Câu nói thời thơ ấu “gậy và đá có thể làm tôi gãy xương, nhưng lời nói sẽ không bao giờ làm tổn thương tôi” đơn giản là không đúng. Cho dù ai đó gọi bạn bằng cái tên xúc phạm hoặc hạ thấp khả năng của bạn, những nhận xét này có thể gây thiệt hại. Học cách quên đi những lời nói gây tổn thương bằng cách giảm bớt sức mạnh của chúng, nâng cao lòng tự trọng của bạn và chữa lành vết thương tình cảm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với những từ ngữ gây tổn thương
Bước 1. Đừng coi đó là cá nhân
Lời nói của họ là về họ, không phải bạn. Đôi khi, khi người khác bị tổn thương, họ có thể đả kích bạn bằng những lời lẽ gây tổn thương. Mọi người đều làm điều này theo thời gian. Nó thường được thực hiện mà không cần suy nghĩ, và họ thậm chí có thể hối hận về những lời nói sau đó.
Nếu ai đó nói điều gì đó gây tổn thương cho bạn, hãy cố gắng nhớ rằng họ có thể đang bị tổn thương. Hãy gửi lại lòng trắc ẩn cho họ hơn là nhận xét cá nhân họ
Bước 2. Xác thực người đã làm tổn thương bạn
Nếu một người nói điều gì đó gây tổn thương cho bạn, hãy đáp lại một cách nhẹ nhàng theo cách xác thực người đó chứ không phải những lời nói không hay của họ. Cho dù người kia có ý định gây tổn thương cho lời nói của họ hay không, thì kiểu phản ứng này có thể khiến họ mất cảnh giác và họ có nhiều khả năng sẽ dừng lại và nghĩ xem lời nói của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, "Chà, tôi rất sốc khi nghe một người tốt như vậy nói điều gì đó không tốt đẹp như vậy."
Bước 3. Đặt hẹn giờ để hầm
Thay vì chăm chăm vào những lời nói gây tổn thương mà người khác nói với bạn, hãy cho bản thân một thời hạn để vượt qua chúng. Cảm nhận sự tổn thương trong một khoảng thời gian nhất định. Sau đó, chọn để họ đi.
Ví dụ: bạn có thể thường dành hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày để nghiền ngẫm những nhận xét này. Bắt đầu cài đặt hẹn giờ trong khoảng 10 phút. Hãy nghĩ xem lời nhận xét đó khiến bạn cảm thấy thế nào và thừa nhận nỗi đau. Sau khi bộ đếm thời gian kết thúc, hãy đặt những cảm xúc đó xuống và đừng bắt chúng lại lần nữa
Bước 4. Viết các từ ra giấy, sau đó hủy giấy
Nếu bạn là một người thực hành nhiều hơn, bạn có thể lấy đi sức mạnh từ những lời nói gây tổn thương bằng cách tiêu diệt chúng. Viết các từ ra một tờ giấy. Sau đó, bạn có thể xé giấy thành vụn, ném vào lò sưởi hoặc dùng bút chì hoặc bút viết ra các từ.
Bước 5. Thay thế nó bằng một nhận xét tích cực
Bù đắp tác động của những từ tiêu cực bằng cách thay thế chúng bằng những từ tích cực của riêng bạn. Điều này hoạt động vì bạn đang hủy bỏ nhận xét tiêu cực trong tâm trí của mình bằng cách theo dõi nó bằng một nhận xét tích cực hơn, nâng cao tinh thần.
Ví dụ: nếu ai đó nói, "Bạn thật xấu xí", bạn có thể thay thế nhận xét đó bằng cách tự nói với chính mình, "Chỉ có một tôi trong vũ trụ. Tôi là người đặc biệt và duy nhất”
Phương pháp 2/3: Xây dựng lại sự tự tin
Bước 1. Sử dụng các từ để trở nên mạnh mẽ hơn
Tình huống này kiểm tra bạn bằng cách nào? Đánh giá những lời nói gây tổn thương và xem liệu bạn có thể chuyển chúng thành hành động hiệu quả hay không. Đặt câu hỏi tại sao những lời nói đó lại khiến bạn bị tổn thương và bạn có thể làm gì với nó.
Ví dụ: nếu ai đó nói: “Bạn yếu đuối” và bạn tin rằng điều đó, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc tức giận. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện hành động, chẳng hạn như học cách tự vệ hoặc củng cố chức năng tinh thần, bạn có thể ngăn những lời nói đó làm tổn thương mình một lần nữa
Bước 2. Sử dụng kinh nghiệm và quan điểm của bạn để giúp đỡ người khác
Những lời nói vô cớ thường đến từ nơi bị tổn thương hoặc bất an. Cân nhắc những gì người đã nói những lời có thể phải trải qua và nghĩ xem bạn có thể làm gì hoặc nói gì để giúp họ không. Bạn cũng có thể tăng cường sự tự tin của mình bằng cách tiếp cận và hỗ trợ những người bị tổn thương bởi những lời nói tàn nhẫn hoặc thiếu suy nghĩ.
Bước 3. Đưa ra ý kiến của riêng bạn là ưu tiên của bạn
Sự tự tin của bạn luôn nghiêng ngả khi bạn cho phép người khác quyết định cảm nhận của bạn về bản thân. Đừng đặt nặng suy nghĩ của người khác về bạn. Thay vào đó, ý kiến của riêng bạn là quan trọng nhất.
Ví dụ: nếu ai đó nói, "Bạn sẽ không bao giờ là bao nhiêu", nhưng bạn không thực sự tin vào điều đó, hãy nhắc nhở bản thân về những gì bạn nghĩ. Bạn có thể nói với chính mình, “Điều đó không đúng. Tôi tin rằng tôi được định sẵn cho sự vĩ đại”
Bước 4. Hoàn thành công việc để cảm thấy tự tin hơn
Cách bạn cảm nhận về bản thân và khả năng của bạn có mối liên hệ mật thiết với sự tự tin của bạn. Bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình bằng cách tham gia nhiều thử thách hơn. Suy nghĩ về một mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà bạn muốn hoàn thành. Sau đó, chia nó thành các bước nhỏ mà bạn có thể hoàn thành từng bước một.
- Ví dụ, nếu bạn muốn độc lập về tài chính, bạn có thể bắt đầu bằng việc kiếm một công việc. Sau đó, bạn có thể tìm kiếm một nơi ở phù hợp với mức thu nhập của mình. Sau đó, bạn có thể tạo một tài khoản tiết kiệm hoặc đầu tư vào cổ phiếu có lợi cho tình trạng tài chính dài hạn của bạn.
- Việc hoàn thành ổn định từng bước sẽ giúp bạn tự tin hơn và tăng niềm tin rằng bạn có đủ khả năng để đón nhận những thử thách mới.
Bước 5. Hít thở sâu và lặp lại một câu thần chú truyền sức mạnh
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự thư giãn. Khi kết hợp với một lời khẳng định tích cực, bài tập này có thể giúp bạn xây dựng lòng tin vào bản thân và khả năng của mình.
Ví dụ, bạn có thể hít thở sâu bằng mũi và thầm nói, "Tôi hít thở bằng sự tự tin và niềm tin." Giữ hơi thở trong vài giây. Sau đó, thở ra trong khi nhẩm nhẩm, "Tôi thở ra phiền não và nghi ngờ."
Phương pháp 3/3: Chữa lành từ những lời nói tổn thương
Bước 1. Thực hành tình yêu bản thân hàng ngày
Khi bạn đang bỏ bê tình cảm của mình, những lời nhận xét gây tổn thương sẽ dễ gây nhức nhối hơn. Chống lại mọi nhận xét hoặc hành vi tiêu cực từ người khác bằng cách đối xử với bản thân bằng lòng nhân ái. Điều này có thể chuyển sang nhiều thứ khác nhau. Lập danh sách các hoạt động tích cực mà bạn yêu thích nhất. Sau đó, hãy cam kết thực hiện một vài trong số chúng hàng ngày.
Ví dụ, bạn có thể muốn tự nấu những bữa ăn lành mạnh, dắt chó đi dạo gần hồ hoặc thiền trước khi đi ngủ
Bước 2. Rút kinh nghiệm
Luôn có điều gì đó để học hỏi từ một cuộc xung đột hoặc trải nghiệm đau đớn. Khi bạn đã có một thời gian để thoát khỏi tổn thương ban đầu, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Một số điều cần suy nghĩ bao gồm:
- Điều gì có thể đã xảy ra trong cuộc sống của người kia hoặc trong mối quan hệ của bạn với họ, để kích hoạt những lời nói không hay?
- Có sự thật nào trong những lời mà bạn có thể hưởng lợi, ngay cả khi chúng được diễn đạt một cách thô bạo hoặc theo cách vô ích?
- Nếu ai đó nói với bạn theo cách này một lần nữa, làm thế nào bạn có thể đối phó với nó tốt hơn trong tương lai?
Bước 3. Bao quanh bạn với những người tích cực
Những người tích cực mang lại những rung cảm tích cực và những người tiêu cực mang lại những rung cảm tiêu cực. Hãy lựa chọn để giảm thời gian bạn dành cho những người tiêu cực hoặc độc hại, những người chỉ trích hoặc hạ giá bạn. Chọn dành thời gian của bạn với những người ủng hộ, những người coi trọng những gì bạn mang lại cho bàn.
Bước 4. Làm những điều bạn thích
Một cách tuyệt vời để chữa lành khỏi những lời nói gây tổn thương là tham gia vào các hoạt động thú vị. Chọn một sở thích, tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức mới, hoặc bắt đầu làm lại điều gì đó mà bạn đã từ bỏ cách đây rất lâu. Dành nhiều thời gian hơn trong lịch trình hàng ngày và hàng tuần của bạn cho những điều khiến bạn mỉm cười.
Điều này có thể là theo đuổi niềm đam mê học hỏi, dạy người khác một kỹ năng mà bạn thực sự giỏi, hoặc đơn giản là nâng cao kiến thức của riêng bạn về một hoạt động như may vá hoặc làm vườn
Bước 5. Trả lại cho người khác
Kích thích sự hàn gắn cảm xúc của chính bạn bằng cách làm nhiều điều tốt hơn cho người khác. Cam kết có những tương tác tích cực hơn với những người trong cuộc sống của bạn và trong cộng đồng của bạn.
- Tương tác với những người thân yêu của bạn theo cách tích cực bằng cách bày tỏ sự đánh giá cao của bạn đối với họ và cho họ biết những điều tốt đẹp mà bạn nhìn thấy ở họ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Matt, bạn rất hữu ích. Tôi không biết mình sẽ làm gì nếu không có bạn."
- Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên, chẳng hạn như giúp một người hàng xóm làm công việc sân vườn hoặc mua bữa trưa cho người ngồi sau bạn tại quán cà phê. Bạn cũng có thể tạo ra những rung cảm tốt đẹp trong cộng đồng của mình bằng cách làm tình nguyện hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện.
Bước 6. Viết nhật ký để hiểu rõ hơn cảm giác của bạn
Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể mang lại sự rõ ràng cho những gì đang xảy ra trong thế giới nội tâm của bạn. Thêm vào đó, khi bạn viết ra những bình luận gây tổn thương, bạn sẽ không cho chúng đè nặng lên. Bắt đầu thói quen viết nhật ký trong đó bạn viết vài phút mỗi ngày.
Bạn có thể viết về các sự kiện trong ngày, theo dõi nhật ký trực tuyến hoặc ghi lại một vài điều mà bạn biết ơn
Làm thế nào tôi có thể trở nên kiên cường hơn?
Đồng hồ
