Bị bắn có thể là nỗi kinh hoàng đối với bất kỳ ai, cho dù bạn là người lớn hay trẻ nhỏ. Belonephobia là một chứng sợ cực độ về kim tiêm, và nó ảnh hưởng đến khoảng 10 phần trăm dân số. Bạn có thể biết từ kinh nghiệm rằng dự đoán về cảnh quay còn tồi tệ hơn chính cơn đau. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát sự lo lắng của bạn hoặc con bạn và giúp bạn vượt qua phần quan trọng này của thói quen chăm sóc sức khỏe.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị Chụp
Bước 1. Chuẩn bị tâm lý
Hít thở sâu và nghĩ xem thời gian trôi đi nhanh như thế nào. Để suy nghĩ tích cực, hãy tự hứa với bản thân phần thưởng sau trải nghiệm, giống như cách bạn có thể làm với trẻ em. Đi mua bánh mì kẹp thịt đó từ nhà hàng yêu thích của bạn, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng việc chụp ảnh sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài. Dù bạn đang bị bắn gì đi nữa, đó là vì sức khỏe của chính bạn
Bước 2. Nhờ một người bạn đi cùng
Hãy nghĩ đến người mà bạn tin tưởng nhất để an ủi bạn và không khiến bạn cảm thấy xấu hổ vì sợ hãi. Yêu cầu anh ấy hoặc cô ấy đến phòng khám bác sĩ với bạn và giúp bạn giữ bình tĩnh. Họ có thể nắm tay bạn, nói với bạn về sự lo lắng của bạn hoặc chỉ lắng nghe những lo lắng của bạn trong khi bạn chờ đợi.
- Mang theo một món đồ chơi thoải mái thời thơ ấu, chẳng hạn như gấu bông, cũng có thể giúp trải nghiệm thú vị hơn rất nhiều. Đừng xấu hổ về điều đó - hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để đảm bảo bạn hoàn thành tốt cảnh quay này.
- Bạn cũng có thể nghe nhạc trên điện thoại hoặc iPod để làm mất tập trung trong khi chờ đợi. Bạn thậm chí có thể làm điều này trong khi bạn đang bắn!
Bước 3. Hãy cởi mở với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Nói với anh ấy hoặc cô ấy rằng bạn không thích chụp ảnh. Nói về nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cho người tiêm thuốc biết rằng họ cần phải thận trọng hơn với bạn.
- Yêu cầu họ tiêm cho bạn theo cách nào khiến bạn ít căng thẳng nhất. Bạn có thể yêu cầu nhà cung cấp đếm đến ba trước khi tiêm cho bạn, vì vậy bạn sẽ biết nó sắp đến. Hoặc, bạn có thể muốn nhìn đi chỗ khác và yêu cầu anh ta bắn mà không báo trước.
- Hiểu cách chụp sẽ giúp bạn có thể giúp bạn thoải mái hơn. Yêu cầu nhà cung cấp cho bạn biết nó sẽ giúp cuộc sống của bạn tốt hơn như thế nào. Bạn cũng có thể yêu cầu một tờ rơi cung cấp thông tin về cảnh quay.
Bước 4. Yêu cầu bác sĩ kê đơn kem EMLA trước khi tiêm
Loại kem lidocain theo toa này làm tê da, vì vậy bạn sẽ không thể cảm nhận được vết tiêm. Khi bệnh nhân sử dụng kem EMLA, bệnh nhân sẽ ít cảm thấy đau đớn và lo lắng hơn khi đi tiêm.
- Người lớn: Bôi 2,5g kem lên vùng da 7-10 inch (20-25 cm) trên cánh tay / vai trên, nơi bạn sẽ tiêm. Dùng băng quấn lại và để kem trên da ít nhất một giờ.
- Trẻ em: hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên sử dụng kem EMLA cho con bạn hay không.
- Các tác dụng phụ bao gồm đau, sưng, nóng rát, đỏ, tái và thay đổi cảm giác nhiệt độ.
Phương pháp 2/3: Làm dịu thần kinh của bạn trong khi tiêm
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân bằng những suy nghĩ tích cực trong khi chụp
Nghĩ về điều gì đó luôn khiến bạn cười, hoặc nhớ lại kỷ niệm hạnh phúc nhất của bạn. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn chỉ ra rằng suy nghĩ về bướm, hoa, cá và khuôn mặt cười giúp mọi người thư giãn khi chụp ảnh.
Bước 2. Tránh nhìn vào kim
Nhìn thấy nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là trong những thời điểm trước và trong khi tiêm. Cũng đừng nhìn vào khay hoặc bàn tiếp liệu! Chỉ cần nhắm mắt và thở.
Bước 3. Thư giãn cánh tay của bạn hoàn toàn trước khi chụp
Tập thả vai xuống và ấn nhẹ cùi chỏ vào eo. Làm như vậy giúp thư giãn cơ Deltoid, nơi bạn thường bị bắn. Không chỉ bản thân vết tiêm sẽ bớt đau hơn, mà cánh tay của bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn so với khi bạn căng thẳng trong khi tiêm.
- Nhảy khi đang bắn có thể gây đau dây thần kinh, dẫn đến đau nặng hơn tại chỗ tiêm.
- Trên thực tế, nếu bạn căng cơ thể để tiêm, bạn có thể bị đau ở các vùng khác.
Bước 4. Ý thức về hơi thở của bạn
Hít thở sâu ngay trước khi chụp và thở ra từ từ trong khi thực hiện. Hít thở sâu và chậm tạm thời giúp giảm đau vì nó làm giãn cơ căng thẳng. Cũng thổi vào và thổi ra trong khi bắn. Hít thở sâu cũng làm giảm huyết áp, cân bằng độ pH trong cơ thể chúng ta và giúp tránh các hormone căng thẳng có hại.
Bước 5. Di chuyển cánh tay của bạn ngay lập tức sau khi bắn
Bằng cách vận động các cơ tại chỗ tiêm ngay lập tức, bạn sẽ tăng lưu lượng máu đến khu vực đó. Điều này, đến lượt nó, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong những giờ và ngày sau khi bắn, hãy tiếp tục di chuyển cánh tay của bạn để đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Bước 6. Không uống thuốc giảm đau để giảm cơn đau
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các loại thuốc giảm đau như Ibuprofen, Advil hoặc naproxen được dùng ngay sau khi chủng ngừa HPV làm giảm hiệu quả của mũi tiêm. Các nhà nghiên cứu tin rằng các loại vắc-xin khác có thể phản ứng theo cách tương tự. Thuốc giảm đau khiến cơ thể tạo ra các kháng thể chống lại vắc xin. Để tránh điều này, chỉ cần đối mặt với bất kỳ cơn đau nào bạn đang cảm thấy. Bạn có thể chườm đá hoặc chườm mát khoảng 15 phút vào vết tiêm để giảm đau. Bạn có thể vượt qua nó!
Phương pháp 3/3: Giúp con bạn có được một cú sút
Bước 1. Đồng cảm với con bạn
Ngay cả đối với người lớn, ý nghĩ bị kim chọc vào cũng có thể khiến bạn sợ hãi. Trẻ em, với trí tưởng tượng lớn của chúng, có xu hướng sợ hãi hơn nữa. Khoảng 2-8% trẻ em thực sự sợ tiêm, nhưng tất cả trẻ em đều cần cảm thông và quan tâm khi đối mặt với mũi tiêm.
Bước 2. Cố gắng cho con bú nếu bạn có một em bé được tiêm
Một nghiên cứu gần đây đã xem xét các cách giúp trẻ sơ sinh giảm đau cho thấy việc cho con bú làm giảm cơn đau ở trẻ. Hành động nhẹ nhàng quen thuộc giúp trẻ bình tĩnh hơn trong khi tiêm. Nhịp tim của họ vẫn ổn định và các em bé không bị căng thẳng hay quấy khóc. Nếu bạn không phải cho con bú sữa mẹ, hãy thử một trong những cách sau đây với trẻ sơ sinh của bạn:
- Đưa cho trẻ một núm vú giả để trẻ ngậm
- Cung cấp sự tiếp xúc da kề da nhẹ nhàng
- Quấn em bé
- Cho trẻ nhỏ nước đường bằng núm vú giả
- Đặt một di động âm nhạc cao hơn em bé 20-25 cm (8-10 inch)
Bước 3. Nói chuyện bình tĩnh với một số trẻ về việc tiêm phòng
Trẻ em học hỏi từ cha mẹ của chúng, vì vậy đừng đặt những ý tưởng tiêu cực về cảnh quay trong đầu chúng. Nói chuyện với họ về những gì sẽ xảy ra tại văn phòng bác sĩ, nhưng hãy hành động như thể đó là một phần bình thường của cuộc sống, không phải là vấn đề lớn mà họ phải lo lắng. Thái độ của bạn càng thoải mái khi tiêm thì con bạn càng thoải mái khi tiêm.
Bước 4. Gọi tên bắn bằng một từ ít đáng sợ hơn
Một số trẻ em có thể liên tưởng từ "bị bắn" với súng và các vết thương nghiêm trọng. Để tránh lo lắng không cần thiết, hãy gọi cho cảnh quay một điều gì đó tích cực hơn. "Thuốc tăng cường" hoặc "thuốc tăng cường" điều chỉnh lại mũi tiêm như một thứ gì đó sẽ làm cho chúng mạnh mẽ, không làm tổn thương chúng.
Bước 5. Đọc một cuốn sách về các mũi tiêm với con của bạn
Có rất nhiều sách giáo dục dành cho trẻ em trên thị trường có thể giúp con bạn thoải mái. Một trong những điều đáng sợ nhất khi đi tiêm là không biết chuyện gì sẽ xảy ra. Những cuốn sách này cung cấp thông tin về quá trình này và có thể khiến trẻ cảm thấy an tâm hơn.
Bước 6. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các cách để giúp trẻ dễ dàng hơn
Người tiêm thuốc có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trải nghiệm của con bạn. Một chiến lược thành công là yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho đứa trẻ lựa chọn số lượng thuốc tăng cường mà chúng muốn nhận. Nếu con bạn đến hạn tiêm một mũi, hãy hỏi "Hôm nay con có muốn tiêm một hay hai mũi tiêm chủng không?" Nếu con bạn đến hạn tiêm hai mũi, hãy hỏi "Con có muốn hai hoặc ba mũi không?" Trẻ em hầu như luôn chọn số lượng nhỏ hơn, và khi làm như vậy, chúng cảm thấy như chúng có tiếng nói. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho họ lựa chọn trong vấn đề, trẻ sẽ thư giãn và cảm thấy kiểm soát tình hình nhiều hơn.
Bước 7. Trao đổi với bác sĩ về kem bôi tê EMLA
Như đã thảo luận ở phần trước, EMLA là một loại kem làm tê có thể giảm đau nếu được thoa vài giờ trước khi bắn. Tuy nhiên, không phải lúc nào nó cũng hoạt động hoàn hảo, vì vậy con bạn có thể vẫn cảm thấy đau. Đó là một loại kem kê đơn, vì vậy hãy trao đổi trước với bác sĩ nhi khoa của bạn về việc liệu họ có khuyên dùng EMLA cho con bạn hay không.
Bước 8. Đánh lạc hướng trẻ trong khi chụp
Trước khi chụp, hãy nói chuyện với họ về những gì họ sẽ cầm, nhìn hoặc làm trong khi chụp để đánh lạc hướng bản thân. Một số trẻ có thể muốn hát, trong khi những trẻ khác có thể thích ôm gấu hoặc chiếc chăn yêu thích. Đôi khi trẻ em cảm thấy dễ chịu khi im lặng và nhìn vào mắt cha mẹ để được an ủi. Nói về những việc bạn sẽ làm trước mắt sẽ giúp con bạn bình tĩnh trong thời điểm này.
Bạn cũng có thể đánh lạc hướng trẻ bằng cách đọc sách, chơi nhạc hoặc chơi trò chơi giáo dục với trẻ trong khi bắn
Bước 9. Hãy là người cổ vũ tốt nhất của con bạn trong suốt quá trình quay
Khi đến thời điểm, hãy duy trì thái độ lạc quan, vui vẻ. Nếu bạn tỏ ra lo lắng về phản ứng của con mình, rất có thể con bạn sẽ tiếp thu sự lo lắng của bạn. Thay vào đó, hãy là một huấn luyện viên giỏi. Nói với anh ấy hoặc cô ấy rằng họ đang làm một công việc tuyệt vời, rằng bạn chưa từng thấy ai giỏi như vậy ở phòng khám bác sĩ trước đây. Cổ vũ họ bất cứ điều gì bạn muốn.
Bước 10. Hãy hứa một phần thưởng cho việc vượt qua nó
Khi chuẩn bị cho trẻ đợt tăng cường, hãy nói với trẻ rằng sẽ có giải thưởng vào đầu bên kia của chuyến thăm khám bác sĩ. Nó có thể đơn giản như kẹo hoặc kem ốc quế, hoặc bạn có thể trở nên lớn lao với một chuyến đi đến địa điểm yêu thích của họ.
Đừng nói với họ rằng giải thưởng phụ thuộc vào việc họ có khóc hay không. Khóc trong lúc quay là được rồi. Họ chỉ cần vượt qua chuyến thăm của bác sĩ để nhận phần thưởng
Bước 11. Cẩn thận với thuốc giảm đau
Các bác sĩ không khuyến khích cho trẻ uống Tylenol trước khi tiêm. Thực ra cơ thể bị sốt nhẹ sau khi chích ngừa là chuyện bình thường. Chỉ khi cơn sốt tăng trên 101 ° F (38,3 ° C), bạn mới nên sử dụng Tylenol để hạ sốt. Một chút đau hoặc quấy khóc sau khi tiêm cũng là bình thường, vì vậy đừng dùng thuốc giảm đau trừ khi con bạn kêu đau nhiều.
Lời khuyên
- Thư giãn cánh tay của bạn, và không nhìn vào kim. Căng cơ sẽ khiến nó đau hơn. Hít thở sâu và xả bỏ mọi căng thẳng ngay từ giây trước khi bạn chụp.
- Đừng nghĩ đến việc chích ngừa nếu bạn lo lắng đến mức buồn nôn. Chứng sợ bụng chỉ ảnh hưởng đến 10% dân số. Nếu bạn là một phần của 10%, hãy chuẩn bị cho mình. Cơn đau và cú bắn sẽ chỉ kéo dài trong một giây.
- Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, hãy nắm tay một ai đó. Chỉ cần sự hiện diện của một người bạn đáng tin cậy sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
- Đừng sợ khóc. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để vượt qua thủ tục.
- Yêu cầu bác sĩ tiêm cho bạn mũi tiêm ở cánh tay mà bạn viết. Ngay cả khi bị đau lúc đầu, cánh tay của bạn sẽ nhanh lành hơn nếu bạn sử dụng các cơ thường xuyên hơn.
- Đi tập thể dục trước khi bắn để giảm bớt lo lắng. Một buổi tập luyện tốt sẽ sử dụng hết lượng adrenaline của bạn và giúp bạn thư thái.
- Trong khi bạn đang ở trong phòng chờ, hãy chơi iPad hoặc nghe nhạc và điều đó sẽ khiến bạn phải chú ý đến. Hãy chắc chắn rằng bạn mang theo một cái gì đó để làm.
- Đừng lo lắng về việc cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn khóc! Ngay cả khi bạn là người lớn thì điều đó cũng không thành vấn đề và các bác sĩ đã quen với việc này.
- Nhai kẹo cao su hoặc kẹo dẻo trong khi nhìn chằm chằm vào thứ gì đó trên tường để phân tâm khỏi kim tiêm.
Cảnh báo
- Nếu bạn tập thể dục trước khi tiêm, hãy nhớ thực hiện một giờ trước khi tiêm, vì điều này có thể làm tăng huyết áp của bạn, có thể gây hại cho một số người.
- Đừng cố tấn công bác sĩ.
- Đừng chạy trốn khỏi cú đánh; nó có thể nguy hiểm! Bên cạnh đó, cuối cùng bạn sẽ phải có được nó.
- Hãy nhớ rằng các mũi tiêm thường ít gây khó chịu hơn nhiều so với các bệnh mà chúng bảo vệ bạn khỏi.
- Không gạt tay bác sĩ ra; bạn có thể bị thương.
