Mặc dù sức bền thường gắn liền với các hoạt động thể thao, các dự án đòi hỏi sự tập trung tinh thần và sức chịu đựng cao. Sự kiên trì là điều quan trọng hàng đầu trong việc giải quyết một vấn đề phức tạp. Dưới đây là một số mẹo bổ sung để tăng sự tập trung của bạn và hoàn thành những việc khó khăn.
Các bước
Phần 1/3: Cải thiện sự tập trung của bạn
Bước 1. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ của bạn một cách hiệu quả
Bạn càng có thể sắp xếp các công việc theo một kế hoạch hoặc logic nào đó tốt hơn, thì bạn càng có thể tập trung và hoàn thành các công việc đó một cách kịp thời. Nếu bạn muốn cải thiện sức chịu đựng về tinh thần, hãy cải thiện kỹ năng sắp xếp thứ tự ưu tiên.
- Lập danh sách những việc bạn cần làm. Xếp hạng các nhiệm vụ theo thứ tự khó hoặc theo mức độ khẩn cấp, tùy thuộc vào nhiệm vụ.
- Hãy dành ra năm hoặc mười phút để tìm ra lượng thời gian cho mỗi nhiệm vụ, sau đó lập một lịch trình nhanh chóng cho bản thân và cố gắng bám sát nó nhiều nhất có thể.
Bước 2. Làm từng việc một
Đối với một số người, đa tác vụ có thể hoạt động. Nhưng nếu bạn muốn thực sự cải thiện sự tập trung và sức chịu đựng tinh thần của mình, điều quan trọng là bạn chỉ nên thu hẹp vào một việc, xem nó cho đến khi hoàn thành và sau đó bắt đầu làm việc khác.
- Bắt đầu với nhiệm vụ quan trọng nhất hoặc khó khăn nhất mà bạn cần hoàn thành khi còn mới. Hãy loại bỏ mọi thứ để phần còn lại của công việc bạn phải làm sẽ suôn sẻ hơn và sẽ ít yêu cầu bạn hơn.
- Làm điều gì đó cho đến khi nó hoàn thành. Bạn sẽ mất nhiều thời gian để thực hiện và hoàn thành nhiệm vụ, làm quen với công việc hiện tại. Thay vì đứng dậy làm việc khác một lúc, hãy hoàn thành. Sau đó hãy nghỉ ngơi. Sau đó, bắt đầu một cái gì đó mới.
Bước 3. Loại bỏ phiền nhiễu
Nếu bạn đang tập trung vào làm các vấn đề toán học hoặc đọc một văn bản phức tạp, bạn cũng không nên cố gắng ăn bánh sandwich, xem tivi hoặc tiếp tục một cuộc trò chuyện. Loại bỏ tiếng ồn, cất điện thoại của bạn và chỉ làm những việc bạn đang làm.
- Tìm một không gian yên tĩnh khi bạn muốn tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một chiếc tai nghe ở vị trí của mình, hãy mua một số tai nghe khử tiếng ồn và chỉ để chúng ở chế độ im lặng.
- Rất nhiều người cho rằng bật radio trong nền là một cách tốt để học tập hoặc họ có thể xem TV trong khi chấm điểm các bài thi. Điều này đúng một phần. Chỉ nghe nhạc nếu bạn đã nghe nó trước đây và bạn thích nó. Đừng cố gắng tập trung xem một chương trình mà bạn chưa từng xem trước đây.
Bước 4. Suy nghĩ tích cực
Sự tự tin là một trong những đặc điểm quan trọng nhất để tập trung và thành công trong một nhiệm vụ được giao. Nếu bạn làm việc gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ, hãy cho rằng bạn sẽ làm tốt. Giả sử rằng bạn có kỹ năng và bí quyết để hoàn thành nó đúng cách. Giả sử rằng bạn sẽ thành công.
- Suy nghĩ tích cực là tốt, nhưng bạn cũng phải nỗ lực hết mình. Đừng chỉ cho rằng những rung cảm tốt sẽ đưa bạn vượt qua một bài kiểm tra khó khăn. Bạn vẫn phải học và suy nghĩ chăm chỉ trong quá trình kiểm tra.
- Hít thở sâu nếu bạn lo lắng khi thực hiện các nhiệm vụ khó khăn. Tập trung vào hơi thở và làm dịu thần kinh sẽ giúp bạn thực hiện.
Bước 5. Hãy thử hình dung
Một kỹ thuật thường được các vận động viên sử dụng là thực sự nhắm mắt (vâng, hãy làm thế này) và hình dung những gì bạn muốn xảy ra trong tâm trí. Nếu bạn đang gặp khó khăn với một bài kiểm tra, thì hãy hình dung bạn sẽ vượt qua một cách tự tin và trả lời chính xác tất cả các câu hỏi. Hình dung giáo viên của bạn trả lại bài kiểm tra của bạn với điểm bạn muốn.
Hãy làm điều này ngay trước khi hoàn thành nhiệm vụ và cố gắng duy trì không gian tự tin đó. Đó là nơi bạn muốn
Bước 6. Thực hiện các bài tập tinh thần
Chơi các trò chơi liên quan đến sự tập trung và chú ý của bạn có thể có tác động tích cực đến khả năng tập trung của bạn về lâu dài. Khả năng thu thập nhiều thông tin khác nhau và đưa ra kết luận là điều cần tập trung. Các trò chơi khó và các bài tập trí óc đòi hỏi bạn phải làm được điều đó. Hãy thử chơi các loại trò chơi xây dựng tiêu điểm sau:
- Cờ vua
- Sudoku
- Câu đố ô chữ
- Trò chơi chiến lược theo lượt
Bước 7. Cố gắng học từ mới
Việc xây dựng vốn từ vựng có vẻ không nhất thiết phải tập trung, nhưng khả năng tiếp thu thông tin mới thường xuyên là một phần quan trọng của sự tập trung tổng thể và sức chịu đựng tinh thần. Tạo thói quen cố gắng học một vài từ mới mỗi tháng và luân phiên sử dụng chúng. Là một học sinh của từ.
Học một ngôn ngữ mới nếu bạn cảm thấy thực sự tham vọng. Tiếp thu một từ vựng hoàn toàn khác có thể giúp bạn mở mang đầu óc theo những cách thú vị
Phần 2/3: Cải thiện thời gian chú ý của bạn
Bước 1. Đọc thêm
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đọc tiểu thuyết thường xuyên có khả năng đồng cảm dễ dàng hơn và dễ dàng chú ý hơn trong thời gian dài. Đi đến thư viện địa phương của bạn và chọn một số cuốn sách bạn quan tâm.
Đọc tất cả mọi thứ. Bạn không cần phải đọc những cuốn tiểu thuyết cổ điển nặng nề để hiểu rõ nhất điều này. Đọc tiểu thuyết lãng mạn hoặc phương Tây. Đọc báo. Đọc tạp chí bạn thích. Đọc tất cả
Bước 2. Lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên
Một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng thường xuyên nghỉ giải lao nhanh, ít hơn năm phút mỗi giờ, tốt hơn là nghỉ giải lao dài giữa một nhiệm vụ khó khăn. Vì vậy, hãy để bản thân ngừng làm những gì bạn đang làm ít nhất một lần một giờ. Hãy đứng dậy, đi bộ xung quanh và tắt đầu óc trong một phút.
Thường thì bạn sẽ dễ dàng nhớ nghỉ ngơi một chút, thường là để ăn uống, nhưng hãy đặt lịch hẹn giờ nghỉ sau mỗi 50 phút hoặc lâu hơn, để nhắc nhở bản thân dành cho mình thời gian nghỉ ngơi và không làm gì cả. Bạn cần thời gian đó
Bước 3. Giới hạn việc sử dụng Internet của bạn
Một nghiên cứu của Pew gần đây đã liên kết sự gia tăng tính khả dụng của các dịch vụ Internet tốc độ cao với khả năng tập trung giảm sút ở thanh thiếu niên Mỹ. Nếu bạn cảm thấy muốn nhấn TLDR trên mỗi bài đăng trên Facebook dài hơn một vài dòng, có lẽ đã đến lúc bạn nên tạm dừng việc này.
- Bạn cũng có thể sử dụng các trình chặn Internet để giúp mình nếu bạn nhận thấy sự lôi kéo của sự lộn xộn quá mạnh khi bạn đang cố gắng làm việc trên máy tính của mình.
- Xóa các ứng dụng không cần thiết khỏi điện thoại của bạn. Bạn sẽ dành ít thời gian hơn để nhấp vào Facebook và các phương tiện truyền thông xã hội khác nếu bạn không thể thực hiện việc đó trong quá trình chuyển tiếp.
Bước 4. Đầu tư vào các trò chơi và câu chuyện chi tiết
Giải trí không phải tất cả đều bình đẳng. Rất khó để đọc qua một số thứ, nhưng học cách trân trọng niềm vui trong một ván cờ dài hoặc câu chuyện được kể trong Anna Karenina có thể giúp cải thiện khả năng chú ý của bạn trong những phần khác của cuộc sống. Quyết định tận hưởng một thứ gì đó chậm rãi và yên tĩnh, thay vì tìm kiếm niềm vui flash-bang.
- Xem ít clip YouTube hơn và các trang web-g.webp" />
- Bạn có thể vui vẻ, và bạn không cần phải thực sự thích đọc Anna Karenina. Sức chịu đựng về tinh thần không chỉ là cái cớ để tỏ ra kiêu căng. Hình thành một ý kiến, nhưng tập trung và chú ý đủ để hình thành ý kiến đó.
Bước 5. Đừng đánh bại bản thân vì trượt ngã
Mọi người đôi khi khó tập trung… Ngay cả Einstein cũng vậy! Cố gắng đừng quá nản lòng về sức chịu đựng tinh thần của bạn, nếu không bạn có nguy cơ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn căng thẳng và lo lắng, khả năng tập trung trong thời gian dài của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Cố gắng thư giãn nhiều nhất có thể và suy nghĩ tích cực.
Phần 3/3: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ mang lại cho não và cơ thể bạn thời gian để phục hồi và trẻ hóa. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa tâm trí của mình, hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hợp lý vào cuối ngày.
- Trong khi hầu hết các bác sĩ và nhà khoa học về giấc ngủ đồng ý rằng con người cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm, các cá nhân lại khác nhau rất nhiều. Bạn hiểu rõ cơ thể của mình nhất - nếu thức dậy vào buổi sáng cảm thấy như tận thế, thì có khả năng là bạn chưa nạp đủ.
- Không ăn hoặc uống bất kỳ đồ uống có caffein, rượu hoặc đồ uống có đường nào ngay trước khi đi ngủ. Khi cơ thể làm việc để tiêu hóa, giấc ngủ của bạn sẽ giảm chất lượng.
Bước 2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến cách hoạt động của trí óc bạn. Nếu bạn có một ngày làm việc nặng với bộ phận não, hãy đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn giàu protein, carbohydrate tiêu hóa chậm, trái cây tươi và rau quả để não hoạt động hết công suất.
- Bột yến mạch, trái cây, ngũ cốc, bánh mì nướng và sữa chua đều là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nếu bạn phải suy nghĩ nhiều trong một ngày. Tất nhiên, nếu bạn là người thích uống cà phê, bạn có thể uống một cốc nhưng hãy dừng lại sau một cốc.
- Tránh chất béo bão hòa nặng, thực phẩm có đường và lượng caffeine cao. Sử dụng quá nhiều caffeine gần như chắc chắn sẽ khiến bạn suy sụp, và điều đầu tiên bạn phải gánh chịu sẽ là sức chịu đựng về tinh thần của bạn. Cắt giảm lượng caffeine nếu bạn là người thường xuyên sử dụng.
Bước 3. Uống nhiều nước
70% cơ thể của bạn là nước và cơ thể bạn cần rất nhiều nước để hoạt động. Cố gắng uống nhiều nhất hai lít nước mỗi ngày để đảm bảo rằng cơ thể bạn và các cơ quan trong cơ thể bạn đang được bổ sung và trẻ hóa.
Bước 4. Tập thể dục cũng như tinh thần
Vận động cơ thể để giúp đầu óc tỉnh táo. Có mối liên hệ trực tiếp giữa tập thể dục và tâm trạng, và tập thể dục giải phóng các hormone tâm trạng tích cực trong não của bạn, giúp bạn luôn lạc quan và lạc quan, một phần thiết yếu của sự tập trung.
Sử dụng bài tập như một thời gian nghỉ ngơi hoặc như một cách để thiền định. Chỉ cần đi bộ nhanh sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để tập thể dục
Bước 5. Giảm căng thẳng thường xuyên
Tâm trí của bạn cần cả tập thể dục và thỉnh thoảng được nghỉ ngơi. Nếu bạn có xu hướng ám ảnh hoặc gặp khó khăn khi tắt não, điều đó có thể khiến bạn rất khó tập trung. Bạn không cần phải có mặt mọi lúc. Hãy cho phép bản thân thư giãn đầu óc và làm dịu căng thẳng.
- Thường xuyên thử thư giãn cơ bắp liên tục, đặc biệt nếu bạn đang trong giai đoạn khó khăn. Nó chỉ mất mười lăm phút và không liên quan gì hơn là từ từ kéo căng và thả lỏng cơ bắp của bạn.
- Xem xét thiền định. Yoga, hít thở sâu và các loại kỹ thuật thư giãn đơn giản khác cũng có thể khá hiệu quả.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc chú ý
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bè của bạn luôn vượt trội hơn bạn về sức chịu đựng tinh thần, sự tập trung và khả năng tập trung và đó là một vấn đề trong cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra khuyết tật học tập hoặc ADHD. Bạn có thể đủ điều kiện để được kê đơn thuốc kích thích để giúp bạn tập trung.
Thuốc kích thích tâm lý không có tác dụng với tất cả mọi người và các tác dụng phụ có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người. Có thể mất một thời gian để làm quen với thuốc
Lời khuyên
- Đọc một cuốn sách mỗi ngày, nó sẽ hữu ích.
- Tạo ra các vấn đề trong đầu của bạn và giải quyết chúng.
- Làm phép toán đơn giản khi bạn đặt từng món hàng tạp hóa vào giỏ hàng.
