Khi cha mẹ la mắng, bạn có thể cảm thấy lo lắng và điều đó có thể đáng sợ, đáng sợ hoặc chỉ gây khó chịu. Cho dù bạn có làm điều gì đó đáng bị la mắng hay không, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe những gì cha mẹ bạn đang nói, giữ đủ bình tĩnh để bạn không xúc phạm và phản ứng theo cách để ngăn chặn việc la mắng bắt đầu. lần nữa. Các bước sau đây sẽ giúp bạn phản ứng lại tiếng la hét một cách chính xác.
Các bước
Phần 1 của 2: Giữ bình tĩnh trong khi lắng nghe kỹ lưỡng
Bước 1. Thở
Cố gắng chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bị la mắng, với chánh niệm. Rất có thể bạn đang cảm thấy căng thẳng và có vết thương lòng. Trong trường hợp này, hít thở sâu và đo sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và thả lỏng hơn.
Hít vào ít nhất bốn nhịp và thở ra càng lâu càng tốt. Đảm bảo rằng không khí bạn nhận vào sẽ di chuyển xuống bụng và làm cho bụng của bạn nở ra
Bước 2. Hiểu rằng la mắng không phải là vĩnh cửu
Có vẻ như cha mẹ bạn đang la mắng trong hai hoặc ba giờ, nhưng nếu bạn nhìn vào đồng hồ, bạn sẽ thấy rằng rất ít cha mẹ có đủ sức chịu đựng để làm như vậy. Nếu bạn phản ứng đúng với tiếng la mắng, cha mẹ bạn có thể dừng lại.
Nói với bản thân rằng bạn đủ mạnh mẽ để chịu đựng những lời la mắng. Tất cả những đứa trẻ ít nhất phải đối mặt với việc cha mẹ la mắng
Bước 3. Không nói, khóc hoặc thút thít trong suốt thời gian la mắng
Giữ im lặng. Nếu bạn nói, cha mẹ bạn rất có thể sẽ coi đó là hành vi nói ngược, thô lỗ hoặc thiếu hiếu thảo (ngay cả khi lời nói của bạn là lịch sự). Nhìn chung, họ cũng có thể có tâm trạng xấu và coi thường bạn, ngay cả khi bạn không làm gì để khiến họ phải la lối.
Bước 4. Hãy để bản thân thảnh thơi một chút
Đôi khi tách khỏi sự đối xử thô bạo là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn không quá quát mắng cá nhân. Điều quan trọng là không nên quát mắng cá nhân vì khi cha mẹ đang giải quyết các vấn đề trong các phần khác của cuộc sống, họ có thể sẽ tức giận vì những điều tương đối nhỏ. Đây không phải là lỗi của bạn.
- Cách tốt nhất để giải tỏa trong khi lắng nghe là tập trung vào khuôn mặt của cha mẹ bạn. Chú ý các chi tiết về tính năng của chúng và sự căng thẳng khi la hét.
- Thay vì cố gắng hiểu những gì cha mẹ bạn đang nói, hãy nhìn vào sự tuyệt vọng và thất vọng mà bạn thấy họ đang trải qua.
- Bằng cách này, bạn sẽ nhớ rằng mặc dù bạn là người bị la mắng, cha mẹ bạn cũng đang trải qua một thời điểm khó khăn. Một lần nữa, điều này thậm chí có thể là do căng thẳng mà bạn không trực tiếp gây ra.
Bước 5. Làm một việc tốt cho cha mẹ của bạn
Ví dụ, lấy cho họ một cốc nước nếu họ khát. Điều này, đặc biệt nếu bạn không sai, khiến họ hối hận và cảm thấy rằng họ đã làm sai bằng cách la mắng.
Bước 6. Tiếp tục lắng nghe
Hãy chắc chắn rằng bạn không hoàn toàn có đầu óc trên mây - nếu không, bạn sẽ không biết tại sao cha mẹ mình lại khó chịu. Nếu tiếng la hét lắng xuống đủ lâu để bắt đầu, hãy thử diễn giải hoặc trình bày lại những gì cha mẹ bạn đã nói để chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe. Một lợi ích bổ sung là cha mẹ của bạn sẽ có cơ hội nghe thấy những gì họ đang la hét được phản ánh lại cho họ.
- Gửi tín hiệu cho cha mẹ của bạn rằng bạn đang nghe thấy họ, chẳng hạn như gật đầu, nhướng mày và nói "Con hiểu ý của mẹ".
- Cố gắng tìm hiểu những từ chính sẽ giúp bạn biết được nguyên nhân của sự thất vọng của cha mẹ bạn. Nếu họ la hét về một trường hợp cụ thể, hãy cố gắng tìm hiểu các chi tiết mà họ có vẻ hiểu rõ. Nếu đó là một luồng khoảnh khắc dài, hãy cố gắng chọn ra chủ đề xuyên suốt chúng.
Bước 7. Suy nghĩ trước khi trả lời
Điều này bao gồm việc ngăn bản thân la mắng, ném đồ đạc hoặc đóng sầm cửa lại. Hãy lưu ý rằng phản ứng mạnh mẽ từ phía bạn sẽ chỉ làm căng thẳng leo thang và khiến tiếng la hét tiếp tục và thậm chí có thể tăng cường độ. Cha mẹ của bạn tức giận vì lý do này hay lý do khác, ngay cả khi họ làm như vậy là sai, và việc la mắng là dấu hiệu của sự thất vọng và mong muốn được bạn lắng nghe. Đáp lại bằng sự hung hăng sẽ khiến họ cảm thấy bị hiểu lầm, vì vậy sẽ có nhiều khả năng la mắng hơn trong tương lai.
- Đôi khi cha mẹ thậm chí còn coi những dấu hiệu bất đồng chính kiến tinh vi là hung hăng (đảo mắt, mỉa mai, hơi chế giễu). Vì vậy, những điều này cũng nên được xem xét lại.
- Hãy nghĩ về những phản ứng mà bạn biết từ kinh nghiệm trong quá khứ mà cha mẹ bạn không thể chịu đựng được. Ngay cả khi bạn đang muốn quay lại với họ vì khiến bạn cảm thấy không thoải mái và kém cỏi, đừng tham gia vào những hành vi mà bạn biết là sẽ khiến họ thêm giận dữ.
Bước 8. Hãy rời khỏi phòng một cách lịch sự nếu la hét có vẻ quá đáng
Nếu việc la mắng tiếp tục đến mức bạn hoàn toàn không thể bình tĩnh đáp lại, hãy rời khỏi phòng. Hỏi xem bạn có thể nói về vấn đề sau không và giải thích ngắn gọn rằng việc la mắng khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng về vấn đề. Cố gắng không ra vẻ buộc tội bằng cách nói những điều như "tiếng la hét của bạn thật khó chịu đến nỗi nó khiến tôi phát điên."
- Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như "Tôi muốn giải quyết vấn đề này, nhưng tôi quá bối rối để có thể thảo luận tốt. Tôi muốn về phòng để suy nghĩ."
- Việc rời khỏi phòng có thể khó khăn, vì một số cha mẹ có thể hiểu đó là dấu hiệu của sự thiếu tôn trọng. Cố gắng hết sức để nói rõ rằng bạn vẫn muốn thảo luận vấn đề.
- Tránh gợi ý rằng bố mẹ bạn cũng cần bình tĩnh. Điều này có thể trở nên thô lỗ.
Phần 2 của 2: Phản ứng để tránh la mắng trong tương lai
Bước 1. Đừng xin lỗi nếu bạn không sai
Giữ vững lập trường của bạn. Nếu bạn xin lỗi khi bạn không sai, bạn sẽ tự tạo cho mình một sự bất công. Nếu bạn biết rằng mình không sai nhưng vẫn cảm thấy hối hận vì đã chọc giận cha mẹ, thì trong hầu hết các tình huống, bạn có thể chấp nhận nói: "Bố / mẹ ơi, con xin lỗi vì mẹ đã tức giận và mong rằng con sẽ sớm cảm thấy tốt hơn".
Có thể giúp bạn lập kế hoạch giải phóng mọi hành vi gây hấn kéo dài bằng cách thực hiện hành động tích cực khi bạn có thể. Ví dụ, bạn có thể dọn dẹp phòng của mình hoặc chạy bộ trong khu phố
Bước 2. Trả lời
Giữ cho câu trả lời của bạn đơn giản, lịch sự và bằng giọng nói cân đối. Không cho phép bất kỳ lời mỉa mai hoặc tức giận nào phát ra trong cách bạn phát âm vì cha mẹ bạn có thể nghĩ rằng bạn đang phản kháng hoặc hung hăng thụ động. Ngoài ra, tránh cố gắng đưa ra ý kiến hoặc tài khoản của bạn về những gì đã xảy ra trong khi la mắng. Bạn luôn có thể làm điều đó khi bạn bình tĩnh.
- Thay vào đó, hãy thử sử dụng một câu khẳng định đơn giản, như "Tôi hiểu" hoặc "Tôi hiểu rồi".
- Không sao cả nếu bạn không đồng ý hoặc hoàn toàn hiểu những gì cha mẹ bạn đang nói. Đây là những điều cần nói đến một khi mọi người đủ bình tĩnh để có thể thể hiện bản thân một cách tử tế.
Bước 3. Chấp nhận tình cảm của bố mẹ
Hãy chắc chắn cho cha mẹ của bạn biết rằng bạn có thể thấy rằng họ đang buồn về bất cứ điều gì bạn đã làm. Ngay cả khi bạn không cảm thấy có lỗi vì bất cứ điều gì, đừng tranh cãi về việc cha mẹ bạn đang bực bội. Dù sự thật có như thế nào, việc thừa nhận cảm xúc của cha mẹ không có nghĩa là thừa nhận rằng họ đúng hay sai.
Xin lỗi nếu bạn đã sai. Hãy chân thành. Nếu bạn đã sai, bày tỏ sự ăn năn về những gì bạn đã làm là điều nên làm
Bước 4. Tìm kiếm một thỏa hiệp
Hỏi cha mẹ xem bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình. Tuy nhiên, hãy nhớ giữ vững lập trường của mình nếu bạn đúng! Có thể bạn có thể đưa ra một giải pháp khắc phục nhanh chóng để đảm bảo rằng cha mẹ bạn không giữ tâm trạng chua chát khiến họ có nhiều khả năng la hét về những điều khác.
Bạn càng có thể giải quyết về sự cố thì càng tốt. Nếu bạn vẫn còn suy nghĩ muốn bày tỏ ngoài những gì bạn nghĩ rằng cha mẹ bạn sẽ hiểu, hãy viết nó ra! Điều quan trọng là phải giải tỏa cơn tức giận kéo dài để sau này bạn không bất ngờ phản bội cha mẹ
Bước 5. Thảo luận về cảm xúc của bạn
Khi bạn và cha mẹ đã nguội đi một chút, hãy thử đưa câu chuyện của bạn ra ánh sáng. Bằng một giọng rõ ràng và tôn trọng, hãy nói với cha mẹ lý do tại sao bạn đã làm những gì bạn đã làm. Bạn càng có thể giải thích tốt những suy nghĩ và cảm xúc của mình vào thời điểm xảy ra (các) sự việc, cha mẹ bạn càng có xu hướng hiểu và tha thứ kịp thời.
- Đảm bảo rằng bạn không cố gắng thuyết phục cha mẹ rằng bạn đúng - điều này sẽ chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Đặc biệt nếu hành động của bạn không chính đáng, hãy cho thấy sự khác biệt giữa hiểu biết của bạn về vấn đề lúc đó so với bây giờ.
- Bạn cũng có thể tận dụng cơ hội này để cho cha mẹ biết rằng việc bị la mắng là điều khó khăn đối với bạn. Giải thích việc bị la mắng khiến bạn cảm thấy như thế nào và thực tế là điều đó làm ảnh hưởng đến các cách giao tiếp khác. Sau đó, nếu bạn bị tổn thương nghiêm trọng bởi lời la mắng, hãy kiên quyết nhưng lịch sự yêu cầu cha mẹ bạn xin lỗi chân thành.
Bước 6. Tìm sự giúp đỡ nếu việc la hét trở nên nguy hiểm
Thỉnh thoảng cho chúng một tiếng hoặc lâu hơn để chúng nguội. Nếu không hiệu quả, hãy cố gắng giải thích lý do tại sao cô ấy khó chịu hoặc cố gắng cổ vũ cô ấy / anh ấy và ôm họ hoặc có thể dành nhiều thời gian hơn cho họ để hiểu. Anh ấy / cô ấy có tiền sử về các vấn đề tức giận hoặc bạo lực gia đình không? Nếu bạn cảm thấy rằng việc la hét sẽ trở thành lạm dụng thể chất, đừng ngần ngại liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp. Nếu nguy hiểm ngay lập tức, bạn có thể gọi 911.
Đường dây nóng quốc gia về lạm dụng trẻ em của Childhelp hoạt động 24/7 và đội ngũ nhân viên tư vấn khủng hoảng chuyên nghiệp có quyền truy cập vào cơ sở dữ liệu các nguồn hỗ trợ và dịch vụ khẩn cấp. Số điện thoại là 1.800.4. A. CHILD (1.800.422.4453)
Lời khuyên
- Đừng quá tự hào khi gấp hoặc nhượng bộ những gì cha mẹ bạn muốn. Đôi khi điều này có thể tốt hơn việc cố gắng thương lượng, điều này có thể tạo ra nhiều tiếng la hét và hỗn loạn.
- Tập trung vào sự tha thứ. Với cha mẹ, thật dễ dàng phản ứng lại nếu bạn và họ đều sẵn sàng giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng.
- Nếu bạn không nói gì trong khi họ đang la mắng bạn, mọi việc sẽ giải quyết nhanh hơn nhiều. Chỉ trả lời với một câu trả lời trung thực khi họ hỏi bạn một câu hỏi. Hãy thử nói chuyện với họ khi họ đã bình tĩnh lại. Đừng bao giờ hét lại với cha mẹ của bạn!
- Cố gắng giữ mọi thứ trong quan điểm. Hãy nghĩ về những yếu tố khác trong cuộc sống của cha mẹ bạn cũng khiến họ muốn la mắng. Hãy để họ giải tỏa một phần căng thẳng đó như một cách phục vụ họ, biết rằng bạn chắc chắn không phải là nguyên nhân duy nhất.
- Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn nếu cha mẹ thường xuyên la mắng bạn. Việc la mắng có thể gây hại cho trẻ khi nghe thường xuyên - thậm chí đôi khi gây trầm cảm cho trẻ.
