Trong khoảng thời gian từ vài ngày đến vài tuần, bạn có thể giúp trẻ hóa cơ thể bằng cách nhịn ăn, cắt bỏ nhiều loại thức ăn đặc. Bạn có thể nhịn uống nước trái cây hoặc nước lọc hoặc tránh tiêu thụ hoàn toàn trong một khoảng thời gian nhất định. Trong hàng trăm năm, các nền văn hóa trên khắp thế giới đã sử dụng nhịn ăn như một cách để làm sạch cơ thể. Trước khi bắt đầu, bạn phải chắc chắn rằng bạn khỏe mạnh và được giáo dục đầy đủ về các phương pháp nhịn ăn an toàn.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị cho sự nhanh chóng của bạn
Bước 1. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ sức khỏe để nhịn ăn
Mặc dù mục tiêu của nhịn ăn là giúp làm sạch cơ thể của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người đều có thể làm được. Nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe hoặc không đủ sức khỏe để không ăn thức ăn đặc trong vài ngày, thì việc nhịn ăn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
- Đừng nhịn ăn nếu bạn bị bệnh thận. Chất tẩy rửa sẽ tạo ra hàm lượng cao kali và các khoáng chất khác trong máu của bạn. Bởi vì thận của bạn không hoạt động bình thường, điều này có thể gây nguy hiểm cho bạn.
- Nếu bạn bị tiểu đường, tốt nhất là không nên uống nước ép nhanh. Phụ thuộc vào nước trái cây để cung cấp dinh dưỡng cho bạn bao gồm việc tiêu thụ nhiều đường. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, dẫn đến mệt mỏi, giảm cân không rõ nguyên nhân, mờ mắt, đói và khát quá mức và thời gian chữa lành vết thương và nhiễm trùng chậm hơn.
- Đừng uống nước trái cây nhanh nếu bạn đang điều trị hóa chất. Cơ thể của bạn sẽ được tăng cường chất chống oxy hóa từ nước trái cây và lượng protein thấp hơn.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống, bạn nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo không có bất kỳ mối lo ngại tiềm ẩn nào khác. Họ sẽ có thể cho bạn biết nếu có một số khía cạnh sức khỏe của bạn mà bạn nên quan tâm.
Nếu bạn nhịn ăn vì một lý do sức khỏe cụ thể, bạn nên đảm bảo thực hiện việc này dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chúng sẽ giúp bạn theo dõi các mục tiêu về thể chất cũng như theo dõi các dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề sức khỏe khác
Bước 3. Quyết định xem bạn định nhịn ăn trong bao lâu
Không có một cách nào để làm sạch da nhanh chóng, và tùy thuộc vào kinh nghiệm và sự quan tâm của bạn đối với chương trình, bạn có thể nhịn ăn trong ít nhất một ngày hoặc lên đến vài tháng. Khi nghĩ về thời gian nhịn ăn của bạn, hãy xem xét sức khỏe của bạn, chi phí và khả năng của bạn để gắn bó với chương trình.
- Có nhiều loại chương trình làm sạch khác nhau trên mạng, mỗi loại đều có khuyến nghị riêng về thời gian nhịn ăn. Cho dù bạn chọn cái nào, hãy đảm bảo bạn tuân theo các nguyên tắc của họ. Việc mở rộng quá nhanh ngoài các khuyến nghị của họ sẽ không làm cho nó hoạt động tốt hơn.
- Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn, bạn nên bắt đầu với thời gian nhịn ăn ngắn trong một ngày hoặc một ngày cuối tuần. Nếu bạn muốn nhịn ăn trong thời gian dài hơn, bạn cần phải làm việc theo cách của mình để đạt được điều đó.
Bước 4. Tìm ra những gì bạn dự định chi tiêu
Làm sạch, thông qua một chương trình hoặc bằng cách sử dụng máy ép trái cây của riêng bạn, có thể tốn kém. Các chương trình làm sạch có thể chạy vào khoảng $ 65 đến $ 70 mỗi ngày, cộng thêm cho vài ngày hoặc vài tuần bạn tham gia chương trình. Máy ép trái cây có giá từ $ 30 đến $ 300, cộng với chi phí ép trái cây và rau quả tươi. Đảm bảo rằng bạn đã tiết kiệm được số tiền cần thiết để tẩy rửa.
Bước 5. Tích trữ những gì bạn cần
Nếu bạn đang uống nước hoặc nước trái cây nhanh, hãy nhớ tính toán lượng chất lỏng bạn định uống trong thời gian nhịn ăn. Điều này bao gồm tần suất bạn định uống và bao nhiêu với mỗi khẩu phần. Bạn cũng sẽ muốn chuẩn bị cho những gì xảy ra tiếp theo.
- Nếu bạn đang làm sạch thông qua một chương trình, họ có thể cung cấp nước trái cây cho bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không cần bổ sung thêm vào nước trái cây đó và nếu bạn có, hãy uống đủ trong thời gian dài của toàn bộ thời gian nhanh chóng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có thức ăn mà bạn sẽ ăn nhanh chóng. Mua sắm thực phẩm sau khi không ăn trong vài ngày hoặc vài tuần có thể dẫn đến việc bạn mua quá nhiều thứ không đúng. Đảm bảo rằng bạn có nhiều thức ăn dễ tiêu hóa như trái cây tươi và rau quả, cũng như thức ăn lỏng như súp.
Phần 2/3: Làm nhanh
Bước 1. Giữ đúng lịch trình
Nếu việc nhịn ăn của bạn liên quan đến việc tiêu thụ trà hoặc chất lỏng vào một số thời điểm nhất định trong ngày, hãy đảm bảo rằng bạn làm điều đó. Trong hầu hết các trường hợp, bạn đang sử dụng nước trái cây tẩy rửa thay thế cho các bữa ăn thường ngày của mình. Tuân thủ lịch trình sẽ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn và đúng hướng, đồng thời giúp bạn duy trì kỷ luật với chương trình.
Trừ khi có hướng dẫn khác, nguyên tắc chung là uống một ly nước trái cây hoặc nước lọc (tùy thuộc vào độ sạch của bạn) trong mỗi bữa ăn thông thường. Điều đó có nghĩa là một ly khi bạn thức dậy (vào bữa sáng), một ly vào giữa trưa (trưa) và một ly vào buổi tối (cho bữa tối). Bạn có thể bổ sung chúng bằng những ly nhỏ hơn giữa các bữa ăn để giúp giữ nước cho cơ thể
Bước 2. Tìm cách thư giãn
Nhịn ăn chỉ là một phần của việc thanh lọc cơ thể khỏi độc tố. Tận dụng cơ hội này để thực hiện các hoạt động thư giãn khác để giúp giảm căng thẳng và phục hồi cơ thể của bạn. Thiền và yoga đều là những cách tốt để giúp đầu óc tỉnh táo.
- Suy nghĩ. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi vào vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại để tránh nhìn ra thế giới và tập trung vào điều gì đó khác ngoài sự căng thẳng của bạn. Đó có thể là kiểm soát nhịp thở của bạn, suy nghĩ về việc di chuyển từ từ từng cơ trên cơ thể bạn hoặc thậm chí chỉ tập trung vào một vật ở xa để loại trừ tất cả những người khác. Nếu có ích, bạn cũng có thể lặp lại một câu thần chú để giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
- Hãy thử tập yoga. Đảm bảo rằng bạn có một không gian thông thoáng, yên tĩnh, nơi bạn có thể di chuyển xung quanh mà không bị cản trở hoặc gián đoạn. Nghiên cứu một số cách để tự làm và thử chúng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm việc một mình, bạn luôn có thể bắt đầu tham gia một lớp học. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu nhẹ nhàng, và từ từ tăng tần suất và cường độ tập luyện.
- Tập thể dục nhẹ nhàng. Nhịn ăn có nghĩa là bạn sẽ không hấp thụ calo và chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Nếu bạn cần tập thể dục và di chuyển, hãy tập luyện cường độ thấp. Những hoạt động như đi bộ hoặc bơi một quãng ngắn có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà không phải thúc ép cơ thể quá sức. Tránh những thứ như tập tạ hoặc chạy dài.
Bước 3. Ngủ đều đặn
Sự trao đổi chất của bạn sẽ thấp hơn khi bạn tiêu thụ ít hơn, vì vậy bạn sẽ cần tiết kiệm năng lượng của mình. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, khoảng bảy đến tám giờ mỗi đêm và bạn đang ngủ theo lịch trình bình thường. Việc làm sạch đã là một cú sốc đối với hệ thống của bạn; bạn không muốn thêm một cái khác bằng cách thay đổi cách ngủ.
Trong vài ngày đầu tiên, bạn thậm chí có thể cân nhắc đi ngủ sớm hơn bình thường một chút. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với mức năng lượng thay đổi của bạn
Bước 4. Kết thúc nhanh của bạn
Nhịn ăn chỉ là tạm thời, và cuối cùng bạn sẽ cần quay lại ăn thức ăn đặc. Khi bạn nhịn ăn, bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn và các chất dinh dưỡng như protein. Giảm lượng calo của bạn sẽ làm giảm năng lượng của bạn và giảm sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn không nạp đủ protein, cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng, khiến bạn mất cơ thay vì mỡ.
Bước 5. Dễ dàng ăn uống trở lại
Khi bạn nhịn ăn xong, bạn không thể bắt đầu ăn như trước khi thanh lọc cơ thể. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một vài ngày ăn các loại thực phẩm ít chất béo, và từ từ tăng cường lượng protein và carbohydrate phức hợp của bạn. Có thể lên đến một tuần đến 10 ngày trước khi bạn bắt đầu ăn như trước khi nhịn ăn.
- Trong một hoặc hai ngày đầu tiên, bạn nên ăn những thứ tương tự như những gì bạn đã tiêu thụ. Đây là trái cây tươi và rau quả ở dạng rắn lần này cũng như các loại thực phẩm tự nhiên như quả hạch và hạt. Thức ăn lỏng như súp cũng là cách tốt để bạn dễ dàng trở lại ăn uống bình thường.
- Là một cách khác để dễ dàng trở lại lịch trình bình thường, hãy cân nhắc thay đổi một trong các bữa ăn của bạn bằng một ly nước trái cây. Đây là một cách tốt khác để tránh làm hệ tiêu hóa quá tải sau khi quá trình thanh lọc kết thúc.
Phần 3/3: Thử các kiểu nhịn ăn khác nhau
Bước 1. Đi trên mặt nước nhanh
Một trong những cách nhịn ăn đơn giản nhất mà bạn có thể làm là nhịn nước, nơi bạn không cần dùng gì ngoài nước như một cách để giảm cân nhanh chóng. Uống một đến hai lít nước mỗi ngày, cách nhau trong các bữa ăn bình thường. Bạn có thể bổ sung nó bằng một lát chanh.
- Thời gian nhịn ăn của bạn không nên quá lâu, tốt nhất là dưới 72 giờ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn dành ra một khoảng thời gian giữa các lần nhịn ăn, ít nhất là 3 tuần, để xây dựng sức mạnh của bạn.
- Bạn sẽ muốn tránh làm bất cứ việc gì khi ở trên mặt nước nhanh, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị để nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu bạn có thể, tiêu nước nhanh trong một khóa tu hoặc phòng khám có giám sát, nơi bạn có thể được giám sát chặt chẽ bởi các chuyên gia, là lựa chọn an toàn nhất.
- Khi được thực hiện dưới sự giám sát y tế, nhịn ăn có thể là một phương pháp an toàn và hiệu quả để bình thường hóa huyết áp của bạn. Thông thường, nó hoạt động tốt nhất như là một cửa ngõ để tiếp tục thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, đặc biệt là vì bạn sẽ không thể sống thiếu nước trong hơn một vài ngày.
Bước 2. Thử nhịn ăn gián đoạn
Đây là một thực hành nhịn ăn không phải là hoàn toàn không ăn mà là thực hành nghỉ giữa các bữa ăn lâu hơn. Có rất nhiều sự linh hoạt trong kiểu nhịn ăn này, vì bạn sẽ đưa ra quyết định có ý thức để bỏ bữa. Đây là một cách phổ biến để nghĩ về việc ăn uống của những người theo chế độ ăn kiêng Paleo.
- Một kế hoạch khởi đầu tốt là phương pháp 16/8, trong đó bạn hạn chế thời gian ăn. Tìm cửa sổ tám giờ, giả sử từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều và chỉ ăn trong thời gian đó. Điều đó sẽ cung cấp cho bạn 16 giờ trong suốt thời gian còn lại trong ngày, nơi bạn sẽ nhịn ăn.
- Trong một số kế hoạch nhịn ăn, bạn không tránh ăn vào những ngày nhất định mà chỉ cần tiêu thụ ít thức ăn hơn. Ví dụ: đối với chế độ ăn 5: 2, bạn có thể thay thế một bữa tối đầy đủ bằng một thứ gì đó nhỏ như một cốc sữa chua hoặc một miếng trái cây vào hai ngày trong tuần. Một phần của mẹo là giữ cho lượng calo của bạn phù hợp vào những ngày khác, để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng số lượng calo.
- Kiểu nhịn ăn này có nghĩa là gắn liền với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây và rau tươi và các loại thịt giàu protein. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và những thứ có nhiều muối và đường.
- Đây không phải là một chế độ ăn kiêng tốt cho những người thích ăn vặt vài giờ một lần. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường nên tránh vì không ăn trong thời gian dài có thể khiến lượng đường trong máu của họ xuống quá thấp.
Bước 3. Thử kế hoạch ép nước trái cây cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa bao giờ tẩy rửa bằng nước trái cây trước đây, bạn không nên chỉ nhảy vào. Hãy thử chế độ ăn nhanh dành cho người mới bắt đầu sẽ chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn. Điều này sẽ cho phép bạn biết liệu việc nhịn ăn có phù hợp với bạn hay không và giúp bạn bắt đầu.
- Bạn sẽ muốn có nhiều loại trái cây và rau quả cho chế độ ăn uống của người mới bắt đầu. Tìm thức ăn cứng có hàm lượng nước cao. Chúng bao gồm cà rốt, táo, cần tây, củ cải đường, gừng, cam, chanh và rau xanh. Lấy hỗn hợp màu để có nhiều chất dinh dưỡng. Trộn và kết hợp các loại rau khác nhau để tìm ra hương vị mà bạn thích. Nếu bạn không thích một số loại rau nhất định, bạn không cần phải ăn chúng.
- Uống từ từ. Thay vì làm nước trái cây và hạ nó càng nhanh càng tốt, hãy tự giúp mình bằng cách đi chậm. Uống từng ngụm nhỏ và không nuốt ngay. Nuốt từng ngụm một chút trong miệng để hòa với nước bọt trước khi nuốt.
- Ăn chay từ một đến ba ngày. Nếu bạn là người mới bắt đầu, sẽ khó có thể đi lâu hơn. Nhịn ăn vào cuối tuần, từ thứ sáu đến chủ nhật, sẽ cho phép bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng. Vì là cuối tuần, bạn cũng sẽ có nhiều tự do hơn trong lịch trình của mình để pha nước trái cây tươi và lên kế hoạch tiêu thụ.
Bước 4. Dùng thử Master Cleanse
Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến và phổ biến nhất, Master Cleanse là một cách để giảm cân nhanh chóng. Bằng cách uống một thức uống “nước chanh” được pha đặc biệt, bạn có thể giảm cân. Hãy nhớ thảo luận về kế hoạch nhịn ăn của bạn với bác sĩ trước khi thử.
- Bắt đầu với quy trình dễ dàng. Một vài ngày trước khi nhịn ăn, bạn sẽ muốn chuẩn bị cho mình về thể chất và tinh thần để thanh lọc. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chuyển bữa ăn của bạn sang trái cây và rau hữu cơ, sau đó là nước trái cây.
- Pha nước chanh. Trộn 2 thìa nước cốt chanh tươi từ nửa quả chanh, 2 thìa xi-rô cây phong, 1/10 thìa ớt cayenne và 1 đến 2 cốc nước. Cắt đôi quả chanh và vắt nước cốt mỗi nửa quả riêng. Trộn phần còn lại của nguyên liệu với nước cốt chanh trong ly. Hãy uống ngay, đừng để mất công chờ đợi.
- Nhanh chóng trong 10 ngày. Hầu hết các học viên Master Cleanse không khuyên bạn nên đi dưới 10 ngày. Một số người sẵn sàng thúc đẩy trong 14 ngày, hoặc thậm chí lâu nhất là 30 ngày. Lần đầu tiên bạn thử làm sạch tổng thể, không nên quá 10 ngày. Sau một vài lần vượt qua tốc độ nhanh, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và nếu bạn có thể đẩy xa hơn.
- Sau khoảng 10 ngày, bạn sẽ muốn bớt căng thẳng. Bắt đầu với nước cam, súp và nước dùng. Tăng cường ăn thực phẩm thô và hữu cơ, và cố gắng tránh thêm thực phẩm chế biến sẵn và sữa.
Lời khuyên
- Mặc dù lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn vẫn còn đang được tranh luận sôi nổi, nhưng việc nhịn ăn có thể là một khởi đầu tốt để thực hiện những thay đổi thực chất hơn trong chế độ ăn uống hoặc cuộc sống của bạn. Sự kiểm soát cần thiết trong một thời gian ngắn có thể giúp bạn phát triển kỷ luật cần thiết để kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình.
- Năng lượng của bạn sẽ dao động trong thời gian nhanh chậm tùy thuộc vào mức độ bạn đạt được và tần suất bạn thực hiện nó. Nhiều người lần đầu tiên sẽ cảm thấy thoải mái nhất vào ngày thứ hai, vì hệ tiêu hóa nhẹ hơn mang lại cho họ nhiều năng lượng hơn.
- Có thể có một số tác dụng phụ mà bạn sẽ gặp phải khi nhịn ăn, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Các tác động phổ biến bao gồm đau đầu, mệt mỏi, khó suy nghĩ, ủ rũ, đau dạ dày và cảm giác đói.
