượng pin dài và các mô hình rời rạc để đáp ứng các nghi lễ. Bạn có thể là người thích hút thuốc với bạn bè sau bữa tối, hoặc ở quán bar. Bạn có thể chọn thời lượng pin dài và điếu xì gà giống như điếu thuốc cho việc này. Chọn một điếu xì gà gần giống với thói quen hút thuốc trước đây của bạn sẽ khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
- Xì gà điện tử cũng có thể có nhiều loại. Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc lá bằng tinh dầu bạc hà, hoặc chỉ muốn có một hương vị hoàn toàn mới, hãy tìm đến các loại xì gà điện tử có hương vị.
Bước 4. Hiểu lợi ích
Mặc dù bạn không nên coi e-cig là một sự thay thế "lành mạnh" cho việc hút thuốc, nhưng có một số ưu điểm mà bạn có thể nhận thấy ngay lập tức.
- Xì gà điện tử rẻ hơn. Chúng hiện không bị đánh thuế như thuốc lá và rẻ hơn để duy trì so với những người có thói quen hút một gói mỗi ngày.
- Bạn có nhiều lựa chọn hơn với e-cigs. Bạn có thể chọn nhiều hương vị, nồng độ nicotine khác nhau, hoặc thậm chí lựa chọn dựa trên tính thẩm mỹ.
Phương pháp 2/2: Sử dụng E-Cigs để bỏ Nicotine
Bước 1. Viết nhật ký thèm muốn
Bạn sẽ cần phải loại bỏ cảm giác thèm ăn và kích thích để tận dụng tối đa e-cig của mình. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng xì gà điện tử để đáp ứng những cơn thèm thuốc phi vật chất đồng thời giảm dần sự phụ thuộc của cơ thể vào nicotine. Một tuần trước khi mua hàng, hãy ghi nhật ký hoạt động về thời điểm bạn hút thuốc, cảm giác của bạn khi hút thuốc và thời điểm bạn đặc biệt thèm thuốc. Một số quan sát phổ biến cần ghi lại có thể bao gồm:
- Mức độ thèm muốn của bạn mãnh liệt như thế nào?
- Bạn đã làm gì khi cơn thèm thuốc đến?
- Bạn đang làm gì vậy?
- Bạn ở với ai?
Bước 2. Bắt đầu một kế hoạch
Một số người thích ăn gà tây lạnh và ngừng hút thuốc hoàn toàn; tuy nhiên, người ta cho rằng lợi thế thực sự của điếu xì gà điện tử là bạn có thể giảm dần lượng nicotine tiêu thụ bằng cách tiến tới mức độ mạnh hơn và thấp hơn của nicotine lỏng. Giảm dần lượng nicotine của bạn thay vì đi gà tây lạnh có thể dẫn đến ít triệu chứng cai nghiện hơn. Đặt mục tiêu bỏ thuốc và bắt đầu tiến trình.
- Đặt ngày bắt đầu và ngày mà bạn muốn không có nicotine. Giảm độ mạnh của nicotine lỏng điện tử dựa trên mốc thời gian này.
- Tự thưởng cho bản thân khi đạt được các mục tiêu. Bỏ nicotine thực sự rất khó! Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu. Đi mua thứ gì đó mà bạn định mua hoặc đi chơi với bạn bè đến một nhà hàng mới để những người khác có thể giúp bạn trong hành trình của bạn.
Bước 3. Giảm bớt những cám dỗ
Loại bỏ tất cả thuốc lá hoặc các sản phẩm nicotine của bạn. Một khi bạn không còn thuốc lá bên cạnh, bạn ngày càng có thể dựa vào xì gà điện tử của mình để giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc và những miếng dán khó chịu đồng thời giảm lượng nicotine của bạn.
Ngừng các hành vi khác có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn. Đối với nhiều người, điều này có thể là do uống rượu, đi chơi trong một số môi trường nhất định và thậm chí là quá nhiều caffeine sẽ làm tăng cảm giác thèm nicotine
Bước 4. Bắt đầu nhỏ và theo dõi lượng nicotine của bạn
Có nhiều lý do khiến việc bỏ thuốc lá trở nên khó khăn. Nghiện nicotine về thể chất có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện về thể chất như đau đầu, buồn nôn, khó chịu và thậm chí là mệt mỏi. Xì gà điện tử có thể hiệu quả vì nó cho phép bạn giảm dần lượng nicotine trong cơ thể để tránh một số gánh nặng của việc cai nghiện vật lý.
Bước 5. Giảm lượng nicotine dần dần
Hầu hết các công ty sản xuất xì gà điện tử đều cung cấp các loại xì gà điện tử với các nồng độ nicotine khác nhau để bạn có thể giảm dần lượng nicotine mà không thực sự phải giảm lượng thuốc điện tử mà bạn sử dụng. Bạn có thể tiếp tục sử dụng e-cig để làm no những tác nhân khiến bạn muốn hút thuốc trong khi giảm sự phụ thuộc của cơ thể vào nicotine.
- Hầu hết các công ty cung cấp các mức nicotine sau: nồng độ nicotine 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% và 0%.
- Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng và / hoặc hút thuốc lá chưa lọc, bạn sẽ muốn cai thuốc từ từ hơn. Bạn có thể muốn thực hiện việc này từ từ trong khoảng thời gian vài tuần (hoặc lâu hơn). Ví dụ: bạn có thể bắt đầu ở mức 2,4% một tuần và tuần tiếp theo giảm xuống 1,8%, v.v.
Bước 6. Tiếp tục hút e-cig bao lâu bạn cần
Phần thực sự hữu ích của điếu xì gà điện tử là bạn thực sự có thể sử dụng chất lỏng không chứa nicotine. Bằng cách này, ngay cả sau khi cơ thể bạn không còn cần nicotine nữa, bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng xì gà điện tử để làm thỏa mãn những tác nhân mà bạn đã xác định được trong nhật ký của mình.
- Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc khi lái xe, hãy tiếp tục sử dụng e-cig trong xe.
- Mang theo điếu xì gà bên mình trong các tình huống kích hoạt bình thường khác. Ví dụ, nếu bạn thèm một điếu thuốc khi đi nhậu với bạn bè, thì việc mang theo điếu xì gà điện tử có thể giúp bạn tránh rơi khỏi toa xe.
- Sử dụng thông tin từ các mục nhật ký của bạn để giúp bạn chuẩn bị cho các tình huống kích hoạt. Xem lại những gì bạn đã xác định là yếu tố kích hoạt và đảm bảo rằng bạn mang theo e-cig vào những dịp đó hoặc bạn đã phát triển các cơ chế đối phó khác.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Đừng bỏ cuộc quá nhanh. Có thể mất vài tháng trước khi bạn có thể bỏ thuốc lá hoàn toàn
Cảnh báo
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ đầu sau khi hút (hơi) một điếu thuốc lá điện tử, có thể là nồng độ nicotine trong chất lỏng điện tử của bạn quá cao đối với bạn hoặc nồng độ nicotine trong chất lỏng điện tử cao hơn những gì đã nêu trên nhãn.
- Chỉ sạc pin bằng bộ sạc đi kèm với bộ dụng cụ của bạn. Sử dụng bộ sạc từ nhà sản xuất khác có thể gây hỏng pin.
- Thuốc lá điện tử có chứa nicotine, một chất hóa học được bang California biết là có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc gây hại cho hệ sinh sản khác.
- E-liquid không dùng cho con người.
- Xì gà điện tử chưa được đánh giá đầy đủ bởi FDA. Chúng không nhằm mục đích điều trị, ngăn ngừa hoặc chữa khỏi bất kỳ bệnh hoặc tình trạng nào.
