Bạn đã thức cả đêm? Cho dù nó chơi nhiều trò chơi điện tử hơn hay chỉ học cho một bài kiểm tra ?, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ. Trong bài viết này, có một cách để ngủ trong trường hợp bạn không thể.
Các bước
Bước 1. Ngủ trước khi bạn định học
Điều này quan trọng đối với tất cả các loại hình học tập.
Bước 2. Ngủ sau khi bạn học
Ngủ trong vài ngày sau khi bạn học để gặt hái được nhiều phần thưởng nhất từ việc học của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc học theo quy trình, chẳng hạn như học chơi guitar hoặc học cách đánh máy, hoặc bất kỳ ký ức nào khác mà bạn học “cách” làm một việc gì đó.
Bước 3. Nếu bạn muốn nhớ bộ nhớ khai báo, chẳng hạn như sự kiện hoặc từ vựng, bạn phải ngủ sau khi học thuộc
Kéo “cả đêm” để ghi nhớ flashcard sẽ không hiệu quả bằng việc ngủ sau khi học, vì điều này cho phép não của bạn lưu giữ thông tin bạn vừa học và sẽ cho phép bạn ghi nhớ nó cho đến cuối cùng. Nó cũng có thể dẫn đến liên kết và tích hợp
Bước 4. Nếu bạn muốn học cách liên kết và tích hợp thông tin, thì giấc ngủ là rất quan trọng vào đêm sau khi bạn biết được thông tin này
Bước 5. Ngủ đủ giấc thường xuyên
Điều này có nghĩa là ~ 8 giờ mỗi đêm đối với người lớn và ~ 9 hoặc 10 giờ đối với thanh thiếu niên và thanh niên. Số tiền này có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn biết rằng bạn đã luôn ngủ đủ giấc khi có thể thức dậy mà không cần báo thức và không cần ngủ muộn hơn vào cuối tuần để “bắt kịp” giấc ngủ.
Bước 6. Nếu bạn ngủ muộn, bạn sẽ bị suy giảm chức năng miễn dịch và có khả năng bị ốm
Cơ thể của bạn cũng sẽ giảm phản ứng với các loại vắc xin như tiêm phòng cúm. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ ít hình thành khả năng miễn dịch hơn đối với chất mà bạn đã được tiêm chủng, và bạn cũng KHÔNG được bảo vệ khỏi các chất như cúm. Bạn phải thường xuyên ngủ sau khi tiêm phòng cũng như trước đó để được bảo vệ tốt nhất. Nếu bạn bị ốm thì sẽ khó học hơn.
Bước 7. Giấc ngủ không giống như một tài khoản ngân hàng mà bạn tích lũy nợ và sau đó có thể “hoàn vốn”
Cơ thể sẽ không cho phép bạn sử dụng thời gian ngủ như một “thẻ tín dụng” để có thời gian hoàn thành những việc khác. Bạn phải ngủ để hoạt động bình thường và tốt nhất. Học kém hơn mức tốt nhất của bạn sẽ không dẫn đến điểm tốt nhất.
Bước 8. Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm xúc bất ổn và tập trung quá mức vào điều tiêu cực
Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung trong việc học.
Cảnh báo
- Thuốc ngủ và nhiều loại thuốc khác có thể cản trở giấc ngủ và có thể làm gián đoạn quá trình củng cố và duy trì trí nhớ của bạn.
- Bạn không thể vượt qua các lớp học của mình mà không học.
- Bạn phải học VÀ ngủ. Làm cái này mà không làm cái kia sẽ không dẫn đến thành công.
- KHÔNG uống rượu khi cố gắng tìm hiểu thông tin mới hoặc trước khi đi ngủ. Rượu cản trở lịch trình ngủ bình thường của cơ thể và khiến bạn khó lưu giữ những ký ức mà bình thường đã được củng cố.
