Đôi mắt là hai tài sản quý giá nhất của chúng ta - tuy nhiên, tất cả đều quá dễ dàng, chúng ta coi thị lực tốt là điều hiển nhiên. Nếu bạn muốn có tầm nhìn tốt hơn hoặc để giữ những gì bạn đã có, bạn phải nỗ lực. Một số điều bạn có thể làm bao gồm ăn các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện thị lực, chẳng hạn như cá và rau bina, đồng thời thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại bằng cách đeo kính râm hoặc kính bảo hộ. Nếu bạn thực hiện một cam kết, bạn sẽ có một đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Các bước
Phần 1/3: Bài tập cho đôi mắt của bạn
Bước 1. Hãy thử Phương pháp Bates
Một số người tin rằng đôi mắt của chúng ta giống như phần còn lại của cơ thể - chúng ta càng tập thể dục và sử dụng chúng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Phương pháp Bates sử dụng ý tưởng này và một loạt các bài tập để dần dần cải thiện tầm nhìn của bạn.
- Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy Phương pháp Bates hoạt động, nhưng những người trong các cuộc khảo sát cho biết thị lực đã được cải thiện.
- Các bài tập mắt có thể được gọi là hiệu ứng “giả dược” - nghĩa là, các học viên cho biết họ cảm thấy tốt hơn vì họ tin rằng các bài tập đang giúp ích. Ít nhất, Phương pháp Bates không gây hại.
Bước 2. Đánh mắt
Bước đầu tiên của phương pháp này là “cọ” mắt bằng cách dùng tay che chúng lại. Điều này sẽ giúp làm ấm và thư giãn mắt.
- Vào vị trí bằng cách ngồi trên ghế có đệm phía trước bạn. Đệm là để tựa khuỷu tay của bạn. Hoặc, cách khác, nằm ngửa với một số chiếc gối sau đầu. Một số người thích cọ trong phòng tối.
- Nhắm mắt và đặt tay lên mắt với lòng bàn tay khum. Đảm bảo rằng bạn không gây áp lực lên mắt. Không được có ánh sáng, hoặc rất ít, lọt vào tầm nhìn của bạn.
- Giữ tư thế này trong 10 phút để bắt đầu. Vào cuối 10 phút, hãy đánh giá bản thân. Bạn có cảm thấy thư giãn? Nếu không, hãy tiếp tục sờ nắn trong thời gian dài hơn.
Bước 3. Theo dõi một hình số tám
Một bài tập khác mà bạn có thể làm là xác định hình dáng. Đảo mắt theo cách này sẽ kích hoạt các cơ mắt và lý tưởng nhất là làm chúng khỏe hơn.
- Trong khi ngồi, hãy tưởng tượng một hình số tám đặt trước mặt bạn khoảng 10 feet. Theo dõi con số lên, xuống và xung quanh bằng mắt, giữ cho đầu bạn đứng yên. Lặp lại trong vài phút.
- Bây giờ, xoay hình số tám sang một bên. Với hình ảnh này trong tâm trí bạn, hãy bắt đầu theo dõi hình dạng một lần nữa, từ từ, không di chuyển đầu. Lặp lại trong vài phút.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, ở nhà, tại cơ quan, hoặc thậm chí trên tàu điện ngầm.
Bước 4. Tập trung vào các đối tượng gần và xa
Bạn đã luyện tập các cơ bên ngoài của mắt bằng cách theo dõi các hình dạng. Bây giờ là lúc để sử dụng cơ chế lấy nét bên trong của mắt. Một số người tin rằng điều này sẽ cải thiện thị lực của bạn.
- Trong khi ngồi, có lẽ tại bàn làm việc, hãy đặt ngón tay cái của bạn khoảng 10 inch trước mặt và tập trung vào đó sâu trong khoảng ba mươi giây.
- Tiếp theo, chuyển ánh nhìn của bạn từ ngón tay cái sang một đối tượng cách bạn khoảng 10 đến 20 feet. Cho phép mắt của bạn tái tập trung và tập trung vào đối tượng trong ba mươi giây nữa.
- Hít thở sâu và tập trung lại vào ngón tay cái của bạn. Lặp lại sự thay đổi này trong khoảng thời gian ba mươi giây trong khoảng hai đến ba phút.
Phần 2/3: Bảo vệ tầm nhìn của bạn
Bước 1. Cho mắt nghỉ ngơi
Có những lầm tưởng cũ cho rằng những thứ nhất định sẽ làm hỏng thị lực của bạn, chẳng hạn như đọc sách trong ánh sáng mờ. Trên thực tế, đọc sách trong ánh sáng mờ không làm mắt bạn bị thương vĩnh viễn, nó chỉ làm căng mắt chúng. Đọc quá nhiều, đặc biệt là trên màn hình máy tính có đèn nền, cũng sẽ làm điều tương tự. Cho mắt nghỉ ngơi để mắt không bị căng.
- Để tránh mỏi mắt, hãy tự điều chỉnh tốc độ. Nghỉ ngơi nhanh chóng khoảng 20 phút một lần bằng cách nhìn ra xa màn hình hoặc nhắm mắt. Hoặc thử quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một thứ gì đó cách xa 20 feet trở lên, trong 20 giây.
- Cố gắng chớp mắt thường xuyên. Điều này giúp mắt bạn được bôi trơn tốt.
- Nếu mắt bạn đang làm việc mệt mỏi với máy tính, hãy cố gắng điều chỉnh ánh sáng. Đôi khi ánh sáng chói hoặc ánh sáng gay gắt có thể làm cho mắt bị mỏi.
- Khi lái xe, hãy nhắm lỗ thông hơi ra xa mắt. Máy điều hòa không khí khô sẽ hút hơi ẩm ra khỏi mắt như một miếng bọt biển và có thể làm tình trạng mỏi mắt trầm trọng hơn.
Bước 2. Đeo kính bảo vệ mắt
Một bộ kính hoặc kính bảo hộ có thể bảo vệ mắt bạn khỏi các mảnh vụn, hóa chất hoặc ánh sáng mặt trời chói lóa. Giữ một cặp xung quanh nhà, trong xe hơi hoặc nơi làm việc trong trường hợp bạn cần bảo vệ mắt thêm.
- Kính bơi sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi clo trong hồ bơi. Mặc dù hóa chất này có thể sẽ không làm hỏng thị lực của bạn vĩnh viễn, nhưng nó thường có thể gây kích ứng và viêm mắt của bạn.
- Các nghiên cứu cho thấy những người bơi với kính bảo hộ có số lượng khuẩn lạc vi khuẩn trong mắt thấp hơn.
- Kính bảo hộ trong hội thảo không cần phải nói, và là một trong những quy tắc đầu tiên về an toàn. Những thứ này sẽ bảo vệ bạn khỏi bất kỳ mảnh vỡ nào có thể gây mài mòn giác mạc hoặc tệ hơn.
- Tia cực tím từ mặt trời có thể làm hỏng giác mạc, thủy tinh thể hoặc các bộ phận khác của mắt. Đảm bảo đeo kính râm khi ra ngoài. Khi chọn kính râm, hãy dùng loại kính chống tia cực tím có khả năng ngăn chặn từ 99 đến 100% tia. Ví dụ, thấu kính chặn màu xanh lam tốt hơn màu hổ phách. Các thấu kính phân cực cũng sẽ làm giảm độ chói khi lái xe.
- Đội một chiếc mũ lớn hoặc mũ lưỡi trai cùng với kính râm của bạn. Một chiếc mũ rộng vành sẽ cản được khoảng 50% bức xạ tia cực tím và giảm tia UV đi xung quanh mắt kính.
Bước 3. Tẩy trang và danh bạ mỗi tối
Điều quan trọng là đừng quên tháo kính áp tròng của bạn trước khi bạn đi ngủ mỗi đêm. Ngủ trong người tiếp xúc có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại sinh sôi trong mắt, dẫn đến nhiễm trùng.
- Gần một triệu người Mỹ phải đến gặp bác sĩ mỗi năm vì nhiễm trùng do kính áp tròng, nhiều người vì họ ngủ trong kính áp tròng hoặc không thực hành tốt việc chăm sóc tiếp xúc. Đảm bảo tháo và vệ sinh thấu kính đúng cách hàng ngày.
- Trong những trường hợp nghiêm trọng, mọi người đã bị mù do tiếp xúc không tốt, dẫn đến sự phát triển của amip.
- Tẩy trang mắt mỗi tối. Điều này sẽ ngăn không cho các mảnh trang điểm nhỏ đọng lại trong mắt và có thể làm xước giác mạc của bạn. Nếu bạn để lại mascara, lông mi cứng của bạn có thể bị cong và chọc vào mắt.
Bước 4. Tránh viêm kết mạc
Viêm kết mạc, hay "mắt đỏ", là tình trạng viêm kết mạc của mắt, hoặc lớp mô mỏng bao phủ lòng trắng mắt. Thông thường nó là do nhiễm vi-rút, nhưng nó cũng có thể là do nấm, đeo kính áp tròng hoặc chất gây dị ứng.
- Viêm kết mạc gây ngứa ngáy, bỏng rát và chảy nước mắt. Nó cũng có thể bao gồm chảy mủ từ mắt và đóng vảy trên mí mắt và lông mi.
- Mặc dù có thể không gây hại vĩnh viễn, nhưng viêm kết mạc chắc chắn là khó chịu. Bạn có thể tránh nó bằng cách chăm sóc mắt tốt, như rửa tay và không dụi mắt.
- Sử dụng khăn mới mỗi khi lau mặt. Dùng chung khăn mặt hoặc khăn ăn với người khác có thể lây truyền bệnh viêm kết mạc.
- Không dùng chung đồ trang điểm, cọ trang điểm, kính áp tròng, kính mắt.
Bước 5. Ăn uống đúng cách
Ăn những thứ phù hợp có thể không cải thiện thị lực của bạn, nhưng nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì thị lực. Có nhiều loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe của mắt. Đảm bảo bao gồm chúng trong bữa ăn của bạn.
- Ví dụ, ăn cá hai lần một tuần. Cá là một nguồn giàu axit béo omega-3 - được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt. Nếu bạn không thể chịu được cá, hãy thử bổ sung dầu cá.
- Ăn khoai lang cho bữa tối nay. Giàu Vitamin A, những miếng dán này đặc biệt tốt trong việc cải thiện thị lực ban đêm của bạn.
- Ăn rau bina hai lần một tuần. Nó có thể được hấp, xào trong dầu ô liu với tỏi, hoặc có thể trong một món bánh nhanh. Bạn nhận được nó bằng cách nào không quan trọng, chỉ cần đảm bảo bạn có nó thường xuyên. Các nghiên cứu cho thấy lutein, một chất dinh dưỡng có nhiều trong rau bina, có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.
- Nấu với hành đỏ chứ không phải hành vàng. Hành đỏ chứa nhiều quercetin, một chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể.
Phần 3/3: Điều chỉnh tầm nhìn của bạn
Bước 1. Đến gặp bác sĩ đo thị lực
Bác sĩ đo thị lực là những bác sĩ chuyên về chăm sóc mắt cơ bản, bao gồm kiểm tra thị lực, chẩn đoán các vấn đề và kê đơn kính điều chỉnh. Chuyên viên đo thị lực sẽ cung cấp cho bạn một loạt các bài kiểm tra mắt và giúp xác định bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải. Cô ấy là nền tảng trong việc chăm sóc mắt phòng ngừa của bạn.
- Bạn nên gặp bác sĩ đo thị lực khoảng hai năm một lần nếu bạn là người lớn khỏe mạnh. Người cao tuổi và bệnh nhân tiểu đường nên đi khám thường xuyên hơn, mỗi năm một lần.
- Hẹn khám với bác sĩ nhãn khoa nếu bạn có bất kỳ thay đổi đột ngột nào về thị lực, nhìn đôi, quầng sáng, tiết nhiều nước mắt, đau mắt, chớp sáng đột ngột hoặc mắt đỏ bất thường. Bất kỳ dấu hiệu nào trong số này đều có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng.
Bước 2. Nhận ống kính hiệu chỉnh
Bác sĩ đo thị lực có thể chỉ định hành động khắc phục để cải thiện thị lực của bạn. Trên thực tế, thấu kính hoặc phẫu thuật là những cách duy nhất đã được chứng minh để chủ động điều chỉnh thị lực - phần còn lại là cách phòng ngừa hoặc chưa được chứng minh. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, quyết định cách hành động tốt nhất là gì.
- Nhiều khả năng bạn sẽ mua kính cận hoặc kính áp tròng. Cả hai đều được sử dụng để điều chỉnh các tình trạng như cận và viễn, loạn thị và lão thị.
- Ngày nay, nhiều người chọn kính áp tròng vì lý do thẩm mỹ hoặc vì chúng không trượt xuống mũi hoặc tạo sương mù. Tuy nhiên, kính yêu cầu ít hơn trong cách vệ sinh và chăm sóc hàng ngày. Sự lựa chọn thực sự tùy thuộc vào bạn.
Bước 3. Cân nhắc phẫu thuật chỉnh sửa
Phẫu thuật thị lực còn được gọi là “phẫu thuật mắt khúc xạ” và chỉ áp dụng cho một số loại thị lực - cụ thể là viễn thị, loạn thị và lão thị. Nếu bạn là một ứng cử viên cho phẫu thuật chỉnh sửa, quy trình sẽ được điều chỉnh đặc biệt cho các vấn đề của bạn.
- Ngày nay, phẫu thuật thị lực thường được thực hiện bằng laser, giống như thủ thuật LASIK. Một nhược điểm là chi phí, vì phẫu thuật này có thể lên tới vài nghìn đô la cho mỗi mắt.
- Ngoài ra còn có các nguy cơ biến chứng như khô mắt mãn tính. Trong khi biến chứng phát sinh trong khoảng 0–4% trường hợp, mất thị lực nghiêm trọng là rất bất thường.
- Như mọi khi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của thủ tục này, và những lựa chọn nào phù hợp với bạn nhất.
