Chuột rút tay xảy ra với tất cả chúng ta. Chúng có thể xuất hiện thường xuyên hơn khi bạn già đi hoặc nếu bạn có công việc đòi hỏi cử động tay và cổ tay lặp đi lặp lại. Hầu hết chuột rút bàn tay có thể dễ dàng điều trị tại nhà, nhưng có thể cần điều trị y tế, tùy thuộc vào nguyên nhân. May mắn thay, bạn cũng có thể ngăn ngừa chuột rút ở tay!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị chuột rút bàn tay của bạn tại nhà
Bước 1. Để tay nghỉ ngơi
Chuột rút tay thường do làm việc quá sức. Cho bàn tay của bạn thời gian để chữa lành bằng cách tránh các hoạt động đòi hỏi nhiều cử động của tay hoặc bạn phải nắm chặt vật gì đó. Đối với chuột rút đột ngột, điều này có thể chỉ trong vài phút. Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng hơn, bạn nên đi một hoặc hai ngày mà không sử dụng tay.
- Bạn cũng có thể cần để cẳng tay nghỉ ngơi.
- Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Bước 2. Ngừng bất kỳ hoạt động nào gây ra chuột rút ở tay
Nếu lạm dụng quá mức khiến bàn tay của bạn bị chuột rút, bạn có thể đang thực hiện một hoạt động lặp đi lặp lại. Ngừng hoạt động này, ngay cả trong một thời gian ngắn, có thể giúp giảm chuột rút. Các hoạt động có thể gây chuột rút tay bao gồm:
- Viết
- Đánh máy
- Chơi một nhạc cụ
- Làm vườn
- Quần vợt
- Nắm chặt một đối tượng, chẳng hạn như một công cụ hoặc điện thoại thông minh
- Uốn cổ tay quá xa
- Duỗi các ngón tay ra
- Nâng cao khuỷu tay của bạn trong một thời gian dài
Bước 3. Duỗi tay
Giữ bàn tay của bạn bằng phẳng với các ngón tay chạm vào nhau. Dùng tay kia ấn nhẹ bàn tay lại bằng cách ấn vào lòng bàn tay của ngón tay.
- Ngoài ra, bạn có thể đặt tay lên bề mặt phẳng. Nhấn nhẹ nhàng xuống, trải các ngón tay của bạn phẳng trên bề mặt. Giữ trong 30-60 giây, sau đó thả ra.
- Bạn cũng có thể duỗi tay bằng cách nắm tay thành nắm đấm. Sau 30-60 giây, mở bàn tay và duỗi các ngón tay ra.
Bước 4. Xoa bóp bàn tay của bạn
Nhẹ nhàng xoa tay theo chuyển động tròn, nhỏ. Đặc biệt chú ý đến những khu vực bị căng hoặc đặc biệt đau.
Bạn có thể thoa dầu xoa bóp lên bàn tay
Bước 5. Chườm nóng hoặc lạnh lên tay
Cả nhiệt và lạnh đều có thể giúp bạn giảm đau. Nhiệt sẽ tốt hơn để làm dịu cơn chuột rút và nới lỏng tình trạng căng cơ, trong khi lạnh sẽ giúp giảm sưng.
Đặt một miếng vải giữa da của bạn và miếng gạc để bảo vệ
Bước 6. Uống nhiều nước hơn nếu bạn có thể bị mất nước
Đây có nhiều khả năng là nguyên nhân nếu bạn đang tập thể dục, làm việc trong nhiệt độ nóng hoặc đang dùng thuốc có tác dụng lợi tiểu. Đảm bảo rằng bạn uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, để không bị mất nước.
Vì sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra chuột rút ở tay, bạn có thể nên uống đồ uống thể thao để thay thế
Bước 7. Uống thuốc bổ sung nếu bạn đang thiếu chất dinh dưỡng
Chuột rút ở tay xảy ra khi bạn thiếu một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như natri, canxi, magiê hoặc kali. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tập luyện cường độ cao, mắc bệnh thận, đang mang thai, rối loạn ăn uống hoặc đang điều trị một bệnh như ung thư.
- Vitamin B thấp cũng có thể gây ra chuột rút cơ.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về chất bổ sung nào là tốt nhất cho bạn.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng chuột rút ở tay của bạn kéo dài hơn vài giờ
Bác sĩ có thể xác định xem chấn thương hoặc tình trạng tiềm ẩn đang gây ra chuột rút ở tay của bạn. Ngoài ra, họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống có thể giúp giảm chuột rút.
Viết ra thời gian trong ngày bạn đang bị chuột rút và bất kỳ hoạt động nào có vẻ là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút. Bạn cũng nên cho bác sĩ biết tiền sử bạn đã trải qua cơn đau trong bao lâu
Bước 2. Đánh giá tình trạng viêm khớp dạng thấp nếu bạn bị chuột rút mãn tính
Viêm khớp dạng thấp có thể gây ra tình trạng chuột rút ở tay tái phát và có khả năng nặng hơn theo thời gian. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau và sưng tấy kéo dài trong vài tuần.
- Kéo giãn và xoa bóp có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm khớp dạng thấp của bạn, nhưng tốt nhất bạn nên gặp chuyên gia vật lý trị liệu để tìm hiểu cách thực hiện đúng cách, để không làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
- Nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị viêm khớp dạng thấp, họ có thể kê đơn thuốc để điều trị. Ngoài NSAID, bạn có thể dùng corticosteroid, thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARD) hoặc các chất điều chỉnh phản ứng sinh học để giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Hỏi bác sĩ nếu bạn có thể bị hội chứng ống cổ tay
Trong một số trường hợp, hội chứng ống cổ tay có thể gây chuột rút ở tay. Bạn cũng có thể bị ngứa ran, tê và yếu ở cả bàn tay và cẳng tay. Hội chứng ống cổ tay thường do áp lực lên dây thần kinh của bạn.
Bác sĩ có thể khám sức khỏe, chụp X-quang và đo điện cơ, cho phép bác sĩ đo lượng điện phóng ra bên trong cơ của bạn
Bước 4. Điều trị bệnh tiểu đường để ngăn ngừa hội chứng cứng tay do tiểu đường
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, thì bạn có nguy cơ mắc hội chứng cứng bàn tay do tiểu đường, có thể gây ra chuột rút ở bàn tay. Tình trạng này khiến bạn khó cử động các ngón tay và gắn kết chúng lại với nhau. Cách tốt nhất để điều trị hoặc ngăn ngừa nó là kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và thực hiện các động tác duỗi tay hàng ngày.
- Bạn cũng nên thực hiện các bài tập giúp giữ cho đôi tay của bạn khỏe mạnh, chẳng hạn như rèn luyện sức bền hoặc chơi các môn thể thao với bóng.
- Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để dùng thuốc.
- Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn là phù hợp.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa chuột rút
Bước 1. Xây dựng sức mạnh ở bàn tay và cẳng tay của bạn
Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh của bạn từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần. Một cách dễ dàng để tăng cường sức mạnh cho bàn tay của bạn là bóp vào một quả bóng nhỏ, chẳng hạn như quả bóng căng thẳng. Thực hiện 10-15 lần bóp mỗi tay.
- Một cách khác để xây dựng sức mạnh cho đôi tay của bạn là chơi các môn thể thao liên quan đến bắt và ném bóng. Bạn có thể chơi bắt bóng, xử lý bóng rổ hoặc ném bóng tennis vào tường.
- Bạn cũng nên duỗi tay hàng ngày trước và sau khi làm việc hoặc sở thích của mình. Nếu bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại với tay, bạn có thể muốn duỗi ra thường xuyên hơn.
Bước 2. Nuôi dưỡng cơ thể bằng nước và chất dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng để đảm bảo bạn sẽ nhận được đủ canxi, magiê, kali và vitamin B. Tối thiểu, hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn vận động nhiều hoặc làm việc trong điều kiện nhiệt độ quá cao thì bạn nên tăng cường ăn.
Nếu bác sĩ chấp thuận, bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng để tăng lượng chất dinh dưỡng
Bước 3. Đảm bảo rằng các mặt hàng có kích thước chính xác cho bàn tay của bạn
Việc cầm nắm đồ quá lớn hoặc quá nhỏ so với tay của bạn có thể gây khó chịu và chuột rút. Mặc dù nhiều người không phải lo lắng về điều này, nhưng những người có bàn tay to hoặc nhỏ nên kiểm tra khả năng cầm nắm của họ trên các đồ vật mà họ sử dụng thường xuyên. Tìm kiếm các dụng cụ, đồ dùng, thiết bị tập luyện, thiết bị theo sở thích và đồ gia dụng phù hợp với kích thước tay cầm của bạn.
Bước 4. Sử dụng chuột máy tính thoải mái
Nếu bạn dành nhiều thời gian trên máy tính, chuột có thể góp phần khiến bạn bị chuột rút. May mắn thay, có rất nhiều loại mous khác nhau trên thị trường, vì vậy bạn có thể tìm thấy một chiếc phù hợp hơn với bàn tay của mình. Hãy tìm một cái không yêu cầu bạn phải gấp tay để sử dụng nó. Ngoài ra, bạn sẽ có thể cuộn với chuyển động ngón tay tối thiểu.
