Nếu bạn thấy mình nhấn nút báo lại nhiều lần vào mỗi buổi sáng, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giúp bạn thức dậy. Cố gắng duy trì thói quen đi ngủ vào buổi tối hôm trước và đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng. Bằng cách thực hiện những việc như đặt đồng hồ báo thức khắp phòng, mở rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào hoặc sử dụng một ứng dụng giúp bạn thức dậy, bạn sẽ có thể thức dậy và rời khỏi giường ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thức dậy đúng giờ
Bước 1. Tránh nhấn báo lại
Điều quan trọng là phải thức dậy ngay khi báo thức kêu, nhấn báo lại nhiều lần sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn và bạn sẽ vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn đặt báo thức lúc 7:00 sáng nhưng thực sự không thức dậy cho đến 7:10 sau khi báo lại báo thức một lần, hãy tiếp tục và chỉ cần đặt báo thức lúc 7:10 sáng để có thêm những phút ngủ không bị gián đoạn
Bước 2. Bật đèn ngay khi thức dậy
Điều này sẽ giúp mắt bạn thích nghi với ngày và thúc đẩy bộ não của bạn thức dậy và vận động. Đặt đèn ngay cạnh giường để bạn có thể dễ dàng bật đèn khi thức dậy.
Bước 3. Đặt báo thức của bạn khắp phòng để bạn phải đứng dậy để tắt nó
Điều này sẽ giúp bạn tránh nhấn nút báo lại nhiều lần và bạn sẽ buộc phải ra khỏi giường để tắt báo thức.
- Đặt báo thức trên giá sách, cạnh cửa phòng bạn hoặc cạnh cửa sổ.
- Đảm bảo báo thức gần đủ để bạn vẫn nghe thấy khi báo thức kêu.
Bước 4. Mở rèm hoặc rèm của bạn ngay sau khi bạn thức dậy
Sẽ hấp dẫn hơn nhiều nếu bạn nằm trên giường khi phòng tối, vì vậy hãy kéo rèm cửa hoặc điều chỉnh rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng mỗi sáng, giúp đánh thức bạn.
Nếu căn phòng của bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, hãy thử đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên. Những thứ này bắt chước ánh sáng của mặt trời mọc để bạn dần dần được đánh thức một cách tự nhiên
Bước 5. Đặt cà phê của bạn vào bộ hẹn giờ để cà phê đã được pha khi bạn thức dậy
Nếu bạn uống một tách cà phê vào mỗi buổi sáng, hãy lập trình máy pha cà phê của bạn để bắt đầu pha cà phê vào một thời điểm nhất định là một cách tuyệt vời để giúp bạn có động lực bước ra khỏi giường. Bạn không chỉ thức dậy với mùi cà phê mới pha mà còn không phải mất thời gian pha chế.
Bước 6. Đặt một chiếc áo choàng ấm hoặc áo len bên cạnh giường của bạn để dễ lấy
Một lý do chính khiến mọi người khó ra khỏi giường vào buổi sáng là vì chúng quá ấm cúng và ấm áp dưới chăn. Bằng cách mặc một chiếc áo len, áo choàng hoặc áo len, bạn không phải lo lắng về việc cảm thấy không khí buổi sáng gió lùa khi thức dậy.
Bạn cũng có thể đi dép hoặc đi tất như một cách tốt để giữ ấm cho đôi chân của mình sau khi rời khỏi giường
Bước 7. Hãy thử một ứng dụng nếu bạn không có đồng hồ báo thức vật lý
Mặc dù bạn luôn có thể sử dụng đồng hồ trên điện thoại của mình, nhưng có rất nhiều ứng dụng được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thức dậy và rời khỏi giường. Duyệt qua cửa hàng ứng dụng trên điện thoại của bạn để tìm một ứng dụng phù hợp với bạn.
Hãy thử một ứng dụng như Wake N Shake, Rise hoặc Carrot để giúp bạn thức dậy mỗi sáng
Bước 8. Hẹn buổi sáng để có động lực dậy đúng giờ
Bạn sẽ có nhiều khả năng rời khỏi giường ngay lập tức nếu bạn biết mình có việc phải làm. Sắp xếp các cuộc họp hoặc lên lịch tập luyện với một người bạn vào sáng sớm để bạn có động lực thức dậy và di chuyển đúng giờ.
Phương pháp 2/3: Ngủ ngon
Bước 1. Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ
Bên cạnh việc thực hiện các công việc như tắm vòi hoa sen hoặc đánh răng, hãy cố gắng tạo một thói quen bao gồm các cách giúp bạn sẵn sàng cho ngày hôm sau để bạn ít phải làm hơn vào buổi sáng. Cố gắng thực hiện cùng một thói quen mỗi tối để nó trở thành một thói quen.
Thói quen trước khi đi ngủ của bạn có thể bao gồm đi tắm, chọn quần áo cho ngày hôm sau, đóng gói đồ ăn trưa và đọc trước khi ngủ
Bước 2. Ăn một bữa ăn lành mạnh vài giờ trước khi ngủ
Ăn không đúng thực phẩm có thể khiến bạn bị đau bụng hoặc chỉ có thể khiến đầu óc bạn khó hoạt động và cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ ngon. Ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, protein hoặc các loại hạt.
- Tránh uống đồ uống có cồn hoặc chứa cafein trước khi đi ngủ. Đồ uống như cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hoặc ngăn bạn chìm vào giấc ngủ sâu.
- Ăn một bữa ngay trước khi ngủ không cho phép dạ dày của bạn tiêu hóa thức ăn đúng cách, vì vậy hãy cố gắng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Bước 3. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Điều này có nghĩa là bạn nên đặt báo thức để ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn cho mức độ hiệu quả của bạn trong ngày và bạn không thể mong đợi thức dậy sớm khi đi ngủ quá muộn.
Ví dụ: nếu báo thức của bạn cần báo lúc 7 giờ sáng, hãy bắt đầu cố gắng đi ngủ trước 11 giờ tối
Bước 4. Tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ màn hình ảnh hưởng xấu đến mắt của bạn hơn nhiều so với các loại khác và nó sẽ làm chậm khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Cố gắng hoàn thành việc xem TV, sử dụng máy tính hoặc nhắn tin ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Bạn nên bắt đầu quy tắc không xem TV hoặc sử dụng máy tính trên giường
Bước 5. Phát tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ
Nếu bạn là người ngủ nhẹ và có xu hướng dễ thức dậy suốt đêm, hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn hoặc bật quạt để tạo ra tiếng ồn nền nhẹ nhàng.
Bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại của mình
Bước 6. Đặt nhiệt độ để tạo môi trường ngủ tốt
Nếu bạn quá nóng hoặc quá lạnh, bạn sẽ khó ngủ và sẽ không có được một đêm ngon giấc. Nhiệt độ ngủ lý tưởng là khoảng 65–68 ° F (18–20 ° C), tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
Phương pháp 3/3: Thức dậy vào buổi sáng
Bước 1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Điều này giúp cung cấp năng lượng cho bạn đồng thời cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặt cốc nước cạnh giường trước khi ngủ, hoặc đơn giản là thức dậy và đổ đầy nước vào cốc ngay sau khi bạn ra khỏi giường.
Bước 2. Xem xét thói quen phòng tắm của bạn
Điều này bao gồm các công việc như đánh răng, rửa mặt và chải tóc. Nước lạnh có hiệu quả trong việc giúp mọi người tỉnh táo, vì vậy hãy thử dội nước lạnh lên mặt hoặc tắm nhanh bằng vòi sen nước lạnh, nếu cần.
Cố gắng duy trì thói quen đi vệ sinh nhất quán để nó trở thành một thói quen
Bước 3. Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng phù hợp có thể giúp bạn tỉnh táo và giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Hãy thử ăn thứ gì đó như trứng chứa nhiều protein, bánh mì nướng và một số trái cây nếu bạn đang di chuyển.
- Granola và bột yến mạch cũng là những lựa chọn lành mạnh.
- Cân nhắc làm một ly sinh tố với đầy đủ các loại trái cây, rau và sữa chua tốt cho sức khỏe.
Bước 4. Thực hiện một số bài tập
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cơ thể vận động, cải thiện mức năng lượng và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện toàn diện, hãy đi bộ một quãng ngắn hoặc tập nhảy dây để giúp máu bơm vào cơ thể.
Chạy bộ quanh khu phố của bạn hoặc tập yoga buổi sáng
Bước 5. Bắt đầu một ngày mới của bạn có động lực và hiệu quả
Trái ngược với việc bắt đầu một ngày của bạn bằng cách xem TV hoặc thơ thẩn ở nhà, hãy thử hoàn thành mọi việc vào buổi sáng, chẳng hạn như bất kỳ việc vặt hoặc nhiệm vụ nhỏ nào. Bạn sẽ cảm thấy hoàn thành và có động lực hơn trong thời gian còn lại của ngày.
- Lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy vào sáng hôm đó để xem bạn cần hoàn thành những việc gì.
- Các công việc có thể bao gồm những việc như dắt chó đi dạo, rửa bát hoặc ghé qua bưu điện.
Lời khuyên
- Để bút và giấy cạnh giường để bạn có thể dễ dàng ghi lại bất kỳ công việc hoặc suy nghĩ nào mà bạn nghĩ đến khi ở trên giường. Điều này sẽ giúp đầu óc tỉnh táo để bạn có thể ngủ yên.
- Tránh đi ngủ vì tức giận hoặc khó chịu, vì điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cố gắng giải quyết mọi cảm giác tiêu cực trước.
- Cố gắng nghĩ về những điều bạn hào hứng cho ngày hôm sau, giúp bạn dễ dàng thức dậy hơn.
