Khoảng thời gian đó trong tháng không bao giờ là niềm vui, đặc biệt nếu nó đi kèm với những cơn chuột rút đau đớn và suy nhược. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thử để giảm chứng chuột rút. Và mặc dù bạn có thể không thể làm gì để ngăn chặn cơn đau bụng kinh, nhưng bạn có thể giữ cho chúng không trở nên dữ dội như vậy.
Dưới đây là 13 cách hiệu quả để thoát khỏi chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Sử dụng một miếng đệm nóng trong 15-20 phút
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt miếng đệm nóng lên bụng hoặc lưng dưới của bạn để giảm bớt tình trạng chuột rút
Nhiệt cũng cải thiện lưu lượng máu, có thể giúp giảm chuột rút. Đối với một số người, nhiệt thậm chí còn hiệu quả hơn thuốc giảm đau không kê đơn.
Bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, giúp thư giãn cho cơ thể và tâm trí của bạn
Phương pháp 2 trong số 13: Nằm nghiêng để giảm áp lực vùng lưng
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái và nằm nghiêng với đầu gối co lên
Điều này có tác dụng giảm áp lực lên lưng dưới của bạn, vốn có thể rất dữ dội khi bạn bị chuột rút. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Nằm ngửa và kê một chiếc gối dưới đầu gối cũng có thể hữu ích. Để có thêm tiền thưởng, hãy đắp một miếng đệm nóng lên bụng hoặc đắp chăn có trọng lượng lên cơ thể
Phương pháp 3 trong số 13: Uống thuốc chống viêm không kê đơn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc naproxen sodium (Aleve)
Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu dùng liều đều đặn một ngày trước khi bạn dự đoán sẽ bắt đầu bị chuột rút. Có một mức độ cơ bản của thuốc trong triệu chứng của bạn sẽ giúp chúng hoạt động tốt hơn. Tiếp tục dùng một liều đều đặn trong suốt kỳ kinh của bạn theo hướng dẫn trên nhãn.
Nếu bạn không giảm đau đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể chấp thuận một liều lượng lớn hơn hoặc kê một loại thuốc giảm đau mạnh hơn sẽ hiệu quả hơn cho bạn
Phương pháp 4 trong số 13: Uống nhiều nước hơn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống nhiều nước có thể làm dịu chứng chuột rút và đầy hơi
Khi kỳ kinh nguyệt đến gần, bạn có nhiều khả năng bị giữ nước (đầy hơi), và bản thân nó có thể gây đau. Chỉ cần uống nhiều nước hơn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút và thậm chí có thể rút ngắn thời gian kinh nguyệt.
Những người uống ít nhất 1600 mL (khoảng 54 ounce) nước mỗi ngày trước và trong kỳ kinh nguyệt ít có khả năng cần dùng thuốc chống viêm để giảm cơn đau do chuột rút
Phương pháp 5 trong số 13: Thử dùng trà thảo mộc để giảm co thắt cơ
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trà hoa cúc giúp giảm bớt căng thẳng tinh thần và làm dịu các cơ đang căng thẳng
Bạn có thể tìm thấy loại trà thảo mộc này ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào. Một cốc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn cũng có thể thử trà rooibos, có thể cải thiện tuần hoàn hoặc trà bạc hà, giúp làm dịu táo bón
Phương pháp 6 trong số 13: Hít thở sâu để thư giãn cơ thể
1 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các bài tập thở sâu có thể làm giảm cường độ của chứng chuột rút
Để thực hiện bài tập thở dễ dàng, hãy ngồi ở một tư thế thoải mái và chuyển suy nghĩ của bạn theo hơi thở của bạn. Hít vào từ từ bằng mũi, tưởng tượng phổi của bạn đầy không khí từ dưới lên trên. Tạm dừng, sau đó thở ra bằng miệng, nhả không khí chậm như khi bạn đưa nó vào. Lặp lại trong 5-10 chu kỳ thở.
Có rất nhiều tư thế yoga mà các học viên khuyên dùng để giảm bớt chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Tìm kiếm trực tuyến sẽ đưa ra rất nhiều video bạn có thể theo dõi phù hợp với người mới bắt đầu
Phương pháp 7 trong số 13: Thử xoa bóp, châm cứu hoặc bấm huyệt
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các liệu pháp thay thế này làm giảm chứng chuột rút cho nhiều người
Mặc dù các liệu pháp thay thế này không được chính phủ quản lý và chưa được nghiên cứu rộng rãi, nhưng chúng được coi là an toàn. Nếu bạn đã thử các biện pháp khắc phục khác và không hài lòng với kết quả, chúng đáng để thử!
- Bạn cũng có thể thử vật lý trị liệu nhằm mục đích giảm áp lực tại một số điểm kích hoạt liên quan đến đau bụng kinh. Liệu pháp kích thích dây thần kinh cũng có thể hữu ích.
- Hãy nhớ rằng nhiều liệu pháp thay thế này có thể tốn kém và chúng thường không được bảo hiểm y tế chi trả.
Phương pháp 8 trong số 13: Tập thể dục thường xuyên để giảm chuột rút
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục tim mạch cải thiện lưu lượng máu để giảm chuột rút
Hãy tập thể dục thành một phần thói quen của bạn, đặt mục tiêu 20-30 phút tập thể dục cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể đơn giản như đi dạo! Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn có động lực ra ngoài và thực hiện nó.
Trong PMS, tập thể dục cũng rất hữu ích - nếu bạn có thể vận động. Đôi khi bạn có thể không cảm thấy thích thú với nó, nhưng nếu bạn có thể xoay sở ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn, nó sẽ bơm endorphin và bạn có thể thấy mình bắt đầu cảm thấy tốt hơn một chút
Phương pháp 9 trong số 13: Ăn thực phẩm chống viêm để thúc đẩy lưu lượng máu
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm đau bụng theo thời gian
Điều này sẽ không giúp bạn nhiều nếu bạn chỉ làm điều này khi tình trạng chuột rút của bạn bắt đầu - đây là một sự thay đổi lối sống. Điều chỉnh dần dần, thay thế ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt và loại bỏ thực phẩm chế biến và chiên.
- Bạn không nhất thiết phải ăn chay hoàn toàn, nhưng bạn cũng có thể nhận thấy ít bị chuột rút hơn nếu bạn tránh hoàn toàn các sản phẩm động vật, đặc biệt là thịt và sữa.
- Đây là một thay đổi dễ thực hiện hơn nếu bạn có gia đình và bạn bè tham gia - rất khó để thay đổi cách ăn uống của riêng bạn. Thực hiện thay đổi từ từ, loại bỏ từng loại thực phẩm trong vài tuần.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra các lựa chọn thực phẩm giúp bạn cảm thấy no và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bạn.
Phương pháp 10 trong số 13: Tránh caffeine và đường
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đường và caffein làm cho chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn
Khi bạn đang trong giai đoạn PMS, không gì tốt hơn sô cô la. Thật không may, nó có thể gây hại cho bạn nhiều hơn lợi. Tiếp cận với một ly cà phê decaf nếu bạn phải, hoặc một miếng sô cô la đen nhỏ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với cảm giác thèm đường, hãy thử một tách trà hoa dâm bụt, có thể giúp làm dịu tự nhiên cảm giác thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào
Phương pháp 11 trong số 13: Thử thực phẩm chức năng để giảm chuột rút
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 và magiê có thể làm dịu chứng chuột rút
Vitamin E, B-1 (thiamin) và B-6 cũng giúp một số người giảm cường độ chuột rút. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc cho các bệnh lý khác.
Giống như thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thực phẩm bổ sung có tác dụng thay đổi lối sống. Nếu bạn chỉ dùng những chất bổ sung này trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể sẽ không nhận thấy nhiều tác dụng. Tuy nhiên, nếu bạn dùng chúng trong một hoặc hai tháng, bạn có thể bắt đầu thấy sự khác biệt
Phương pháp 12 trong số 13: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về biện pháp tránh thai
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố giúp điều trị kinh nguyệt đau đớn
Các phương pháp ngừa thai có chứa estrogen và progestin, chẳng hạn như thuốc viên, miếng dán hoặc vòng âm đạo, có xu hướng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, các phương pháp chỉ chứa progestin cũng có thể hoạt động.
Bạn cũng có thể cấy dụng cụ tử cung nội tiết tố (IUD) để giúp giảm đau bụng kinh. Vòng tránh thai thường dẫn đến lưu lượng kinh nguyệt nhẹ hơn, làm cho toàn bộ kinh nguyệt ít dữ dội hơn. Theo thời gian, bạn thậm chí có thể ngừng chảy máu hoàn toàn
Phương pháp 13 trong số 13: Nhận trợ giúp y tế nếu các biện pháp khắc phục khác không giúp ích
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chuột rút dữ dội có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn
Nếu cơn đau kinh nguyệt của bạn quá nghiêm trọng khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc không có gì khả quan hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ phụ khoa. Cho họ biết về tiền sử kinh nguyệt, lối sống của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng cho các tình trạng y tế khác. Tất cả thông tin này sẽ giúp họ tìm ra điều gì có thể khiến tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ và họ có thể làm gì để giúp đỡ. Các khả năng bao gồm:
- Bệnh viêm vùng chậu: nhiễm trùng cơ quan sinh sản của bạn
- Lạc nội mạc tử cung: niêm mạc tử cung phát triển bên ngoài tử cung, dẫn đến đau dữ dội
- Adenomyosis: niêm mạc tử cung của bạn phát triển thành cơ tử cung của bạn
- U xơ tử cung: sự phát triển không phải ung thư gây ra chuột rút nghiêm trọng trừ khi loại bỏ
Lời khuyên
- Nghỉ ngơi nhiều trước và trong kỳ kinh nguyệt. Có một lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
- Theo dõi các kỳ kinh của bạn để bạn biết khi nào nên dự đoán chúng. Nếu bạn bắt đầu một số biện pháp khắc phục trước, chúng sẽ hiệu quả hơn. Có một số ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí mà bạn có thể sử dụng cho việc này!
