Bạn có xu hướng lùi lại, im lặng và cố gắng không đặt mình ra ngoài đó không? Đừng lo lắng - nhiều người không cảm thấy thoải mái với làn da của chính mình. Nhưng điều đó có thể dừng lại ngày hôm nay. Bạn có rất nhiều thứ để cung cấp, và bạn phải bắt đầu nỗ lực hết mình nếu muốn thấy được kết quả. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình? Hãy cùng theo dõi để tìm hiểu nhé.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Suy nghĩ tích cực
Bạn có thể nghĩ rằng một số người tự nhiên tích cực hơn những người khác. Điều đó không hẳn là sai, nhưng đừng để suy nghĩ tiêu cực ngăn cản bạn đưa ra quyết định tích cực hơn. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái trên làn da của chính mình, thì bạn phải bắt đầu nghĩ về điều tốt nhất có thể xảy ra với bạn thay vì luôn mong đợi điều tồi tệ nhất. Bất cứ lúc nào bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy chống lại những suy nghĩ tiêu cực của mình bằng ít nhất hai hoặc ba suy nghĩ tích cực. Hãy cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực và mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra với bạn; bạn càng mong đợi những điều tốt đẹp xảy ra, chúng sẽ càng nhiều hơn.
- Giả sử bạn sẽ tham dự một bữa tiệc mà bạn sẽ không quen biết nhiều người. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ, “Tôi có thể sẽ dành toàn bộ thời gian để đi chơi một mình với pita và hummus,” bạn nên thay đổi suy nghĩ tiêu cực này. Thay vào đó, hãy tự nói với bản thân rằng “Có lẽ tối nay mình sẽ kết bạn mới” hoặc “Mình sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời để bắt chuyện với một vài người mà mình biết”.
- Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn.
Bước 2. Thực hành chấp nhận và cải tiến
Chấp nhận con người của mình không có nghĩa là bạn phải từ bỏ việc cải thiện bản thân. Nếu có một khía cạnh nào đó trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi, thì hãy đặt mục tiêu cho bản thân để giúp bạn đạt được điều đó. Bạn có thể làm việc để thay đổi trong khi vẫn chấp nhận vị trí hiện tại của mình.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới, hãy chấp nhận điều đó về bản thân. Nói rằng "Tôi không phải lúc nào cũng thấy thoải mái khi nói chuyện với những người mới, và điều đó không sao cả." Sau đó, đặt mục tiêu cho sự thay đổi. Mục tiêu của bạn có thể là, "Tôi sẽ nói chuyện với một người mà tôi không quen biết hai lần mỗi tuần." Lần tới khi bạn đang đợi thang máy hoặc đang xếp hàng ở một cửa hàng, hãy bắt chuyện với ai đó. Những bước em bé này sẽ giúp bạn thay đổi mức độ thoải mái của mình theo thời gian.
- Một ví dụ khác mà mọi người thường gặp khó khăn là giảm cân. Nhiều người cảm thấy rằng họ cần giảm cân nhưng không hài lòng với cơ thể của họ. Tuy nhiên, chấp nhận và yêu cơ thể của bạn vì nó thực sự có thể giúp bạn giảm cân.
Bước 3. Khen ngợi bản thân
Bạn có thể đột nhiên cảm thấy tuyệt vời về bản thân khi ai đó nói với bạn rằng bạn trông thật tuyệt vời hoặc khi một người bạn khen ngợi một khía cạnh trong tính cách của bạn. Nhưng những lời khen sẽ đến và những lời khen sẽ biến mất, và vào cuối ngày, giá trị bản thân của bạn không nên phụ thuộc vào những gì người khác nói về bạn, cho dù điều đó tốt hay xấu. Bạn có thể đón nhận những lời khen từ người khác một cách hòa nhã và thực sự tin tưởng họ, nhưng bạn cũng nên quen với việc tự khen mình.
Bạn cũng có thể dành lời khen cho người khác khi cảm thấy phù hợp. Cảm thấy tốt khi làm cho người khác cảm thấy tốt
Bước 4. Phát triển sự tự tin của bạn
Tự tin là chìa khóa để bạn cảm thấy thoải mái trên làn da của chính mình và rõ ràng là nói thì dễ hơn làm. Sự tự tin đến từ bên trong và phát triển sự tự tin của bạn có nghĩa là bạn cảm thấy hài lòng về con người của mình, vị trí của bạn và những gì bạn phải mang đến bàn. Nếu bạn không thể chịu được những gì bạn nhìn thấy trong gương và cảm thấy như bạn không có gì để đóng góp vào một cuộc trò chuyện, thì bạn không thể tiến về phía trước. Cố gắng tìm kiếm ít nhất một vài điều mà bạn yêu thích ở bản thân và hài lòng với vẻ ngoài của mình thay vì chìm đắm trong ý thức về bản thân.
- Phát triển sự tự tin mất cả đời. Nhưng bạn không thể bắt đầu cho đến khi bạn cam kết bắt đầu thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
- Lập danh sách các thuộc tính tích cực của bạn. Bạn có thể thêm vào danh sách mỗi ngày hoặc một vài lần một tuần. Nếu bạn làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, hãy thêm nó vào danh sách.
Bước 5. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Theo dõi những điều và những người mà bạn biết ơn có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Viết nhật ký và thực hành lòng biết ơn nói chung, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn về con người của mình. Nó giúp quan điểm của bạn trở nên tích cực hơn, vì nó khiến bạn tập trung hơn vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất một điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy lấy nhật ký ra và đọc qua nó để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Bước 6. Hãy coi mình là một người đẹp
Thật tuyệt nếu bạn trai, bạn thân và mọi người xung quanh cho rằng bạn xinh đẹp, nhưng điều đó không quan trọng chút nào nếu bạn tin rằng mình xấu. Ngay cả một siêu mẫu cũng có thể cảm thấy hoàn toàn không an toàn và thiếu thốn, và những gì bạn nghĩ về bên trong quan trọng hơn nhiều so với cách mọi người nhìn nhận về bạn ở bên ngoài. Hãy biết rằng bước đầu tiên để cảm thấy xinh đẹp là thực sự nghĩ rằng bạn xinh đẹp, đúng như con người của bạn. Nếu người khác đồng ý, thì tuyệt vời, nhưng cuối cùng, nó thực sự không tạo ra sự khác biệt.
- Hãy nhìn vào gương và nghĩ, "Chà, hôm nay tóc mình trông thật tuyệt!" Hoặc, "Đôi mắt của tôi trông đẹp trong ánh sáng này." Hoặc, tốt hơn, “Tôi có thể nhìn thấy sự tử tế trong nụ cười và niềm vui trong đôi mắt của tôi.”
- Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn xinh đẹp, mọi người sẽ có thể cảm nhận được điều đó. Và đoán xem? Điều đó sẽ làm cho bạn thậm chí còn đẹp hơn.
Bước 7. Tôn vinh điểm mạnh của bạn
Mỗi người đều có những điểm mạnh khác nhau; chìa khóa để tôn vinh bạn là xác định chúng, sau đó nuôi dưỡng chúng. Giữ sự tập trung tích cực vào điểm mạnh của bạn sẽ giúp bạn duy trì cái nhìn tích cực và cảm thấy thoải mái hơn với con người của mình.
Bước 8. Ngồi thiền
Ngồi thiền có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong làn da của chính mình vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy hòa hợp với cơ thể và hơi thở của mình. Dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi xuống một nơi thoải mái và thư giãn từng bộ phận trên cơ thể bạn. Tập trung vào âm thanh và cảm giác của hơi thở dâng lên trong cơ thể và để mọi ồn ào và lo lắng trong ngày tan biến. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và thoải mái hơn với con người của mình, đồng thời sẽ giúp bạn thoát khỏi những phiền nhiễu có thể khiến bạn bận rộn trong ngày.
- Tạo thói quen thiền định ít nhất một hoặc hai lần mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng có thể thấy sự khác biệt lớn mà nó tạo ra.
- Nếu hòa giải có hiệu quả với bạn, bạn cũng có thể thử tập yoga. Yoga cũng cho phép bạn tập trung vào tâm trí và cơ thể và thêm chuyển động cho suy nghĩ của bạn.
Phần 2 của 3: Ôm lấy bản thân
Bước 1. Học cách yêu bản thân
Thực sự yêu bản thân có thể mất cả đời, vậy tại sao không bắt đầu ngay hôm nay? Hãy thoải mái với cách bạn nhìn, ngửi, âm thanh, hành động và phản ứng với các tình huống. Làm việc để tìm kiếm một hạnh phúc từ bên trong và để nó tỏa ra. Nếu bạn không yêu bản thân, thì bao nhiêu người khác cũng vậy. Nó giống như việc bạn nghĩ rằng mình xinh đẹp - bạn phải cảm nhận được điều đó trước khi có ai khác làm như vậy mới là vấn đề. Hãy cho bản thân đủ “thời gian cho tôi” để học cách thực sự yêu con người bạn, làm những điều quan trọng đối với bạn và tĩnh tâm để bạn có thể tập trung vào những gì đang ở ngay trước mắt.
Nếu bạn thực sự cảm thấy choáng ngợp trước thế giới, hãy dành cho mình một ngày im lặng để tránh truyền hình, Internet, điện thoại hoặc bất kỳ thứ gì khác gây xao nhãng. Tập trung vào việc chỉ sinh sống tâm trí và cơ thể của bạn
Bước 2. Phát huy những phẩm chất độc đáo của bạn
Cảm thấy khác biệt với những người khác là bình thường. Điều khó khăn là chấp nhận và chấp nhận sự khác biệt của bạn cũng như khẳng định con người của bạn. Bắt đầu bằng cách thực sự hiểu rõ bản thân; điều bạn thích làm, điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và điều gì khiến bạn khác biệt với những người khác. Sau đó, cố gắng chấp nhận rằng người khác có thể không phải lúc nào cũng chấp nhận hoặc hiểu những điều đó, và điều đó không sao cả.
Hãy coi những phẩm chất độc đáo của bạn là một số đặc điểm quan trọng nhất của bạn. Chúng là những thứ tạo nên con người của bạn và giúp bạn nổi bật với tư cách là một cá nhân
Bước 3. Chăm sóc cơ thể của bạn
Ngủ ít nhất 7-8 tiếng, tắm rửa hàng ngày và chú ý vệ sinh. Bạn có thể không cảm thấy thoải mái với làn da của mình vì bạn luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc không hài lòng với cảm giác của mình. Dành thời gian để duy trì sức khỏe của bạn có thể giúp bạn khắc phục điều đó. Tắm lâu. Nuông chiều bản thân. Đảm bảo ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn khi là chính mình và hạnh phúc hơn khi chia sẻ điều đó với thế giới.
Chăm sóc cơ thể không có nghĩa là trang điểm và trông như người mẫu khi ra khỏi nhà. Nó chỉ có nghĩa là cho cơ thể bạn thời gian và nỗ lực xứng đáng
Bước 4. Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu
Một phần quan trọng của việc chấp nhận con người của bạn và cảm thấy thoải mái trên làn da của chính mình là ở bên cạnh những người ủng hộ bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đánh đổ những người bạn độc hại, những người luôn hạ thấp bạn, tiêu cực và phớt lờ bạn vì lòng tự ái của chính họ. Cố gắng đi chơi với những người khen ngợi bạn, quan tâm đến cảm giác của bạn và đối xử với bạn bằng sự quan tâm và yêu thương.
Bước 5. Trông tự tin để cảm thấy tự tin
Những người không cảm thấy thoải mái với làn da của chính mình bước vào một căn phòng như thể họ không thuộc về đó và có xu hướng giữ một cấu hình thấp. Lần tới khi bạn bước vào phòng, hãy ngẩng cao đầu, mỉm cười và ngồi trên một chiếc ghế như đó là chiếc ghế êm ái yêu thích của bạn ở nhà. Mặc dù bạn không nên nhảy chân sáo vào nhà của người mới, nhưng hãy coi nơi này như phòng khách của chính bạn và thoải mái khi ở trong một không gian mới. Mọi người sẽ có thể nói rằng bạn cảm thấy như bạn thuộc về nơi đó và giống như bạn đã giành được vị trí của mình ở đó.
-
Nếu bạn thể hiện sự tự tin trong một tình huống mới, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm nhận được điều đó. Một số cách để thể hiện sự tự tin trong ngôn ngữ cơ thể của bạn bao gồm:
- Ngẩng cao đầu
- Đứng hoặc ngồi cao với tư thế tốt
- Giữ vai của bạn trở lại và ngực của bạn
- Tránh bồn chồn hoặc gõ nhẹ
- Vẫn mở bằng cách không khoanh tay trước ngực
Phần 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tìm đam mê của bạn
Tìm kiếm điều gì đó mà bạn đam mê và cho phép bản thân kết hợp niềm đam mê đó vào cuộc sống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Tìm kiếm niềm đam mê của bạn bằng cách suy ngẫm về sở thích của bạn, xác định điều gì khiến bạn mất thời gian và suy nghĩ về những việc bạn yêu thích làm khi còn nhỏ.
- Nếu bạn không chắc đam mê của mình là gì, hãy cam kết viết ra mọi thứ khiến bạn cảm thấy bừng sáng hoặc tràn đầy năng lượng trong cả tuần. Đừng bỏ sót bất cứ thứ gì, dù nó nhỏ đến đâu. Vào cuối tuần, hãy đọc lại danh sách và xem liệu nó có mang lại cho bạn bất kỳ thông tin chi tiết nào về điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc với tư cách là một người hay không.
- Khi bạn đã tìm thấy đam mê, hãy bắt tay vào thực hiện nó. Nếu bạn coi niềm đam mê như một cơ bắp cần hoạt động để tăng cường sức mạnh thay vì là một đồ vật hay một thứ bạn tìm thấy, bạn sẽ phát triển niềm đam mê của mình một cách hiệu quả hơn.
Bước 2. Nhảy
Khiêu vũ có thể giúp bạn chiếm hữu cơ thể, thả lỏng cơ thể và cảm thấy thoải mái với con người của mình. Nhiều kiểu khiêu vũ khác nhau ở rất nhiều nhóm người khác nhau đã liên tục cho thấy sự hạnh phúc tăng lên và giảm căng thẳng. Điều này có thể chuyển thành sự tự tin tăng lên.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Đăng ký lớp học khiêu vũ dành cho người mới bắt đầu. Bạn không thích lớp học? Đóng rèm cửa lại, bật nhạc và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ solo trong nhà của bạn. Cần hướng dẫn tại nhà? Nhận một đĩa DVD bài tập dựa trên khiêu vũ hoặc tìm video trên YouTube về lớp học khiêu vũ dành cho người mới bắt đầu
Bước 3. Hãy sáng tạo
Sáng tạo có thể giúp bạn nâng cao giá trị bản thân, tìm thấy những cảm giác mà bạn không biết là mình đã có và cảm thấy tuyệt vời về những gì bạn phải cống hiến cho thế giới. Trong khi cần có sự tự tin để nắm bắt sự sáng tạo, sự sáng tạo cũng thúc đẩy sự tự tin. Ngay cả khi bạn không nghĩ mình thuộc tuýp người sáng tạo, thì cuối cùng bạn cũng có thể khiến chính mình ngạc nhiên. Viết một bài thơ. Lấy một số bút chì màu và phác thảo một phong cảnh. Tham gia một lớp học gốm sứ. Tham gia một lớp học chuyển động diễn giải. Thử sáng tác. Làm điều gì đó hoàn toàn ngoài vùng an toàn của bạn và xem bạn nghĩ ra gì. Sáng tạo sẽ giúp bạn nhìn thế giới theo một cách mới và sẽ khiến bạn thoải mái hơn với con người của mình.
Dành thời gian cho sự sáng tạo trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn bị mắc kẹt trong chu kỳ ngủ, làm việc, làm việc nhà, lặp đi lặp lại, bạn sẽ không cảm thấy hài lòng. Dành thời gian để vui chơi và sáng tạo có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong làn da của chính mình
Bước 4. Tập thể dục
Bạn không cần phải có cơ thể sáu múi hay thân hình chuẩn để dành thời gian tập thể dục mỗi tuần. Tập thể dục chỉ nửa giờ mỗi ngày hoặc một giờ mỗi ngày sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cách bạn nhìn và cảm nhận. Ngay cả khi đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi ra khỏi nhà và cải thiện tư duy của bạn chỉ bằng cách ở trong không khí trong lành.
- Chọn hoạt động hơn là không hoạt động bất cứ khi nào bạn có thể. Đi bộ 15 phút đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe. Đi bộ lên tầng 4 của tòa nhà văn phòng của bạn thay vì đi thang máy. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Nếu bạn cảm thấy khó tự động viên mình để tập thể dục, hãy tham gia một lớp học yoga hoặc barre với một người bạn, hoặc tham gia một môn thể thao đồng đội. Tập thể dục cũng có thể là một hoạt động xã hội.
Bước 5. Làm cho tiếng cười trở thành một phần quan trọng hơn trong cuộc sống của bạn
Bất cứ ai cũng có thể đứng để cười nhiều hơn. Cho dù bạn đang pha trò cười, đi chơi với những người khiến bạn cười hay xem ít nhất một bộ phim hài mỗi tuần, bạn càng cười nhiều, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn khi được là chính mình. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt lo lắng, điều này có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn. Mỉm cười nhiều hơn cũng đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn dễ cười hơn.
Khi bạn thực sự cười, bạn sẽ không thể dừng lại và nghi ngờ bản thân. Tiếng cười thật sự sẽ khiến bạn đón nhận khoảnh khắc đó và cảm thấy hạnh phúc khi là chính mình
Lời khuyên
- Nhận một hệ thống hỗ trợ… bạn bè hoặc gia đình, những người có thể biết bạn đang cố gắng làm gì và có thể ở đó để tin tưởng nếu bạn gặp khó khăn với mục tiêu của mình.
- Hệ thống hỗ trợ của bạn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình bằng cách đưa ra lời khuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Giữ cho bản thân và các mục tiêu của bạn thực tế và có thể thực hiện được - đây là lúc mọi người có xu hướng trở nên quá tự tin và quá căng về bản thân. Và hãy đảm bảo rằng bạn không bắt đầu thích sự thông minh chỉ vì lợi ích của nó…
- Đừng so sánh mình với người khác. Bạn đẹp và độc đáo.
