Những cô gái yêu thể thao khỏe mạnh, năng động và ít bảo dưỡng. Họ ăn thức ăn lành mạnh, uống nhiều nước và ngủ nhiều. Chọn một môn thể thao bạn thích và thử sức với một đội. Để có vẻ ngoài thể thao, hãy mặc áo sơ mi, áo phông, cổ thuyền, quần legging và quần đùi thể thao. Hãy trang điểm theo phong cách trung tính, buộc tóc đuôi ngựa lên cao, và bạn sẽ sẵn sàng cho trò chơi!
Các bước
Phương pháp 1/3: Chơi thể thao
Bước 1. Chọn một môn thể thao bạn yêu thích và tìm hiểu những điều cơ bản
Hãy thử một môn thể thao bạn chưa bao giờ chơi trước đây hoặc đi với một môn thể thao bạn đã biết. Thực hiện một số nghiên cứu về các quy tắc, thiết bị và số lượng người chơi. Xem xét độ khó tổng thể của môn thể thao, nguồn cung cấp cần thiết và vị trí luyện tập để thu hẹp các lựa chọn của bạn. Hãy lựa chọn của bạn dựa trên những gì có vẻ thú vị nhất và dễ dàng nhận được!
- Các môn thể thao phổ biến bao gồm bóng đá, bóng rổ, bóng mềm, điền kinh, chạy việt dã, khúc côn cầu, bóng chuyền và thể dục dụng cụ.
- Ví dụ, nếu bạn chưa bao giờ chơi khúc côn cầu, cố gắng nhặt khúc côn cầu trên băng có thể khó khăn hơn khúc côn cầu trên sân, vì bạn sẽ cần giày trượt băng và đồ bảo hộ.
- Hãy thử chơi nhiều môn thể thao! Bạn thậm chí có thể chơi trên các đội cộng đồng, không chuyên nghiệp.
Bước 2. Mua thiết bị của bạn để bạn có thể bắt đầu chơi
Tìm kiếm trực tuyến những thứ như "Dụng cụ bóng rổ" hoặc "Dụng cụ chơi khúc côn cầu trên sân" để biết bạn cần thiết bị nào để chơi. Sau đó, mua thiết bị của bạn tại một cửa hàng thể thao, trực tuyến hoặc trực tiếp. Bạn sẽ cần giày dép, đồ bảo hộ và bóng thích hợp cho hầu hết các môn thể thao.
- Ví dụ: mua dép, bảo vệ ống chân, tất và một quả bóng đá để đi đá bóng. Nếu bạn muốn chơi bóng mềm, hãy mua găng tay, gậy và bóng mềm.
- Bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên tại các cửa hàng thể thao giúp bạn thu thập thiết bị.
Bước 3. Tập chơi môn thể thao này vào thời gian rảnh để củng cố kỹ năng của bạn
Tìm hiểu kiến thức cơ bản bằng cách xem hướng dẫn và trò chơi trực tuyến. Thực hành các bước di chuyển của bạn trong sân sau của bạn, hoặc ghé thăm một công viên địa phương, phòng tập thể dục hoặc YMCA và mời bạn bè hoặc gia đình của bạn chơi với bạn! Bạn có thể cần luyện tập một chút để phát triển các kỹ năng của mình, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không nắm bắt được nó ngay lập tức.
- Ví dụ, để học bóng chuyền, hãy thực hành cách đánh cầu, va chạm và giao bóng. Thử chơi đối thủ trên mạng.
- Nếu bạn không thích trò chơi sau khi tập một môn thể thao trong một thời gian, hãy thử một môn thể thao khác!
Bước 4. Hãy thử tham gia một trường học hoặc nhóm cộng đồng địa phương khi bạn cảm thấy tự tin
Tìm kiếm trực tuyến những thứ như “Đội bóng đá địa phương” hoặc “Bóng mềm nữ của cộng đồng” để tìm các đội để thử sức. Tìm kiếm cả nhóm trường học và cộng đồng. Nghiên cứu mức độ cạnh tranh của mỗi lần thử để thu hẹp các tùy chọn của bạn. Khi bạn tìm thấy một đội trong khu vực của mình có vẻ phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn, hãy thử cho đội đó!
- Ví dụ: nếu bạn mới bắt đầu chơi bóng rổ, một đội cộng đồng dựa trên nhóm tuổi của bạn có thể là nơi khởi đầu tốt hơn so với đội khác ở trường trung học của bạn.
- Hướng dẫn và thông tin về cách thức và thời điểm tập thử cho nhóm phải có trên trang web của mỗi nhóm. Nếu không, hãy tìm số liên lạc và gọi để biết thêm thông tin.
- Nếu bạn không đủ tự tin để thử, hãy tiếp tục luyện tập! Chơi với bạn bè của bạn, xem các trò chơi thể thao và xem các hướng dẫn trực tuyến.
Bước 5. Tham dự mỗi buổi tập đúng giờ
Sau khi bạn thành lập nhóm, hãy mở rộng kỹ năng của bạn trong các buổi thực hành hàng tuần. Đảm bảo rằng bạn luôn đúng giờ cho mỗi buổi tập và bạn tham gia nhiều buổi tập nhất có thể. Điều này sẽ tiếp tục phát triển các kỹ năng của bạn và thể hiện độ tin cậy và trách nhiệm của bạn với huấn luyện viên và đồng đội.
- Sự vắng mặt thỉnh thoảng xảy ra, chẳng hạn như nếu bạn bị ốm hoặc nếu gia đình có trường hợp khẩn cấp. Hãy cho huấn luyện viên của bạn biết càng sớm càng tốt nếu bạn biết bạn sẽ không đến được buổi tập.
- Nếu lịch trình của bạn cho phép, bạn có thể đến sớm 10-15 phút. Điều này cho thấy huấn luyện viên của bạn quan tâm đến việc đến đúng giờ và nó sẽ cho bạn một vài phút để trò chuyện với các cô gái khác trong đội của bạn.
Bước 6. Ngừng chơi và thông báo cho huấn luyện viên, cha mẹ hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn bị thương
Chơi qua một chấn thương có thể làm cho tổn thương trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị thương trong khi luyện tập hoặc thi đấu, hãy dừng cuộc chơi, ngồi bên lề và đánh giá mức độ thiệt hại. Đến bác sĩ hoặc bệnh viện nếu vết thương của bạn nghiêm trọng, chẳng hạn như bạn bị đập đầu, căng cơ hoặc gãy xương. Hãy chắc chắn rằng bạn dành cho mình thời gian thích hợp để chữa bệnh!
- Thời gian chữa bệnh sẽ thay đổi tùy theo thương tích. Bác sĩ sẽ cho bạn biết thời gian chữa lành gần đúng. Chúng cũng sẽ ổn định chấn thương của bạn, giống như quấn đầu gối của bạn để làm tổn thương dây chằng.
- Bạn có thể ngăn ngừa chấn thương bằng cách kéo giãn, sử dụng hình thức phù hợp và nghỉ giải lao khi cần thiết.
Phương pháp 2/3: Tạo dáng thể thao
Bước 1. Trang điểm tối thiểu hoặc không trang điểm để có vẻ ngoài tự nhiên
Giữa tập luyện, luyện tập và chơi game, các cô gái yêu thể thao không có thời gian để trang điểm! Hãy để tự nhiên và không trang điểm. Nếu muốn trang điểm một chút, bạn có thể chuốt một chút mascara hoặc son bóng mờ.
- Bạn cũng có thể phủ một ít phấn nền dạng nén để làm đều màu da.
- Những cô gái thể thao không trang điểm nhiều vì họ có thể đổ mồ hôi trong lớp thể dục hoặc khi luyện tập. Trang điểm và mồ hôi có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn.
Bước 2. Buộc tóc kiểu đuôi ngựa để tạo phong cách thể thao
Bạn có thể buộc tóc cao để tập luyện và luyện tập, vì vậy hãy cứ để nó như một phong cách hàng ngày của bạn. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tập luyện trong một lần khởi động khác! Kéo phần tóc trên đỉnh đầu ra sau và cố định tóc bằng dây buộc tóc.
- Tóc đuôi ngựa tạo phong cách thể thao, dễ thương cho nhiều độ dài tóc.
- Nếu muốn đa dạng, bạn cũng có thể thêm bím tóc hoặc những điểm nhấn dễ thương khác vào kiểu tóc đuôi ngựa để tạo sự thú vị cho thị giác mà vẫn giữ được tính thiết thực.
Bước 3. Cài một chiếc băng đô thun hoặc cotton nếu bạn muốn giữ tóc lại
Băng đô giúp giữ tóc không bị bết vào mặt và che đi những sợi tóc xoăn cứng và lưa thưa. Lấy một chiếc băng đô nhiều màu sắc, có hoa văn hoặc màu trung tính, bằng chất liệu thun co giãn hoặc cotton mềm mại. Đặt băng đô lên đầu và đẩy nó ra sau khoảng 0,25–0,5 inch (0,64–1,27 cm) qua đường chân tóc.
- Bạn có thể đeo băng đô co giãn khi luyện tập và chơi game. Hãy thử những chiếc băng đô bằng cotton để có vẻ ngoài thường ngày.
- Băng đô là món đồ tuyệt vời để giữ tóc lại nếu tóc bạn ngắn và không thể buộc đuôi ngựa.
Bước 4. Mặc áo sơ mi, áo phông và áo nỉ cổ thuyền để có phong cách thể thao
Mặc áo thể thao của các cầu thủ yêu thích của bạn hoặc áo của riêng bạn của các đội hoặc mùa giải trước. Chọn những kiểu áo phông rộng thùng thình khác để có vẻ ngoài tomboy. Mua áo sơ mi dài tay cổ thuyền và áo nỉ để có nhiều lớp dày hơn.
Một vài thương hiệu thể thao bao gồm Under Armour, Nike, Adidas và Champion. Hầu hết các cửa hàng bách hóa lớn đều có khu vực thể thao mà bạn có thể mua sắm
Bước 5. Mặc quần đùi và quần đùi thể thao để phù hợp với cuộc sống năng động của bạn
Leggings là siêu thoải mái và tuyệt vời cho những cô gái thích di chuyển. Phong cách chúng với áo sơ mi, áo phông hoặc áo nỉ. Mặc quần đùi thể thao hoặc tập thể dục vào những ngày ấm áp. Cả quần legging và quần short đều có màu đồng nhất và họa tiết vui nhộn. Bạn có thể dễ dàng mặc chúng đến trường, khi chạy việc vặt hoặc đi tập!
Bạn có thể mua quần legging thể thao bằng cotton hoặc cotton-polyester-lycra kết hợp. Quần legging bằng cotton mềm hơn một chút và các chất liệu pha trộn này nhanh khô để tập luyện nhiều mồ hôi
Bước 6. Mang giày thể thao như Converse hoặc giày thể thao
Những cô gái yêu thể thao sống năng động, luôn tiến lên và đôi chân của họ phải thoải mái! Mua giày thể thao cho môn thể thao của bạn, như giày thể thao hoặc giày chạy bộ. Sau đó, mua một đôi giày hàng ngày như Nikes, Adidas hoặc Reebok. Bạn cũng có thể đi dép thể thao như Chacos.
Bạn có thể chọn giày có màu sắc tươi sáng! Giày thể thao có đủ loại màu sắc như hồng và neon, và các họa tiết, như chấm bi và zig-zag
Phương pháp 3 trong 3: Dẫn đầu lối sống lành mạnh, thể thao
Bước 1. Ăn 3 bữa ăn lành mạnh mỗi ngày
Thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết. Ăn các bữa ăn có nhiều trái cây, rau xanh, protein và ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủ 3 bữa / ngày. Cố gắng ăn ít nhất 5 phần rau và 4 phần trái cây.
Tránh thực phẩm giàu cholesterol, muối, chất béo và đường, như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, kẹo và nước ngọt
Bước 2. Uống khoảng 8 đến 10 ly (2 L) nước mỗi ngày
Mang theo một chai nước trong suốt cả ngày và đổ đầy nước tại các vòi phun nước khi bạn hoàn thành. Giữ nước là cần thiết cho những cô gái năng động!
Hãy đảm bảo rằng bạn uống thêm nước vào những ngày bạn luyện tập hoặc chơi game. Uống nước cho đến khi bạn không cảm thấy khát. Số lượng sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng mồ hôi bạn đổ ra, mặc dù bạn có thể uống khoảng 4 cốc (1 L). Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn
Bước 3. Tập thể dục khoảng 4-5 ngày một tuần để giữ dáng
Các cô gái yêu thể thao tập thể dục gần như mỗi ngày, giữa thời gian tập luyện và tập gym. Căng cơ trước và sau khi tập luyện để giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Tập thể dục nhịp điệu để máu được bơm mỗi ngày trong 30-90 phút. Bạn cũng có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tốc độ và sức bền của mình.
- Hãy thử những thứ như bơi lội, bóng rổ và chạy.
- Bạn có thể tham gia một lớp rèn luyện sức khỏe hoặc tuyển một người bạn làm bạn tập thể dục của mình.
Bước 4. Ngủ khoảng 8 - 10 tiếng mỗi ngày
Bạn cần ngủ đủ giấc để tỉnh táo và làm hết sức mình, dù ở trường hay khi chơi game. Thiếu ngủ dẫn đến thời gian phản hồi chậm hơn và năng lượng thấp. Đi ngủ sớm và đặt báo thức ít nhất 8 giờ sau khi bạn đi ngủ.
Tránh tập thể dục 2-3 giờ (hoặc hơn) trước khi ngủ. Có thể khó ngủ nếu bạn vừa tập thể dục hoặc trở về sau một trận đấu muộn
Bước 5. Đi khám sức khỏe hàng năm từ bác sĩ để theo dõi sức khỏe của bạn
Bác sĩ có thể kiểm tra sự phát triển và mức độ dinh dưỡng của bạn để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những lời khuyên về kéo dài cơ thể, tập thể dục và thực phẩm lành mạnh.
Bước 6. Kết bạn với những cô gái yêu thể thao khác
Ngoài những người bạn khác của mình, bạn có thể kết bạn với những cô gái khác trong nhóm của mình vì bạn có chung sở thích. Giới thiệu bản thân và nói chuyện với họ trước và sau khi luyện tập. Bạn có thể xem các trò chơi thể thao cùng nhau và nói về những người chơi yêu thích của bạn.
