Sự dẻo dai về tinh thần, giống như sự dẻo dai về thể chất, đòi hỏi bạn phải tập thể dục. Học cách củng cố tâm trí, cải thiện sự tập trung và giữ bình tĩnh sẽ mất một số công việc, nhưng bạn có thể có được những kỹ năng cơ bản cần thiết để giữ tâm trí vững vàng.
Các bước
Phần 1 của 3: Tăng cường trí óc của bạn
Bước 1. Đọc mọi thứ
Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người thích đọc tiểu thuyết dễ dàng đồng cảm với người khác hơn, một dấu hiệu của một tâm hồn mạnh mẽ và toàn diện. Nếu bạn muốn tăng cường trí lực, hãy đọc nhiều thứ mà bạn yêu thích.
- Bạn không cần phải nhảy thẳng vào việc đọc Ulysses nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh tinh thần của mình, và trên thực tế, việc cố gắng đọc một thứ gì đó quá khó có thể khiến bạn không thể đọc hoàn toàn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đọc những thứ bạn thích. Phương Tây, tiểu thuyết lãng mạn và tạp chí dài đều là những cách hay để đọc.
- Thay vào đó, hãy thử thay thế một giờ xem ti vi bằng đọc sách. Đầu tư thời gian mà bạn có thể thường dành để ngồi nhàn rỗi, trò chuyện với bạn bè hoặc xem ống để đọc một cuốn sách hay.
- Nhận thẻ thư viện và tận dụng thư viện trong thị trấn của bạn để giải trí miễn phí. Cố gắng đọc một cuốn sách mới mỗi hai tuần. Cố gắng hết sức để đọc sách vật lý thay vì đọc sách điện tử.
Bước 2. Cố gắng học một điều gì đó mới mỗi tuần
Có bao giờ bạn có cảm giác rằng mỗi ngày trông rất giống nhau không? Khi chúng ta già đi, con đường tinh thần của chúng ta ngày càng được xác định rõ ràng hơn. Nơi mà mỗi ngày hè dường như kéo dài vô tận khi chúng ta còn nhỏ, các tuần trôi qua nhanh hơn khi bạn già đi. Sức mạnh tinh thần đòi hỏi bạn phải tiếp tục xây dựng các con đường thần kinh mới bằng cách học những điều mới.
- Hãy thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn để có thể tiếp tục thử thách bản thân.
- Bạn càng thường xuyên học một kỹ năng mới, hoặc nghiên cứu một chủ đề mới, tâm trí của bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn. Cố gắng chọn một điều mới mỗi tuần, sau đó tiếp tục làm việc với nó khi bạn học được những điều mới. Xây dựng sức mạnh tinh thần của bạn dần dần.
- wikiHow là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để học những điều mới. Học cách chơi cờ vua, thay nhớt hoặc chơi guitar.
Bước 3. Giao lưu nhiều hơn
"Sách thông minh" là quan trọng, nhưng cũng cần phải hiểu mọi thứ diễn ra như thế nào trong thế giới thực. Trí thông minh xã hội và sự hóm hỉnh là những phần quan trọng của sức khỏe tâm thần và hạnh phúc toàn diện. Nếu bạn không thể tiếp tục cuộc trò chuyện, hãy rèn luyện các kỹ năng xã hội cùng với các kỹ năng xây dựng sức khỏe tâm thần của bạn.
- Có những cuộc trò chuyện phức tạp thay vì nói chuyện phiếm. Nói về những điều quan trọng đối với bạn hoặc những điều bạn đang học. Hãy thử bắt đầu hoặc tham gia một câu lạc bộ sách trong khu vực của bạn.
- Cố gắng gặp gỡ nhiều loại người khác nhau. Nếu bạn đang đi học, đừng chỉ gắn bó với một nhóm xã hội mà hãy di chuyển xung quanh. Nếu bạn là một người trưởng thành, hãy cố gắng gặp gỡ những người có hoàn cảnh kinh tế xã hội khác với hoàn cảnh của bạn. Đi chơi với thợ sửa ống nước của bạn, và đi chơi với bác sĩ của bạn.
Bước 4. Thử thách bản thân
Hãy thử những điều mà bạn không chắc mình có thể thực hiện được. Hãy quyết định rằng bạn không chỉ học guitar, mà bạn sẽ học cắt một nốt nhạc solo nhanh từng nốt một. Hãy quyết định rằng bạn không chỉ chơi cờ vua mà bạn sẽ nghiên cứu sơ đồ và học cách chơi như một kiện tướng. Tiếp tục thực hiện một nhiệm vụ cho đến khi bạn đạt được cài đặt khó khăn.
- Trò chơi điện tử là một thứ hỗn hợp khi nói đến sức mạnh tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy trò chơi điện tử hỗ trợ giải quyết vấn đề, kỹ năng vận động tốt, hậu cần và phân tích. Các nghiên cứu khác chỉ ra những tác động tiêu cực của bạo lực và cô lập xã hội liên quan đến trò chơi điện tử, làm giảm độ nhạy cảm về đạo đức và thời gian chú ý.
- Hãy nuôi dưỡng bản thân bằng những trò giải trí phức tạp và tránh những cú nhấp chuột. Nếu bạn đã từng xem một mẩu tin dài và nghĩ, "Chúa ơi, TLDR" thì có lẽ đã đến lúc rút phích cắm một chút. Đọc Buzzfeed hoặc xem các video về sử thi không thành công trên YouTube cũng giống như ăn ba con Skittles vào bữa trưa. Đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim tài liệu giống như ăn một bữa ăn.
Bước 5. Tập thể dục tâm trí của bạn thường xuyên
Cũng giống như bạn không thể xây dựng cơ bắp bằng cách ăn bánh trong ba tuần trước khi bắt đầu tập tại phòng tập thể dục, bạn không thể đạt được sức mạnh tinh thần bằng cách lười biếng và thỉnh thoảng chỉ tập trung. Phù hợp với các bài tập thể dục cho não quan trọng hơn cường độ tập luyện.
Ngay cả khi chỉ thực hiện một trò chơi ô chữ hoặc sudoku mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mất nhận thức về tinh thần khi bạn lớn hơn đồng thời tăng khả năng nói trôi chảy của bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Làm thế nào bạn có thể tăng khả năng nói trôi chảy của mình khi bạn già đi?
Duy trì một thói quen
Không hẳn! Thật hấp dẫn khi bạn phải tuân theo những thói quen mà bạn biết, nhưng việc thử thách bản thân để học những kỹ năng mới sẽ giúp tâm trí bạn nhanh nhẹn và mạnh mẽ, đặc biệt là khi bạn già đi. Hãy thử tham gia một lớp học nấu ăn hoặc một môn thể thao mới. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bắt chuyện với những người bạn cũ
Gần như! Giao tiếp xã hội là một phần rất quan trọng của sức khỏe tinh thần. Nhưng để thực sự cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn, hãy thử gặp gỡ những người mới từ các tầng lớp xã hội khác nhau. Trung tâm cộng đồng hoặc lớp học ban đêm là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mà bạn có thể chưa từng biết. Chọn câu trả lời khác!
Đọc một cái gì đó bạn thích
Đúng! Đọc sách liên tục không chỉ giúp cải thiện sự tập trung mà đọc sách tiểu thuyết còn giúp tăng sự đồng cảm. Đọc những thứ bạn thích sẽ biến đây thành một thói quen dễ dàng duy trì. Cố gắng tắt tivi và đọc một giờ mỗi ngày. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đọc một cái gì đó đầy thử thách
Không chính xác! Nếu bạn không có thói quen đọc sách, cố gắng nhảy vào một thứ gì đó khó khăn có thể khiến bạn thất bại. Bắt đầu bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như một cuốn tiểu thuyết tội phạm hoặc một bài báo dài trên tạp chí. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Cải thiện sự tập trung
Bước 1. Làm từng việc một
Việc phân chia sự chú ý của bạn giữa nhiều nhiệm vụ sẽ làm giảm chất lượng suy nghĩ mà bạn dành cho mỗi nhiệm vụ. Một nghiên cứu xã hội và tâm lý học gần đây cho thấy rằng làm việc đa nhiệm liên tục trong nhiều loại phương tiện tương tác khiến chúng ta trở thành sinh viên, công nhân và người học kém hiệu quả hơn.
- Bắt đầu ưu tiên những việc quan trọng nhất bạn phải làm mỗi ngày và chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào đó. Viết ra một danh sách để bắt đầu một ngày và hoàn thành nó.
- Kết thúc một việc trước khi bắt đầu một việc khác. Ngay cả khi bạn thấy điều gì đó khó khăn, hãy kiên trì với nó cho đến khi bạn hoàn thành. Chuyển đổi giữa các nhiệm vụ thường khó hơn hoàn thành một việc gì đó bạn đã bắt đầu.
Bước 2. Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thời gian nghỉ ngơi ngắn 5 phút mỗi giờ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với thời gian nghỉ giải lao dài vào giữa ngày làm việc. Hãy để bộ não của bạn được nghỉ ngơi và sảng khoái, để tạo cho bạn cơ hội tốt nhất để giữ tinh thần vững vàng trong suốt một nhiệm vụ khó khăn.
Bước 3. Thoát khỏi sự phân tâm
Đối với nhiều người, tiếng ồn ào của radio trong nền hoặc tiếng ồn của tivi là một phần của hầu hết mọi phút. Nếu bạn có nhiều tiếng ồn trắng và tĩnh trong cuộc sống, hãy thử thay thế bằng âm nhạc thư giãn nhẹ nhàng. Hãy để bản thân tập trung làm một việc duy nhất, thay vì cố gắng giải trí trong khi làm việc.
- Tập trung nhiều hơn vào những gì bạn đang làm sẽ có thêm lợi ích là cho phép bạn hoàn thành công việc của mình nhanh chóng hơn. Nếu bạn đang cố gắng xem một chương trình cùng một lúc, thì sẽ mất nhiều thời gian hơn.
- Bạn muốn thực sự loại bỏ sự phân tâm? Tắt Internet. Khi bạn đang cố gắng học tập và Facebook chỉ cách bạn một cú nhấp chuột, bạn sẽ thấy nó rất hấp dẫn. Sử dụng trình chặn web hoặc trình chặn trang nếu bạn không thể tự rút phích cắm.
- Để điện thoại của bạn trong phòng khác hoặc ở chế độ im lặng để tránh thường xuyên kiểm tra.
Bước 4. Hãy ở đây ngay bây giờ
Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng một cách tuyệt vời để tập trung sự chú ý của bạn trở lại một nhiệm vụ khi bạn thấy tâm trí mình đang vẩn vơ là tự nhắc nhở bản thân, "Hãy ở đây ngay bây giờ." Đừng nghĩ về những gì bạn đang ăn cho bữa trưa, những gì bạn sẽ làm sau tối nay, hoặc những gì sẽ xảy ra vào cuối tuần này. Chỉ cần ở đây ngay bây giờ và làm những gì bạn đang làm.
Hãy thử sử dụng một câu thần chú từ khóa, nếu bạn không thích "Hãy ở đây ngay bây giờ." Chọn mật khẩu hoặc từ khóa từ những gì bạn đang làm. Nếu bạn đang làm bài tập về nhà toán học, hãy đặt nó là "math" hoặc một từ vocab liên quan khác. Khi bạn nhận thấy sự chú ý của mình giảm dần, hãy lặp lại từ khóa cho đến khi bạn có thể tập trung lại
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và khả năng tập trung của mình bằng cách nào?
Làm một nhiệm vụ duy nhất trong nhiều giờ
Không hẳn! Mặc dù làm một công việc duy nhất giúp bạn tập trung, nhưng điều quan trọng là bạn phải nghỉ giải lao để cho tâm trí và cơ thể của bạn có thời gian sảng khoái và tiếp tục hoàn thành công việc. Thử lại…
Nghe đài khi bạn làm việc
Không cần thiết! Nhiều người chọn làm việc với đài phát thanh hoặc TV đang phát sáng ở chế độ nền. Tuy nhiên, điều này có thể làm giảm sự tập trung khi người nói chuyện phiếm kéo bạn ra khỏi nhiệm vụ trong tầm tay. Thay vào đó, hãy thử chuyển sang nhạc nhẹ. Chọn câu trả lời khác!
Sử dụng một câu thần chú từ khóa
Đúng rồi! Một câu thần chú đơn giản được lặp đi lặp lại thường xuyên, chẳng hạn như "Hãy ở đây ngay bây giờ", có thể giúp bạn nắm bắt khoảnh khắc và đưa bạn trở lại nhiệm vụ trong tầm tay. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy tâm trí của mình đi lang thang, hãy lặp lại câu thần chú cho đến khi bạn có thể tập trung lại vào nhiệm vụ trước mắt. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đa tác vụ
Không! Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng làm việc đa nhiệm mãn tính khiến chúng ta làm việc kém hiệu quả hơn. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, vì vậy bạn có thể dành toàn bộ sự chú ý cho nó. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Làm dịu tâm trí của bạn
Bước 1. Hãy lạc quan
Đi vào từng nhiệm vụ bạn thực hiện với giả định rằng bạn sẽ thành công. Có thái độ đúng đắn sẽ đảm bảo rằng tâm trí của bạn được tập trung đúng chỗ, tránh xa những suy nghĩ tiêu cực có thể kéo bạn xuống. Hỗ trợ cảm xúc và sức mạnh bắt đầu từ bên trong.
Thực hành hình dung để giúp ích cho suy nghĩ tích cực. Hãy thử thực sự nhắm mắt lại và "nhìn" mình thành công trong nhiệm vụ trước mắt. Dù đó là gì, hãy cố gắng hình dung chính bạn đang làm nó một cách chính xác và hoàn thành
Bước 2. Bỏ những suy nghĩ vụn vặt
Để giữ bình tĩnh và tích cực, hãy cố gắng buông bỏ những suy nghĩ và mối quan tâm vụn vặt do bản ngã và tập trung vào những gì quan trọng nhất. Những gì bạn đang mặc có quan trọng không? Bạn sẽ đi ăn tối ở đâu? Những gì bạn sẽ làm vào cuối tuần này có quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn không? Chắc là không.
- Ngừng so sánh bản thân với người khác. Làm tốt hơn người khác hay đánh bại người khác đều không tốt, chỉ là nâng cao năng lực của chính mình là tốt rồi. Tập trung vào việc cải thiện bản thân chứ không phải chiến thắng.
- Tránh phấn đấu theo chủ nghĩa hoàn hảo vì nó có thể tạo ra nhiều áp lực cho bạn.
Bước 3. Giả định những ý định tốt nhất của người khác
Đừng đi tìm kiếm điều gì đó để khiến bạn tức giận hoặc thất vọng. Hãy coi trọng mọi thứ và đừng suy nghĩ quá nhiều về các tương tác của bạn. Sếp của bạn có lẽ không bỏ rơi bạn và chọn bạn một cách vô lý. Bạn bè của bạn có thể không tung tin đồn về bạn sau lưng bạn. Hãy mạnh mẽ và tự tin. Bạn đã có cái này.
Tránh xa công việc của người khác càng nhiều càng tốt. Đừng truyền bá những câu chuyện phiếm hay là người sưu tầm những câu chuyện tầm phào. Tập trung vào bản thân
Bước 4. Ngồi thiền
Dành một chút thời gian trong ngày để sống chậm lại và tập trung suy nghĩ có thể giúp bạn xây dựng tâm trí vững vàng và bình tĩnh. Thiền cũng không phải là một trải nghiệm kỳ lạ hay thần bí. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh và ngồi trong 15-45 phút mỗi ngày. Đó là nó.
- Ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm nhận hơi thở của bạn đang đi vào và nuôi dưỡng cơ thể của bạn. Cảm nhận nó rời khỏi cơ thể bạn và đi vào thế giới.
- Theo dõi những suy nghĩ của bạn đến và đi mà không xác định với chúng. Cứ để chúng xảy ra. Không tiếp xúc với họ. Tập trung vào hơi thở của bạn.
Bước 5. Nghe nhạc Baroque
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng âm nhạc baroque có khả năng tuyệt vời để đạt được trạng thái tập trung và tập trung sâu bằng cách chuẩn bị trạng thái não alpha trong tâm trí của bạn, giúp bạn tăng cường học từ vựng, ghi nhớ sự kiện hoặc đọc.
Chọn một số bản nhạc baroque hay và tạo thói quen nghe chúng thường xuyên vào những lúc rảnh rỗi hoặc khi đang làm việc, học tập
Bước 6. Tập thể dục cũng như vận động trí óc
Tập thể dục giải phóng endorphin trong não của bạn, giúp làm dịu và tăng cường trí não của bạn. Tập thể dục 30 phút vài ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và tinh thần mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, một hình thức tập thể dục giúp tâm trí thư giãn và có thể cải thiện đáng kể sự dẻo dai của tinh thần, đó là yoga. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Làm thế nào bạn có thể giảm suy nghĩ tiêu cực và có thái độ tích cực hơn?
Nhìn vào người khác để có động lực
Thử lại! Không ngừng so sánh bản thân với người khác là một bài tập mang tính bản ngã và hiếm khi khiến bạn cảm thấy hài lòng. Hãy tập trung vào mục tiêu của bản thân và nâng cao năng lực bản thân cho bản thân, hơn là tập trung vào việc đánh bại người khác. Hãy thử một câu trả lời khác…
Thực hành hình dung
Chính xác! Hình dung thành công của bạn trong các nhiệm vụ tương lai có thể giúp bạn có được thái độ tích cực hơn, từ đó giúp bạn thành công! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Suy ngẫm về các cuộc trò chuyện trước đây
Không! Tiếp xúc với mọi người bằng những cuộc trò chuyện có giá trị và không suy nghĩ quá nhiều sẽ giúp bạn không bị căng thẳng và hạnh phúc hơn. Giả sử những ý định tốt nhất ở người khác sẽ khiến tâm trí bình tĩnh hơn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Giữ một bảng kế hoạch hoặc lịch để theo dõi các nhiệm vụ hoặc sự kiện quan trọng. Viết ra kế hoạch sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng và thư thái đầu óc.
- Sức mạnh tinh thần giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn, điều này khiến bạn trở nên mạnh mẽ và cứng rắn hơn. Thúc đẩy một điều gì đó tốt hơn luôn hướng tới việc cải thiện bản thân. Sự vững vàng về tinh thần luôn chiến thắng sự cứng rắn về thể chất.
- Giống như sức mạnh thể chất, cần có thời gian, sự kiên định và nỗ lực để xây dựng nó. Không cần phải vội vàng, vì vội vàng sẽ mang lại cho bạn ít sản phẩm tốt.
- Đừng luôn nghĩ về việc bạn đang trở nên mạnh mẽ như thế nào về mặt tinh thần. Cố gắng tập trung vào những gì bạn đang làm để làm cho nó trở nên mạnh mẽ hơn. Sức mạnh của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều.
