Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút mỗi ngày thực hiện các hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn có thể có những tác động tích cực sâu sắc đến sức khỏe. Ngoài ra, khi bạn già đi, nhịp tim thấp hơn có thể khiến bạn dễ cảm thấy lạnh hơn. Để chống lại điều này, bạn sẽ cần tham gia một số chuyển động cụ thể hàng ngày. Mặc dù có nhiều cách để tăng nhịp tim của bạn mà không cần tập thể dục, nhưng việc tăng nhịp tim mà không có sự tác động của cơ sẽ không có lợi cho sức khỏe.
Các bước
Phần 1/3: Phương pháp cường độ thấp
Bước 1. Thay đổi cách bạn ngồi
Thay vì chỉ ngồi trên một chiếc ghế bình thường, hãy thử ngồi trên một quả bóng tập thể dục. Ngồi trên một bề mặt không ổn định sẽ giúp tăng cường và củng cố các cơ cốt lõi của bạn trong khi ngồi trên một chiếc ghế bình thường thì không. Bạn thậm chí có thể bỏ ngồi và đứng nhiều nhất có thể trong ngày. Ngay cả những thay đổi nhỏ này cũng có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn.
Bước 2. Làm bài tập trên ghế
Các bài tập tại chỗ có thể là một cách tốt để bắt đầu tăng nhịp tim của bạn. Hãy thử diễu hành khi ngồi hoặc ngồi trên ghế nhảy. Hãy cẩn thận chỉ chọn các bài tập không vượt quá giới hạn của bạn.
Bước 3. Thay đổi cách bạn di chuyển
Thay vì đỗ xe càng gần cơ quan hoặc cửa hàng tạp hóa càng tốt, hãy đỗ xe càng xa càng tốt. Thay vì đi thang máy để chỉ lên một hoặc hai tầng, hãy đi cầu thang bộ. Chỉ đơn giản là vận động nhiều hơn sẽ giúp bạn tăng nhịp tim.
Bước 4. Đi bộ xung quanh
Đi bộ để tham quan hoặc chỉ đi dạo để đi dạo. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Bạn thậm chí không cần phải đi bộ rất nhanh! Chỉ cần một nhịp độ bình thường sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể của bạn hoạt động.
Bước 5. Bơi
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời có lợi ích bổ sung là nhẹ nhàng cho xương của bạn. Bơi lội cũng rất tốt nếu bạn có vấn đề về cân nặng hoặc khớp khiến bạn không hoạt động vì nước sẽ phân phối lại trọng lượng của bạn, giảm bớt áp lực của cơ thể và cho phép bạn di chuyển.
Bước 6. Tập yoga hoặc thái cực quyền
Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập tiêu chuẩn, yoga và thái cực quyền là những lựa chọn tốt. Những bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và cung cấp các bài tập thể dục ít tác động tuyệt vời, giúp khắc phục các vấn đề về cân nặng và các vấn đề về cơ hoặc khớp.
Phần 2/3: Phương pháp cường độ trung bình
Bước 1. Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài không chỉ giúp nhịp tim của bạn tăng lên mà còn giúp bạn ra ngoài và trải nghiệm thế giới tuyệt vời xung quanh bạn. Bạn có thể đi bộ trong các khu vực thiên nhiên địa phương, hoặc thậm chí bạn có thể đi bộ xung quanh thành phố của mình! Tất cả những gì bạn cần là một vài độ nghiêng và một lộ trình!
Bước 2. Đi xe đạp
Đạp xe qua khu vực lân cận địa phương của bạn hoặc trong khu vực an toàn cho người đi xe đạp. Bạn thậm chí có thể đạp xe để đi lại, đạp xe đi làm hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn có thể tập luyện bớt vất vả hơn và đi trên những con đường bằng phẳng, hoặc bạn có thể rèn luyện sức khỏe hơn một chút và leo lên một vài ngọn đồi nhỏ.
Bước 3. Thực hiện squat
Squats là một bài tập mà bạn đứng bằng hai đầu gối và hạ mông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Nó khó hơn nghe có vẻ để làm điều đó đúng! Tuy nhiên, đây cũng là một bài tập tuyệt vời giúp tăng nhịp tim và cải thiện các cơ cốt lõi của bạn, giúp bạn ngồi thẳng hơn.
Các bài bodyweight (không có thêm trọng lượng) ít cường độ hơn nhiều, nhưng bạn có thể tăng dần cường độ bằng cách từ từ thêm tạ dưới dạng đòn tạ hoặc thanh tạ
Bước 4. Bắt đầu nâng tạ
Nâng tạ là một bài tập có tác động thấp cho phép bạn điều chỉnh cường độ tập luyện của mình một cách chính xác bằng cách thêm hoặc bớt dần trọng lượng nếu cần.
Bước 5. Bắt đầu chạy bộ
Chạy bộ (là một chuyển động tương đối chậm, chạy phóng đại) là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Tuy nhiên, hãy bắt đầu với các bài tập có tác động thấp hơn trước khi thực hiện theo cách của bạn. Bắt đầu bài tập có tác động mạnh hơn quá nhanh có thể gây chấn thương cho khớp của bạn.
Phần 3/3: Phương pháp cường độ cao
Bước 1. Leo núi
Leo núi, có thể dễ dàng và an toàn được thực hiện trong nhà một mình hoặc với huấn luyện viên, là một cách tuyệt vời để nâng cao nhịp tim và lấy lại vóc dáng. Leo núi có thể là một bài tập tốn kém hơn một chút, nhưng nó rất đáng giá (nếu bạn hỏi những người thực hiện nó)!
Bước 2. Chạy bộ
Tiến độ từ chạy bộ sang chạy toàn diện. Có một đường chạy rất quan trọng ở đây, vì nó sẽ giúp bạn không chỉ duy trì tốc độ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Chạy bộ có thể nhanh chóng nâng nhịp tim của bạn lên rất nhiều.
Bước 3. Nhảy dây
Bạn có thể nghĩ đây là một hoạt động của trẻ con, nhưng nhảy dây thực sự là một bài tập thể dục cực kỳ tốt. Bạn sẽ thở nặng nhọc và cảm thấy tim đập thình thịch trước khi biết điều đó! Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn một dây nhảy có kích thước phù hợp với bạn. Dây của trẻ em sẽ quá nhỏ và khó sử dụng đối với người lớn. Ngoài ra, nếu việc nhảy đơn giản trở nên nhàm chán, bạn có thể thử thách bản thân bằng một số thủ thuật!
Bước 4. Thực hiện chống đẩy
Lớp tập gym cổ điển, tuy khó và không thoải mái, nhưng thực sự là bài tập thực sự tốt giúp tim bạn đập nhanh và xây dựng các cơ quan trọng trên toàn cơ thể. Giáo viên thể dục của bạn đã không nói dối! Chỉ cần đảm bảo khởi động trước khi thực hiện các bài tập như thế này.
Bước 5. Thực hiện ợ hơi
Chứng ợ hơi giống như sự kết hợp của tất cả các bài tập mà bạn luôn làm trong lớp thể dục. Bắt đầu ở tư thế đứng, nhảy xuống bụng, chống đẩy và sau đó nhảy trở lại tư thế đứng. Lặp lại các động tác này càng nhanh càng tốt. Trái tim của bạn sẽ hoàn toàn chạy đua.
