Bạn có bị nghiện một thứ gì đó không? Bất cứ điều gì? Bạn có cần phải phá bỏ cơn nghiện, nhưng cảm thấy tuyệt vọng?
Các bước
Bước 1. Xác định thứ bạn nghiện
Đồ ăn? Một thói quen xấu? Dù đó là gì, hãy chắc chắn rằng bạn nhận ra đó là một chứng nghiện, không chỉ là thứ bạn thực sự thích.
Bước 2. Từ đây, bạn có thể thực hiện hai cách:
bước nhỏ hoặc bỏ hoàn toàn gà tây lạnh.
Phương pháp 1/2: Các bước dần dần
Điều này hoạt động tốt hơn cho hầu hết mọi người. Thực hiện các bước nhỏ dần dần về phía mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Đối với chứng nghiện, chúng tôi sẽ sử dụng hút thuốc làm ví dụ.
Bước 1. Vì vậy, bạn hút một gói mỗi ngày
Lấy đi một điếu thuốc từ gói đó mỗi ngày và vứt nó đi. Vì vậy, một ngày bạn hút 20, và 19 tiếp theo, v.v. Khi bạn đã giảm được một nửa lượng thuốc hút, hoặc bất cứ thứ gì, so với trước đây, bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo.
Bước 2. Nhờ ai đó giúp bạn
Được rồi, hãy tiếp tục hút một nửa điếu thuốc như trước đây hoặc một ly rượu mỗi ngày thay vì hai ly. Và nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân để đảm bảo rằng bạn không lừa dối và làm nhiều hơn thế. Vì suy cho cùng, bạn chỉ đang lừa dối chính mình mà thôi. Nhưng bạn vẫn có thể cần một số trợ giúp. Nhận họ để khuyến khích bạn!
Bước 3. Làm lọ đựng tiền xu
Nhiều người làm điều này để chửi bới. Mỗi khi bạn hút nhiều hơn mức cần thiết (hoặc ăn gian), bạn phải bỏ một phần tư hoặc một đô la vào lọ tiền xu. Khi nó đầy (mà nó không nên), hãy quyên góp tiền cho tổ chức từ thiện và bắt đầu lại. Không ai thích mất tiền, phải không? Vì vậy, nó sẽ phá vỡ thói quen đó.
Bước 4. Chống lại sự cám dỗ
Chỉ một điếu thuốc sẽ không hại, phải không? Sai lầm. Bạn biết bạn muốn nó, nhưng bạn không nên có nó. Không, gian lận bất cứ lúc nào cũng không đúng. Hãy nghiêm khắc với bản thân. Chỉ cần ngừng mua nó và đảm bảo rằng người đó vẫn đang giúp bạn.
Bước 5. Lập danh sách
Lập danh sách tất cả những lý do tại sao bạn không nên làm hoặc ăn thứ nghiện đó, và đăng nó ở cạnh giường, trong ví của bạn, hoặc ở đâu đó mà bạn nhìn thấy nó hàng ngày. Điều đó sẽ nhắc nhở bạn.
Bước 6. Tiếp tục làm việc theo cách của bạn
Hoặc xuống, tùy từng trường hợp. Hút thuốc (hoặc chửi rủa hoặc uống rượu hoặc Tweet hoặc bất cứ điều gì) ít hơn và ít hơn mỗi ngày. Đặt cho mình một mục tiêu mỗi tuần. Nếu bạn không thể lấy được, hãy bỏ thêm tiền vào lọ đó. Có bạn bè và gia đình khuyến khích bạn. Nhìn vào danh sách đó. Bạn có thể làm được!
Phương pháp 2/2: Gà tây lạnh
Bước 1. Điều này khó hơn, nhưng hiệu quả hơn
Vứt hết thuốc lá… hoặc bia, hoặc bất cứ thứ gì đi. Đúng, lãng phí tiền bạc, nhưng không đời nào bạn có thể gian lận được. Chỉ cần vứt nó đi. Đừng mua nhiều hơn. Chống lại hoàn toàn. Đừng nhìn lại. Nhờ người khác làm điều đó nếu bạn phải làm.
Bước 2. Bản thân bận rộn, vì vậy bạn không nghĩ về chứng nghiện là gì
Tham gia một câu lạc bộ. Đi học. Có một công việc. Làm việc gì đó! Bất cứ điều gì khiến bạn phải bận tâm đến nó, và cuối cùng bạn sẽ quên nó hoàn toàn.
Bước 3. Nhờ bạn bè / gia đình hỗ trợ bạn
Đừng để họ bắt gặp bạn lén lút hút thuốc hoặc cập nhật Twitter thỉnh thoảng. Đặt ra cho mình một hình phạt khi bạn làm như vậy. Đừng đặt mục tiêu- bạn biết mục tiêu của mình là gì- để đánh bại cơn nghiện. Câu hỏi đặt ra là bạn có làm được không?
Bước 4. Khuyến khích bản thân
Đôi khi có thể khó khăn, thậm chí đau đớn, nhưng hãy luôn nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại làm điều này. Bạn có thể vượt qua!
Lời khuyên
- Vượt qua cơn nghiện cần có thời gian, đó là cuộc chiến trong chính chúng ta, và chúng ta phải dũng cảm.
- Hãy nghĩ về tất cả những rắc rối mà chứng nghiện của bạn đã / sẽ gây ra cho bạn!
- Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn, ngoài ra còn có những chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết cơn nghiện.
- Trước khi sự cám dỗ ập đến với bạn, thường có một sự kiện kích hoạt, chúng ta trải qua một điều gì đó không thoải mái. Sau đó, tâm trí tìm cách thoát khỏi sự khó chịu đó bằng cách dùng đến sự nhẹ nhõm do hành vi gây nghiện mang lại. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ và viết ra (các) yếu tố kích hoạt của bạn là gì, và lần tới khi bạn thấy mình ở trong tình huống kích hoạt, hãy tỉnh táo và can đảm đối mặt với nó.
- Hãy tin vào bản thân. Bạn có thể làm được.
- Đừng ám ảnh về nó.
- Mọi chứng nghiện đều có nguyên nhân sâu xa, hãy dành một chút thời gian để nghĩ xem bạn có thể là gì.
-
Rất quan trọng, đừng đánh giá cơn nghiện là xấu, tội lỗi, lãng phí thời gian, vv Nó là gì, chỉ là một hành động. Đánh giá một hành động là xấu, không lành mạnh hoặc không có hiệu quả có thể là nguyên nhân khiến bạn nghiện ngay từ đầu, phán xét khiến bạn cảm thấy tội lỗi về quá khứ của mình và củng cố cơn nghiện.
