Hạnh phúc dường như thực sự khó kiếm, đặc biệt là khi thế giới của chúng ta đang có nhiều bất ổn. Cần rất nhiều can đảm để thực hiện bước đầu tiên để tìm thấy cảm giác dường như khó nắm bắt này, nhưng không có gì phải sợ! Chìa khóa để luôn hạnh phúc thường nằm trong suy nghĩ, quyết định và thói quen hàng ngày của bạn. Mặc dù có thể mất một bước nhảy vọt về niềm tin, nhưng bạn có thể tin tưởng vào thực tế rằng hạnh phúc dễ tìm thấy và duy trì hơn bạn nghĩ rất nhiều.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm cách chủ động để trở nên hạnh phúc
Bước 1. Dành thời gian theo đuổi đam mê của bạn
Hãy nghĩ về điều thực sự khiến bạn hạnh phúc, cho dù đó là chế biến gỗ, chơi nhạc cụ hay một số sở thích khác. Cố gắng hết sức để tính ra một khoảng thời gian nào đó trong lịch trình của bạn cho những sở thích này, ngay cả khi chỉ trong một giờ. Nếu bạn dành thời gian rảnh để làm những việc mình yêu thích, thì về lâu dài bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
- Ví dụ, bạn có thể nhờ một người hàng xóm trông con của bạn trong một buổi tối khi bạn đến một lớp học hoặc hội thảo đặc biệt.
- Nếu bạn không thể tìm ra đam mê của mình là gì, điều đó không sao! Dành thời gian học những kỹ năng mới và cải thiện bản thân vẫn là những cách tuyệt vời để tìm kiếm và duy trì hạnh phúc.
Bước 2. Chọn một nghề nghiệp thỏa mãn thực sự khiến bạn hạnh phúc
Hãy nghĩ về kiểu bạn thực sự muốn có - không chỉ là một nghề nghiệp giúp bạn kiếm tiền. Đừng bó buộc bản thân vào một công việc khiến bạn cảm thấy không hạnh phúc. Thay vào đó, hãy để mắt đến những cơ hội mới!
- Ví dụ: nếu bạn đang làm công việc bàn giấy chỉ để thanh toán các hóa đơn, hãy bắt đầu xem xét các lựa chọn nghề nghiệp phù hợp hơn với sở thích của bạn, cho dù đó là thiết kế đồ họa, quan hệ công chúng hay bất cứ điều gì khác dưới ánh mặt trời.
- Có thể khó đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, cho dù chúng liên quan đến tiền bạc hay sự không chắc chắn của tương lai. Càng dành nhiều thời gian đối mặt với những nỗi sợ hãi này, bạn càng hạnh phúc về lâu dài!
- Hỏi ý kiến của bạn bè và gia đình nếu bạn cần.
Bước 3. Bao quanh bạn với những người quan tâm, yêu thương
Hãy nghĩ về tất cả những người trong cuộc sống của bạn, cho dù họ là bạn bè hay gia đình. Hãy tự hỏi bản thân xem những người này có thực sự khiến bạn hạnh phúc hay họ có xu hướng khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ. Nếu bạn dành thời gian rảnh rỗi của mình với những người yêu thương, tích cực, bạn có thể sẽ cảm thấy và hạnh phúc hơn rất nhiều.
Không có gì sai khi loại bỏ những người độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn! Cuộc sống quá ngắn ngủi để bao quanh bạn là những người khốn khổ, bất hạnh
Bước 4. Dành thời gian rảnh rỗi của bạn để giúp đỡ người khác
Tìm kiếm trực tuyến các cơ hội tình nguyện trong khu vực của bạn. Tìm kiếm các tổ chức từ thiện và tổ chức hỗ trợ các nguyên nhân mà bạn thực sự tin tưởng và xem liệu bạn có thể quyên góp thời gian và tiền bạc của mình cho họ hay không. Nếu bạn dành thời gian giúp đỡ người khác, bạn có thể cảm thấy thực sự hạnh phúc và mãn nguyện khi biết rằng bạn đã tạo ra sự khác biệt.
- Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, bạn có thể dành những ngày cuối tuần để làm tình nguyện viên tại một trại tạm trú dành cho động vật.
- Nếu bạn muốn giúp đỡ các cộng đồng nghèo khó, bạn có thể bảo trợ một đứa trẻ thông qua một tổ chức bên thứ ba.
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh quy trình của bạn
Bước 1. Dọn dẹp không gian sống của bạn
Dành một chút thời gian để dọn dẹp một khu vực lộn xộn trong nhà của bạn, cho dù đó là phòng tắm, phòng ngủ hay một số khu vực khác mà bạn dành nhiều thời gian. Bạn có thể cảm thấy làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn nếu dành thời gian trong không gian sống trong lành. Bạn cũng sẽ cảm thấy rất vui khi đạt được tiến độ trong một dự án lớn!
Nếu phòng của bạn bừa bộn, bạn có thể không ngủ được
Bước 2. Thực hiện một chuyến đi để thay đổi cảnh quan của bạn
Lên kế hoạch cho một chuyến đi trong ngày hoặc nơi nghỉ ngơi cuối tuần để bạn có thể thoát khỏi nhịp sống bình thường của thói quen hàng ngày. Một chuyến đi có thể mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn!
Lên kế hoạch cho một chuyến đi đến một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nhiều mặt nước rộng mở và bầu trời xanh, điều này thực sự có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Bước 3. Giữ phân tâm nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng
Lập danh sách các hoạt động nhỏ mà bạn có thể làm nếu cảm thấy căng thẳng hoặc xuống tinh thần. Hãy dành một vài phút để thực hiện hoạt động này để bạn có thể giải tỏa bất cứ điều gì khiến bạn không vui. Khi bạn thực hiện thói quen hàng ngày của mình, đừng ngại dựa vào những hoạt động này để được hỗ trợ thêm!
Ví dụ: nếu bạn đang suy nghĩ về các hoạt động căng thẳng, bạn có thể giúp chuyển hướng suy nghĩ của mình đến một hoạt động tích cực hơn, như giải câu đố, nghe nhạc, chơi trò chơi điện tử hoặc đi dạo
Bước 4. Tập thể dục một cách thường xuyên
Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập luyện, cho dù đó là chạy, nhảy dây, bơi lội, chơi thể thao hay một số hoạt động khác mà bạn yêu thích. Khi bạn tập thể dục, não của bạn tiết ra một số chất hóa học khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thấy mình hạnh phúc hơn khi kết thúc quá trình tập luyện của mình..
Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động thể chất nào cho việc này. Điều quan trọng nhất là bạn chọn một cái gì đó mà bạn thích
Phương pháp 3/4: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Suy nghĩ tích cực để giúp bản thân luôn vui vẻ
Hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân xem bạn có dành nhiều thời gian để suy nghĩ tích cực hay không - nếu không, hãy thử thực hiện một vài điều chỉnh trong quá trình suy nghĩ của bạn. Tạo điều kiện cho bản thân kết nối cảm giác tích cực với các nhiệm vụ đơn giản, như hiểu cách hoạt động của một thứ gì đó hoặc thực hiện một công việc chính xác. Một khi bạn biến suy nghĩ tích cực thành thói quen, bạn sẽ có thể cảm thấy hạnh phúc hơn thường xuyên.
- Ví dụ: nếu bạn khắc phục sự cố với máy tính của mình, bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách cảm thấy tích cực và vui vẻ.
- Tương tự, nếu bạn làm điều gì đó hiệu quả, chẳng hạn như hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc, bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách cảm thấy hạnh phúc.
Bước 2. Thực hành chánh niệm một cách thường xuyên
Chánh niệm giúp bạn suy nghĩ chậm lại và xem mọi thứ như một bên quan sát thứ ba. Nếu bạn thực hành chánh niệm thường xuyên, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để đánh giá cao những điều nhỏ nhặt mà bạn thường không nhận thấy. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ năng này để theo dõi cách bạn phản ứng với những suy nghĩ tiêu cực và những cuộc gặp gỡ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thực hành chánh niệm vào một ngày nắng, bạn có thể đánh giá cao hơn cảm giác ấm áp của mặt trời hoặc không khí có mùi thơm như thế nào
Bước 3. Chọn tiếng cười bất cứ khi nào bạn có thể
Tiếng cười không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ mà còn tốt về mặt thể chất cho bạn! Bất cứ khi nào bạn cười, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, là chất hóa học giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều và ít bị cám dỗ bởi những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như tức giận.
Tiếng cười cũng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn! Nó giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và đốt cháy một lượng rất nhỏ calo để khởi động
Bước 4. Nhìn vào mặt tươi sáng của mọi tình huống
Cố gắng xem chiếc kính ở mức đầy một nửa, ngay cả khi tâm trí của bạn khó khăn hơn để xem nó ở trạng thái trống rỗng hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người cố gắng nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn có xu hướng sống lâu hơn. Với suy nghĩ này, hãy cố gắng dập tắt những suy nghĩ xấu ngay khi chúng xuất hiện trong đầu bạn - thay vào đó, hãy điều chỉnh lại tình huống để bạn có thể nhìn nó theo một khía cạnh tích cực hơn!
- Ví dụ: nếu một gói hàng bạn mong đợi không đến, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có điều gì đó để mong đợi vào ngày hôm sau.
- Nếu bạn làm rơi một chiếc ly trên sàn, bạn có thể tự nhắc mình rằng đó chỉ là 1 chiếc ly và không phải là vấn đề lớn trong kế hoạch lớn của mọi thứ.
Bước 5. Viết ra những suy nghĩ tích cực trong nhật ký biết ơn
Viết nhật ký có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó có thể là một cách thực sự hiệu quả để cảm thấy hạnh phúc và nhiều nội dung hơn. Mỗi ngày một lần, hãy ghi lại điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra vào một cuốn sổ, ngay cả khi nó có vẻ không đáng kể. Cố gắng tập thói quen viết ra những điều tích cực vào nhật ký mỗi ngày, điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Bạn có thể ngạc nhiên về bao nhiêu phước lành nhỏ trong cuộc sống của bạn!
Ví dụ, bạn có thể viết đại loại như: “Hôm nay, đồng nghiệp của tôi nói với tôi rằng cô ấy thích trang phục của tôi. Đó là một nhận xét nhanh chóng, nhưng nó khiến tôi cảm thấy tự tin và tự hào về bản thân mình. Tôi rất biết ơn khi được bao quanh bởi những người tốt bụng, những người chú ý và đánh giá cao tôi."
Bước 6. Tìm kiếm những mặt tích cực trong những tiêu cực trong quá khứ
Cố gắng không dành quá nhiều thời gian cho quá khứ, ngay cả khi nó rất hấp dẫn. Nếu bạn thấy mình đang mắc kẹt trong việc nghiền ngẫm những sự kiện đã qua, hãy xoay chuyển suy nghĩ của mình theo hướng tích cực bằng cách tập trung vào những mặt tích cực từ tình huống. Mặc dù việc đó có thể thực sự khó khăn, nhưng hãy cố gắng lựa chọn lòng biết ơn thay vì những cảm giác tiêu cực, còn sót lại.
Ví dụ, nếu gần đây bạn cắt đứt quan hệ với một người bạn độc hại, đừng nghĩ về tất cả những điều đã xảy ra trong mối quan hệ. Thay vào đó, hãy nghĩ về cách bạn hiện đang được bao quanh bởi những người bạn yêu thương và quan tâm
Phương pháp 4/4: Đặt bản thân lên trên hết
Bước 1. Cho phép bản thân cảm thấy xúc động
Điều đó là hoàn toàn bình thường và không sao nếu bạn không muốn khóc hoặc thể hiện những biểu hiện cảm xúc rõ ràng khác. Cũng đau đớn như vậy, việc kìm nén cảm xúc buồn bã sẽ khiến bạn khó nhận ra và thực sự đánh giá cao khi nào bạn đang cảm thấy hạnh phúc. Ngoài ra, việc che giấu cảm xúc của bạn thường không giải quyết được gốc rễ của vấn đề đang thực sự khiến bạn khó chịu. Ngay cả khi khó khăn, hãy dành vài phút ở một mình để bạn có thể xử lý những gì bạn đang trải qua.
Cảm giác hạnh phúc được thừa nhận rằng mọi thứ là tích cực và tốt đẹp. Để thực sự đánh giá cao điều này, bạn cũng cần hiểu cảm xúc tiêu cực của mình là như thế nào
Bước 2. Hãy tự chịu trách nhiệm về hạnh phúc của chính mình
Bạn có thể không thể đạt được hạnh phúc trong một sớm một chiều, nhưng bạn có thể có thói quen cảm thấy hạnh phúc, ngay cả khi hoàn cảnh xung quanh bạn không tuyệt vời như vậy. Theo dõi cách bạn phản ứng với các sự kiện tiêu cực, tương tự như việc nâng tạ, duy trì một thái độ tích cực đòi hỏi rất nhiều sự rèn luyện và cống hiến về mặt tinh thần. Hãy kiên nhẫn với bản thân và thực hiện những điều chỉnh cần thiết để đưa mình đến một con đường hạnh phúc hơn, viên mãn hơn.
- Ví dụ: nếu đang giao dịch với một nhân viên thô lỗ tại một cửa hàng tạp hóa, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có rất nhiều món ăn nhẹ ngon miệng mà bạn có thể thưởng thức ở nhà.
- Nếu bên ngoài trời đang mưa, hãy sử dụng buổi chiều để xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn thay vì ngồi xem thời tiết khó khăn như thế nào.
- Hãy thoải mái với bản thân - cần rất nhiều sự tập trung và luyện tập để thực sự thay đổi tâm trạng của bạn.
Bước 3. Tránh so sánh bản thân với người khác
Chống lại sự cám dỗ so sánh tố chất và tài năng của bạn với những người xung quanh. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là một cá nhân tài năng và có năng lực, bất chấp những gì người khác có thể làm. Bạn cũng có thể tìm thấy hạnh phúc khi bạn là con người của chính bạn với những món quà và tài năng của riêng bạn mà không ai có thể lấy đi của bạn.
- Có thể hữu ích khi tránh các trang web hoặc những nơi khác mà bạn có xu hướng so sánh bản thân nhiều, chẳng hạn như mạng xã hội.
- Ví dụ: nếu ai đó trông có vóc dáng hơn bạn, hãy tự nói với bản thân những điều như sau: “Tôi có thể không thể thao như người này, nhưng tôi vẫn đẹp”.
Bước 4. Đăng xuất khỏi phương tiện truyền thông xã hội trong một thời gian ngắn
Phương tiện truyền thông xã hội, dù tốt hơn hay xấu hơn, đều có thể là nguồn gây căng thẳng không mong muốn. Mất vài giờ, vài ngày hoặc bao nhiêu thời gian bạn cần để đăng xuất khỏi Facebook, Twitter và bất kỳ mạng xã hội nào khác. Hãy dành thời gian rảnh rỗi này để sạc lại và thư giãn mà không cần lo lắng về mạng xã hội.
