Chuột rút ở chân vào ban đêm là một căn bệnh phổ biến không may có thể tấn công bất kỳ ai vì nhiều lý do. Phụ nữ mang thai và người cao tuổi đặc biệt dễ mắc bệnh, cũng như những người tham gia các hoạt động thể thao cụ thể hoặc những người dùng một số loại thuốc. Chuột rút chân là một hiện tượng không may phổ biến, nhưng bạn có thể tự mình loại bỏ chứng chuột rút chân vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu chứng chuột rút chân mãn tính làm phiền bạn hoặc nếu chúng không giải quyết được bằng một số động tác kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thực hiện các động tác kéo giãn để giảm chuột rút
Bước 1. Dùng khăn để kéo căng cơ bắp chân
Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và quấn một chiếc khăn quanh bàn chân. Nắm lấy cả hai đầu của chiếc khăn và kéo về phía mình sao cho bạn cảm thấy phần sau của chân mình căng ra. Giữ động tác này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
- Động tác kéo giãn này hoạt động bằng cách nén chân và xoa bóp hiệu quả.
- Hãy cẩn thận để không quá căng sẽ gây ra chấn thương nặng hơn cho chân của bạn. Ngừng kéo căng nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở bắp chân.
Bước 2. Rướn người về phía trước trong tư thế ngồi để kéo căng bắp chân bên trong của bạn
Ở tư thế ngồi, mở rộng chân bị chuột rút và giữ chân còn lại cong, sau đó nghiêng người về phía trước sao cho đầu gối tiếp cận ngực. Giữ phần dưới của ngón chân khỏi chân duỗi ra và kéo nó về phía cơ thể của bạn nhiều nhất có thể.
Nếu bạn không thể thực hiện động tác này hoàn toàn, chỉ cần nghiêng người về phía trước và duỗi tay về phía ngón chân hết mức có thể
Bước 3. Dựa vào tường để duỗi bắp chân
Ngả người về phía trước và đặt hai tay lên tường, sau đó tiến một bước với chân không bị chuột rút và duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau. Giữ các ngón chân và gót chân của chân duỗi thẳng trên mặt đất, từ từ chuyển trọng lượng của bạn lên chân cong cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân bị chuột rút. Giữ động tác này trong 15-30 giây.
- Bạn nên lặp lại động tác này cho đến khi cơn chuột rút ở bắp chân biến mất.
- Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trước khi đi ngủ như một biện pháp phòng ngừa để đảm bảo bạn không bị chuột rút chân vào ban đêm.
Bước 4. Nằm xuống và nâng chân của bạn để kéo căng gân kheo
Nằm thẳng lưng và uốn cong đầu gối của bạn để chân không bị chuột rút, sao cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Sau đó, mở rộng và nâng cao chân bị chuột rút của bạn và kéo nó về phía bạn trong khi giữ nó thẳng. Giữ căng này trong 10-15 giây.
- Đảm bảo bạn kéo chân ở phía sau đùi thay vì ở đầu gối để đảm bảo bạn đang kéo căng gân kheo một cách thích hợp.
- Nếu bạn không thể mở rộng hoàn toàn cái chân bị chuột rút của mình khi nâng cao, chỉ cần mở rộng nó ra hết mức có thể và cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy căng ra.
Phương pháp 2/4: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân
Bước 1. Tránh ngủ trong ga trải giường chật hẹp
Khăn trải giường hoặc khăn trải giường quá chặt có thể khiến bạn chĩa mũi chân xuống trong khi ngủ một cách vô thức, điều này có thể gây ra chuột rút ở bắp chân. Dùng khăn trải giường lỏng lẻo hơn để giảm thiểu khả năng chân bạn bị kẹt ở một vị trí quá lâu và gây chuột rút.
Bạn cũng có thể tránh làm biến dạng các ngón chân bằng cách gác chân qua cuối giường khi ngủ sao cho các ngón chân hướng xuống dưới
Bước 2. Chườm nóng lên vùng chân bị chuột rút
Chườm nóng vào vùng bị chuột rút có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng và giảm đau. Sử dụng đệm sưởi điện, khăn ấm hoặc thậm chí là một chai nước ấm bọc vải để thư giãn cơ và giảm chuột rút.
- Nếu bạn chọn sử dụng đệm sưởi điện, hãy đảm bảo không ngủ quên khi đang bật để tránh nguy cơ hỏa hoạn. Đảm bảo đệm sưởi của bạn có chức năng ngắt tự động.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhiệt để thư giãn vết chuột rút bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm.
- Nhớ kiểm tra chân xem có bị sưng tấy không trước khi thực hiện động tác này. Nếu chân của bạn bị sưng và bạn cũng bị đau và chuột rút, thì bạn có thể bị cục máu đông hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu. Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế và không áp dụng một miếng đệm nóng.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn đang đi giày vừa vặn
Chuột rút ở chân đôi khi có thể do đi giày dép không vừa vặn, đặc biệt là ở những người có bàn chân bẹt và các vấn đề về cấu trúc khác. Để tránh chuột rút ở chân do đi giày dép, hãy đảm bảo chỉ mang những đôi giày vừa vặn với bạn và được thiết kế để bù đắp cho bất kỳ vấn đề cấu trúc nào mà bạn gặp phải với bàn chân của mình.
- Bạn có thể cần đi giày do bác sĩ nhi khoa vừa vặn và làm đặc biệt. Những đôi giày này sẽ đắt hơn những đôi giày mua ở cửa hàng, nhưng chúng có thể giúp bạn không bị chuột rút. Miếng lót đế giày không có tác dụng.
- Những người bị chuột rút chân vào ban đêm cũng nên tránh đi giày cao gót, vì loại giày này có liên quan đến chuột rút ở chân.
Phương pháp 3 trên 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thử uống 240 ml nước bổ sung 8 fl oz (240 ml) nếu vết rạn không đỡ
Nước bổ có chứa quinine, mà một số người đã báo cáo là hữu ích đối với chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Tuy nhiên, quinine không được FDA chấp thuận để điều trị chuột rút ở chân, và nước thuốc bổ chỉ chứa một lượng nhỏ.
Một lượng rất nhỏ quinine trong nước tonic không có khả năng gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào
Bước 2. Tăng lượng kali, canxi và magiê
Có một số bằng chứng cho thấy chuột rút ở chân vào ban đêm có thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là lượng kali, canxi và magiê thấp. Đây có thể là một vấn đề đối với các vận động viên. Để tránh những thiếu hụt như vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng khoáng chất này từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
- Các nguồn tốt của những khoáng chất này có thể bao gồm sữa, chuối, cam, mơ, nho, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, sữa chua và cá nước mặn.
- Hãy lưu ý rằng các nghiên cứu về mối liên hệ nhân quả giữa thiếu hụt khoáng chất và chuột rút ở chân đã được trộn lẫn, vì vậy việc tăng tiêu thụ các khoáng chất này có thể không tự nó làm giảm chứng chuột rút ở chân ban đêm của bạn. Tốt nhất là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng để có đủ lượng chất thay vì thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách mạnh mẽ.
- Nếu bạn không muốn bổ sung magiê, hãy thử thêm magiê hoặc muối Epsom vào nước tắm.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc bổ sung magiê nếu bạn đang mang thai
Phụ nữ mang thai thường dễ bị chuột rút hơn, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang mang thai và bị chuột rút ở chân để xác định xem việc bổ sung magiê có phù hợp với bạn hay không.
- Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng được hưởng lợi từ việc bổ sung magiê, điều quan trọng đối với chức năng bình thường của cơ thể. Đối với phụ nữ trưởng thành lớn tuổi hoặc không cho con bú, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung magiê ít được kết luận hơn nhiều.
- Hãy chắc chắn không bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang mang thai. Bác sĩ có thể xác định rằng bạn có thể tiêu thụ đủ lượng magiê chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.
Bước 4. Tiêu thụ ít nhất 2,2 lít (0,58 US gal) nước mỗi ngày để tránh mất nước
Mất nước đôi khi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút ở chân, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày. Phụ nữ nên uống khoảng 2,2 lít (0,58 US gal) mỗi ngày, trong khi nam giới nên uống khoảng 3 lít (0,79 US gal) nước mỗi ngày.
- Nếu bạn không chắc mình có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra độ trong của nước tiểu. Nước tiểu trong báo hiệu được cung cấp đủ nước, trong khi nước tiểu màu vàng hoặc đi tiểu không thường xuyên báo hiệu lượng nước được cung cấp ít hơn.
- Tránh uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu sẽ lấy đi lượng nước trong cơ thể, khiến khả năng chuột rút trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Bước 5. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng thuốc chẹn kênh canxi hay không
Thuốc chẹn kênh canxi ngăn không cho canxi xâm nhập vào các tế bào và thành mạch máu khác nhau trong cơ thể. Mặc dù chúng chủ yếu được sử dụng để điều trị huyết áp cao, chúng cũng có thể được sử dụng để giúp chữa chứng chuột rút cơ vào ban đêm. Bạn sẽ cần đo huyết áp thường xuyên nếu dùng thuốc này.
- Nếu bác sĩ cho rằng bạn nên dùng thuốc chẹn kênh canxi, họ sẽ cho bạn đơn thuốc cùng với thông tin về liều lượng cụ thể.
- Các tác dụng phụ của thuốc chẹn kênh canxi có thể bao gồm buồn ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân và khó thở (trong vài liều đầu tiên nếu bạn bị dị ứng với thuốc).
- Lưu ý những người đang dùng thuốc chẹn kênh canxi không được ăn bưởi, uống nước bưởi, uống rượu khi đang dùng thuốc.
Phương pháp 4/4: Tránh các loại thuốc có thể gây chuột rút ở chân
Bước 1. Để ý thuốc lợi tiểu
Thuốc lợi tiểu được sử dụng để điều trị huyết áp cao cũng có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể. Điều này không may có thể dẫn đến mất nước, một nguyên nhân phổ biến của chứng chuột rút chân vào ban đêm.
Nếu bạn dùng một trong những loại thuốc này và bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc lợi tiểu
Bước 2. Nhận biết rằng một số loại thuốc tăng huyết áp có thể gây chuột rút ở chân
Thuốc lợi tiểu thiazide, được sử dụng để điều trị huyết áp cao và suy tim, có thể làm cạn kiệt các chất điện giải quan trọng trong cơ thể, mở đường cho chứng chuột rút có thể xảy ra. Thuốc ức chế men chuyển cũng có thể gây mất cân bằng điện giải và dẫn đến chuột rút cơ.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có chỉ số huyết áp bất thường khi đang dùng thuốc chống tăng huyết áp. Họ có thể khuyên bạn nên thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng thuốc
Bước 3. Cân nhắc đổi statin và fibrat cho các loại thuốc khác
Được sử dụng để kiểm soát cholesterol cao, statin và fibrat có thể cản trở sự phát triển của cơ, gây giảm năng lượng cơ. Hãy hỏi bác sĩ xem có nên thận trọng khi hoán đổi statin và fibrat với vitamin B12, axit folic và vitamin B6 hay không. Đây có thể là một lựa chọn nếu cholesterol của bạn ở mức giới hạn chứ không phải là cao.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu chứng chuột rút ở chân của bạn bắt đầu ngay khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới. Thông thường, họ có thể tìm các loại thuốc khác để điều trị cholesterol cao.
- Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể kiểm soát mức cholesterol của mình bằng chế độ ăn uống hay không. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ dùng 1 loại thuốc nếu cần thiết để kiểm soát lượng cholesterol của bạn.
- Các statin thường được kê đơn bao gồm Lipitor, Lescol và Crestor. Các fibrat thường được kê đơn bao gồm Bezalip, Lipidil và Lopid.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý nếu bạn bị chuột rút ở chân khi đang dùng thuốc chống loạn thần
Thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm, tâm thần phân liệt và các tình trạng tâm thần khác có thể gây ra mệt mỏi, thờ ơ và suy nhược, đôi khi dẫn đến chuột rút ở chân. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn tin rằng mình có thể bị chuột rút do dùng thuốc chống loạn thần và xem liệu bạn có thể được kê một loại thuốc khác hay không.
- Nhóm thuốc này bao gồm Abilify, Thorazine và Risperdal.
- Một số thuốc chống loạn thần có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Nếu bạn đang bị co thắt cơ và các tác động khác đến vận động thể chất của bạn, chẳng hạn như co giật hoặc đi lại khó khăn, do thuốc chống loạn thần, hãy nói với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Lời khuyên
- Thử đặt một thanh xà phòng cỡ nhà nghỉ bình thường dưới phần chân bị chuột rút. Ngoài ra, thoa xà phòng lỏng ít gây dị ứng trực tiếp lên trung tâm của chuột rút. Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh điều này, nhưng một số người báo cáo rằng những phương pháp này có hiệu quả trong việc điều trị chứng chuột rút ở chân của họ.
- Có những chất bổ sung khác đã giúp giảm bớt chứng chuột rút ở chân ở một số người, mặc dù kết quả trong các thử nghiệm lâm sàng còn trái chiều. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể có lợi khi dùng dầu hoa anh thảo hoặc men bia thường xuyên hay không.
