Nhiều người bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Chuột rút có thể từ khó chịu nhẹ đến suy nhược hoàn toàn. Không có cách nào để tránh hoàn toàn chúng, nhưng có thể giảm chuột rút và làm cho chúng dễ kiểm soát hơn và ít nghiêm trọng hơn. Đọc để tìm hiểu làm thế nào.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cứu trợ nhanh
Bước 1. Sử dụng miếng đệm làm nóng hoặc bình nước nóng
Nằm xuống và đặt miếng đệm hoặc chai lên vùng bị đau. Chỉ cần nghỉ ngơi trong khoảng 20 phút đến nửa giờ và để nhiệt phát huy tác dụng của nó. Luôn bọc đệm sưởi trong một miếng vải mỏng hoặc khăn để tránh bị bỏng.
Nếu bạn không có đệm sưởi hoặc bình nước nóng, hãy tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen. Rắc vào bồn tắm một ít hạt hoa oải hương hoặc hoa hồng hoặc tinh dầu để giúp bạn thư giãn hơn
Bước 2. Tự mát-xa cho bản thân
Một cách tuyệt vời khác để thư giãn cơ bị căng là xoa bóp. Đặt bàn tay của bạn lên vùng bị đau và nhẹ nhàng ấn xuống. Nhào khu vực này trong vài phút. Cố gắng giữ cơ thể thoải mái nhất có thể trong suốt quá trình. Để giảm bớt tình trạng, hãy sử dụng một vài giọt tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc cây xô thơm, trộn với kem dưỡng da hoặc dầu dưỡng thể yêu thích của bạn.
- Bạn có thể xoa bóp bụng hoặc lưng. Tập trung vào nơi mà cơn đau dường như sắc nét nhất.
- Để có trải nghiệm thư giãn hơn nữa, hãy nhờ một đối tác mát-xa. Đảm bảo rằng họ biết không ấn quá mạnh.
- Luôn pha loãng tinh dầu, vì nếu bôi trực tiếp lên da có thể gây kích ứng.
Bước 3. Pha trà thảo mộc
Có một số loại thảo mộc được tìm thấy trong tự nhiên từ lâu đã được sử dụng để giảm đau bụng kinh. Pha một ấm trà làm từ một trong những loại thảo mộc này và nhấm nháp từ từ có thể tạm thời làm dịu cơn đau của bạn. Kiểm tra một cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc một cửa hàng khác bán các loại thảo mộc và thử các loại trà sau:
- Vỏ cây co quắp
- Bạc hà
- Hoa cúc
- gừng
- Lá mâm xôi - có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh điều này, nhưng nhiều người báo cáo rằng nó giúp họ giảm đau
Bước 4. Uống thuốc giảm đau
Uống thuốc không kê đơn là một trong những cách hiệu quả nhất để làm biến mất chứng chuột rút. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve) có tác dụng nhanh chóng làm giảm cơn đau. Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng thuốc.
- Một số loại thuốc giảm đau, chẳng hạn như Pamprin hoặc Midol, được thiết kế cho mục đích cụ thể là giảm đau bụng kinh và các cơn đau kinh nguyệt khác. Nhiều loại thuốc trong số này chứa sự kết hợp của acetaminophen (Tylenol) và các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc kháng histamine.
- Chỉ uống theo liều lượng khuyến cáo trên chai. Nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm sau khoảng một giờ, hãy thử các phương pháp khác để giảm đau thay vì dùng thêm thuốc.
Bước 5. Thử bổ sung magiê
Magiê có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và giảm cơn đau do chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng khác, như đầy hơi và lo lắng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung magiê và yêu cầu họ giới thiệu liều lượng tốt nhất cho bạn.
Magiê có thể hoạt động tốt hơn khi kết hợp với vitamin B6
Bước 6. Ngồi thiền để giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng và căng thẳng có thể khiến tình trạng chuột rút của bạn tồi tệ hơn. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào cảm giác của ngực và bụng đi vào và thở ra khi bạn thở. Khi thở ra, cố gắng giải phóng mọi căng thẳng mà bạn cảm thấy khắp cơ thể. Sau khi thực hiện động tác này trong vài phút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn.
Ngoài việc thư giãn cơ thể, thiền định và hít thở sâu sẽ giúp bạn xoa dịu nỗi đau
Bước 7. Đạt cực khoái
Cực khoái có thể làm giảm cơn đau do chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt vì chúng làm giãn tử cung và giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu được gọi là endorphin. Nếu bạn không có đối tác để giúp mình, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và vui chơi một mình!
- Những endorphin đó sẽ không chỉ làm giảm cơn đau của bạn mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn nếu bạn có nội tiết tố blues.
- Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu cụ thể về cách cực khoái giúp giảm đau bụng kinh, nhưng nó đã được chứng minh là làm giảm các dạng đau khác. Ví dụ, hoạt động tình dục có thể làm giảm một số loại đau đầu. Nó cũng có thể giảm thiểu cơn đau do các cơn co thắt trong quá trình sinh nở.
Phương pháp 2/3: Phòng ngừa
Bước 1. Uống ít caffein và rượu
Nhiều người nhận thấy rằng giảm ăn những chất này sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút. Trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt, hãy uống cà phê và đồ uống vào giờ hạnh phúc. Cố gắng tránh chúng hoàn toàn khi bạn đang thực sự cảm thấy chuột rút.
- Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng, bạn có thể muốn áp dụng lối sống không có caffeine và rượu trong suốt cả tháng, thay vì chỉ trong kỳ kinh nguyệt.
- Hãy thử thay thế cà phê bằng trà đen. Bạn sẽ giảm đáng kể lượng caffein, nhưng nó vẫn chứa đủ để cung cấp cho bạn một chút tinh thần sảng khoái vào buổi sáng.
Bước 2. Tập thể dục thêm
Các nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập thể dục nhiều hơn sẽ ít bị chuột rút hơn. Tập thể dục trong suốt cả tháng sẽ giúp giảm thiểu cơn đau của bạn và tiếp tục tập thể dục khi bạn đang thực sự cảm thấy chuột rút có thể giúp thả lỏng cơ bắp và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Thực hiện các bài tập tim mạch như chạy, bơi lội và đi xe đạp trong suốt tháng.
- Thêm tập tạ vào thói quen của bạn, vì nó tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Trong khi bạn đang thực sự cảm thấy chuột rút, các bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc đi bộ có thể giúp bạn biến mất chứng chuột rút.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc bổ sung vitamin
Một số chất bổ sung có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố của bạn và giảm viêm. Trước khi bạn bắt đầu một chất bổ sung mới, hãy hỏi bác sĩ xem nó có an toàn không. Cho họ biết về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn hiện đang sử dụng, cũng như bất kỳ tình trạng y tế hoặc mối lo ngại nào về sức khỏe mà bạn có thể có. Một số chất bổ sung có thể giúp bao gồm:
- Vitamin D
- Vitamin E
- gừng
- Magiê
- Vitamin B6
Bước 4. Cân nhắc sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố
Thuốc tránh thai có chứa estrogen và progestin, các hormone làm mỏng niêm mạc tử cung để tử cung không phải co bóp nhiều để giải phóng. Điều đó có nghĩa là phụ nữ sử dụng biện pháp tránh thai có xu hướng ít bị chuột rút hơn. Để được kiểm soát sinh sản, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế để được kê đơn.
- Có thể sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố dưới dạng thuốc viên, thuốc tiêm, đặt vòng âm đạo, que cấy, vòng tránh thai (một dụng cụ nhỏ được đưa vào tử cung của bạn) hoặc miếng dán. Làm việc với bác sĩ của bạn để chọn một loại phù hợp với bạn.
- Thuốc ngừa thai bằng nội tiết tố là một loại thuốc mạnh có tác dụng phụ. Hãy nghiên cứu kỹ trước khi quyết định sử dụng nó như một cách để giảm bớt chứng chuột rút.
Phương pháp 3/3: Điều trị Y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng
Đối với hầu hết mọi người, đau bụng kinh sẽ biến mất sau vài giờ hoặc một ngày. Đối với những người khác, nó có thể là một vấn đề nghiêm trọng làm gián đoạn cuộc sống thường xuyên. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, chuột rút có thể là tín hiệu cho thấy vấn đề sinh sản thực sự là nguyên nhân gây ra cơn đau. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp những trường hợp sau:
- Chuột rút buộc bạn phải nằm trên giường hơn là đi học, đi làm hoặc hoàn thành các hoạt động thường ngày của mình.
- Chuột rút kéo dài hơn 2 ngày.
- Chuột rút đau đớn đến mức khiến bạn bị đau nửa đầu, cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa.
Bước 2. Đi xét nghiệm xem có rối loạn sinh sản hay không
Bác sĩ của bạn có thể sẽ tiến hành các xét nghiệm để xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn nào khiến cơn chuột rút của bạn trở nên nghiêm trọng bất thường hay không. Thực hiện một số nghiên cứu về các rối loạn sinh sản sau:
- Lạc nội mạc tử cung. Đây là một tình trạng phổ biến trong đó niêm mạc tử cung nằm một phần bên ngoài tử cung, dẫn đến đau nhiều.
- U xơ. Đây là những khối u nhỏ có thể phát triển trên thành tử cung và gây đau.
- Bệnh viêm vùng chậu. Đây là một loại nhiễm trùng có thể gây đau dữ dội.
Bước 3. Hỏi về các phương pháp điều trị y tế nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả
Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng và dường như không có gì làm dịu cơn đau, bác sĩ có thể giúp bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chuột rút của bạn, họ có thể đề xuất nhiều phương pháp điều trị khác nhau, chẳng hạn như:
- Phương pháp điều trị hormone, chẳng hạn như kiểm soát sinh sản bằng hormone
- Phẫu thuật để loại bỏ u xơ hoặc mô tử cung phát triển quá mức
- Vật lý trị liệu hoặc phản hồi sinh học để giúp bạn thư giãn vượt qua cơn đau
- Các phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như châm cứu, bấm huyệt hoặc xoa bóp điểm kích hoạt
