Khi bạn đang sống chung với chứng rối loạn lo âu, suy nghĩ cởi mở trước một nhóm người lạ có vẻ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Tuy nhiên, chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của bạn với những người thực sự hiểu cảm giác khi mang giày của bạn có thể rất hữu ích. Khi bạn quyết định đã đến lúc tham gia một nhóm hỗ trợ rối loạn lo âu, hãy dành thời gian cân nhắc các lựa chọn của bạn và tìm ra nhóm phù hợp với bạn. Đảm bảo rằng bạn cũng phối hợp các nỗ lực của nhóm hỗ trợ với các phương pháp điều trị khác.
Các bước
Phần 1/3: Xác định Nhóm Hỗ trợ Tiềm năng
Bước 1. Yêu cầu khách hàng tiềm năng từ các nguồn được thông báo và đáng tin cậy
Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, hy vọng bạn đang được sự chăm sóc của một nhóm chăm sóc sức khỏe phối hợp, hợp tác. Nói chuyện với (các) bác sĩ của bạn, (các) chuyên gia sức khỏe tâm thần và các thành viên khác của nhóm này về các nhóm hỗ trợ được đề xuất trong khu vực địa phương của bạn hoặc trực tuyến. Tham gia một nhóm hỗ trợ gần như chắc chắn sẽ được hoan nghênh như một sự bổ sung tích cực cho chương trình điều trị của bạn.
- Hãy hỏi bạn bè, những người thân yêu và đồng nghiệp, đặc biệt là những người có mối liên hệ nào đó với chứng rối loạn lo âu (ngoài bạn), để tìm những người dẫn đầu trong các nhóm hỗ trợ.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những nguồn này chỉ có thể cho bạn lời khuyên; bạn cần thực hiện công việc và tìm nhóm phù hợp với hoàn cảnh cụ thể của bạn.
Bước 2. Tìm kiếm trực tuyến các nhóm đáp ứng tiêu chí của bạn
Internet đã là một lợi ích để hỗ trợ các nhóm thuộc mọi loại hình. Hiện nay có hàng ngàn nhóm hỗ trợ thuộc mọi loại tồn tại hầu như và trải dài trên toàn quốc hoặc toàn cầu. Ngoài ra, các tài nguyên trực tuyến giúp bạn dễ dàng tìm thấy các nhóm hỗ trợ “truyền thống” gặp nhau trong khu vực của mình.
- Bắt đầu tìm kiếm của bạn bằng cách tham khảo các trang web y tế, phi lợi nhuận hoặc chính phủ có uy tín, nổi tiếng về các vấn đề rối loạn lo âu hoặc bệnh tâm thần. Ví dụ: trang web của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) bao gồm một chỉ mục có thể tìm kiếm của các nhóm hỗ trợ trên khắp Hoa Kỳ và quốc tế.
- Khi bạn chọn lọc danh sách nhóm hỗ trợ và trang web, hãy thu hẹp trọng tâm của bạn vào những nhóm giải quyết cụ thể tình trạng của bạn; ví dụ, rối loạn lo âu xã hội (SAD) hoặc rối loạn lo âu nói chung (GAD).
Bước 3. Liên hệ với nhóm và đặt câu hỏi
Khi bạn đã thu hẹp danh sách của mình thành một hoặc một số nhóm tiềm năng, đừng cảm thấy như thể bạn phải đăng ký hoặc xuất hiện ngay lập tức. Thực hiện thêm một số thao tác “đào sâu” để biết thông tin về mục tiêu, phương pháp, chi phí, hỗ trợ, v.v. của nhóm và liên hệ trực tiếp với ban lãnh đạo của nhóm khi có câu hỏi. Hỏi những điều như:
- Hình thức cuộc họp là gì? Nó chảy tự do hay có cấu trúc hơn? Mọi người có được (hoặc được mong đợi) nói với số lượng gần như nhau không?
- Vợ / chồng hoặc những người ủng hộ khác có được chào đón không? Tôi có thể quan sát mà không tham gia xung quanh lần đầu tiên không?
- Chi phí bao nhiêu? Những khoản tiền đó được sử dụng để làm gì?
Phần 2/3: Tham gia và Đánh giá một Nhóm
Bước 1. Tham gia vào một cuộc họp và xem liệu cuộc họp đó có được chào đón và hữu ích hay không
Bạn sẽ không bao giờ biết chắc liệu một nhóm hỗ trợ có phù hợp với mình hay không cho đến khi bạn thử. Như tên đã chỉ ra, ưu tiên đầu tiên của một nhóm hỗ trợ là cung cấp một bầu không khí hỗ trợ. Nó không nên mang tính phán xét, hoặc theo định hướng chương trình, hoặc quá nghiêm túc hoặc quá thiếu tập trung. Bạn sẽ cảm thấy ngay lập tức được chào đón và chia sẻ miễn phí.
Xác định xem các thành viên trong nhóm và nhu cầu của họ có phải là trọng tâm chính của nhóm hay không; nếu các thành viên hỗ trợ nhau thông qua lời nói và hành động; nếu tính bí mật được bảo vệ; nếu các tài liệu giáo dục được cập nhật và có uy tín; và nếu chi phí được giới hạn ở mức cần thiết để vận hành nhóm
Bước 2. Đảm bảo rằng nhóm không chỉ là một "phiên họp" hay bình phong cho một phương pháp điều trị hoặc thuốc cụ thể
Mọi người đôi khi cần phải “xả hơi” và có thể rất dễ dàng để làm như vậy giữa một nhóm những người hiểu những gì bạn đang trải qua. Và có một vai trò để bày tỏ sự không hài lòng và khiếu nại trong một nhóm hỗ trợ động. Điều đó nói lên rằng, trọng tâm của nhóm nên là phát triển các giải pháp tích cực và chiến lược đối phó, chứ không phải tạo ra một dàn nhạc “khốn khổ là tôi” (hay “tai ương là chúng tôi”).
Ngoài ra, nhiều nhóm hỗ trợ được liên kết với các tổ chức cụ thể, chẳng hạn như các tổ chức tôn giáo, trung tâm điều trị, hệ thống chăm sóc sức khỏe hoặc cơ quan chính phủ. Vốn dĩ không có gì xấu về những mối liên hệ như vậy, nhưng hãy đảm bảo rằng nhóm (có liên kết hoặc không) không quảng cáo một chương trình nghị sự đơn lẻ (chẳng hạn như một kế hoạch điều trị cụ thể hoặc thuốc) với chi phí lớn hơn là các lựa chọn thay thế. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy bị chế giễu hoặc giảm sút vì bạn yêu thích một quá trình điều trị cụ thể, hợp pháp
Bước 3. Tiếp tục đánh giá nhóm khi bạn đi
Con người thay đổi, nhóm thay đổi và bệnh tật thay đổi. Một nhóm hoàn toàn phù hợp với bạn lúc đầu có thể trở nên ít hơn nhiều khi thời gian trôi qua, thay đổi thành viên, v.v. Không bao giờ có cảm giác như bạn bị “nhốt” vào một nhóm cụ thể và không thể tìm kiếm các giải pháp thay thế nếu cần. Tiếp tục đặt những câu hỏi như:
- Tôi có còn cảm thấy được chào đón và tôn trọng không?
- Nhóm này có còn tiện lợi và hợp túi tiền không?
- Liệu có còn động lực cho-và-nhận trong nhóm này không?
- Tôi - và các thành viên khác trong nhóm - có tiến bộ không?
Phần 3/3: Lập Nhóm Hỗ trợ Một phần trong Kế hoạch Điều trị của Bạn
Bước 1. Đừng chỉ dựa vào các nhóm hỗ trợ
Một nhóm hỗ trợ rối loạn lo âu tốt nên bổ sung cho các chiến lược điều trị khác của bạn chứ không phải thay thế chúng. Rối loạn lo âu, giống như hầu hết các bệnh khác, đòi hỏi một phương pháp điều trị toàn diện. Thêm nhóm hỗ trợ vào liệu pháp chuyên nghiệp, thuốc của bạn, v.v.
Nếu nhóm đang gây áp lực buộc bạn phải “bỏ thuốc” hoặc “không còn thấy cơ thể co lại nữa”, hãy hết sức cảnh giác về việc tiếp tục với nó. Các nhóm hỗ trợ chỉ là một phần của câu đố điều trị
Bước 2. Chuẩn đoán tình trạng của bạn một cách chuyên nghiệp
Hy vọng rằng bạn đã thực hiện được bước này, nhưng nếu chưa, đừng dựa vào nhóm hỗ trợ để “xác nhận” bệnh của bạn. Bạn không thể chắc chắn rằng mình có một tình trạng cụ thể cho đến khi nó được chẩn đoán chuyên nghiệp và chẩn đoán cũng có thể chỉ ra mối liên hệ với các tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc thể chất khác cũng ảnh hưởng đến chứng rối loạn lo âu của bạn. Ví dụ: bạn có thể bị rối loạn lo âu nhưng có thể không chắc chắn (không có chẩn đoán) liệu bạn có mắc một, cả hai hay không:
- Rối loạn lo âu xã hội (SAD) gây ra nỗi sợ hãi tột độ khi bị đánh giá (khắc nghiệt) trong các tình huống xã hội hoặc hoạt động, và nỗi sợ hãi này đủ để làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Khoảng 15 triệu người ở Hoa Kỳ bị SAD.
- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) tạo ra lo lắng dai dẳng, quá mức về những việc hàng ngày. Người đó nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống, ngay cả khi không có lý do chính đáng để làm như vậy. Khoảng 7 triệu người ở Hoa Kỳ đấu tranh với GAD.
- Nhưng một lần nữa, đừng để các nhóm hỗ trợ (hoặc các bài viết trên wikiHow) chẩn đoán tình trạng của bạn. Gặp chuyên gia y tế.
Bước 3. Thực hiện theo kế hoạch điều trị tổng thể của bạn
Giống như nhiều bệnh khác, rối loạn lo âu thực sự không thể được “chữa khỏi”. Tuy nhiên, chúng thường có thể được quản lý thành công với sự kết hợp thích hợp của các lựa chọn điều trị. Các nhóm hỗ trợ hầu như luôn phù hợp với sự kết hợp này, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng cống hiến hết mình để tuân theo các yếu tố khác trong kế hoạch điều trị của mình. Ngoài các nhóm hỗ trợ, điều trị rối loạn lo âu thường bao gồm:
- Thuốc, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm trong nhóm SSRI hoặc SNRI.
- Liệu pháp chuyên nghiệp, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp dạy các kỹ năng cụ thể để nhận biết và đối phó với tình trạng của bạn.
- Bạn phải nỗ lực quyết đoán hơn để nhận ra nguyên nhân và tác nhân gây ra tình trạng của mình cũng như từ bỏ những điều đã xảy ra và vượt qua những điều bạn không thể kiểm soát.
- Tập thể dục, sở thích, thiền hoặc các phương pháp khác để phá vỡ chu kỳ của các đợt lo lắng và lo lắng về đợt tiếp theo.
- Tìm kiếm các tương tác xã hội và các mối quan hệ quan tâm có thể giúp vượt qua sự cô lập và buồn bã.
