Ca sĩ, diễn giả, diễn viên và bất kỳ ai sử dụng giọng nói của mình như một công cụ đều biết tầm quan trọng của việc hắng giọng. Điều này giúp giải phóng chất nhầy ở cổ họng để phát ra một giọng nói khỏe và đúng điệu. Nếu cổ họng của bạn bị tắc nghẽn, có những sản phẩm không kê đơn và các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn làm sạch cổ họng.
Các bước
Phần 1/3: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Giữ đủ nước
Nếu bạn có nhiều chất nhầy trong cổ họng, hydrat hóa có thể hữu ích. Chất lỏng có thể giúp làm mềm chất nhầy, giúp tống xuất chất nhờn ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
- Tránh đồ uống lạnh bất cứ khi nào có thể. Thay vào đó, hãy chọn nước ở nhiệt độ phòng hoặc đồ uống ấm, chẳng hạn như cà phê và trà.
- Cố gắng uống khoảng tám cốc nước mỗi ngày. Nếu đang chống chọi với chứng đau họng, bạn có thể tăng lượng nước uống vào một chút. Nước làm tan có thể giúp giảm ngứa cổ họng.
- Cố gắng tránh xa các loại nước trái cây và nước ngọt có tính axit. Đường thêm vào có thể gây thêm kích ứng cổ họng. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó không phải là nước lọc, hãy dùng đồ uống thể thao hoặc nước trái cây ép tươi chỉ sử dụng đường tự nhiên.
- Người ta tin rằng sữa và các sản phẩm từ sữa làm tăng sản xuất đờm, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy điều này là đúng. Chúng có thể khiến đờm đặc hơn và gây khó chịu cho cổ họng của bạn, nhưng các sản phẩm sữa đông lạnh cũng có thể làm dịu và là nguồn cung cấp calo dồi dào khi bạn có thể không ăn vì khó nuốt.
Bước 2. Thử mật ong và chanh
Mật ong và chanh đều giúp làm dịu cổ họng. Hãy thử thêm một vắt chanh và một thìa cà phê mật ong vào một cốc nước đá hoặc trà. Điều này không chỉ có thể giúp làm sạch đờm mà còn có thể làm dịu bất kỳ cơn đau hoặc kích ứng mà bạn đang gặp phải.
Bước 3. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay đôi khi có thể làm long đờm. Điều này có thể giúp bạn loại bỏ dễ dàng hơn bằng cách xì mũi, ho và hắt hơi. Chile, ớt, mù tạt, cải ngựa và các loại thực phẩm cay khác có thể giúp làm sạch cổ họng của bạn.
Bước 4. Uống các loại trà thảo mộc
Một số người nhận thấy trà thảo mộc giúp làm dịu cổ họng. Hãy thử nhiều loại trà và xem bạn có nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng nào đến cổ họng của mình không.
- Các loại trà hoa cúc, gừng và chanh thường được cho là giúp giảm tắc nghẽn.
- Một số người thấy trà xanh làm dịu cổ họng của bạn. Hãy thử thêm mật ong hoặc chanh vào trà xanh để tăng thêm hiệu quả.
Bước 5. Chọn thực phẩm lành mạnh cho giọng nói của bạn
Một số loại thực phẩm tốt cho giọng nói và giúp cổ họng thông thoáng. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có chứa vitamin A, E và C giúp giữ cho cổ họng không có chất nhầy. Nếu bạn bị đau hoặc căng cổ họng, hãy thử ăn thức ăn mềm hơn cho đến khi hết kích ứng.
Phần 2/3: Sử dụng sản phẩm không kê đơn
Bước 1. Uống thuốc làm loãng chất nhờn
Thuốc làm loãng chất nhầy như guaifenesin (Mucinex) có thể giúp giảm đờm gây ho và kích ứng cổ họng. Nếu bạn đang muốn làm sạch cổ họng của mình, hãy tìm những loại thuốc như vậy ở siêu thị hoặc hiệu thuốc gần nhà. Uống thuốc theo chỉ dẫn trên hộp đựng. Nếu bạn lo lắng về việc thuốc không kê đơn tương tác với bất kỳ loại thuốc kê đơn nào bạn đang sử dụng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
Bước 2. Dùng nước muối sinh lý xịt mũi
Bạn có thể mua thuốc xịt nước muối và thuốc nhỏ mũi không kê đơn tại cửa hàng thuốc gần nhà. Chúng có xu hướng khá hiệu quả trong việc làm sạch đờm và các chất kích thích khác gây ngứa cổ họng.
- Nếu bạn đang sử dụng dạng xịt hoặc dạng giọt, hãy sử dụng theo hướng dẫn trên hộp đựng. Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi nào.
- Nếu bạn đang sử dụng hệ thống tưới mũi cần phải nhỏ nước vào mũi, hãy luôn sử dụng nước vô trùng. Vi sinh vật có trong nước máy có thể xâm nhập vào não qua đường mũi, gây ra các vấn đề sức khỏe và thậm chí tử vong.
Bước 3. Thử thuốc giảm đau không kê đơn nếu cổ họng của bạn bị đau
Thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen và ibuprofen có thể làm dịu cơn đau do viêm họng. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng như ho và thở khò khè, có thể làm cho cổ họng bị tắc nặng hơn. Như mọi khi, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về thuốc.
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bạn nên nỗ lực bỏ thuốc lá. Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng cổ họng như viêm phế quản và viêm họng. Nó cũng có thể gây ra tổn thương tổng thể cho cổ họng và dây thanh âm, dẫn đến khó chịu và tắc nghẽn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bỏ thuốc lá.
Hút thuốc lá cũng khiến một người dễ bị nhiễm các chất gây ung thư có thể dẫn đến ung thư
Bước 2. Đầu tư vào máy tạo độ ẩm
Thông thường, môi trường khô có thể dẫn đến kích ứng cổ họng. Cân nhắc mua máy tạo độ ẩm nếu bạn sống ở khu vực khô ráo. Bật máy tạo độ ẩm trong ngày hoặc qua đêm có thể làm tăng độ ẩm trong nhà, giảm kích ứng cổ họng.
Bước 3. Tránh căng giọng
Nếu bạn dễ bị kích ứng cổ họng thường xuyên, hãy đánh giá cách bạn nói. Căng giọng có thể gây đau họng, dẫn đến tích tụ đờm.
- Nếu bạn bị kích ứng cổ họng, hãy cố gắng tránh ho. Ho quá nhiều thực sự có thể khiến tình trạng nhiễm trùng trở nên trầm trọng hơn. Nếu cần, hãy uống thuốc giảm ho không kê đơn hoặc viên ngậm để giảm bớt kích ứng dẫn đến ho.
- Tránh la hét, hò hét hoặc cổ vũ. Nếu bạn làm việc trong lĩnh vực đòi hỏi bạn phải nói lớn, hãy cố gắng để giọng nói của bạn nghỉ ngơi vào cuối ngày. Nói nhẹ nhàng và cố gắng không cao giọng.
Bước 4. Đừng hắng giọng quá thường xuyên
Ho, thở khò khè và cố gắng làm sạch cổ họng của bạn đôi khi có thể giúp giảm bớt tức thời. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện những hành vi này quá thường xuyên khi bị đau họng, điều này có thể gây kích ứng. Điều này có thể làm tăng thời gian của các triệu chứng. Nếu bạn cảm thấy muốn hắng giọng, hãy cân nhắc mua viên ngậm ho hoặc thuốc nhỏ không kê đơn tại hiệu thuốc để giảm đau.
Bước 5. Tránh rượu và caffein
Rượu và caffein đều có thể làm tăng tình trạng mất nước, dẫn đến cổ họng bị khô và khó chịu. Cố gắng tránh uống đồ uống có chứa caffein hoặc rượu quá mức. Đối với nam giới, hãy hạn chế uống rượu ở mức hai ly mỗi đêm. Đối với phụ nữ, hãy cố gắng uống khoảng một ly.
Bước 6. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Đau hoặc tắc nghẽn cổ họng thường không phải là mối quan tâm về y tế và sẽ tự khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn bị nghẹt mũi trong hơn hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
