Những ngôi sao như Scarlett Johansson và Sofia Vergara đã khiến thân hình đồng hồ cát ngày càng trở nên hấp dẫn. Mặc dù vòng eo hẹp là điều quan trọng, nhưng việc tăng kích thước vòng hông cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nếu bạn muốn có hông rộng hơn, đây là một số bước để giúp bạn trông thật tròn trịa.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi vóc dáng của bạn
Bước 1. Thực hiện các bài tập nhắm vào hông
Nâng chân bên, nâng hông và đá ngồi xổm đều phải là một phần của chế độ tập luyện nâng cao cơ hông. Bài tập mở rộng hông có thể là bài tập gập bụng với tạ. Đây là phiên bản nâng cao của động tác lunge truyền thống cho phép tăng cường sức đề kháng và do đó, có nhiều tiềm năng phát triển cơ bắp và chiều rộng hông hơn.
- Đặt chân của bạn cách nhau hơn hai feet một chút. Hơi xoay ngón chân ra ngoài. Gập đầu gối phải của bạn và hạ xuống ở tư thế chùng xuống. Chân trái của bạn sẽ hoàn toàn thẳng và hoạt động như một trụ
- Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Siết cơ mông Sau đó sử dụng lực hông, đẩy người lên phía sau, duỗi thẳng chân phải. Không gác chân lại với nhau. Bạn sẽ duy trì khoảng cách 2 bàn chân giữa hai bàn chân trong toàn bộ bài tập này.
- Bây giờ, lao xuống phía bên kia. Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong một góc 90 độ và sau đó đẩy lên trở lại. Một lần nữa, duỗi thẳng chân và giữ nguyên cả hai chân. Tư thế này bảo vệ đầu gối của bạn, cho phép bạn giữ căng cơ tốt hơn và sử dụng lực cản nặng hơn.
- Thêm hai quả tạ. Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Khi bạn lao xuống bên phải, quả tạ tay phải ở bên ngoài hông phải của bạn. Quả tạ tay trái nên được giữ ở phía trước cơ thể của bạn xuống giữa hai chân của bạn. Đảo ngược vị trí tay của bạn cho bên kia - quả tạ trái ở bên ngoài hông trái khi bạn lao sang trái, quả tạ phải ở giữa hai chân.
Bước 2. Tập yoga
Có nhiều tư thế yoga được thiết kế để mở hông của bạn. Điều này sẽ xây dựng cơ bắp và cho phép sự linh hoạt hơn, đổi lại sẽ giúp các bài tập hông khác dễ dàng hơn. Ếch, Chim bồ câu, Thằn lằn và Mặt bò đều là những tư thế bạn sẽ muốn làm quen.
Bước 3. Ngồi trên mông của bạn
Bạn có thể có được vòng hông lớn hơn (và vòng một lớn hơn) bằng cách chỉ cần ngồi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Physiology, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng áp lực đặt lên mông và hông do ngồi quá nhiều có thể tạo ra sự tích tụ chất béo đáng kể ở những vùng đó. Tế bào phản ứng với môi trường của chúng. Như một nhà nghiên cứu đã giải thích, các tế bào mỡ bị nén do ngồi lâu "tạo ra nhiều chất béo trung tính hơn (dạng chất béo chủ yếu được lưu trữ trong cơ thể) và với tốc độ nhanh hơn."
Bước 4. Sinh con
Mặc dù bạn chắc chắn sẽ không mang thai vì mục đích duy nhất này, nhưng hông của phụ nữ sẽ rộng ra để có thể sinh con. Trong một số trường hợp, hông sẽ trở lại kích thước trước khi mang thai, nhưng trong những trường hợp khác, hông lớn hơn trở thành một phần vĩnh viễn trong vóc dáng của phụ nữ.
Bước 5. Cân nhắc phẫu thuật
Nếu bạn sẵn sàng chịu dao kéo để có được vẻ ngoài giống Kim Kardashian, thì có những quy trình đáng để bạn điều tra. Bạn có thể lấy mỡ ra khỏi nhiều vùng khác nhau trên cơ thể bằng phương pháp hút mỡ và sau đó chuyển sang hông. Hoặc bạn cũng có thể cấy ghép hông trong đó các "lát" silicone được đặt dưới da và các cấu trúc nền để mang lại cho bạn vẻ ngoài tròn trịa hơn.
Bước 6. Chờ nó ra
Hóa ra hông của chúng ta ngày càng rộng ra khi chúng ta già đi. Kết quả nghiên cứu cho thấy không nhất thiết trọng lượng tăng thêm khiến hông trông to hơn khi chúng ta già đi mà đó là sự phát triển của khung xương chậu. Trong một nghiên cứu sử dụng những người tham gia có độ tuổi từ 20 đến 79, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiều rộng của xương chậu, khoảng cách giữa xương hông và đường kính của xương hông đều tăng lên khi mọi người già đi và chiều rộng xương chậu của người già nhất. trung bình những người trong nghiên cứu lớn hơn khoảng một inch so với người trẻ nhất.
Phương pháp 2/2: Sử dụng Nghệ thuật Ảo ảnh
Bước 1. Độn hông
Bạn không nhất thiết phải mở rộng hông để có được vẻ ngoài đầy đặn và nữ tính hơn.
- Mua quần sịp nâng cao hông. Bạn có thể mua một chiếc áo lót đi kèm với miếng đệm mút có thể tháo rời để tăng thêm inch cho phần hông của bạn.
-
Sử dụng miếng đệm hông silicon để tạo hông đầy đặn hơn. Lên kế hoạch để giữ miếng đệm bằng keo dính hoặc nhét chúng vào áo lót làm từ sợi nhỏ dệt chặt chẽ hoặc một đôi quần tất hoặc quần bó.
Hãy nhớ rằng vóc dáng mới đầy đặn hơn của bạn có thể khiến bạn khó mặc vừa chiếc quần jean yêu thích, vì vậy, một chuyến đi mua sắm có thể là cần thiết
Bước 2. Sửa sang lại tủ quần áo của bạn
Bạn có thể sử dụng trang phục theo những cách nhấn mạnh vào phần hông và tạo cảm giác về sự đầy đặn hơn.
- Hãy biến vòng eo của bạn trở thành tâm điểm khi diện đồ. Sử dụng thắt lưng hoặc thắt lưng để giữ eo. Điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài của một thân hình đồng hồ cát.
- Chú ý đến cách cắt và màu sắc. Quần denim và quần có màu nhạt hơn làm nổi bật phần hông. Chọn quần jean có đường eo xác định để làm nổi bật vòng eo của bạn hoặc có đường cắt thẳng. Hãy tìm những kiểu có túi phía trước và túi nhỏ hơn ở phía sau.
- Mua váy có bèo hoặc nhiều lớp vải để tạo thêm chiều rộng cho hông của bạn.
Bước 3. Điều chỉnh tư thế của bạn
Đứng thẳng lưng, hai vai thả xuống phía sau và dồn trọng lượng cơ thể vào một chân, hông đẩy ra ngoài. Điều này tạo ra một đường cong hình chữ S trên cơ thể. Đặt tay lên hông với ngón cái hướng về phía trước và các ngón tay hướng ra sau.
Để tạo đường cong chữ S này khi bạn đang ngồi, chỉ cần bắt chéo chân hoặc dồn trọng lượng cơ thể vào một bên hông
Bước 4. Đung đưa đi chị
Đung đưa hông khi bạn đi bộ thu hút sự chú ý đến khu vực này và tạo ra một sự rung cảm nữ tính khiến bạn không thể không thu hút sự chú ý của nam giới. Giữ lưng thẳng và kéo vai xuống và ra sau. Thư giãn cơ thể của bạn. Đặt một chân trước chân kia khi bạn bước đi và để cánh tay vung tự nhiên. Bạn có thể nhấn mạnh động tác xoay hông một chút khi đi bộ, nhưng đừng lạm dụng nó. Nếu nó quá phóng đại, nó có thể trông hài hước.
Để tăng hiệu ứng, hãy đi một đôi giày cao gót. Gót chân làm cho hông của bạn lắc lư mà bạn không cần phải ép chuyển động
Lời khuyên
- Ăn nhiều protein và bổ sung nhiều phytoestrogen từ đậu nành, hạt lanh và đậu phụ. Estrogen làm giảm tỷ lệ eo / hông của bạn đồng thời tăng kích thước vòng một.
- Có một số bài tập khác tốt cho hông. Thay đổi thói quen của bạn, để bạn không cảm thấy nhàm chán với một bài tập.
- Được cam kết.
- Sử dụng tạ nặng hơn để xây dựng cơ bắp (10 lbs đến 15 lbs nên phù hợp với hầu hết phụ nữ).
- Thực hiện nhiều động tác squat và không mặc quần bó ở hông.
- Mặc áo sơ mi ngắn (không nhất thiết phải là áo crop top, chỉ là áo sơ mi không che phần dưới của bạn) với một chiếc quần legging có thể rất tôn lên vùng hông của bạn.
- Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Quá trình này cần thời gian và sự cống hiến để hiển thị các hiệu ứng.
