Thiếu máu là tình trạng cơ thể bạn không sản xuất đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, có nghĩa là một số cơ quan và mô của bạn không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu hoặc nhịp tim không đều. Mặc dù điều này nghe có vẻ nghiêm trọng, nhưng đây là một tình trạng có thể điều trị được và hiếm khi gây ra các vấn đề lâu dài. Một số dạng thiếu máu, chẳng hạn như do tình trạng di truyền, không thể ngăn ngừa được. Tuy nhiên, thiếu máu do thiếu hụt dinh dưỡng có thể ngăn ngừa được bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản. Nếu bạn có dấu hiệu thiếu máu, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chuyên môn. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước để điều trị và chữa khỏi tình trạng bệnh.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi chế độ ăn uống
Một số dạng thiếu máu xuất phát từ sự thiếu hụt sắt và vitamin, và bạn có thể ngăn ngừa những dạng này bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đang hóa trị hoặc đang mang thai, thì bạn chắc chắn nên đảm bảo có đủ sắt và vitamin trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn không nhận đủ một trong hai chất này từ chế độ ăn uống thông thường của mình, thì bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thực phẩm bổ sung.
Bước 1. Nhận 8-18 mg sắt mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn
Dạng thiếu máu phổ biến nhất xuất phát từ tình trạng thiếu sắt, vì vậy, cách phòng ngừa chính là đảm bảo rằng bạn nạp đủ sắt từ chế độ ăn uống của mình. Đàn ông cần 8 mg mỗi ngày và phụ nữ cần 18 mg mỗi ngày. Thêm nhiều thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn để bạn có đủ lượng tối thiểu để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
- Thực phẩm giàu chất sắt phổ biến bao gồm thịt đỏ (2 mg mỗi 3 oz.), Thịt nội tạng (5 mg mỗi 3 oz.), Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (1 mg mỗi lát), các loại hạt (2 mg mỗi oz.), Đậu (4 -8 mg mỗi cốc), rau xanh (6 mg mỗi cốc) và thực phẩm tăng cường chất sắt (18 mg mỗi khẩu phần).
- Nếu bạn đang mang thai, lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày tăng lên 27 mg.
Bước 2. Phòng ngừa thiếu máu do thiếu vitamin với 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày
Một loại thiếu máu khác xuất phát từ sự thiếu hụt vitamin B12 vì loại vitamin này giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào hồng cầu. Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống của bạn để nhận được ít nhất 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày.
Các nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào bao gồm các sản phẩm từ sữa (1-1,2 mcg mỗi cốc), cá và động vật có vỏ (3-80 mcg mỗi khẩu phần ăn), trứng 0,6 mcg mỗi quả trứng), thịt đỏ và thịt gia cầm 0,3-1,4 mcg mỗi khẩu phần), và tăng cường ngũ cốc (0,6 mcg mỗi khẩu phần)
Bước 3. Tiêu thụ 400 mcg axit folic mỗi ngày để hỗ trợ sản xuất tế bào máu
Giống như vitamin B12, axit folic (còn được gọi là folate hoặc vitamin B9) giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào hồng cầu. Thiếu hụt B12 và axit folic thường đi đôi với nhau vì thực phẩm thường chứa cả hai chất dinh dưỡng. Duy trì sản xuất tế bào máu cao với ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày.
Các loại thực phẩm phổ biến có axit folic bao gồm rau lá xanh (260 mcg mỗi cốc), đậu (100 mcg mỗi cốc), trái cây họ cam quýt (25-35 mcg mỗi khẩu phần), ngũ cốc nguyên hạt (90 mcg mỗi khẩu phần) và các loại đậu như đậu lăng hoặc đậu xanh (25-60 mcg mỗi khẩu phần)
Bước 4. Bổ sung thêm vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ chất sắt
Mặc dù vitamin C không trực tiếp ngăn ngừa bệnh thiếu máu nhưng nó giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Điều này giữ cho lượng sắt của bạn luôn ở mức cao. Bổ sung 65-90 mg vitamin C mỗi ngày để hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
- Các nguồn vitamin C phổ biến là trái cây họ cam quýt, ớt chuông, quả mọng và rau lá xanh.
- Đối với hầu hết mọi người, 2 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày cung cấp tất cả lượng vitamin C họ cần.
- Bổ sung đủ vitamin C cũng hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng hoặc bệnh tật có thể gây thiếu máu.
Phương pháp 2/2: Mẹo về lối sống
Hầu hết các bước để ngăn ngừa thiếu máu là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, có một số thay đổi khác mà bạn có thể thực hiện để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và ngăn ngừa bất kỳ sự thiếu hụt nào. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, các bước này có thể giúp bạn tránh bị thiếu máu.
Bước 1. Tránh uống caffein trong bữa ăn của bạn
Caffeine có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ sắt. Nếu bạn uống caffeine trong bữa ăn, thì bạn có thể không hấp thụ được nhiều chất sắt nhất có thể. Tốt nhất bạn nên để dành đồ uống có chứa caffein trong một giờ trước hoặc sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ tất cả lượng sắt có thể.
Hãy nhớ rằng cà phê và trà không phải là thức uống duy nhất có caffeine. Nước tăng lực và soda có thể có tác dụng tương tự
Bước 2. Nấu trong nồi và chảo gang để đưa thêm chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn
Các nghiên cứu chứng minh rằng nấu ăn bằng nồi gang là một cách hiệu quả để tăng lượng sắt của bạn. Nếu bạn cần tăng cường chất sắt, thì việc chuyển sang những món này có thể có tác dụng tích cực và giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Điều này có lẽ chỉ cần thiết nếu bạn đã bị thiếu sắt hoặc không được tiếp cận với các loại thực phẩm giàu chất sắt. Hầu hết mọi người đều có thể nhận được tất cả lượng sắt cần thiết từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung
Bước 3. Uống nhiều nước để giữ cho nồng độ hemoglobin của bạn tăng lên
Uống đủ nước luôn là một ý kiến hay, nhưng đây cũng là một cách quan trọng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Mất nước làm giảm nồng độ hemoglobin, có thể gây ra bệnh thiếu máu. Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Quy tắc 8 ly chỉ là hướng dẫn và bạn có thể cần nhiều hơn nếu trời rất nóng hoặc bạn đang tập thể dục. Theo dõi bản thân và uống đủ nước để giữ cho nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt
Bước 4. Uống thực phẩm chức năng nếu bác sĩ yêu cầu
Nếu bạn bị thiếu sắt hoặc vitamin, bạn không thể thay thế chúng bằng thay đổi chế độ ăn uống. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc bổ sung vitamin tổng hợp, axit folic hoặc sắt để làm tăng nồng độ của bạn. Dùng bất kỳ chất bổ sung nào theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị bổ sung nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc nếu bạn đang mang thai. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường trong những trường hợp này.
- Hãy bổ sung sắt đúng như chỉ dẫn của bác sĩ. Hàm lượng sắt cao có thể gây táo bón, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác.
Bước 5. Thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ đối với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có
Trong một số trường hợp, thiếu máu không phải do chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. Một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể gây ra bệnh thiếu máu. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tuân thủ chế độ điều trị bình thường để kiểm soát tình trạng bệnh. Điều này có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu bắt đầu.
- Các bệnh tự miễn dịch là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh thiếu máu, cũng như một số tình trạng di truyền. Phụ nữ mang thai cũng có nhiều nguy cơ bị thiếu máu vì cơ thể họ cần nhiều hồng cầu hơn bình thường.
- Hóa trị cũng có thể gây thiếu máu.
Bài học rút ra về y tế
Thiếu máu do thiếu sắt hoặc thiếu vitamin đều là những tình trạng có thể phòng ngừa được. Miễn là bạn tuân theo một chế độ ăn giàu chất sắt và vitamin, hoặc uống các chất bổ sung để thay thế các chất dinh dưỡng này, thì bạn sẽ có thể tránh được bệnh thiếu máu nếu bạn không có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe, thì việc ngăn ngừa thiếu máu có thể khó khăn hơn. Làm theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ để được nuôi dưỡng tốt và tránh thiếu máu. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của thiếu máu, như mệt mỏi đột ngột, chóng mặt, đau đầu hoặc nhịp tim không đều, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu. Nếu bạn bị thiếu máu, thì một số thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc dùng thuốc có thể đưa nồng độ hemoglobin của bạn trở lại bình thường.
