Nhìn thấy một người thân yêu đương đầu với chứng trầm cảm không phải là điều dễ dàng. Thật khó để hiểu những gì họ đang trải qua và đau đớn khi chứng kiến họ phải vật lộn. Nếu ai đó bạn sống cùng bị trầm cảm, hãy nhắc nhở bản thân rằng họ đang bị bệnh; họ không có làn da mỏng hoặc đang chọn để buồn. Hãy giúp đỡ họ bằng cách đưa ra tình yêu và sự hỗ trợ của bạn và nếu họ chưa làm vậy, hãy khuyến khích họ tìm cách điều trị. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhu cầu của bạn là quan trọng và hãy đảm bảo duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của chính bạn.
Các bước
Phần 1/3: Giúp người thân yêu của bạn đối mặt với các triệu chứng
Bước 1. Hỏi xem người thân của bạn đang cảm thấy như thế nào và bạn có thể giúp đỡ như thế nào
Hãy cho họ biết rằng họ có thể tin tưởng bạn và họ có thể trung thực mà không sợ bị phán xét. Họ có thể không muốn nói chuyện hoặc yêu cầu bất cứ điều gì, nhưng đảm bảo với họ rằng bạn vẫn có thể mang lại sự thoải mái.
- Nếu bạn nhận thấy họ có vẻ buồn hoặc không thể rời khỏi giường, hãy thử nói, “Bạn rất quan trọng đối với tôi. Tôi có thể giúp được gì không? Tôi biết chúng tôi có thể tìm ra cách để giúp bạn cảm thấy tốt hơn”.
- Ngay cả khi họ không nói gì, ngồi bên cạnh hoặc nắm tay họ là những cử chỉ quan trọng và đơn giản.
- Mặc dù điều quan trọng là phải hỏi họ xem họ đang làm như thế nào theo thời gian, đặc biệt là khi họ rõ ràng đang gặp khó khăn hoặc có kinh, nhưng hãy chống lại ham muốn “kiểm tra” mọi lúc. Thường xuyên nhắc nhở người thân về chứng trầm cảm của họ có thể phản tác dụng.
Bước 2. Thừa nhận rằng họ đang trải qua nỗi đau thực sự
Đừng bao giờ giảm thiểu sự đấu tranh của họ hoặc cố gắng dành cho họ một tình yêu khó khăn. Trầm cảm không liên quan gì đến việc bạn gầy đi hoặc bị làm phiền bởi những điều nhỏ nhặt. Đó là một tình trạng y tế, vì vậy hãy bày tỏ để bạn hiểu rằng cơn đau của họ là có thật thay vì bảo họ phải cố gắng thoát khỏi nó.
- Không ai phải xấu hổ khi được chẩn đoán hoặc tìm cách điều trị cho bất kỳ tình trạng thể chất hoặc tinh thần nào.
- Hãy nghĩ về tình trạng sức khỏe tâm thần giống như cách bạn mắc các bệnh như tiểu đường hoặc viêm phổi. Bạn sẽ không nói với ai đó bị bệnh rõ ràng hơn rằng họ nên vượt qua nó.
Bước 3. Khuyến khích họ thực hành ngôn ngữ đầu tiên
Một người đang đấu tranh với chứng trầm cảm có thể cảm thấy như nó định nghĩa họ và kiểm soát cuộc sống của họ. Sử dụng ngôn ngữ đặt người bệnh lên hàng đầu khi mô tả bệnh trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác sẽ làm mất đi sự nhấn mạnh của tình trạng bệnh và đặt nó vào người đó. Điều này có thể giúp họ cảm thấy tự tin hơn và nhắc nhở họ rằng họ đang tách biệt khỏi chứng trầm cảm của mình.
Ví dụ: thay vì nói “Tôi bị trầm cảm”, hãy khuyến khích họ nói những điều như “Tôi bị trầm cảm” hoặc “Tôi đang đối mặt với chứng trầm cảm”
Bước 4. Chống lại sự tập trung vào chứng trầm cảm của họ
Mặc dù các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể khiến cả bạn và người thân cảm thấy choáng ngợp, nhưng nó có thể được điều trị nếu họ tiếp tục tham gia vào các hoạt động và thói quen “bình thường”. Hãy thử hành động như thể người thân của bạn không chán nản trò chuyện với họ như bạn thường làm, mời họ tham gia vào các hoạt động mà cả hai cùng yêu thích, v.v. Điều này có thể giúp họ bớt chán nản hơn.
Hãy nhớ rằng chứng trầm cảm của người thân yêu của bạn không xác định họ là ai. Tập trung vào những điểm mạnh và phẩm chất tốt của họ, và chỉ ra chúng cho người thân của bạn bất cứ khi nào bạn có thể
Bước 5. Yêu cầu họ theo đuổi sở thích và hoạt động cùng bạn
Đừng quá thúc ép họ, nhưng hãy khuyến khích họ ra khỏi nhà cùng bạn. Hãy thử yêu cầu họ đi dạo quanh khu nhà hoặc đạp xe. Nghĩ về những sở thích, hoạt động và trò chơi yêu thích của họ và xem liệu bạn có thể thuyết phục họ trở nên tích cực hay không.
- Hãy thử hỏi, “Làm thế nào để chúng ta có được một chút không khí trong lành? Anh đi dạo một chút với em nhé?” Bạn có thể nói, “Bạn luôn thích làm vườn. Tôi đưa bạn đến trung tâm vườn thì sao, và chúng ta có thể cùng nhau trồng một vài bông hoa?”
- Không hoạt động là một triệu chứng phổ biến và có thể kéo dài các giai đoạn trầm cảm. Nếu bạn không thể yêu cầu người thân rời khỏi giường hoặc phòng của họ, hãy thử mở rèm hoặc rèm cửa để đón ánh sáng mặt trời. Bạn có thể mang đến một hoạt động cho họ, chẳng hạn như bài hoặc trò chơi trên bàn cờ.
Bước 6. Giúp chăm sóc họ, nhưng khuyến khích họ chịu trách nhiệm
Khi một người nào đó bị trầm cảm, việc vệ sinh cá nhân, nấu nướng và công việc gia đình dường như quá sức. Mặc dù muốn đảm bảo họ được chăm sóc, nhưng bạn nên giúp người thân của mình tự làm nhiều việc nhất có thể.
Hoàn thành công việc có thể tiếp thêm sức mạnh cho người thân yêu của bạn và giúp họ tự tin hơn. Ví dụ, thay vì nấu tất cả các bữa ăn của họ, hãy nói, “Hãy đến giúp tôi nấu bữa tối. Tôi có một công thức đơn giản, tuyệt vời mà tôi muốn chỉ cho bạn. Sẽ rất vui!”
Bước 7. Thực hiện nghiêm túc các lời đe dọa tự làm hại bản thân hoặc tự tử
Nếu người thân của bạn có bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hãy báo ngay cho họ bất kỳ mối đe dọa tự tử nào. Nếu có thể, hãy ở bên người thân yêu của bạn, nói với họ rằng họ quan trọng và bạn yêu họ, đồng thời đảm bảo với họ rằng họ không phải vật lộn với điều này một mình.
- Nếu bạn tin rằng người thân của mình có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255) hoặc khuyến khích họ gọi. Để biết danh sách các đường cứu sinh quốc tế, hãy xem
- Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp và yêu cầu nhà điều hành cử những người ứng cứu đầu tiên được đào tạo về cách xử lý các cuộc khủng hoảng liên quan đến sức khỏe tâm thần.
Bước 8. Làm mẫu cho những hành vi lành mạnh bằng cách quan tâm đến bản thân
Trong khi bạn đang sống với người thân bị trầm cảm, hãy đảm bảo duy trì ranh giới và thói quen tự chăm sóc bản thân. Cố gắng không để quan điểm tích cực của bạn bị ảnh hưởng bởi tâm trạng và hành vi của người thân. Bằng cách quan tâm đến bản thân và sống là chính mình nhiều nhất có thể, bạn cũng có thể tạo ra những hành vi và thái độ lành mạnh cho người thân yêu của mình. Hành vi và tâm trạng của bạn có thể ảnh hưởng đến cách họ hành động và cảm nhận.
Phần 2/3: Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 1. Bày tỏ mối quan tâm của bạn một cách nhẹ nhàng và khách quan
Cố gắng không tỏ ra như bạn đang hoảng sợ hoặc đổ lỗi cho họ về bất cứ điều gì. Đảm bảo với người thân rằng bạn quan tâm đến họ và đã nhận thấy một số dấu hiệu liên quan. Đề cập đến các ví dụ cụ thể để hỗ trợ các tuyên bố của bạn với các sự kiện, nhưng đừng làm cho nó có vẻ như bạn đang liệt kê tất cả những gì sai với chúng.
- Hãy nói với họ rằng “Bạn rất quan trọng đối với tôi và tôi quan tâm đến bạn. Tôi nhận thấy gần đây bạn có vẻ buồn và tức giận rất nhiều và bạn không còn hứng thú với việc làm những việc mà bạn từng yêu thích nhất. Bạn không cần phải đối phó với điều này một mình. Tôi ở đây vì bạn và chúng ta có thể làm việc cùng nhau để nhận được sự trợ giúp.”
- Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với họ về những lo lắng của bạn khi họ đang cảm thấy tương đối tốt. Một người đang trong giai đoạn trầm cảm có thể gặp khó khăn khi thảo luận hoặc suy nghĩ về cảm xúc và trải nghiệm của họ một cách khách quan.
Bước 2. Yêu cầu những người thân yêu đáng tin cậy khác chia sẻ mối quan tâm của họ
Người thân của bạn có thể phủ nhận mối quan tâm của bạn hoặc từ chối rằng họ cần giúp đỡ. Nếu bạn bè thân hoặc người thân nào khác cũng lo lắng, hãy nhờ họ hỗ trợ. Nghe ý kiến tương tự từ một số nguồn có thể giúp người thân của bạn chấp nhận khái niệm gặp chuyên gia y tế.
- Chỉ liên quan đến bạn bè và người thân mà người thân của bạn tin tưởng. Hãy nhắc nhở bất kỳ ai mà bạn liên quan đến việc họ nên nhẹ nhàng, bày tỏ sự quan tâm của họ và tránh làm phiền người thân của bạn.
- Hãy kiên nhẫn. Có thể mất thời gian để thuyết phục người thân của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Trừ khi họ là trẻ vị thành niên hoặc có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác, khuyến khích có thể là lựa chọn duy nhất của bạn.
Bước 3. Tập trung vào cách hành vi của họ ảnh hưởng đến họ và những người khác
Tốt hơn là bạn nên chia sẻ mối quan tâm của mình với người thân của mình một cách cụ thể. Hãy nghĩ về những việc cụ thể mà họ làm trong khi chống chọi với chứng trầm cảm có tác động đến họ hoặc các mối quan hệ của họ theo những cách tiêu cực, và nêu lên những điều đó.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Khi bạn thực sự xuống tinh thần, tôi nhận thấy rằng bạn có xu hướng kêu ốm vì phải làm việc nhiều. Tôi lo ngại rằng nếu bạn tiếp tục làm như vậy, bạn có thể sẽ mất việc."
- Bạn cũng có thể nói về cách cư xử của họ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Ví dụ: “Tôi cảm thấy như bạn có xu hướng đả kích tôi rất nhiều khi bạn cảm thấy chán nản và tôi thực sự cảm thấy tổn thương và thất vọng khi điều đó xảy ra. Tôi nghĩ rằng liệu pháp có thể giúp bạn giải tỏa và đối phó với những cảm xúc tức giận đó theo cách lành mạnh hơn."
Bước 4. Thảo luận về cảm giác của họ và cách bạn có thể giúp đỡ
Hỏi xem họ có muốn nói chuyện với bạn về trải nghiệm của họ với bệnh trầm cảm không. Mọi người đều trải qua trầm cảm khác nhau, vì vậy mỗi người có thể có những cuộc đấu tranh khác nhau hoặc tìm thấy những điều hữu ích khác nhau.
Ví dụ, nếu người thân của bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng khi họ cảm thấy chán nản, hãy hỏi họ xem có cách nào bạn có thể giúp họ dậy đúng giờ vào những ngày đó không (ví dụ: chuẩn bị bữa sáng sẵn sàng cho họ bằng cách thời gian nhất định). Làm việc cùng nhau để tìm ra giải pháp phù hợp với họ
Bước 5. Khẳng định rằng họ không nên xấu hổ khi tìm cách điều trị
Hãy cho họ biết rằng không có sự khác biệt giữa việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Nhấn mạnh rằng họ không nên xấu hổ hoặc lo lắng về việc bị đánh giá khi tìm cách điều trị cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Hãy nói, “Đôi khi một người bị cảm lạnh, và nó sẽ tự biến mất. Những lần khác, một người có thể bị viêm phổi và cần đi khám. Tương tự như vậy, đôi khi các triệu chứng như buồn bã hoặc mất hứng thú sẽ tự biến mất. Những lần khác, họ cần được bác sĩ điều trị”.
- Nếu họ do dự đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy đề nghị họ đặt lịch hẹn với bác sĩ chính của họ. Họ có thể cảm thấy thoải mái hơn khi gặp bác sĩ “thông thường” trước.
- Đề nghị đi cùng người thân của bạn đến bác sĩ để hỗ trợ tinh thần hoặc chia sẻ những quan sát của bạn với bác sĩ. Một số người cảm thấy rất khó khăn hoặc xấu hổ khi thừa nhận cảm giác chán nản hoặc thảo luận với bác sĩ của họ và nhờ một người ủng hộ để hỗ trợ có thể giúp ích.
Bước 6. Đề nghị cho người thân của bạn cưỡi ngựa cho các nhà trị liệu và các nhóm hỗ trợ
Đảm bảo với họ rằng bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng hỗ trợ thiết thực. Hãy nói với họ rằng bạn sẽ giúp họ tìm các chuyên gia y tế, đưa họ đến các cuộc hẹn, tham gia các buổi họp với họ, đưa họ đi mua thuốc theo đơn và tìm kiếm các nhóm hỗ trợ địa phương dành cho những người bị trầm cảm.
- Nhắc họ, “Tôi ở đây vì bạn từng bước trên con đường. Sẽ tốt hơn nếu bạn muốn xử lý vấn đề này một cách riêng tư hơn, miễn là bạn thực sự xử lý nó. Nếu bạn cần tôi đến gặp bác sĩ với bạn, cho bạn cưỡi ngựa, hoặc giúp đỡ bạn bằng bất cứ cách nào, bạn có thể tin tưởng vào tôi.”
- Hãy nhớ rằng các nhóm hỗ trợ không chính thức và tư vấn nhóm có thể hữu ích, nhưng chúng không phải là sự thay thế cho liệu pháp 1 kèm 1 hoặc thuốc do chuyên gia sức khỏe tâm thần kê đơn.
Bước 7. Giúp họ theo dõi các loại thuốc và cuộc hẹn
Với sự cho phép của họ, hãy giúp họ nhớ khi nào họ có cuộc hẹn với bác sĩ, khi nào uống thuốc và khi nào cần mua lại bất kỳ đơn thuốc nào. Lưu ý rằng, nếu họ không phải là trẻ vị thành niên, tốt nhất bạn nên nhạy cảm về mức độ liên quan của bạn với việc điều trị của họ.
- Hãy nhớ nhận trách nhiệm đối với việc điều trị của chính họ có thể giúp trao quyền cho họ. Ngoài ra, họ có thể muốn duy trì sự riêng tư của mình. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng hết sức để hỗ trợ bạn và theo dõi tiến độ của họ.
- Khuyến khích họ gắn bó với thuốc của họ. Nếu họ mới bắt đầu, có thể mất 2 hoặc 3 tháng để tìm được loại thuốc và liều lượng phù hợp. Hãy nói, “Cố gắng đừng lo lắng hay thất vọng. Có thể mất một chút thời gian, nhưng mọi thứ sẽ tốt hơn.”
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Hãy kiên nhẫn và đừng đổ lỗi cho bản thân
Sống với một người bị bệnh tâm thần có thể khó khăn. Người thân yêu của bạn có thể đả kích bạn, hoặc bạn có thể đau lòng khi thấy họ vật lộn. Nhắc nhở bản thân rằng trầm cảm là một căn bệnh, và cố gắng không nhận bất cứ điều gì họ làm hoặc nói về cá nhân.
Ngoài ra, đừng làm nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý. Trừ khi bạn là một chuyên gia y tế được đào tạo, bạn chỉ có thể đưa ra tình yêu, sự hỗ trợ và động viên. Bệnh tâm thần của người thân của bạn không phải là thứ mà bạn có thể tự mình “chữa trị” được
Bước 2. Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của chính bạn
Cố gắng ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ và vận động cơ thể. Nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu của chính mình, bạn sẽ không ở bất kỳ vị trí nào để giúp đỡ người khác.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Tránh bỏ bữa và cố gắng không chuyển sang đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt cho thoải mái.
- Cố gắng hết sức để ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia phòng tập thể dục.
Bước 3. Dành thời gian để làm những việc bạn thích
Giữ liên lạc với bạn bè, theo kịp các hoạt động xã hội và theo đuổi sở thích tốt nhất có thể. Bất cứ khi nào có thể, hãy dành một chút thời gian để vui chơi. Chơi một môn thể thao, đi xem một buổi hòa nhạc, đọc một cuốn sách hay, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.
Chăm sóc người thân bị trầm cảm không nhất thiết phải là công việc 24/7. Tuy nhiên, bạn có thể dành nhiều thời gian nhất có thể cho họ khi họ có những ngày tồi tệ hoặc giai đoạn trầm cảm. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nhờ một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy điền vào trong vài giờ
Bước 4. Tham gia nhóm hỗ trợ gia đình tại địa phương
Để tìm một nhóm, hãy tìm trực tuyến hoặc kiểm tra với các bệnh viện địa phương và các cơ quan sức khỏe tâm thần cộng đồng. Một nhóm hỗ trợ dành cho những người giúp đỡ những người thân yêu đương đầu với bệnh tâm thần có thể giúp bạn tiếp xúc với những người có hoàn cảnh tương tự như bạn.
Một nhóm hỗ trợ có thể hữu ích, nhưng đừng ngần ngại tự mình nói chuyện với cố vấn nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải
Lời khuyên
- Các dấu hiệu của trầm cảm bao gồm buồn bã hoặc cảm giác trống rỗng kéo dài từ 2 tuần trở lên, kích động, khó tập trung, mệt mỏi, rút lui khỏi các hoạt động bình thường, thay đổi cân nặng hoặc thèm ăn, thay đổi thói quen ngủ, cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực và có ý định tự tử. Những cảm giác này có thể làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của một người, ví dụ: tại nơi làm việc, trường học, hoặc trong các tình huống xã hội và các mối quan hệ.
- Một số người bị bệnh tâm thần sử dụng ma túy và rượu để tự uống thuốc. Nếu cần, hãy giải thích cho người thân của bạn rằng uống rượu hoặc sử dụng ma túy làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn, khuyến khích họ bỏ thuốc và giúp họ tìm ra một chương trình điều trị.
