Đôi chân thường là nền tảng mà toàn bộ cuộc sống vật chất của chúng ta dựa trên đó. Bất kỳ hoạt động nào yêu cầu đứng hoặc ngồi xổm, chẳng hạn như đi bộ, chạy và đạp xe, đều yêu cầu đôi chân của bạn phải ổn định và giữ thăng bằng. Mặc dù đôi chân quan trọng đến mức nào, chúng vẫn thường bị bỏ qua và bỏ qua vì chúng thường bị che khuất dưới tất và giày. Chăm sóc bàn chân đúng cách sẽ giữ cho chúng trông sạch sẽ, mềm mại và xinh xắn, đồng thời cũng giúp đảm bảo sức khỏe bàn chân tốt và sức khỏe tổng thể. Cách tốt nhất để chăm sóc bàn chân của bạn bao gồm duy trì các thực hành vệ sinh tốt, ăn uống đúng cách và chăm sóc cơ thể cũng như giải quyết các cơn đau và các vấn đề y tế có thể gây ra vấn đề.
Các bước
Phần 1/3: Thực hành tốt vệ sinh
Bước 1. Giữ chân sạch sẽ
Rửa chân mỗi ngày bằng nước ấm và sữa rửa mặt dịu nhẹ. Ngay cả khi bạn không tắm mỗi ngày, hãy dành vài phút để rửa chân trong bồn hoặc bồn tắm. Tuy nhiên, tránh ngâm chân vì điều này có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên.
Rửa chân hàng ngày sẽ giúp da sạch và sáng, ngăn ngừa mùi hôi và có thể ngăn ngừa các vết chai, nhiễm trùng, móng chân mọc ngược và chai sần
Bước 2. Tẩy tế bào chết và tẩy tế bào chết
Để có đôi chân mềm mại hơn, hãy loại bỏ tế bào da chết và cải thiện tuần hoàn bằng cách chà nhẹ chân mỗi ngày với đá bọt. Tập trung đặc biệt vào gót chân và ngón chân của bạn. Đừng chà xát quá mạnh, nếu không điều này sẽ thúc đẩy lớp da dày và bảo vệ phát triển.
Đá bọt là một cách tuyệt vời để loại bỏ vết chai rộng trên bàn chân của bạn, đặc biệt là xung quanh gót chân của bạn
Bước 3. Giữ chân khô ráo và đi tất sạch sẽ
Sau khi rửa chân, bơi lội, tắm vòi sen hoặc làm ướt chân, hãy lau khô chân bằng khăn sạch. Đặc biệt cẩn thận lau khô vùng giữa các ngón chân. Thay tất hàng ngày và luôn đi tất sạch sau khi rửa chân.
Tất chân khô ráo và sạch sẽ là cách bảo vệ tốt nhất để chống lại mùi hôi chân
Bước 4. Dưỡng ẩm hàng ngày
Giữ ẩm cho đôi chân của bạn sẽ giúp da luôn mềm mại và dẻo dai. Sau khi rửa sạch và lau khô chân, hãy xoa bóp kem dưỡng ẩm yêu thích của bạn vào da trước khi đi tất sạch.
Không dưỡng ẩm giữa các ngón chân của bạn. Nếu khu vực này luôn ẩm ướt, nó có thể dẫn đến sự phát triển của nấm và nhiễm trùng
Bước 5. Chăm sóc móng tay
Cắt móng chân thường xuyên, nhưng không bao giờ quá ngắn. Nếu móng tay của bạn quá ngắn, bụi bẩn và nấm có thể xâm nhập vào giữa da và móng tay và gây nhiễm trùng. Làm sạch dưới móng tay của bạn bằng bàn chải móng tay, bàn chải đánh răng sạch, hoặc thanh làm móng tay cao su hoặc gỗ.
- Tránh móng tay mọc ngược bằng cách cắt móng chân thẳng, không cắt góc hoặc bo tròn ở các cạnh. Để làm phẳng các cạnh sau khi cắt, hãy sử dụng bảng nhám và dũa nhẹ nhàng chỉ theo một hướng.
- Thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng sơn móng tay cho móng chân khỏe mạnh, nhưng không sơn lên móng tay không khỏe mạnh hoặc để che đi những móng tay bị đổi màu - đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng và việc phủ sơn bóng lên sẽ ngăn không cho móng sáng lên.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao bạn nên tránh ngâm chân?
Nó có thể gây ra móng tay mọc ngược.
Không hẳn! Bạn có thể gây ra tình trạng móng mọc ngược bằng cách cắt móng chân theo một góc, vì vậy bạn luôn muốn cắt chúng thẳng. Tuy nhiên, có một lý do khác để tránh ngâm chân. Đoán lại!
Nó có thể gây ra sự phát triển của nấm.
Gần như! Điều quan trọng là phải giữ cho bàn chân của bạn khô ráo, vì độ ẩm cộng với nhiệt sẽ gây ra nhiễm trùng hoặc phát triển nấm như chân của vận động viên. Bạn không muốn dưỡng ẩm giữa các ngón chân và luôn muốn đi tất mới, nhưng ngâm chân sẽ không nhất thiết khiến nấm phát triển. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nó có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên.
Đúng rồi! Ngâm chân của bạn, thay vì chỉ đơn giản là rửa chúng trong vòi hoa sen hoặc trong bồn rửa, cuối cùng có thể lấy đi lớp dầu tự nhiên giúp da khỏe mạnh. Bỏ qua quá trình ngâm và thay vào đó chỉ cần rửa sạch. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó sẽ làm cho một lớp bảo vệ da phát triển.
Không chính xác! Nếu bạn chà chân quá mạnh, bạn có thể nhận thấy da mọc lại dày hơn trước. Bạn nên kỳ cọ và tẩy tế bào chết để giữ cho đôi chân khỏe mạnh, nhưng hãy luôn nhẹ nhàng và tránh kỳ cọ quá mạnh. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Ăn uống và tập luyện cho sức khỏe bàn chân
Bước 1. Tiêu thụ nhiều canxi
Mọi người đều biết rằng canxi giúp xương chắc khỏe, nhưng nhiều người không nhận ra rằng bệnh loãng xương, hoặc mất xương, thường xuất hiện đầu tiên ở bàn chân. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, cơ thể và bàn chân của bạn cần từ 1, 000 đến 1, 300 mg canxi mỗi ngày để luôn cứng cáp và khỏe mạnh. Các nguồn canxi tốt trong chế độ ăn uống bao gồm:
- Các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như cải thìa, cải xoăn, rau bina, cải ngọt và bông cải xanh
- Edamame, đậu nành và đậu trắng
- Quả sung và quả cam
- Cá mòi và cá hồi
- quả hạnh
Bước 2. Nạp đủ vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày khác, một phần vì nó giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi cần thiết để có xương chắc khỏe và đôi chân khỏe mạnh. Hàng ngày, chúng ta cần từ 400 IU đến 1.000 IU vitamin D. Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có những nguồn từ chế độ ăn uống, bao gồm:
- Nấm
- Nước cam tăng cường, sữa hạnh nhân, đậu phụ, ngũ cốc ăn sáng và bột yến mạch
- Gan
- Cá thu và cá ngừ đóng hộp
Bước 3. Hoạt động cơ thể của bạn
Tập thể dục thường xuyên sẽ giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động bình thường, bao gồm cả bàn chân của bạn. Hãy rèn luyện cơ thể của bạn ba đến năm lần mỗi tuần, trong ít nhất nửa giờ, với các hoạt động như chạy hoặc chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, nâng tạ và đi bộ đường dài.
Tập thể dục vừa phải cũng sẽ giúp ngăn ngừa và kiểm soát loãng xương bằng cách thúc đẩy sức khỏe của xương
Bước 4. Làm việc trên số dư của bạn
Bàn chân của bạn có nghĩa là phải chịu đều trọng lượng của toàn bộ cơ thể, nhưng nếu bạn không cân bằng và không dàn đều trọng lượng, điều này có thể gây ra các vấn đề cho bàn chân, cẳng chân, hông và lưng của bạn. Các bài tập thúc đẩy thăng bằng bao gồm:
- Yoga
- Tai Chi
- Khí công
- Phương pháp Feldenkrais
Bước 5. Tập thể dục các ngón chân và bàn chân
Điều này sẽ giúp các ngón chân và bàn chân của bạn luôn hoạt động và khỏe mạnh. Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày và làm theo cách của bạn đến năm hoặc 10 phút. Để tập luyện cho bàn chân và ngón chân, hãy bắt đầu bằng cách cởi bỏ giày và tất. Sau đó:
Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn hoặc ngồi xuống với chân của bạn ở phía trước của bạn. Nâng từng ngón chân lên. Sau một đến hai phút, thực hiện cách dang các ngón chân ra xa nhau, giống như xoạc ngón tay
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Tại sao điều quan trọng là phải có đủ rau xanh đậm trong chế độ ăn uống của bạn?
Để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D.
Gần! Chúng ta nhận được hầu hết vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng có những thực phẩm bổ sung như nấm, cá ngừ đóng hộp và nước cam có thể làm tăng mức vitamin D của chúng ta. Tuy nhiên, các loại rau có màu xanh đậm sẽ không giúp ích gì. Đoán lại!
Để ngăn ngừa loãng xương.
Chắc chắn rồi! Điều quan trọng là phải bổ sung nhiều canxi để ngăn ngừa loãng xương hoặc mất xương. Loãng xương thường xuất hiện trước tiên ở bàn chân, vì vậy đảm bảo bạn ăn đủ canxi, bao gồm cả các loại rau có màu xanh đậm, sẽ giúp giữ an toàn cho bạn dù ở độ tuổi nào. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Để cải thiện sự cân bằng.
Không chính xác! Bàn chân của chúng ta chịu tác động của trọng lượng của chúng ta, vì vậy việc đảm bảo rằng bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt và chắc chắn có thể giúp giữ cho đôi chân của bạn được an toàn. Tuy nhiên, sự cân bằng sẽ đến từ các hoạt động như yoga hoặc Thái cực quyền, không ăn rau. Chọn câu trả lời khác!
Để giữ cho ngón chân của bạn chắc khỏe.
Thử lại! Nếu bạn đang nỗ lực để giữ cho các ngón chân khỏe mạnh và chắc khỏe, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập chân. Điều này sẽ giúp tăng cường và hoạt động các cơ mà các chất bổ sung chế độ ăn uống như rau sẽ không. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Tránh và giải quyết các vấn đề y tế
Bước 1. Mang giày phù hợp
Mang giày thoải mái và hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày, giày thể thao thích hợp cho các hoạt động và tập thể dục, và tránh gót cao hơn 1,5 inch (bốn cm) để sử dụng hàng ngày. Giày dép phù hợp đặc biệt quan trọng trong khi tập thể dục vì giày sai có thể dẫn đến chấn thương và bong gân.
- Tránh đi dép tông quá thường xuyên vào những tháng ấm hơn, vì chúng không hỗ trợ gì và có thể gây đau chân.
- Mang giày chắc chắn với gót khoảng 1–1,5 in (2,5–3,8 cm). Đảm bảo rằng giày của bạn cung cấp hỗ trợ vòm thích hợp và đeo nẹp chỉnh hình hoặc nẹp chỉnh hình tùy chỉnh để được hỗ trợ thêm nếu bạn cần.
Bước 2. Tránh cắt móng chân
Các dụng cụ được sử dụng để làm móng tay và móng chân có thể chứa và lây lan vi khuẩn nếu chúng không được khử trùng đúng cách. Thay vào đó, hãy thực hành vệ sinh chân đúng cách hàng ngày và tự chăm sóc móng chân hàng tuần hoặc nửa tháng.
- Nếu bạn đi làm móng chân, hãy mang theo dụng cụ của riêng bạn bất cứ khi nào có thể.
- Không bao giờ dùng chung dụng cụ chăm sóc móng chân với người khác, đặc biệt là bảng đá nhám. Chúng xốp và không thể được khử trùng đúng cách, có nghĩa là chúng có thể bẫy và lây lan vi khuẩn và nấm.
Bước 3. Hiểu mối liên hệ giữa bàn chân của bạn và bệnh tiểu đường
Bởi vì bệnh tiểu đường có thể hạn chế tuần hoàn, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe với tứ chi, đặc biệt là bàn tay và bàn chân. Bệnh tiểu đường có thể gây ra bệnh thần kinh, hoặc tổn thương dây thần kinh, khiến bạn khó phát hiện vết thương trên bàn chân. Căn bệnh này cũng có thể khiến cơ thể bạn không thể chữa lành nhanh nhất nên làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
- Bệnh nhân tiểu đường nên kiểm tra bàn chân của họ mỗi ngày để tìm các vết thương như mụn nước, vết chai, các mảng da có vảy, da nứt nẻ, vết cắt và vết thương.
- Điều trị vết thương ngay lập tức và đảm bảo bác sĩ sẽ xem xét bàn chân của bạn mỗi lần khám.
Bước 4. Phòng chống các bệnh truyền nhiễm và nhiễm trùng
Có một số vấn đề về vi khuẩn, vi rút và nấm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự xuất hiện của bàn chân, bao gồm nấm da chân, mụn cóc và nấm móng tay.
- Khi sử dụng hồ bơi hoặc vòi hoa sen công cộng (chẳng hạn như tại khách sạn hoặc phòng tập thể dục), hãy đi giày nước hoặc dép tông để bảo vệ đôi chân của bạn khỏi nước có thể bị ô nhiễm.
- Các triệu chứng của bệnh nấm da chân bao gồm bỏng rát, ngứa, mẩn đỏ và bong tróc.
- Mụn cóc là những đám sần sùi, sần sùi phát triển trên da, có thể có những chấm đen rải rác khắp nơi.
- Nấm móng tay có thể xâm nhập vào móng chân thông qua vết nứt hoặc gãy, có thể khiến móng tay trở nên giòn, dày và đổi màu.
Bước 5. Giải quyết tình trạng đau chân
Đau chân mãn tính không bao giờ là bình thường, và luôn cần được giải quyết với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh viêm cân gan chân, đau nhói và viêm xuống trung tâm dưới cùng của bàn chân, cần được điều trị bằng liệu pháp, chỉnh hình hoặc có thể là phẫu thuật.
Lão hóa, thời tiết quá lạnh và đau khớp cũng có thể gây ra đau chân, nhưng nếu bạn thường xuyên bị đau ở bàn chân, hãy nói chuyện với bác sĩ
Bước 6. Nhận ra các vấn đề chung
Có nhiều vấn đề y tế phổ biến có thể gây đau và kích ứng bàn chân, hoặc khiến bạn xấu hổ về diện mạo của bàn chân. Đôi khi bạn không thể làm gì với những tình trạng này, nhưng nhiều người có thể được điều trị bằng một chút chú ý, chỉnh hình hoặc có thể là chăm sóc y tế. Một số tình trạng phổ biến nhất liên quan đến bàn chân bao gồm:
- Bắp chân, là một xương nhô ra từ cạnh bàn chân của bạn, nơi ngón chân cái tiếp xúc với bàn chân. Bunion có thể gây ra đau đớn, nhưng trừ khi cơn đau nghiêm trọng, các miếng lót và đệm giày thường được ưa chuộng hơn phẫu thuật.
- Búa tạ xảy ra khi các ngón chân bắt đầu cong xuống ở khớp giữa do các cơ mất thăng bằng. Tình trạng này có thể được điều trị bằng giày dép, giá đỡ chân phù hợp hoặc có thể phẫu thuật.
- Có bàn chân phẳng, khi toàn bộ lòng bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Nó được điều trị bằng các bài tập tăng cường sức mạnh, chèn hỗ trợ vòm hoặc nẹp chỉnh hình.
- Vết chai và lớp sừng, là những mảng da dày và cứng do bị áp lực và cọ xát liên tục. Chúng có thể được cắt hoặc loại bỏ về mặt y tế, xử lý bằng các miếng dán và miếng dán tẩm thuốc, hoặc làm mềm bằng cách ngâm và chà nhẹ bằng đá bọt. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa nếu bạn có bắp hoặc vết chai đi sâu vào bàn chân, vì nó có thể cần được lấy ra trong văn phòng.
- Bệnh gút, đặc trưng bởi sưng, cứng, đau và đỏ các khớp ở bàn chân, đặc biệt là ngón chân cái, cũng như mắt cá chân và đầu gối. Bệnh gút là một dạng viêm khớp và được điều trị bằng thuốc chống viêm.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao bạn nên cố gắng tránh đi dép xỏ ngón?
Bàn chân của bạn có thể bị nhiễm trùng dễ dàng hơn.
Không chính xác! Tất nhiên, luôn có nhiều rủi ro hơn với những đôi giày hở mũi, nhưng tốt hơn hết bạn nên đi những đôi dép hở mũi hoặc dép xỏ ngón hơn là dép xỏ ngón. Có một lý do khác để tránh chúng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Chúng có thể chứa vi khuẩn.
Không hẳn! Một số vật liệu dễ bị vi khuẩn hơn nhiều so với những vật liệu khác. Ví dụ: bạn không bao giờ muốn dùng chung bảng đá nhám của mình hoặc đi vào phòng tắm công cộng mà không có giày nước. Tuy nhiên, có một lý do cấp bách hơn nhiều để tránh đi dép xỏ ngón. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Chúng có thể gây ra bunion.
Thử lại! Bunion là do nhiều năm điều trị không tốt và giày dép cuối cùng ép xương ra khỏi vị trí. Dép xỏ ngón sẽ không gây ra bunion, nhưng bạn vẫn muốn tránh chúng. Chọn câu trả lời khác!
Họ không cung cấp hỗ trợ.
Đẹp! Dép xỏ ngón là loại giày rất mỏng manh và chúng không hỗ trợ vòm, gót chân hoặc mắt cá chân. Không chỉ khiến chân bạn bị thương khi đeo chúng mà còn có thể gây tổn thương lâu dài nếu bạn đi quá lâu mà không được hỗ trợ tốt. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
