Nếu bạn vừa trở về nhà sau một ngày dài làm việc hoặc đi học, có thể bạn đang muốn được thư giãn. Tìm ra cách tốt nhất để thư giãn có thể rất khó khăn, đặc biệt là nếu bạn vẫn đang tiếp tục khỏe mạnh sau một ngày khó khăn mà bạn đã trải qua. May mắn thay, bạn có rất nhiều tùy chọn khác nhau để lựa chọn.
Dưới đây là 12 cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Dành thời gian để cười
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một chút hài hước thực sự có thể giúp bạn thư giãn
Sau một ngày dài, bạn có thể vẫn còn bữa tối để làm, chăm sóc con cái hoặc những trách nhiệm cần hoàn thành. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy kể nhanh cho đối tác của mình một câu chuyện cười hoặc nghe một podcast hài hước trong khi nấu ăn. Sử dụng sự hài hước để giúp bạn thư giãn và giảm bớt áp lực, ngay cả khi bạn đang bận rộn.
Phương pháp 2/12: Tập thể dục nhẹ
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng nó hoạt động
Tập thể dục giúp bạn giải tỏa đầu óc bằng cách đốt cháy toàn bộ năng lượng tinh thần đã tiết kiệm được trong một ngày dài làm việc hoặc đi học. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và không bị căng thẳng, giúp cho một ngày dài tiếp theo trở nên dễ dàng hơn. Hãy thử đi dạo bên ngoài, tập yoga hoặc kéo giãn ít nhất 20 phút.
- Đi bộ xung quanh khu nhà hoặc công viên gần đó nếu bên ngoài trời vẫn còn sáng. Tốt hơn hết, hãy dắt chó hoặc con bạn đi cùng và cả hai đều có thể tập thể dục cần thiết. Tập trung vào việc tận hưởng không khí trong lành và âm thanh của thiên nhiên thay vì tốc độ của bạn hoặc quãng đường bạn đi.
- Thực hiện một số tư thế yoga. Đặc biệt, tư thế trẻ em rất tốt để thư giãn cơ thể sau một ngày dài.
- Nếu cơ thể bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần dành 20 phút thực hiện một số động tác giãn cơ sâu để thả lỏng cơ bắp của bạn khỏi hoạt động xung quanh cả ngày.
Phương pháp 3 trong số 12: Ra ngoài nếu bạn có thể
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt nếu bạn đã làm việc bên trong cả ngày
Đôi khi được gọi là "liệu pháp sinh thái", dành thời gian trong thiên nhiên giúp thiết lập lại năng lượng tinh thần của bạn để bạn có thể làm việc hiệu quả trở lại vào ngày mai. Đi bộ đến một công viên địa phương, ngồi ngoài sân hoặc nấu bữa tối tại tiệc nướng ngoài trời. Càng hòa mình vào thiên nhiên, bạn càng cảm thấy tốt hơn.
- Tốt nhất bạn nên tập thể dục một chút nếu có thể, nhưng thậm chí ngồi ngoài ghế cỏ hoặc trên hiên nhà cũng sẽ giúp bạn thư giãn.
- Sử dụng một số cây nến sả để xua đuổi bọ vào mùa hè. Có quạt thổi trên người cũng sẽ giúp ngăn côn trùng bay ra khỏi không gian cá nhân của bạn.
Phương pháp 4 trên 12: Nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tải xuống một số nhạc cụ như nhạc jazz cổ điển hoặc nhạc nhẹ
Hoặc, ghi lại âm thanh thiên nhiên. Tiếng chim hót líu lo, tiếng sóng vỗ bờ biển hay tiếng suối bi bô đều có thể giúp bạn xoa dịu suy nghĩ và làm chậm nhịp thở. Ngoài ra, đây là điều bạn có thể làm trong khi chuẩn bị bữa tối hoặc đưa bọn trẻ đi ngủ.
Bất kỳ loại âm nhạc nào bạn thưởng thức đều có tác dụng, miễn là nó thúc đẩy cảm giác yên bình và hạnh phúc. Nếu rock là thể loại yêu thích của bạn, bạn có thể thử những bản ballad chậm hoặc một số bản rock cổ điển với những âm thanh nặng nề, bất hòa hơn
Phương pháp 5/12: Dành thời gian cho (các) thú cưng của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gắn kết với thú cưng của bạn thúc đẩy sự thư giãn và hạnh phúc
Có thể chúng đã rất nhớ bạn khi bạn vắng nhà cả ngày, vì vậy hãy dành một chút thời gian để chơi với chó hoặc chải lông cho mèo. Hãy dành cho họ nhiều tình yêu thương và sự quan tâm để có lợi cho cả hai bạn!
Làm cho thời gian chất lượng này cả hai bạn tận hưởng. Đừng cố cho chó đi tắm hoặc cắt móng cho mèo con ngay bây giờ. Đó là một công việc vặt, không phải là một hoạt động vui vẻ
Phương pháp 6/12: Gọi điện thoại hoặc dành thời gian cho một người thân yêu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trò chuyện với bạn bè và gia đình của bạn thực sự có thể giúp bạn thư giãn
Nếu bạn có gia đình ở nhà, hãy làm điều gì đó đặc biệt cùng nhau khi cả hai về nhà, đặc biệt nếu thời gian ở bên nhau của cả hai có hạn. Nếu bạn sống một mình, hãy sắp xếp một cuộc hẹn hò hoặc hẹn hò qua điện thoại với BFF hoặc mẹ hoặc anh chị em của bạn chỉ để đăng ký và chia sẻ một vài tiếng cười.
Đảm bảo rằng bạn đang có mặt với bạn bè và gia đình của mình khi họ ở xung quanh. Cố gắng tránh điện thoại và dành sự quan tâm đầy đủ cho họ
Phương pháp 7/12: Tắm nước nóng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và tăng tuần hoàn
Nó gần giống như được mát-xa, nhưng chi phí thấp và bạn không phải đi đâu cả. Thắp nến, chơi nhạc thư giãn và ngâm mình trong bồn ít nhất 10 phút.
Hãy thử thêm một số muối tắm để ngâm mình có mùi thơm và cảm giác tuyệt vời
Phương pháp 8/12: Uống một tách trà thảo mộc
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thử dùng hoa cúc, sả hoặc tía tô đất, hoặc cỏ roi ngựa
Vì trà thảo mộc không có caffeine nên nó sẽ không giúp bạn tỉnh táo lâu hơn mức cần thiết. Ngoài ra, nhấm nháp một ly đồ uống ấm có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Ăn một miếng sô cô la nhỏ hoặc một món ăn khác là được, nhưng đừng ăn nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ, nếu không nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
Phương pháp 9/12: Đọc sách hoặc tạp chí
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó là một cách tuyệt vời để thư giãn trong khi tập trung suy nghĩ của bạn vào nơi khác
Đó cũng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị đi ngủ vì một cuốn sách không yêu cầu thời gian sử dụng thiết bị. Chọn một cuốn tiểu thuyết bạn muốn đọc và dành ra 30 phút trước khi đi ngủ để đọc một chương hoặc lưu đăng ký tạp chí của bạn cho thời gian này trong ngày.
- Nghe sách nói nếu bạn thích. Hình dung hành động và thiết lập trong đầu khi bạn ngồi hoặc nằm một cách thoải mái.
- Sách kinh dị hoặc bí ẩn dữ dội có thể không phải là thứ tốt nhất để đọc trước khi đi ngủ. Sử dụng phán đoán của riêng bạn: nếu nó khiến bạn phải suy nghĩ về nó cả đêm, hãy để dành tiêu đề này cho một ngày nghỉ và thay vào đó hãy chọn một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn.
Phương pháp 10/12: Viết nhật ký
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình cho ngày hôm đó
Dành 5 đến 10 phút để viết về những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó, cảm giác của bạn hoặc những gì bạn đang mong đợi. Bỏ mọi thứ ra khỏi lồng ngực để bạn có thể tập trung vào việc thư giãn và xả hơi.
- Viết ra 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trạng của bạn luôn sảng khoái và giải tỏa căng thẳng. Hãy đọc nó vào sáng hôm sau nếu bạn thức dậy và cảm thấy sợ hãi về một ngày sắp tới.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình như một công cụ để giúp bạn theo dõi căng thẳng hàng ngày. Sau đó, hãy nhìn lại các mục nhập bây giờ và sau đó để xem lại những kinh nghiệm căng thẳng trước đây.
Phương pháp 11/12: Thử thiền
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn
Đối với một bài thiền đơn giản, bạn có thể tự mình thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần nằm hoặc ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu trong khi đếm từng lần hít vào và mỗi lần thở ra, lên đến 10. Cảm nhận không khí trong cơ thể khi nó di chuyển và giải phóng tất cả. căng thẳng với mỗi lần thở ra. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tự thiền, hãy tìm video hướng dẫn thiền để giúp bạn
Phương pháp 12 trên 12: Thực hành chánh niệm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hiện diện trong thời điểm này để thư giãn đầu óc
Nằm hoặc ngồi thoải mái trong một môi trường yên tĩnh. Chơi một số bản nhạc thư giãn nếu bạn thích, hoặc mở cửa sổ để lắng nghe âm thanh của thiên nhiên nếu bạn sống gần nhiều cây cối. Thắp một vài ngọn nến thơm. Tập trung vào âm thanh, mùi hương và cảm giác mà bạn nhận thấy và tận hưởng từng khoảnh khắc khi nó trôi qua.
- Hãy thử tập trung vào một câu thần chú. Nói đi nói lại điều đó với bản thân một cách nhẹ nhàng khi bạn thở.
- Những điều tốt để buông bỏ một ngày dài bao gồm: "Đôi khi mọi thứ diễn ra theo cách của chúng là có lý do;" "Ngày mai là một ngày mới;" và "Vào giờ này, bạn không thể làm bất cứ điều gì để thay đổi, vì vậy hãy nghỉ ngơi thay thế."
