Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Nếu người bạn yêu thương bị trầm cảm, bạn có thể muốn giúp đỡ. Những người bị trầm cảm thường ngại mở lòng, vì vậy hãy nhẹ nhàng khuyến khích người đó nói chuyện. Hãy cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ và hỏi cụ thể bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Tránh xa cơn phiền muộn. Thay vì bảo người đó vui lên, hãy thừa nhận vấn đề của họ là có thật và xác thực cảm xúc của họ.
Các bước
Phần 1/3: Cho người đó biết bạn đang ở đó
Bước 1. Bắt đầu cuộc trò chuyện một cách hiệu quả
Có thể khó giải quyết vấn đề trầm cảm, vì đối tượng này có thể nhạy cảm. Nếu ai đó bị trầm cảm, họ có thể xấu hổ về thực tế. Cố gắng giới thiệu chủ đề một cách nhẹ nhàng để người đó cảm thấy an toàn khi nói chuyện với bạn.
Cố gắng nói điều gì đó khích lệ. Ví dụ: "Này, gần đây bạn có vẻ khá xuống. Tôi chỉ muốn đăng ký."
Bước 2. Không thúc ép người đó nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện
Nếu một người trầm cảm không có vẻ như họ muốn cởi mở, đừng ép buộc họ. Bạn không muốn ai đó cảm thấy áp lực. Nói điều gì đó như, "Hãy cho tôi biết nếu bạn muốn nói chuyện trong tương lai, được không? Tôi luôn ở đây." Bằng cách này, nếu sau này họ cảm thấy cần, họ sẽ biết rằng họ có ai đó để tiếp cận.
Nếu bạn hỏi ai đó rằng họ có muốn nói chuyện không và họ trả lời ngắn gọn, cộc lốc, thì đây là một dấu hiệu tốt mà họ chưa sẵn sàng. Trong khi bạn có thể lo lắng về việc ai đó cô lập mình, bạn không muốn xa lánh họ bằng cách ép buộc một cuộc trò chuyện mà họ không muốn
Bước 3. Thừa nhận chứng trầm cảm của họ là có thật
Bước đầu tiên để nói chuyện với người bị trầm cảm là thừa nhận điều đó là có thật. Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý mãn tính, khác với tình trạng buồn bã hàng ngày. Xác thực rằng người đó đang trải qua những cảm giác là có thật thay vì cố gắng giảm thiểu nó.
- Ví dụ, hãy tránh những cụm từ như "Đôi khi ai cũng cảm thấy chán nản". Mặc dù điều này đúng, nhưng trầm cảm khác với buồn bã bình thường. Nó phức tạp hơn và mãn tính hơn.
- Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Tôi biết trầm cảm phải rất khó khăn. Tôi thực sự xin lỗi vì bạn đang trải qua nó."
Bước 4. Lắng nghe nhiều hơn bạn nói
Những người bị trầm cảm thường không muốn lời khuyên hoặc thậm chí là cái nhìn sâu sắc. Đôi khi, họ chỉ đơn giản muốn được hỗ trợ về mặt tinh thần. Cố gắng lắng nghe nhiều hơn bạn nói và thay vì đưa ra phản hồi, chỉ cần phản hồi với sự hỗ trợ.
- Sử dụng các tín hiệu không lời để cho thấy bạn đang lắng nghe. Gật đầu và giao tiếp bằng mắt. Đưa ra các dấu hiệu bằng lời nói, bằng cách nói những điều như, "Ừ" và "Uh-huh."
- Nó cũng có thể giúp nhắc lại cảm xúc của người đó để làm rõ bạn đã hiểu. Ví dụ: "Tôi nghe nói rằng gần đây bạn luôn cảm thấy rất mệt mỏi và điều đó khiến bạn rất bực bội."
- Hãy cẩn thận để tránh có vẻ như bạn đang thương hại người đó. Nhằm thể hiện sự đồng cảm với người đó hơn là thông cảm. Đồng cảm có nghĩa là bạn đang cố gắng nhìn thấy những gì họ đang trải qua, thay vì cảm thấy tiếc cho họ.
Bước 5. Đặt câu hỏi phù hợp
Nó thường có thể giúp ai đó trút giận. Nếu người đó đang gặp khó khăn trong việc diễn đạt hoặc không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy đưa ra các câu hỏi để hướng dẫn họ. Hỏi một số điều sau:
- Bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu rồi? Bạn bắt đầu trải qua những cảm giác này từ khi nào?
- Có điều gì xảy ra để kích hoạt điều này không?
- Bạn đang nhận được sự giúp đỡ?
Bước 6. Cho người đó biết bạn sẽ có mặt khi họ cần bạn
Bạn không cần phải bắt ai đó nói chuyện nếu họ không muốn. Nếu một người trầm cảm không muốn cởi mở, chỉ cần cho họ biết họ có thể nói chuyện với bạn nếu họ muốn. Ví dụ, "Nếu bạn chưa sẵn sàng nói chuyện, tôi hiểu. Chỉ cần biết tôi ở đây bất cứ khi nào bạn cần."
Phần 2/3: Cung cấp hỗ trợ về mặt tinh thần
Bước 1. Đưa ra các cụm từ để mang lại hy vọng
Bạn không muốn phủ nhận những gì ai đó đang trải qua. Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu mang đến cho người đó niềm hy vọng thông qua các cụm từ hỗ trợ. Hãy cho họ biết cảm xúc của họ cuối cùng sẽ thay đổi, nhưng hãy làm như vậy theo cách không phủ nhận những suy nghĩ hiện tại của họ.
- Ví dụ, hãy nói, "Tôi hiểu bây giờ điều này có thể khó tin, nhưng tôi biết bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào một ngày nào đó. Điều này sẽ trôi qua. Tôi hứa."
- Sau khi nói rõ nhiều điều, hãy nhắc họ rằng bạn sẽ thấy rõ điều đó với họ. Ví dụ, nói, "Cho đến lúc đó, tôi ở đây bất cứ khi nào bạn cần."
Bước 2. Khuyến khích họ
Những người bị trầm cảm thường cảm thấy tuyệt vọng. Họ không có khả năng theo kịp các công việc hàng ngày cũng có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng. Một người có thể cảm thấy giận bản thân vì không theo kịp các công việc hàng ngày. Để họ biết rằng bạn tin tưởng vào họ có thể có rất nhiều ý nghĩa.
Ví dụ, ai đó nói, "Tôi cảm thấy như tôi đang thất bại trong mọi việc ngay bây giờ. Tôi rất giận bản thân mình." Trả lời: "Tôi biết cảm giác như vậy, nhưng tôi nghĩ bạn thật tuyệt vời. Tôi tin rằng bạn có thể vượt qua điều này và tôi sẽ ở đó để giúp đỡ."
Bước 3. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ
Bạn có thể không làm được gì nhiều để giúp đỡ người trầm cảm ngoài việc chỉ ở đó. Tuy nhiên, trầm cảm có thể cản trở khả năng xử lý công việc hàng ngày của một người. Hãy cho người đó biết bạn luôn sẵn sàng trợ giúp và yêu cầu họ làm bất kỳ việc cụ thể nào mà bạn có thể làm.
- Bắt đầu bằng cách nói điều gì đó như, "Tôi có thể giúp gì cho bạn?"
- Hãy nói rõ rằng bạn có ý nghĩa nhiều hơn là chỉ nghe với câu nói này. Tiếp theo bằng những câu như, "Tôi biết bạn đã không theo kịp việc nhà. Tôi sẵn sàng làm các món ăn của bạn nếu bạn cần."
- Luôn theo dõi. Nếu bạn nói rằng bạn có thể giúp gì đó, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự cung cấp sự trợ giúp mà bạn đã đề nghị.
Bước 4. Cho họ biết bạn sẽ ở đó vì họ
Trầm cảm có thể khiến mọi người cảm thấy bị xa lánh. Mọi người thường lo lắng về việc đẩy bạn bè và các thành viên trong gia đình ra xa do chứng trầm cảm của họ. Điều quan trọng là phải cho người trầm cảm biết bạn sẽ ở bên cạnh họ dù có chuyện gì xảy ra.
Hãy nói kiểu như, "Tôi biết điều này là khó khăn, nhưng tôi sẽ không đi đâu cả. Tôi sẽ đi chơi với bạn."
Bước 5. Mời họ làm việc với bạn
Những người bị trầm cảm có xu hướng tự cô lập bản thân và suy ngẫm về những suy nghĩ của họ. Để giúp người ấy thoát khỏi chu kỳ này, hãy mời họ tham gia các hoạt động với bạn, chẳng hạn như đi dạo, đi đến viện bảo tàng, đi xem phim hoặc thậm chí chỉ đi uống một tách cà phê.
- Hãy nhớ rằng họ có thể nói không và điều quan trọng là bạn phải tôn trọng quyết định của họ. Đừng cố gắng gây áp lực hoặc khiến họ cảm thấy tồi tệ vì không muốn làm điều gì đó.
- Các hoạt động diễn ra trong tự nhiên có thể đặc biệt hữu ích đối với bệnh trầm cảm, vì vậy bạn có thể cân nhắc mời họ đi bộ đường dài, đạp xe hoặc chèo thuyền kayak.
Phần 3/3: Tránh các cụm từ nhất định
Bước 1. Không đưa ra lời khuyên
Nếu ai đó bị trầm cảm, có lẽ họ đang xử lý nó tốt nhất có thể. Trầm cảm là một chứng rối loạn khó hiểu, bực bội và cần được điều trị chuyên nghiệp. Đừng cố gắng đưa ra lời khuyên, vì không chắc bạn sẽ giải quyết được chứng trầm cảm của ai đó.
- Ví dụ, đừng hỏi họ xem họ đã thử điều gì đó như một thói quen tập thể dục cụ thể hoặc một loại thuốc nhất định chưa. Người đó có thể đang điều trị chứng trầm cảm với một nhà trị liệu.
- Bạn cũng nên tránh nói họ thay đổi tâm lý. Đừng nói những điều như, "Tại sao bạn không thực hành từ chối hoặc thay thế những suy nghĩ tiêu cực?" Điều này có thể dễ dàng trở thành sự trịch thượng.
Bước 2. Tránh la mắng ai đó về sự tiêu cực
Nếu ai đó bị trầm cảm, họ có thể tiêu cực về nhiều thứ. Ai đó có vẻ không quan tâm đến các hoạt động hoặc chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của các sự kiện xã hội và các khía cạnh khác của cuộc sống. Mặc dù điều này có thể khiến họ bực bội, nhưng hãy tránh la mắng họ. Đừng nói những điều như, "Bạn có thể cố gắng không luôn luôn tiêu cực như vậy được không?" hoặc "Bạn có thể không tiếp tục đưa chúng tôi xuống?" Người đó không thể giúp họ đấu tranh để nhìn thấy mặt tươi sáng.
Bước 3. Không ép buộc lạc quan
Những người trầm cảm có thể không cảm thấy lạc quan. Ngay cả khi một người trầm cảm có thể nhìn thấy khía cạnh tươi sáng một cách hợp lý, họ có thể không thể thực sự đón nhận nó hoặc cảm nhận nó. Đừng cố ép họ nhìn về khía cạnh tươi sáng bằng cách nói những câu như, "Rất nhiều người đã làm điều đó tồi tệ hơn. Hãy biết ơn những gì bạn có". Suy nghĩ tích cực có thể khó đối với một người bị trầm cảm.
