Việc cảm thấy hạnh phúc hơn vào những thời điểm nhất định là điều bình thường so với những người khác, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy hình mẫu hài lòng, thỏa mãn và biết ơn nhất quán trong cuộc sống của mình. Trước tiên bạn phải học cách trở nên hài lòng với chính mình. Thực hành tính tích cực và lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Để duy trì những thói quen vui vẻ này, hãy giới thiệu những thói quen có thể giúp bạn duy trì tâm trạng tốt và tự tin.
Các bước
Phương pháp 1/3: Yêu cuộc sống của bạn
Bước 1. Học cách yêu bản thân
Học cách yêu bản thân là điều quan trọng để có được hạnh phúc bởi vì nó có nghĩa là bạn đã chấp nhận con người thật của mình. Sự hài lòng này có thể giúp tăng sự hài lòng và tự tin của bạn.
- Viết ra danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân. Đây có thể là các thuộc tính thể chất, kỹ năng, đặc điểm tính cách hoặc các mối quan hệ. Đọc qua danh sách này khi lòng tự trọng của bạn thấp.
- Đứng trước gương và thể hiện tình yêu của bạn dành cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi yêu con người của mình và không gì có thể thay đổi được điều đó."
- Trong những khoảnh khắc khó khăn, hãy đối xử với bản thân như bạn đối với người bạn thân nhất của mình. Bất cứ điều gì bạn muốn nói với bạn bè của mình, hãy nói với chính mình.
Bước 2. Nói với bản thân rằng bạn có thể vượt qua bất cứ điều gì
Mọi người thường trở thành những gì họ tin rằng chính họ là. Nếu bạn tin rằng bạn không thể làm điều gì đó, điều đó khiến bạn không có khả năng làm điều đó. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể xử lý bất cứ điều gì.
- Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề hoặc trở ngại, thay vì bỏ cuộc, hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi có thể làm được điều này” và coi đó như một cơ hội để học hỏi điều gì đó mới.
- Đừng sợ thất bại. Nếu bạn mắc lỗi, hãy tự kiểm tra lại và thử lại. Hãy nhớ rằng mỗi thất bại chỉ đơn giản là một cơ hội học hỏi mới.
Bước 3. Tránh so sánh bản thân với người khác
Mỗi người sống một cuộc sống khác nhau, vì vậy sẽ vô ích nếu bạn so sánh mình với người khác. Nhắc nhở bản thân về những thành công, tài năng và cơ hội của chính bạn. Hãy đặt niềm hạnh phúc của bạn dựa trên những gì bạn đã đạt được, chứ không phải dựa trên những gì người khác đã làm.
Mạng xã hội có thể khiến mọi người so sánh mình với người khác. Nếu đây là vấn đề với bạn, hãy xem xét việc xóa các tài khoản mạng xã hội của bạn hoặc giảm thời gian bạn dành cho mạng xã hội
Bước 4. Tha thứ cho bản thân khi bạn mắc lỗi
Khi bạn làm sai điều gì đó, hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn trong hoàn cảnh đó. Đừng chăm chăm vào sai lầm mà hãy cam kết làm tốt hơn nữa trong tương lai.
Bước 5. Thiết lập sự cân bằng trong công việc, các mối quan hệ và sở thích của bạn
Sự cân bằng là quan trọng trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Hãy dành đủ thời gian cho công việc, cuộc sống xã hội, hoạt động gia đình, sở thích cá nhân, tập thể dục và thời gian thư giãn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, hãy thử lập một lịch trình hàng ngày. Hãy dành thời gian thư giãn và các hoạt động xã hội, và đừng để công việc dồn vào thời gian đó.
- Hãy thử thực hiện các phương pháp tự chăm sóc bản thân hàng ngày trong thói quen của bạn. Tự tắm cho mình bằng bong bóng, chạy bộ hoặc vẽ một bức tranh. Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn.
Phương pháp 2/3: Trở nên tích cực hơn
Bước 1. Thực hành tư duy tích cực
Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang suy nghĩ điều gì đó tiêu cực như “Tôi không thể làm được điều này” hoặc “một ngày tồi tệ”, hãy dừng bản thân lại. Thay đổi suy nghĩ của bạn sang điều gì đó tích cực, chẳng hạn như “Tôi có thể làm được điều này nếu tôi đặt hết tâm trí vào nó” hoặc “Ngày này sẽ trở nên tốt đẹp hơn”.
- Để giúp nhắc nhở bản thân suy nghĩ tích cực, hãy dán các thông điệp thúc đẩy trên điện thoại, máy tính, gương hoặc ví của bạn. Những điều này có thể nói điều gì đó như "bạn thật tuyệt vời" hoặc "bạn có thể đạt được ước mơ của mình."
- Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với suy nghĩ tiêu cực, hãy thử lập danh sách những lý do có thể khiến bạn cảm thấy như vậy. Nghĩ về những cách bạn có thể thay đổi hoặc cải thiện cuộc sống của mình để bắt đầu cảm thấy lạc quan hơn.
Bước 2. Hãy khen ngợi bản thân
Khen ngợi bản thân vì những nỗ lực và thành tích của bạn, ngay cả đối với những thành công nhỏ. Nhắc nhở bản thân rằng bạn mạnh mẽ, tài năng hoặc chăm chỉ như thế nào.
- Ví dụ, bạn có thể tự nói với mình, "Bạn đã làm rất tốt khi hoàn thành mọi việc hôm nay! Làm tốt lắm!"
- Có thể hữu ích khi viết những lời khen ngợi vào nhật ký hoặc trên máy tính.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đã hoàn thành một điều gì đó lớn lao. Hãy đi ăn tối, mua cho mình một cái gì đó đặc biệt hoặc làm điều gì đó vui vẻ với những người thân yêu.
Bước 3. Mỉm cười khi bạn cảm thấy thất vọng
Chỉ cần hành động mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Khi bạn căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã, hãy thử mỉm cười. Một nụ cười thật tươi khi bạn nheo mắt sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng.
Bước 4. Bao quanh bạn với những người tích cực
Các nhóm xã hội của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy thế nào. Nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực hoặc hoài nghi, hành vi của họ có thể ảnh hưởng đến bạn. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những mối quan hệ tích cực với những người vui vẻ, lạc quan và vui vẻ.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn với các mối quan hệ của mình, hãy cố gắng gặp gỡ những người mới. Làm tình nguyện viên tại một tổ chức từ thiện địa phương, tham gia câu lạc bộ hoặc xã hội, hoặc tham gia một lớp học để học một kỹ năng mới.
- Nếu một số người phàn nàn trên mạng xã hội quá nhiều, hãy cân nhắc hủy kết bạn với họ hoặc chặn bài đăng của họ khỏi chế độ xem của bạn.
Bước 5. Bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều tốt đẹp và những người trong cuộc sống của bạn
Mỗi ngày, hãy xác định một vài điều mà bạn biết ơn. Hãy nghĩ về các mối quan hệ, cơ hội, kỷ niệm yêu thích và những điều tuyệt vời khác đã xảy ra trong cuộc đời bạn.
- Viết những suy nghĩ này vào nhật ký mỗi ngày. Nếu bạn đang cảm thấy tiêu cực hoặc buồn bã, hãy đọc lại nhật ký về lòng biết ơn của bạn để vui lên.
- Đảm bảo nói với những người bạn yêu quý rằng bạn trân trọng họ như thế nào. Điều này sẽ làm cho cả hai bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 6. Viết cuộc sống của bạn như một câu chuyện tích cực
Mỗi ngày, hãy viết những gì đã xảy ra với bạn vào nhật ký, nhưng hãy đóng khung nó như một câu chuyện vui vẻ. Tập trung vào những điều tốt đẹp. Khi viết về những khó khăn của bạn, hãy nhấn mạnh những gì bạn đã học được hoặc bạn đã trưởng thành như thế nào từ trải nghiệm đó.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều có những khó khăn trong cuộc sống. Những cuộc đấu tranh này không thể ngăn cản bạn đạt được hạnh phúc.
- Bạn cũng có thể cố gắng tập trung vào 1 điều tích cực nổi bật với bạn, bất kể điều đó có vẻ nhỏ nhặt đến mức nào.
Phương pháp 3/3: Tạo thói quen hạnh phúc
Bước 1. Điều chỉnh kỳ vọng của bạn khi bạn thực hiện
Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi khi bạn lớn lên. Thay vì bám vào những kỳ vọng, mục tiêu và ước mơ giống nhau, hãy thoải mái thay đổi khi bạn tiếp tục. Điều chỉnh kỳ vọng có thể giúp bạn thực tế và tránh thất vọng.
- Bạn có thể cần phải hạ thấp kỳ vọng của mình trong một số trường hợp. Kỳ vọng quá nhiều vào bản thân hoặc người khác có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.
- Ví dụ, những gì bạn mong đợi ở một người bạn đời có thể thay đổi khi bạn già đi. Bạn thậm chí có thể muốn cắt giảm danh sách các yêu cầu của mình để giúp bạn tìm được người khiến bạn hạnh phúc.
Bước 2. Xây dựng mối quan hệ bền chặt với gia đình, bạn bè và những người thân yêu của bạn
Các mối quan hệ là thành phần quan trọng của hạnh phúc lâu dài. Bạn không cần phải có nhiều bạn bè để hạnh phúc. Thay vào đó, hãy dành thời gian để xây dựng mối quan hệ bền chặt với những người thân thiết với bạn.
- Lên kế hoạch đi chơi mỗi tuần với bạn bè hoặc gia đình. Bạn có thể đi dã ngoại, xem phim cùng nhau, hoặc đi chơi ở nhà.
- Đối với những người ở xa, hãy đảm bảo thường xuyên gọi điện thoại, trò chuyện qua trò chuyện video hoặc gửi thư.
- Ghi nhớ những ngày quan trọng, chẳng hạn như sinh nhật, ngày kỷ niệm và đám cưới. Tặng một tấm thiệp đẹp hoặc một món quà cho những sự kiện này.
- Hãy nói với gia đình và bạn bè của bạn về cách bạn yêu thương và đánh giá cao họ thường xuyên.
Bước 3. Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể thấy mình trở nên thất thường, bi quan hoặc căng thẳng. Một lịch trình ngủ tốt sẽ đảm bảo rằng bạn có thể cảm thấy tốt nhất mỗi ngày.
- Tránh sử dụng màn hình sáng và đồ điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Những màn hình này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi hấp dẫn để ngủ. Đóng rèm cửa vào ban đêm. Sử dụng máy chống ồn trắng hoặc nút bịt tai để chặn tiếng ồn.
Bước 4. Tăng mức độ hoạt động của bạn
Tập thể dục và vận động là những biện pháp thúc đẩy tâm trạng tuyệt vời. Kết hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giữ cho bản thân cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc. Một số cách dễ dàng để bao gồm nhiều hoạt động hơn bao gồm:
- Đi dạo sau bữa tối.
- Đi tập thể dục 2-3 lần một tuần.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
- Chơi với trẻ em hoặc vật nuôi.
- Đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền kayak vào cuối tuần.
Bước 5. Ngồi thiền khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc quá tải
Thiền giúp làm dịu bộ não của bạn và khôi phục lại cảm giác bình yên cho bạn. Thiền hàng ngày có thể giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn hoặc căng thẳng.
- Đi đến một nơi nào đó yên tĩnh và thanh bình. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác. Nếu tâm trí bạn đi lang thang trong thời gian này, hãy nhẹ nhàng chuyển hướng nó trở lại nhịp thở.
- Bắt đầu bằng cách thiền 5 phút. Khi bạn trở nên tốt hơn, hãy làm việc theo cách của bạn lên đến các phiên 10 hoặc 15 phút.
- Có rất nhiều video và ứng dụng cung cấp hướng dẫn thiền. Chúng bao gồm Headspace, Calm và Insight Timer.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Một số thời điểm cảm thấy hạnh phúc hơn những lúc khác là điều bình thường.
- Vui vẻ không có nghĩa là bạn không cảm thấy buồn, khó chịu hoặc tức giận ở một số điểm nhất định. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn có thể đối phó với những cảm giác này và trở về với cảm giác hạnh phúc thay vì đắm chìm trong chúng.
Cảnh báo
- Xung quanh là những người tiêu cực có thể có hại cho hạnh phúc của bạn. Đặt khoảng cách giữa bạn và những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, vô cảm hoặc kích động quá mức hoặc nếu bạn không còn hứng thú với sở thích, công việc và các mối quan hệ, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn.
