Cũng giống như bất kỳ mô nào khác trong cơ thể, tim phải nhận máu để nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự sống và khỏe mạnh. Các mạch máu nuôi tim được gọi là động mạch vành. Đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim (MI), là khi thiếu oxy gây chết các mô cơ trong tim. Điều này có thể do tắc nghẽn, thường là kết quả của bệnh tim hoặc bệnh động mạch vành (CAD). CAD là sự tích tụ của các mảng mỡ trong thành động mạch, khiến động mạch trở nên rất hẹp và đôi khi bị vỡ. Điều này dẫn đến sự hình thành các cục máu đông có thể gây tắc nghẽn hoàn toàn động mạch. Đây là nguyên nhân của phần lớn các cơn đau tim. Nếu bạn lo lắng mình có thể có nguy cơ bị đau tim, bạn có thể làm theo một số bước đơn giản để ngăn chặn cơn đau tim xảy ra.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Để giúp ngăn ngừa tắc nghẽn và giảm sự tích tụ mảng bám trong tim, bạn cần tiêu thụ các bữa ăn lành mạnh và cân bằng. Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc không có chất béo. Nó cũng bao gồm các protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm, cá và đậu. Bạn cũng chỉ nên ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Tránh bơ, thực phẩm chiên và pho mát.
- Tránh sản phẩm sữa có thêm đường và hàm lượng calo cao hơn.
- USDA có sẵn nhiều nguồn để tìm hiểu thêm về cách tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng.
Bước 2. Theo dõi mức cholesterol của bạn
CAD và sự phát triển của mảng bám là kết quả của việc tăng cholesterol và đường, cũng như huyết áp tăng mãn tính. Để giúp giảm lượng cholesterol, hãy giảm số lượng carbohydrate, đặc biệt là các loại thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao và đường fructose cao. Chúng thường được gọi là carbs đơn giản hoặc không tốt vì chúng chứa nhiều calo nhưng ít năng lượng tạo ra trong quá trình trao đổi chất. Chúng được cơ thể bạn xử lý và tiêu hao rất nhanh, dẫn đến sự lắng đọng chất béo và tăng đột biến lượng đường và chất béo xấu.
- Carbs đơn bao gồm các loại thực phẩm như bánh quy, bánh ngọt, kẹo, ngũ cốc chế biến, bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây chiên, nước ngọt, nước trái cây và nước ngọt không ăn kiêng.
- Khi bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường hoặc carbohydrate, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa những chất này thành một loại phân tử gọi là lipid, bao gồm cholesterol và triglyceride. Có mức độ lipid không lành mạnh gây ra quá nhiều chất béo lưu thông trong máu. Điều này góp phần vào sự phát triển của các mảng mỡ trong thành mạch.
Bước 3. Thử chế độ ăn kiêng DASH
Chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) là một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế và nghiên cứu về mặt y tế tập trung vào việc giảm huyết áp. Nó cho thấy cả hai mức huyết áp thấp hơn đáng kể. Chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nó cũng ít natri, đường bổ sung và chất béo.
Nó nhấn mạnh vào kích thước khẩu phần nhỏ, cắt bỏ protein động vật và nhận đủ chất dinh dưỡng như kali, canxi và magiê
Bước 4. Giảm lượng natri của bạn
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn có thể làm giảm huyết áp vài điểm. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim vì máu sẽ không di chuyển quá nhanh qua tim. Các khuyến nghị hiện tại là những người bị huyết áp cao nên hạn chế lượng natri của họ dưới 1500 đến 2000 mg mỗi ngày. Tìm thực phẩm không thêm muối hoặc giảm natri. Cũng đừng thêm muối thừa vào thức ăn của bạn. Tránh nhiều bữa ăn đóng gói sẵn vì chúng có xu hướng có hàm lượng natri cực cao.
Hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần khi bạn ăn. Đảm bảo theo dõi lượng natri bạn tiêu thụ mỗi ngày và cố gắng duy trì lượng natri dưới 1500 mg
Bước 5. Đưa ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn kiêng DASH khuyến nghị sáu đến tám phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Ngũ cốc được ăn trong các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì và gạo. Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Nếu bạn có sự lựa chọn, hãy chọn mì ống nguyên hạt thay vì mì ống thông thường; gạo lứt thay cho gạo trắng; bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng.
Luôn tìm nhãn ghi rõ "100% ngũ cốc nguyên hạt" hoặc "100% lúa mì nguyên hạt"
Bước 6. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Rau rất ngon, đa dạng và vô cùng tốt cho sức khỏe. Sử dụng trái cây như một món ăn tự nhiên và thay thế cho đồ ngọt tinh chế, có đường mà bạn có thể thèm ăn. DASH khuyến nghị bạn nên ăn 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Ăn nhiều bí, cà chua, bông cải xanh, rau bina, atisô và cà rốt để bổ sung lượng rau củ cũng như tăng chất xơ, kali và magiê hàng ngày cho cơ thể.
- Để lại vỏ trái cây ăn được để có thêm chất xơ. Vỏ táo, kiwi, lê và xoài đều có thể được ăn và thưởng thức cùng với trái cây.
Bước 7. Tiêu thụ protein nạc một cách có chọn lọc
Mặc dù không nên ăn nhiều protein nhưng bạn nên ăn thịt nạc và protein khi ăn. Ăn không quá sáu phần protein nạc mỗi ngày, chẳng hạn như ức gia cầm, cá hoặc trứng.
- Khi bạn làm thịt, hãy loại bỏ mỡ hoặc da trên thịt trước khi nấu. Nấu chúng bằng cách nướng, nướng, rang, luộc hoặc luộc thay vì chiên.
- Thay vào đó, hãy chọn ăn nhiều cá hơn. Các loại cá như cá hồi chứa axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, giúp giảm bớt tình trạng tăng huyết áp thay vì góp phần gây ra bệnh này.
Bước 8. Có thêm đậu nành
Bạn nên ăn nhiều đậu nành, có chứa isoflavone. Những chất này có thể làm giảm mức độ cholesterol xấu và chất béo trung tính cũng như tăng mức độ cholesterol tốt. Ngoài ra, các sản phẩm đậu nành có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn các loại protein khác. Bổ sung một số protein của bạn với đậu nành có thể tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Bạn có thể mua edamame, là hạt đậu nành, cũng như đậu phụ, hạt đậu nành, hoặc các loại thực phẩm khác có đậu nành là thành phần chính
Phương pháp 2/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày
Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn đau tim. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội và rèn luyện sức bền mỗi ngày để giúp giảm huyết áp của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng đối với sức khỏe tim mạch tổng thể, người lớn nên có ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải ít nhất năm ngày mỗi tuần với tổng cộng 150 phút và hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ trung bình đến cao ít nhất hai ngày mỗi tuần.
- Bạn có thể thay thế năm ngày tập cardio vừa phải bằng ít nhất 25 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ ít nhất ba ngày mỗi tuần với tổng cộng 75 phút.
- Nếu bạn cảm thấy rằng điều này là nhiều hơn bạn có thể quản lý, hãy cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ. Làm bất cứ điều gì khiến tim của bạn bơm máu là một điều tốt. Bạn có thể thực hiện các bài tập dài hơn và cuối cùng đạt được số lượng bài tập được khuyến nghị mỗi tuần. Cố gắng tập thể dục nhiều nhất có thể, ngay cả khi chỉ là đi bộ ngắn.
Bước 2. Giảm cân
Thừa cân là một vấn đề khó khăn đối với trái tim của bạn. Bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Về mặt y học, trọng lượng khỏe mạnh được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI). Thang đo này ước tính phạm vi cân nặng phù hợp của bạn theo chiều cao và giới tính của bạn. Chỉ số BMI bình thường là 18,5 đến 24,9. BMI dưới 18,5 là thiếu cân, từ 25,0 đến 29,9 là thừa cân và trên 30,0 được xác định là béo phì. Bạn có thể sử dụng máy tính BMI trực tuyến để tìm ra vị trí của bạn trên phổ.
- Đếm lượng calo có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm hoặc duy trì cân nặng. Bạn có thể ước tính nhu cầu calo hàng ngày của mình bằng cách nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 10. Đây là số calo bạn cần ăn một ngày để duy trì cân nặng của mình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ăn ít hơn con số này.
- Con số này thay đổi một chút tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán lượng calo tiêu thụ trực tuyến hoặc hỏi bác sĩ để tìm ra phạm vi calo mục tiêu của bạn.
- Tốc độ giảm cân lành mạnh nhất là khoảng một đến hai pound mỗi tuần. Đây là tốc độ giảm cân lành mạnh và thường được khuyến nghị.
Bước 3. Giảm căng thẳng của bạn
Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Học cách quản lý và đối phó với căng thẳng có thể cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tham gia vào các sở thích mà bạn yêu thích cũng như thiền và yoga là những cách tuyệt vời để nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy thử dành chút thời gian hàng ngày để làm điều gì đó giúp bạn thư giãn, cho dù đó là đọc sách, ngồi ngoài nắng hay xem chương trình TV yêu thích của bạn.
- Bạn có thể thử kết hợp đi bộ nhanh, nhẹ nhàng và tập yoga vào thói quen hàng ngày để giảm căng thẳng. Những hoạt động này gấp đôi so với tập thể dục, có nghĩa là bạn có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim theo hai cách cùng một lúc.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang phải vật lộn với lo lắng hoặc trầm cảm, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bước 4. Hạn chế uống rượu
Rượu là một loại carbohydrate tinh chế chuyển thành đường trong máu của bạn. Điều này có thể gây ra mảng bám tích tụ. Ngoài ra, nam giới tiêu thụ nhiều hơn hai phần rượu mỗi ngày và phụ nữ tiêu thụ nhiều hơn một phần rượu mỗi ngày, có nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp cao hơn.
- Lượng calo và đường từ rượu cũng có thể dẫn đến tăng cân.
- Những người nghiện rượu nặng muốn hạn chế uống rượu nên giảm lượng từ từ trong vài tuần. Những người nghiện rượu nặng đột ngột cắt giảm lượng rượu sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp nghiêm trọng.
Bước 5. Giảm lượng caffeine
Caffeine làm tăng nhịp tim và huyết áp, đặc biệt là ở những người không tiêu thụ nó thường xuyên. Ở liều cao, nó thậm chí có thể gây ra nhịp tim không đều. Các khuyến nghị hiện tại là tiêu thụ không quá 400 mg mỗi ngày. Bạn nên hạn chế uống một vài tách cà phê nhỏ mỗi ngày hoặc một vài loại đồ uống có chứa caffein khác, tùy thuộc vào mức độ caffein của chúng. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên hạn chế lượng caffeine hơn nữa.
- Một ly cà phê 8 oz có 100 đến 150 mg caffeine, một ly cà phê espresso một oz có 30 đến 90 mg và trà tám oz có 40 đến 120 mg mỗi khẩu phần.
- Các nguồn caffeine phổ biến khác bao gồm nước ngọt, nước tăng lực và thuốc ăn kiêng.
- Thuốc thông mũi không kê đơn (phenylephrine và pseudoephedrine) cũng có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt nếu bạn đã có tiền sử tăng huyết áp. Một số chất bổ sung thảo dược, chẳng hạn như nhân sâm và guarana, cũng có thể làm tăng huyết áp.
Bước 6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những yếu tố gây tử vong do tim mạch phổ biến nhất và có thể tránh được. Các chất hóa học trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và co thắt mạch, góp phần làm tăng huyết áp. Quan trọng hơn, hút thuốc lá gây xơ cứng động mạch theo thời gian, có thể kéo dài nhiều năm sau khi bỏ thuốc lá.
Bỏ thuốc càng sớm càng tốt để ngăn chặn các tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn có thể giúp bạn, chẳng hạn như miếng dán nicotine, kẹo cao su, nhóm tư vấn và hỗ trợ, và thuốc theo toa để giảm cảm giác thèm ăn
Phương pháp 3/4: Sử dụng thuốc
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn để được đánh giá
Cholesterol cao, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao có thể không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh tim mạch trở nên nghiêm trọng và dẫn đến tổn thương các cơ quan. Vì lý do này, điều quan trọng là phải lên lịch thăm khám hàng năm hoặc khám sức khỏe với bác sĩ để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Bác sĩ có thể đo huyết áp của bạn và yêu cầu xét nghiệm máu để xem mức độ cholesterol.
- Nếu bất kỳ phép đo nào trong số này là bất thường, cô ấy có thể kê đơn thuốc có thể quan trọng để ngăn ngừa cơn đau tim.
- Bạn nên bắt đầu kiểm tra cholesterol không muộn hơn 45 tuổi.
Bước 2. Uống thuốc cầm máu
Thuốc giúp làm tan cục máu đông được gọi là thuốc chống kết tập tiểu cầu. Tiểu cầu là một thành phần của máu được kích hoạt để hình thành cục máu đông khi có chấn thương. Aspirin là loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất trong nhóm này. Nó là một viên thuốc thường được uống một lần một ngày với liều lượng từ 81 đến 325 mg. Các tác dụng phụ khi sử dụng thường xuyên bao gồm đau dạ dày và trong một số trường hợp hiếm gặp, xuất huyết GI.
Các loại thuốc chống kết tập tiểu cầu khác bao gồm Plavix, Brilinta và Effient. Đây cũng là những viên thuốc thường được dùng một lần mỗi ngày. Tác dụng phụ thường gặp của việc dùng thuốc này là dễ chảy máu và bầm tím
Bước 3. Nhận thuốc điều trị cholesterol
Thuốc giảm cholesterol được gọi là statin. Chúng hoạt động bằng cách giảm lượng cholesterol xấu trong hệ thống của bạn và tăng lượng cholesterol tốt. Điều này ngăn chặn sự phát triển của mảng bám trong tim. Có một số loại khác nhau, bao gồm Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor và Livalo. Đây là những viên thuốc thường được dùng một lần mỗi ngày.
- Nói chung, loại thuốc này rất an toàn và có rất ít tác dụng phụ và không thường xuyên. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng chúng hiếm khi có thể gây ra thương tích nhỏ cho gan và thận. Chúng cũng có thể gây nhiễm độc, chấn thương và hỏng cơ.
- Liệu pháp statin có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giảm nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân đái tháo đường.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về thuốc lợi tiểu thiazide
Thường xuyên thay đổi lối sống không đủ để giảm huyết áp về mức lành mạnh và phải dùng thuốc theo toa. Thuốc lợi tiểu thiazide làm giảm thể tích chất lỏng và gây giãn mạch trong tim. Thuốc này được thực hiện một lần mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm kali thấp, có thể gây yếu cơ và nhịp tim không đều, cũng như natri thấp, có thể gây chóng mặt, nôn mửa và mệt mỏi.
Chế độ điều trị hạ huyết áp hiệu quả nhất là kết hợp cả thay đổi lối sống và dùng thuốc. Đôi khi cần nhiều hơn một loại thuốc
Bước 5. Thử thuốc ức chế men chuyển (ACE)
Thuốc ức chế men chuyển ngăn chặn một loại hormone có tên là Angiotensin II, dẫn đến thu hẹp mạch và tăng khả năng giữ nước trong tim. Nó thường được thực hiện một đến ba lần mỗi ngày. Các tác dụng phụ chính bao gồm huyết áp thấp, có thể gây chóng mặt và ngất xỉu, tăng kali và ho.
Có tới 20% bệnh nhân dùng thuốc ức chế men chuyển sẽ bị ho khan, ho khan, thường trong vòng một đến hai tuần kể từ khi bắt đầu dùng thuốc
Bước 6. Sử dụng chất chặn
Có ba loại thuốc khác được phân loại là thuốc chẹn. Thuốc chẹn beta, thuốc chẹn alpha và thuốc chẹn kênh canxi. Thuốc chẹn alpha và beta có thể được sử dụng nếu bạn không đáp ứng với các loại thuốc khác. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn các tín hiệu từ dây thần kinh và hormone trong cơ thể khiến mạch máu bị thu hẹp. Chúng được thực hiện một đến ba lần mỗi ngày.
- Các tác dụng phụ đối với thuốc chẹn beta bao gồm ho và khó thở, lượng đường trong máu thấp, kali cao, trầm cảm, mệt mỏi và rối loạn chức năng tình dục. Các tác dụng phụ đối với thuốc chẹn alpha bao gồm nhức đầu, buồn nôn, suy nhược và tăng cân.
- Cũng thử dùng thuốc chẹn kênh canxi. Thuốc chẹn kênh canxi là thuốc giãn mạch mạnh, hoạt động bằng cách làm giãn cơ ở thành mạch. Chúng thường được thực hiện một đến ba lần mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm sưng ở chi dưới và giảm nhịp tim.
Phương pháp 4/4: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Sử dụng lá nhựa ruồi
Mặc dù chưa được khoa học kiểm chứng, nhưng có một số biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược được cho là có thể giúp tăng huyết áp. Chiết xuất từ lá Holly được sử dụng như một loại trà ở Trung Quốc và được cho là giúp các mạch máu tăng cường tuần hoàn và lưu lượng máu đến tim.
Thuốc này có sẵn ở dạng lỏng và thường được uống vài giọt trong ngày
Bước 2. Thử chiết xuất quả táo gai
Chiết xuất quả táo gai có mục đích cải thiện việc cung cấp máu cho tim và cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tim. Thuốc này có sẵn trong viên nang hoặc viên nén và thường được dùng 500 đến 1500 mg mỗi ngày.
Điều quan trọng cần lưu ý là thuốc này có thể tương tác với các loại thuốc khác và không nên dùng chung với thuốc điều trị cao huyết áp khác
Bước 3. Xem xét các biện pháp thảo dược bổ sung
Có những liệu pháp thảo dược khác cũng có thể hoạt động để giúp ngăn ngừa cơn đau tim. Hibiscus có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và có thể có tác dụng bắt chước các chất ức chế ACE. Pha trà với một đến hai thìa cà phê dâm bụt khô trong một cốc nước sôi. Bạn có thể uống trà này hai đến ba lần mỗi ngày.
- Nước dừa chứa kali và magiê, cả hai đều giúp hoạt động bình thường của cơ bắp. Nên uống 8 oz, một đến hai lần mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn kiểm tra lượng calo bạn đang tiêu thụ, vì nước dừa không có calo.
- Trà gừng-bạch đậu khấu được sử dụng ở Ấn Độ để giảm huyết áp một cách tự nhiên. Có thể uống một đến hai lần mỗi ngày.
Bước 4. Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Có một số chất bổ sung dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm lượng chất béo trong máu của bạn và giảm nguy cơ đau tim. Hãy thử mua dầu cá. Axit béo Omega-3, đặc biệt là những axit béo được gọi là DHA và EPA, được tìm thấy không cần kê đơn dưới dạng chất bổ sung ở dạng viên uống. Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega-3 từ các loại cá có dầu như cá cơm và cá ngừ hoặc các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó), hạt lanh và rau lá. Ăn một đến hai khẩu phần cá có dầu hoặc uống 1 gam dầu cá bổ sung hàng ngày đã được chứng minh là làm giảm mức chất béo trung tính và nguy cơ tử vong do bệnh tim.
- Bạn cũng cần lấy thêm stanol và sterol thực vật. Chúng được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu. Nó cũng được thêm vào các sản phẩm chế biến sẵn trên thị trường như bơ thực vật như Promise Activ và Benecol, nước cam như Minute Maid Premium Heart Wise, và sữa gạo như Rice Dream Heartwise. Bạn cũng có thể dùng chúng dưới dạng thực phẩm chức năng như Benecol SoftGels và Cholest-Off. Stanol và sterol thực vật được cho là hoạt động bằng cách ngăn ruột hấp thụ cholesterol.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả các phương pháp điều trị bằng thảo dược hoặc các chất bổ sung thay thế đều được FDA chấp thuận, cũng như không phải lúc nào cũng có đủ thông tin khoa học để hỗ trợ việc sử dụng hoặc xác định liều lượng thích hợp. Đảm bảo tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung mới.
