Ai cũng có lúc lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tâm trí của mình luôn hoạt động quá tải, bạn có thể cần phải tìm cách xoa dịu hoặc giải tỏa nó. Thiền, yoga và chánh niệm có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, giúp bạn xoa dịu suy nghĩ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể học cách để tránh xa sự lo lắng của mình, để nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng tâm trí của bạn tạo ra những sai lệch về nhận thức, đó là những cách mà tâm trí của bạn chơi những trò bịp để thuyết phục bạn về một điều gì đó không đúng sự thật một cách khách quan; Tìm ra những thứ mà tâm trí bạn sử dụng là bước đầu tiên để chống lại chúng.
Các bước
Phương pháp 1/6: Thực hiện các bước thực hành
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra những suy nghĩ bức xúc
Nếu bạn thấy tâm trí của mình đang chạy đua trước khi đi ngủ hoặc trong khi bạn đang cố gắng làm việc khác, hãy dành một chút thời gian để sắp xếp suy nghĩ của bạn. Viết ra những việc bạn cần làm vào danh sách việc cần làm. Ghi lại bất kỳ ý tưởng nào vào sổ tay hoặc tệp máy tính cho mục đích đó. Ghi lại bất kỳ câu hỏi hoặc suy nghĩ nào vào sổ ghi chú. Khi bạn đã dành một vài phút để sắp xếp suy nghĩ của mình trên giấy hoặc màn hình, tâm trí của bạn sẽ tự do hơn để làm các công việc khác.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 2. Sử dụng nhật ký
Một kỹ thuật viết hữu ích khác là biến việc viết nhật ký trở thành một phần trong thói quen hàng đêm của bạn. Dành thời gian để viết về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể có tác dụng tương tự như việc nói với ai đó về họ; tức là, nó giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đừng nghĩ rằng bạn phải viết về bất cứ điều gì cụ thể - chỉ cần bắt đầu viết, và xem những gì xuất hiện.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm
Thật hấp dẫn trong thế giới bận rộn ngày nay để cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Tuy nhiên, bộ não của bạn không được xây dựng để hoạt động như vậy; thay vào đó, nó được xây dựng để tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Nếu bạn cố gắng tập trung vào nhiều nhiệm vụ, công việc của bạn sẽ trở nên luộm thuộm và bạn sẽ cảm thấy chán nản về tinh thần.
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 4. Học cách sắp xếp thông tin
Khi bạn có quá nhiều thông tin, bạn có thể cảm thấy quá tải. Cố gắng phát triển một hệ thống để sắp xếp thông tin khi nó đến, chỉ giữ lại những thứ quan trọng. Các chi tiết không liên quan chỉ làm sa lầy tâm trí của bạn. Một cách để biết điều gì quan trọng là lắng nghe những gì đang được lặp lại, vì thường chỉ những thứ quan trọng mới được xử lý.
Phương pháp 2/6: Sử dụng thiền định để tĩnh tâm
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy thử sử dụng một câu thần chú
Một câu thần chú chỉ là một cụm từ hoặc từ đơn giản mà bạn lặp đi lặp lại. Bạn sử dụng nó để giải tỏa tâm trí trong thiền định. Ví dụ: một trong những cụm từ truyền thống là "om", thường được viết ra ("ommmmm"). Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bất kỳ cụm từ nào bạn muốn từ "Tôi yêu cuộc sống" đến "Không còn sợ hãi."
Để thử nó, hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt và hít thở sâu. Lặp đi lặp lại cụm từ của bạn, chỉ tập trung suy nghĩ vào câu thần chú của bạn. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy tập trung trở lại vào câu thần chú của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 2. Tập trung vào hơi thở của bạn
Một cách để thiền đơn giản là tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi yên lặng và nhắm mắt lại. Chỉ chú ý đến hơi thở của bạn khi bạn cố gắng làm nó chậm lại. Nếu nó hữu ích, hãy thử đếm đến tám khi bạn hít vào và đến tám khi bạn thở ra. Tâm trí của bạn sẽ đi lang thang, nhưng chỉ cần đưa nó trở lại nhịp thở của bạn.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 3. Ngồi thiền ở bất cứ đâu
Một cách khác để thiền mà bạn có thể làm ở hầu hết mọi nơi, là tập trung sự chú ý vào cảm giác của cơ thể. Ngồi hoặc đứng với chân cách nhau rộng bằng vai. Tập trung sự chú ý của bạn vào những gì cơ bắp của bạn đang cảm thấy. Bằng cách tập trung vào những gì cơ thể bạn đang cảm thấy, bạn đang kéo bản thân ra khỏi tâm trí và bình tĩnh lại.
- Ví dụ, trên tàu điện ngầm, bạn có thể cảm thấy chuyển động dưới chân mình. Ngồi trong công viên, bạn có thể chỉ cảm nhận được sức nặng của cơ thể mình trên băng ghế, làn gió trên mặt, độ vững chắc của mặt đất dưới chân.
- Ban đầu, thiền có vẻ khó khăn, nhưng khi bạn phát triển thực hành thiền định thường xuyên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Đó là một cách thực sự hữu ích (và miễn phí) giúp đầu óc tỉnh táo để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và tập trung.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 4. Sử dụng thiền hành
Thiền hành tương tự như thiền thở; đó là bạn tập trung vào hơi thở để kéo mình ra khỏi đầu. Tuy nhiên, bạn cũng tập trung vào các bước bạn đang thực hiện.
- Làm chậm tốc độ của bạn. Khi bạn đang sử dụng thiền hành, bạn cần phải lưu ý từng bước và bạn chỉ có thể làm được điều đó nếu bạn đi chậm lại.
- Điều tuyệt vời của thiền hành là bạn có thể thực hiện hầu như bất cứ lúc nào, thậm chí là đi quanh cửa hàng tạp hóa.
Phương pháp 3/6: Tập Yoga
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bắt đầu với tư thế trẻ em
Tư thế này nhằm hướng tâm, giúp bạn tập trung vào hơi thở. Đối với tư thế cơ bản này, hãy quỳ trên mặt đất. Đặt trán của bạn trên sàn, hai tay đặt phẳng trên sàn. Cố gắng dựa vào tư thế và tập trung vào hơi thở của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 2. Thử tư thế con sâu bướm
Ngồi trên sàn nhà. Đưa chân thẳng ra trước mặt. Rướn người về phía trước, duỗi thẳng về phía chân. Nếu cảm thấy đau, hãy thử uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 3. Sử dụng tư thế một chân
Những loại vị trí này thu hút nhiều sự chú ý của bạn khi bạn đang cố gắng giữ thăng bằng. Do đó, chúng giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn.
Một trong những vị trí như vậy được gọi là cây. Bắt đầu với cả hai chân trên mặt đất. Đẩy để giữ thăng bằng trên một chân. Đưa chân còn lại lên ngang với đầu gối, để gót chân hướng lên trên. Phần dưới của bàn chân phải nằm trên mặt trong của chân còn lại. Đảm bảo rằng bạn được giữ thăng bằng, sau đó đưa hai tay của bạn lại với nhau (phẳng) ngang ngực hoặc giơ hai tay lên trời. Đếm từng nhịp thở, giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn đạt 10; sau đó chuyển sang chân còn lại
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 4. Kết thúc với savasana
Tư thế này rất đơn giản; bạn chỉ cần nằm thẳng xuống sàn, ngửa mặt. Tập trung vào việc thư giãn các cơ và hít vào thở ra.
Phương pháp 4/6: Thực hành Chánh niệm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thử các bài tập chánh niệm
Chánh niệm cũng giống như việc đưa thiền vào cuộc sống hàng ngày. Ngoại trừ, thay vì tập trung vào hơi thở, bạn đang tập trung vào mọi thứ xảy ra với mình mà không phán xét. Vì vậy, ví dụ, thay vì để tâm trí của bạn đi lang thang khi đang uống một tách cà phê, bạn tập trung vào từng ngụm, thưởng thức hương vị và sự ấm áp.
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 2. Thử tự phá vỡ lòng trắc ẩn
Mang đến một tình huống căng thẳng trong cuộc sống hiện tại của bạn. Thừa nhận rằng nó rất đau đớn. Bạn có thể nói điều gì đó như "Tình huống này đang khiến tôi đau khổ" hoặc "Tôi thấy điều này thật đau đớn."
- Đừng đánh bại bản thân khi suy nghĩ của bạn đang chạy đua. Đó chính xác là những gì bộ não của bạn phải làm, vì vậy hãy nhớ đối xử tốt với chính mình.
- Đặt tay lên ngực và cảm nhận sức nặng của chúng ở đó. Thừa nhận rằng bạn cần đối xử tốt với bản thân và không đánh đập bản thân. Bạn có thể nói, "Tôi nên tử tế với chính mình" hoặc "Tôi có thể từ bi với chính mình."
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 3. Đối xử với bản thân như một người bạn
Nếu bạn nghĩ về điều này, bạn có thể dễ dãi với bạn bè hơn là với chính mình. Thông thường, bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một bài tập chánh niệm để giúp thay đổi cách bạn đối xử với bản thân.
- Lấy ra một cái gì đó để viết. Hãy nhớ lại khoảng thời gian khi một người bạn đang gặp khó khăn hoặc cảm thấy tồi tệ về bản thân. Viết ra cách bạn đã trả lời hoặc cố gắng giúp đỡ.
- Bây giờ hãy nhớ lại một tình huống tương tự mà bạn đã đối mặt. Viết ra cách bạn đã trả lời cho chính mình.
- Để ý xem các câu trả lời có khác nhau không. Đặt câu hỏi tại sao chúng khác nhau, và những lo lắng nào dẫn đến chúng khác nhau. Sử dụng kiến thức đó vào lần tới khi bạn cảm thấy tồi tệ bằng cách phản hồi lại bản thân như cách bạn làm với bạn của mình.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 4. Thực hành chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày
Với mỗi hoạt động bạn làm trong một ngày, bạn có cơ hội để lưu tâm. Đó là, bạn có cơ hội để thực sự hiện diện, chú ý đến những gì bạn đang làm và cảm thấy.
- Ví dụ, khi đang tắm, bạn có thể chú ý xoa dầu gội lên tóc, cảm giác của các ngón tay trên da đầu. Bạn có thể cảm nhận được xà phòng khi xoa vào cơ thể.
- Trong khi ăn, bạn có thể đảm bảo rằng mình đang nếm từng miếng, thưởng thức hương vị.
- Mỗi khi tâm trí bạn đi lang thang, hãy đưa nó trở lại những gì bạn đang làm.
Phương pháp 5/6: Sử dụng các cách khác để xoa dịu tâm trí của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Suy nghĩ về sự lo lắng của bạn
Thay vì để sự lo lắng cuốn bạn vào một vòng lặp, hãy để nó hướng dẫn bạn. Hãy tự hỏi bản thân ba câu hỏi khi bạn thấy mình lo lắng: Đầu tiên, hãy tự hỏi bản thân bạn có thể học được gì từ sự lo lắng của mình. Tiếp theo, hãy tự hỏi tâm trí của bạn đang muốn nói gì với bạn thông qua sự lo lắng của nó. Cuối cùng, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giải quyết tình hình.
Ví dụ, nói rằng bạn đang lo lắng về một cuộc phỏng vấn việc làm. Loại lo lắng này có thể dạy cho bạn biết rằng bạn cảm thấy các tình huống xã hội căng thẳng và bạn có thể muốn cho mình thêm thời gian để chuẩn bị trong tương lai. Nó cũng có thể là tâm trí của bạn đang cố gắng nói với bạn rằng bạn không chuẩn bị tốt như cần thiết và bạn cần dành nhiều thời gian hơn để nghiên cứu
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 2. Sử dụng phương pháp đánh lạc hướng nhận thức
Tâm trí của bạn về cơ bản đang tự hoạt động mà không có gì. Đó là, nó dự đoán rằng những điều tồi tệ sẽ xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể cân bằng xu hướng nghĩ đến những tình huống tiêu cực của tâm trí bằng cách tìm ra những kịch bản tích cực.
- Ví dụ, hãy xem xét khả năng xảy ra kịch bản tiêu cực. Có, bạn có thể bị cản trở vì bạn ra ngoài sau khi trời tối, nhưng sự cố tương đối hiếm.
- Thay vào đó, hãy nghĩ về những kết quả tích cực hoặc ít nhất là những kết quả không tiêu cực. Nếu bạn đã có một cuộc phỏng vấn và bạn lo lắng rằng bạn đã làm không tốt, hãy nghĩ về những gì có thể xảy ra. Có thể bạn đã làm không tệ như bạn nghĩ và bạn sẽ nhận được cuộc gọi lại. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn làm không tốt và không nhận được công việc, bạn đã học được kinh nghiệm và có thể làm tốt hơn trong lần tiếp theo.
- Phân tích những gì có khả năng xảy ra nhất. Hầu hết thời gian, tình huống xấu nhất mà bộ não của bạn nghĩ ra sẽ không có khả năng xảy ra.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 3. Nói với bản thân những gì bạn nghĩ không phải là toàn bộ sự thật
Bộ não của bạn tập hợp các sự kiện và ý tưởng và trộn chúng với kinh nghiệm và suy nghĩ của bạn. Những gì diễn ra trong bộ não của bạn không phải là sự thật khách quan mà mọi người khác nhìn thấy. Do đó, khi bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy lùi lại phía sau chúng một giây để xem liệu những gì bạn cho là mối đe dọa có thực sự tồi tệ như bạn tưởng tượng hay không; đôi khi, tâm trí bạn chỉ phản ứng theo bản năng.
Ví dụ: giả sử bạn đang nhìn quanh phòng và ai đó sẽ quay đi ngay khi bạn nhìn vào cô ấy. Bạn có thể coi hành động này là một sự sỉ nhục. Tuy nhiên, có khả năng là cô ấy quay đầu lại ngay khi bạn đến bên cô ấy và cô ấy hoàn toàn không nhìn thấy bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 4. Học cách gắn nhãn suy nghĩ của bạn
Một cách để nhận ra suy nghĩ của bạn tiêu cực như thế nào là bắt đầu dán nhãn suy nghĩ của bạn. Ví dụ: lần tới khi bạn nói "Tóc tôi trông thật kinh khủng", hãy gắn nhãn đó là "phán xét". Ngoài ra, lần tới khi bạn nói, "Tôi hy vọng con tôi không bị tai nạn xe đạp", hãy gắn nhãn đó là "lo lắng". Một khi bạn bắt đầu thấy mình lo lắng hoặc phán xét nhiều như thế nào, bạn có thể nhận ra mình muốn thay đổi những suy nghĩ đó thành một điều gì đó khác.
Ví dụ: nếu bạn bắt gặp mình nói: "Tôi hy vọng con tôi không bị tai nạn xe đạp", bạn có thể tự nhủ rằng bạn đã làm mọi cách để giúp con an toàn khi đi xe đạp (bằng cách cung cấp thiết bị an toàn và cho con một nơi an toàn để đi xe), và bây giờ bạn phải ngừng lo lắng và tận hưởng thời gian với con bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 5. Dừng những lời chỉ trích của chính bạn
Thông thường, bạn sẽ là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Bạn có thể đang chỉ trích bản thân khi không có ai. Nếu bạn có thể ngăn chặn lời chỉ trích đó và xoay chuyển nó, bạn có thể giúp làm chậm tâm trí hoạt động quá mức của mình.
Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ điều gì đó tiêu cực về cơ thể mình, hãy cố gắng biến nó thành điều gì đó tích cực. Bạn có thể nói, "Tôi không thích kiểu chân của mình. Nhưng chúng rất khỏe và đã mang tôi vượt qua nhiều thử thách."
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 6. Sử dụng bồn tắm hoặc vòi hoa sen để làm dịu tâm trí của bạn
Đôi khi, chỉ cần ngâm mình trong vòi hoa sen sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí. Tuy nhiên, nó cũng giúp thêm một nghi thức tẩy rửa cho nó. Ví dụ, khi bạn tắm, hãy nghĩ về mọi thứ bạn lo lắng về việc bị hút xuống cống, nghĩa là bạn không còn phải cố chấp vào những lo lắng đó nữa.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 7. Học cách biết ơn
Đôi khi, cách duy nhất để tái tập trung một tâm trí hoạt động quá mức là chuyển nó sang điều tốt hơn là tập trung vào điều xấu. Ví dụ, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để viết ra một vài điều mà bạn biết ơn. Ngoài ra, nếu bạn thấy tâm trí của mình đi chệch hướng, hãy dành vài phút để nghĩ về những người và sự vật trong cuộc sống mà bạn yêu quý và biết ơn.
Phương pháp 6/6: Nhận biết các biến dạng về nhận thức
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Theo dõi để đi đến kết luận
Đôi khi, bộ não của bạn sẽ nhảy đến những gì nó cho là một kết luận hợp lý, thường là một kết luận tồi. Tuy nhiên, phần lớn thời gian, kết luận đó không chính xác. Kiểu suy nghĩ này có thể khiến não của bạn phải làm việc ngoài giờ, vì vậy, học cách để ý đến nó và thay đổi suy nghĩ đó có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn tự động nghĩ rằng ai đó đang lén lút với bạn vì cô ấy không mời bạn đi ăn trưa. Tâm trí của bạn đã nhảy đến kết luận đó. Tuy nhiên, có thể cô ấy không nhận ra bạn đang ở trong văn phòng của mình.
- Khi bạn đưa ra nhận định nhanh chóng, hãy tự hỏi bản thân xem liệu có thể có một lời giải thích nào khác không.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 2. Chú ý đến bộ lọc tinh thần của bạn
Bộ não của bạn có thể bám vào một phần tiêu cực của một tương tác hoặc tình huống. Trong thực tế, nó có thể chỉ là một phần nhỏ của sự tương tác mà không ai khác chú ý đến, nhưng bạn quá tập trung vào nó, tô màu mọi thứ tiêu cực. Nếu bạn làm kiểu suy nghĩ này mọi lúc, não của bạn sẽ hoạt động quá mức, vì vậy cố gắng tắt bộ lọc này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Ví dụ, có thể bạn đã làm một bữa ăn cho gia đình mình. Mọi người dường như yêu thích nó, ngoại trừ một trong những đứa trẻ của bạn, người đưa ra nhận xét khó hiểu. Thay vì tập trung vào thực tế là những người khác đều yêu thích nó, bạn lại tập trung quá mức vào nhận xét tiêu cực, tự hỏi mình có thể làm gì tốt hơn.
- Thay vì tìm kiếm sự tiêu cực, hãy cố gắng tập trung vào điều tích cực, đặc biệt nếu nó vượt trội hơn nhiều so với tiêu cực.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 3. Tìm kiếm sự tổng quát hóa quá mức
Bạn cũng có thể thấy mình tổng quát hóa quá mức từ một sự việc. Nói cách khác, bạn đã có một lần điều gì đó tồi tệ xảy ra trong một tình huống nhất định, vì vậy bạn quyết định không bao giờ đặt mình hoặc người khác vào tình huống đó nữa. Nếu bạn tổng quát hóa mọi thứ quá mức, bạn liên tục nghĩ về điều tồi tệ nào sẽ xảy ra tiếp theo; để tĩnh tâm, bạn cần học cách tắt kiểu suy nghĩ này.
- Ví dụ, giả sử con bạn tự cắt bằng dao khi đang giúp bạn làm bếp. Bạn có thể quyết định rằng điều tốt nhất là không bao giờ để anh ấy giúp đỡ nữa để giữ anh ấy an toàn, khi thực sự, anh ấy có thể sẽ rút kinh nghiệm và cẩn thận hơn trong tương lai. Có lẽ một phản ứng hợp lý hơn sẽ là vượt qua sự an toàn của dao với anh ta một lần nữa.
- Nói cách khác, đừng để một sự việc tồi tệ nào ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đã có những trải nghiệm tích cực trong quá khứ.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 4. Theo dõi suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
Kiểu suy nghĩ này có thể khiến bạn coi mọi thứ như thất bại. Nó đi đôi với tâm lý cầu toàn; nếu bạn không thể làm điều gì đó một cách hoàn hảo, thì đó là một thất bại. Kiểu suy nghĩ này có thể khiến tâm trí của bạn hoạt động quá mức vì bạn luôn tìm kiếm sai lầm tiếp theo của mình, vì vậy, học cách không suy nghĩ theo cách này có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
- Ví dụ, giả sử bạn đã hứa với bản thân rằng bạn sẽ tập thể dục hàng ngày, và sau đó bạn bỏ lỡ một ngày. Nếu bạn là một người suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, bạn có thể quyết định chương trình tập thể dục của mình bị hủy hoại và từ bỏ.
- Hãy tha thứ cho chính mình. Không phải mọi tình huống đều diễn ra hoàn hảo và bạn sẽ mắc sai lầm. Cho phép bản thân bắt đầu lại từ đầu với một phương tiện gọn gàng.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn không phải là thảm họa
Về cơ bản, kiểu méo mó nhận thức này luôn nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Bạn có thể thấy mình đã tối đa hóa những sai lầm không đáng có để biện minh cho suy nghĩ rằng điều tồi tệ nhất đang đến. Mặt khác, bạn có thể thấy mình giảm thiểu điều gì đó để biện minh cho cùng một kết luận. Tương tự như các kiểu suy nghĩ lệch lạc khác, bạn sẽ thấy rằng kiểu suy nghĩ này khiến não của bạn hoạt động 24/7 khiến suy nghĩ càng tồi tệ hơn, vì vậy việc tắt kiểu suy nghĩ này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại tâm trí.
- Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng vì bạn quên đưa bữa trưa của con bạn đến trường, nó sẽ đói và sau đó nó có thể ăn bữa trưa của người khác có bánh mì kẹp bơ đậu phộng (mà nó bị dị ứng). Bạn lo lắng anh ấy có thể bị dị ứng và chết.
- Ngoài ra, có thể bạn quyết định rằng bạn của mình (người có thành tích lái xe hoàn hảo) không phải là một người lái xe giỏi vì cô ấy đã vô tình quay đầu xe không đúng chỗ và bạn sử dụng điều đó để biện minh cho việc không đi cùng cô ấy vì bạn không muốn bị đụng xe.
- Hãy nhìn vào từng tình huống một cách thực tế. Ví dụ, con bạn có thể nhớ rằng mình bị dị ứng với đậu phộng, và ngay cả khi nó vô tình ăn phải một ít đậu phộng, một y tá có mặt tại trường để giúp giải quyết tình huống. Ngoài ra, đừng để một sai lầm của bạn mình làm hỏng toàn bộ hồ sơ của cô ấy; mọi người đều mắc lỗi, và cô ấy rõ ràng là một người lái xe khá tốt nếu cô ấy có thành tích tốt.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 6. Hiểu đây không phải là những biến dạng nhận thức duy nhất
Tâm trí của bạn luôn sẵn sàng chơi những trò lừa gạt bạn. Vì vậy, bạn nên luôn dành thời gian để lùi lại khỏi tình huống và xem liệu những gì bạn đang nghĩ có thực sự khách quan hay đúng khi tâm trí của bạn đang hoạt động quá mức hay không.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng đôi khi bạn phải mất thời gian để học cách kiềm chế sự lo lắng của mình. Hãy tiếp tục làm việc và nó sẽ cải thiện theo thời gian.
- Luôn thực hành lòng từ bi với bản thân. Nếu bạn làm mất nó, các vấn đề khác có thể dễ dàng bắt đầu lại ngập trở lại.
