Đây là một tác phẩm hữu ích cho những ai phải thức dậy sớm để có một khởi đầu tốt để đón xe buýt đến trường. Phải thức dậy sớm không phải là tất cả những gì khủng khiếp khi bạn làm theo các bước đơn giản sau.
Các bước
Bước 1. Thiết lập đồng hồ báo thức của bạn trước khi bạn cần thức dậy
Điều này giúp bạn có thời gian để thư giãn và không cảm thấy vội vã khi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. Vội vàng = Căng thẳng.
- Trước 5 phút nếu bạn không phải vật lộn để ra khỏi giường.
- 10 phút trước nếu bạn gặp khó khăn trung bình.
- 20-30 phút nếu bạn gặp nhiều khó khăn khi thức dậy.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức của bạn khắp phòng
Điều này có nghĩa là bạn phải thức dậy để tắt tính năng báo lại, vì vậy có thể bạn sẽ từ bỏ tính năng báo lại vào thời điểm bắt đầu (tuy nhiên điều này không đủ đối với tất cả mọi người).
- Nếu các thành viên trong gia đình bạn là những người ngủ nhẹ, hãy đảm bảo rằng việc bạn bật báo thức trong một thời gian dài sẽ không làm họ thức giấc. Mọi người sẽ khó chịu nếu báo thức của bạn kêu trong năm phút vì bạn không thể tìm thấy nó.
- Nếu bạn giấu báo thức hoặc đặt ở nơi khó tiếp cận, hãy đảm bảo âm thanh không bị bóp nghẹt. Bạn vẫn cần có thể nghe báo thức.
Bước 3. Để mở rèm hoặc rèm
Khi ánh sáng chiếu vào võng mạc của bạn, nó sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn dễ ngủ. Nó cũng giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng để bạn có thể thức dậy dễ dàng hơn.
Nếu bạn là một người đau bụng, bạn không nên làm điều này vì melatonin cần thiết để giúp bạn ngủ ngon hơn
Bước 4. Bật tất cả các đèn
Điều này đảm bảo rằng bạn thức dậy nhanh chóng và ngăn bạn ngủ trở lại. Trong bóng tối, bạn không bao giờ bị cám dỗ hơn để thu mình lại trong tấm khăn trải giường của mình.
Bước 5. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh ngay sau khi bạn ra khỏi giường hoặc tắm nước lạnh
Điều này đảm bảo rằng khuôn mặt của bạn được sảng khoái và đây là một cách khác để không ngủ trở lại ngay lập tức. Chưa kể rằng đây cũng là một phần của việc giữ vệ sinh tốt.
Bước 6. Uống một cốc nước đá
Vào buổi sáng, sau khi ngủ nhiều giờ, cơ thể bị mất nước và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Bước 7. Cắm tai nghe của bạn và phát các bài hát lạc quan khi bạn mặc quần áo vào buổi sáng
Điều này sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng và bạn sẽ có xu hướng quên rằng đã 5 giờ sáng.
Bước 8. Ăn sáng
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một cái gì đó hoặc mang theo thứ gì đó trên xe buýt. Một người có xu hướng cáu kỉnh khi bụng đói. Ăn sáng cũng đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân.
- Ăn quả táo. Táo cung cấp đường tự nhiên và giúp dạ dày của bạn dễ tiêu hóa.
- Uống nước cam trong một ly trong. Nước cam có đường tự nhiên giống như táo. Màu cam được cho là có tác dụng kích thích và có thể giúp bạn sảng khoái vào buổi sáng.
- Uống cà phê sau 9:30 sáng nếu bạn là người thích uống cà phê. Cơ thể bạn tự nhiên sản xuất ra lượng cortisol cao hơn (một loại hormone căng thẳng điều chỉnh năng lượng) trong khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng. Nếu bạn uống cà phê trước đó, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít cortisol hơn, khiến bạn ít năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Bước 9. Tự xoa bóp
Xoa bóp các khu vực như đỉnh đầu, điểm giữa ngón cái và ngón trỏ, dưới tâm đầu gối và dưới bóng bàn chân. Xoa bóp những khu vực đó sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
Bước 10. Chạy bộ buổi sáng
Điều này sẽ làm tăng mức năng lượng và endorphin của bạn. Nó cũng giúp bạn nhận được ánh sáng mặt trời cần thiết!
Bước 11. Sử dụng kem đánh răng bạc hà
Hương thơm từ bạc hà giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung.
Lời khuyên
- Ngay sau khi bạn đứng dậy, vươn vai, sau đó lấy điện thoại, iPod, iPad của bạn bất cứ thứ gì có thể phát nhạc. Chơi một số bản nhạc lạc quan chứ không phải nhạc êm đềm, nhạc êm đềm sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn! Phát những bài hát vui nhộn và đảm bảo bạn sẽ thích chúng!
- Khi mới ngủ dậy, hãy gượng dậy, vào phòng tắm dội nước lạnh vào mặt. Điều này sẽ đánh thức bạn để bạn không bị cám dỗ để đi ngủ trở lại.
- Kéo căng và di chuyển cơ thể của bạn xung quanh. Lấy điện thoại, radio hoặc bất cứ thứ gì của bạn và bật nhạc ngay lập tức - KHÔNG PHẢI LÀ NHẠC CALM. Điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng để nhảy hoặc hát theo, giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Cố gắng lên ý tưởng về những gì bạn sẽ mặc vào ngày hôm sau để bạn không bao giờ lãng phí thời gian chọn trang phục vào buổi sáng. (Bạn có thể dành thời gian này để ngủ).
- Chuẩn bị bữa trưa của bạn vào ngày hôm trước theo cách đó bạn sẽ không lãng phí thời gian vào buổi sáng để làm một chiếc bánh mì sandwich, hoặc hoàn toàn không làm bữa trưa vì bạn quá mệt hoặc vội vàng.
- Ngay cả khi bạn không có bất kỳ kế hoạch lớn nào trong ngày, hãy cố gắng duy trì thói quen hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn sau khi cuối tuần kết thúc.
- Cố gắng duy trì suốt cả ngày. Trò chuyện với người khác có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Dưới đây là một số liên kết hữu ích để thức dậy sớm: Sleepnet
Cảnh báo
- Những bước này có thể không hiệu quả với bạn, nhưng chúng rất đáng để thử.
- Hãy cẩn thận nếu bạn tắm nước ấm vào sáng sớm - bạn có nguy cơ ngủ gật và chết đuối trong bồn.
- Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để hoàn thành tất cả các bước này.
- Luôn có một kế hoạch dự phòng cho việc thức dậy. Ví dụ, trong vài ngày đầu tiên, hãy đảm bảo rằng một trong hai bố mẹ của bạn có mặt tại thời điểm đó để đánh thức bạn trong trường hợp không có.
- Không ngủ lại sau khi nhấn nút báo lại và đừng tự nhủ rằng bạn còn năm phút nữa.
- Nếu bạn buồn ngủ quá mức, ngay cả sau tất cả các bước này, bạn nên liên hệ với bác sĩ đa khoa.
