Bất tỉnh, hay ngất xỉu, là một trải nghiệm đáng sợ. Nó thường là kết quả của việc lưu thông máu lên não kém, sau đó khiến bạn bất tỉnh và bất tỉnh. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để đảm bảo rằng bạn được an toàn nếu bạn bị ngất xỉu. Theo dõi cẩn thận bất kỳ dấu hiệu ban đầu nào, chẳng hạn như cảm thấy chóng mặt. Sau đó, ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Nhận sự giúp đỡ từ những người khác và dành thời gian phục hồi sau một tập. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định một kế hoạch điều trị cũng sẽ hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hành động khi có các triệu chứng ban đầu
Bước 1. Theo dõi chóng mặt
Bạn có thể cảm thấy một cơn chóng mặt nhẹ hoặc nặng ngay lập tức trước khi ngất xỉu. Đây là một dấu hiệu cảnh báo mạnh mẽ rằng hệ thống tuần hoàn của bạn không hoạt động bình thường. Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng việc bạn đang làm và cố gắng hạ người xuống đất bằng cách ngồi hoặc nằm xuống.
Bước 2. Theo dõi những thay đổi về thị lực và thính giác
Các giác quan của bạn rất có thể sẽ bị ảnh hưởng trong những phút ngay trước khi bạn ngất xỉu. Bạn có thể trải nghiệm tầm nhìn hoặc cảm giác như thể tầm nhìn của bạn bị thu hẹp vào một đường hầm nhỏ để nhìn xuyên qua. Bạn có thể thấy các đốm hoặc vết mờ. Tai của bạn có thể bắt đầu ù đi hoặc cảm thấy như thể chúng phát ra tiếng vo ve nhẹ.
Các triệu chứng chính khác bao gồm khuôn mặt xám xịt và nhợt nhạt, tê ở mặt và các chi bên ngoài, cảm giác lo lắng nghiêm trọng hoặc buồn nôn hoặc đau dạ dày đột ngột
Bước 3. Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức
Khi bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến ngất xỉu, mục tiêu là hạ thấp càng nhanh càng tốt. Nhiều người bị thương nặng không phải do ngất xỉu, mà do ngã xuống đất liên quan đến mất ý thức. Tốt nhất là bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nhưng nếu đó không phải là một lựa chọn, bạn chỉ cần ngồi xuống là được.
- Khi bạn nằm xuống, nó sẽ đặt đầu của bạn ngang với tim và khuyến khích tuần hoàn được phục hồi và máu trở lại não dễ dàng hơn. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên nằm (và thường là ngủ) nghiêng về bên trái để giảm bớt gánh nặng cho tim.
- Ví dụ, nếu khu vực này đông đúc, và chỉ cần ngồi xuống là an toàn là có thể hoạt động được. Để có lợi ích tối đa, hãy treo đầu của bạn giữa hai chân. Điều này sẽ khuyến khích máu tuân theo trọng lực và đi ngược trở lại não của bạn.
Bước 4. Kiếm cho mình một số không gian
Nếu bạn đang ở trong một khu vực đông đúc, có lẽ tốt nhất là bạn nên chạm vào một bức tường và từ từ cố gắng dựa người vào nó. Nếu cần, bạn có thể trượt từ từ xuống tường. Điều này sẽ giúp bạn không bị giẫm đạp khi ở trên mặt đất. Tránh xa đám đông cũng có thể làm giảm nhiệt độ của bạn và giúp thở dễ dàng hơn.
Bước 5. Cố gắng ngã vào tường
Nếu đã quá muộn để nằm xuống một cách có kiểm soát, thì bạn sẽ muốn kiểm soát hướng ngã nhiều nhất có thể. Khi bạn bắt đầu bất tỉnh, cố gắng hết sức để nghiêng cơ thể về phía một bức tường nếu có bức tường trong tầm tay. Điều này sẽ cho phép bạn trượt xuống tường thay vì rơi tự do.
Bạn cũng có thể cố gắng khuỵu gối. Điều này sẽ có tác dụng hạ thấp bạn xuống đất và giảm bớt cú ngã cuối cùng của bạn
Bước 6. Hãy rất cẩn thận trên cầu thang
Nếu bạn đang đi cầu thang và các triệu chứng bắt đầu xuất hiện, hãy di chuyển từ đường ray bên trong ra đường ray bên ngoài nối với tường. Ngồi xuống cầu thang. Nếu bạn đang ở gần hạ cánh, hãy cố gắng rướn người về phía sau đến nơi bạn có thể nằm xuống.
Nếu bạn cảm thấy mình sắp ngã xuống trước khi bạn có thể ngồi, hãy cố gắng hết sức để giữ chặt thanh ray. Nó có thể giúp dẫn bạn xuống sàn ngay cả khi bạn bất tỉnh. Nếu không có gì khác, việc phủ một phần cơ thể qua thanh chắn bên ngoài (dựa vào tường) sẽ làm chậm quá trình ngã và biến nó thành một đường trượt xuống
Bước 7. Nhờ ai đó giúp đỡ
Gọi để được hỗ trợ bằng giọng nói của bạn. Nếu giọng nói của bạn không hoạt động bình thường, hãy vẫy tay trong không khí và nói liên tục từ “trợ giúp”. Hãy cẩn thận cố gắng đi về phía ai đó để được giúp đỡ vì bạn có thể đi xuống giữa chừng.
- Nếu bạn nhìn thấy ai đó, bạn có thể nói: “Giúp đỡ! Tôi sắp bất tỉnh!” Hoặc, “Bạn có thể giúp tôi không? Tôi nghĩ rằng tôi sắp ngất xỉu.” Đừng ngại tiếp cận những người lạ, những người có thể giúp bạn giữ an toàn.
- Nếu bạn may mắn và ai đó giúp bạn, họ nên bắt đầu bằng cách hỗ trợ bạn lên sàn nếu bạn chưa có mặt ở đó. Nếu bạn bị ngã và bị thương, họ nên ấn vào vùng chảy máu và gọi hỗ trợ y tế.
- Người hỗ trợ cũng nên cởi bỏ bất kỳ quần áo chật nào có thể cản trở lưu lượng máu lên đầu của bạn, chẳng hạn như cà vạt bó sát. Họ sẽ cần đảm bảo rằng đường thở của bạn được thông thoáng và giữ nguyên như vậy. Có thể cần phải nghiêng bạn sang một bên nếu bạn bắt đầu nôn. Họ nên kiểm tra các dấu hiệu cho thấy bạn đang thở đúng cách, ngay cả khi bất tỉnh. Nếu có bất cứ điều gì đáng lo ngại, họ nên gọi điện để được hỗ trợ khẩn cấp ngay lập tức và đợi cho đến khi có sự trợ giúp.
Phương pháp 2/3: Phục hồi ngay lập tức sau khi tập
Bước 1. Ở trên mặt đất một chút
Đừng vội vàng đứng dậy sau cơn ngất xỉu. Cơ thể và tâm trí của bạn cần thời gian để phục hồi. Bạn nên giữ nguyên tư thế hiện tại trên mặt đất ít nhất 10-15 phút. Nếu bạn dậy quá sớm, bạn có nguy cơ gây ra một đợt khác.
Bước 2. Chống chân lên, nếu bạn có thể
Các cơn ngất đơn giản thường được giải quyết bằng cách nhanh chóng nâng cao bàn chân và chân của người đó. Khi bạn ở trên mặt đất, hãy xem liệu bạn có thể nâng chân lên được không. Tốt nhất là bạn nên làm sao cho chúng cao hơn đầu của bạn, nhưng độ cao sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn đang nằm, hãy xem liệu bạn (hoặc người trợ giúp của bạn) có thể nhét một chiếc áo khoác vào dưới chân bạn hay không. Điều này sẽ cải thiện lưu lượng máu đến đầu của bạn và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Bước 3. Hít thở sâu
Trong khi chờ đợi để đứng lại, hãy hít vào một loạt hơi thở sâu và êm dịu. Làm đầy phổi của bạn hết công suất bằng cách thở bằng mũi và sau đó từ từ thải không khí ra ngoài bằng miệng. Nếu bạn vẫn ở trong một khu vực ngột ngạt hoặc nóng bức, bạn sẽ muốn theo dõi cẩn thận nhịp thở của mình cho đến khi bạn có thể đi bộ đến một không gian tốt hơn một cách an toàn.
Bước 4. Uống nhiều nước
Một nguyên nhân có thể gây ra ngất xỉu là mất nước. Vì vậy, để ngăn chặn một đợt tập khác, bạn sẽ muốn uống nhiều nước ngay sau khi đứng và trong thời gian còn lại trong ngày. Hãy hết sức cảnh giác với việc uống rượu sau cơn ngất xỉu vì nó sẽ chỉ làm bạn mất nước thêm, do đó gây thêm vấn đề ban đầu.
Bước 5. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn thường xuyên hơn và tránh bỏ bữa có thể giúp bạn không bị ngất xỉu. Cố gắng ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.
Bước 6. Tránh uống rượu
Rượu có thể làm tăng nguy cơ ngất xỉu, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh dùng rượu nếu bạn dễ bị ngất. Nếu bạn uống rượu, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ uống có chừng mực, không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi, và không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới dưới 65 tuổi.
Bước 7. Chú ý đến thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể gây chóng mặt và ngất xỉu. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về loại thuốc nào có thể gây ra các triệu chứng này. Một số loại thuốc huyết áp thậm chí có thể được dùng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa ngất xỉu.
Bước 8. Đi chậm trong phần còn lại của ngày
Nhận biết rằng cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và dành cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi trong thời gian còn lại trong ngày. Hãy chắc chắn rằng đi chậm và cẩn thận. Tốt nhất là bạn nên tránh tập thể dục trong 24 giờ tới hoặc lâu hơn. Cố gắng giảm thiểu căng thẳng của bạn bằng cách gác lại các nhiệm vụ quan trọng cho đến ngày mai.
Làm điều gì đó mà bạn biết sẽ giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như về nhà và tắm trong bồn nước bọt. Hoặc, ngồi trên đi văng và xem một chút bóng đá
Bước 9. Gọi hỗ trợ khẩn cấp, nếu cần
Nếu bạn tỉnh dậy từ cơn ngất xỉu và vẫn cảm thấy các triệu chứng khác như khó thở hoặc đau ngực, bạn hoặc người chăm sóc của bạn nên gọi ngay cho sự trợ giúp y tế khẩn cấp. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn và rất có thể bạn sẽ phải được đánh giá tại bệnh viện.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ bản thân trong tương lai
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Cho dù đây là tập đầu tiên của bạn hay là một trong nhiều tập, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện về những gì bạn đã trải qua. Họ sẽ quyết định xem có cần thiết phải thực hiện thêm hành động nào không và điều này sẽ giúp bạn yên tâm về phía trước. Họ cũng có thể yêu cầu bạn theo dõi các dấu hiệu cảnh báo cụ thể, ngoài việc ngất xỉu, chẳng hạn như tăng cảm giác khát.
- Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm như đo đường huyết, xét nghiệm máu tổng quát để kiểm tra tình trạng thiếu máu và mức độ dinh dưỡng, và điện tâm đồ (để quét các vấn đề về tim). Đây là tất cả các công cụ chẩn đoán khá tiêu chuẩn.
- Bác sĩ cũng có thể đưa ra những hạn chế đối với hành vi của bạn cho đến khi nguyên nhân gây ngất đã được xác định và điều trị. Họ có thể yêu cầu bạn hạn chế lái xe và tránh vận hành bất kỳ loại máy móc nặng hoặc phức tạp nào.
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể mang theo một tuyên bố hoặc ghi chú ngắn gọn của người đã chứng kiến bạn ngất xỉu. Rốt cuộc, bạn đã bất tỉnh trong một phần thời gian và người này gọi là "điền vào chỗ trống" liên quan đến những gì đã xảy ra với bạn.
Bước 2. Dùng thuốc phòng ngừa
Có khả năng bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn để điều trị và ngăn ngừa các đợt ngất xỉu trong tương lai. Những loại thuốc này thường giải quyết nguyên nhân cơ bản gây ra ngất xỉu. Ví dụ, corticosteroid là loại thuốc giúp tăng cường quá trình hydrat hóa thông qua việc nâng cao nồng độ natri.
Đảm bảo làm theo hướng dẫn chính xác về bất kỳ loại thuốc nào bạn nhận được. Nếu bạn không làm như vậy, bạn có nguy cơ bị ngất xỉu trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Giữ đủ nước và đầy đủ
Nói chung, đây là lời khuyên tốt nhưng đặc biệt hữu ích nếu bạn đã từng ngất xỉu trong quá khứ. Mang theo đồ ăn nhẹ có nhiều đường và muối. Ví dụ, uống một ít nước trái cây hoặc ăn một số loại hạt hỗn hợp. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp, một nguyên nhân phổ biến gây ngất xỉu.
Bước 4. Uống thuốc bổ sung hoặc thảo mộc
Tập trung vào các chất sẽ cải thiện tuần hoàn và sức khỏe tim mạch tổng thể. Các chất bổ sung axit béo omega-3 rất tốt ở chỗ chúng giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm, cho phép máu của bạn lưu thông hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể tập trung vào các biện pháp khắc phục bằng thảo dược, chẳng hạn như trà xanh, cũng được ca ngợi về đặc tính chống viêm của nó.
Thảo luận cẩn thận về tất cả các loại thảo mộc và chất bổ sung với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng chúng không ảnh hưởng đến các loại thuốc hiện tại của bạn hoặc có các tác dụng phụ có vấn đề
Bước 5. Đeo vòng tay ID y tế
Bạn có thể đã từng thấy những thứ này trước đây và chúng rất dễ dàng để đặt hàng từ bác sĩ của bạn hoặc thậm chí trực tuyến. ID, chứng chỉ hoặc thẻ y tế bao gồm tên, tình trạng y tế, thông tin liên hệ khẩn cấp và các chất gây dị ứng đã biết của bạn. Đây là một ý tưởng đặc biệt tốt nếu bạn thường xuyên bị ngất xỉu hoặc nếu bạn dự định đi du lịch.
Bước 6. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn
Ngất xỉu cũng có thể là kết quả của các sự kiện cảm xúc hoặc căng thẳng. Học cách kiểm soát phản ứng của cơ thể bằng cách thực hành các kỹ thuật hít thở sâu. Đăng ký một lớp yoga hoặc thiền để học các phương pháp phù hợp nhất với bạn. Một số người thậm chí còn đề xuất thôi miên như một cách để giảm mức độ căng thẳng tổng thể và điều chỉnh huyết áp.
Bước 7. Mang vớ co giãn
Những thứ này có thể giúp lưu thông bằng cách cải thiện lưu lượng máu từ chân trở lên tim và não của bạn. Tuy nhiên, tránh mặc nịt bụng, quần tất hoặc các loại quần áo co thắt khác có thể làm giảm sự trở lại của tĩnh mạch.
Bước 8. Thay đổi vị trí từ từ
Đứng dậy quá nhanh từ tư thế ngồi hoặc nằm có thể dẫn đến ngất xỉu. Cố gắng chuyển từ vị trí này sang vị trí khác một cách chậm rãi để giúp ngăn ngừa ngất xỉu.
Ví dụ, ngồi lên mép giường vào buổi sáng trước khi đứng dậy
Bước 9. Giữ cho máu của bạn lưu thông
Tạo thói quen định kỳ uốn cong cơ chân của bạn hoặc lắc lư các ngón chân khi đứng hoặc ngồi trong một khoảng thời gian. Điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn của bạn, cho phép tim của bạn hoạt động ít hơn một chút. Thậm chí lắc lư nhẹ từ bên này sang bên kia sẽ giúp ích khi đứng.
Bạn cũng có thể mang vớ có áp lực để khuyến khích máu di chuyển từ chi dưới lên phần trên cơ thể và đầu của bạn
Bước 10. Tránh các tình huống kích hoạt các tập phim
Mỗi khi bạn ngất xỉu, hãy xem xét các nguyên nhân cơ bản với sự tư vấn của bác sĩ. Bạn có thể cần tránh nhìn thấy máu hoặc có lẽ vấn đề là quá nóng. Đứng trong thời gian dài có thể là vấn đề đối với bạn. Hoặc, có lẽ bạn bị choáng ngợp với nỗi sợ hãi và ngất đi. Khi bạn biết điều gì gây ra cơn ngất xỉu, bạn có thể chủ động làm việc để tránh những tình huống đó.
Lời khuyên
- Không có xét nghiệm thông thường nào được khuyến nghị đặc biệt cho những người bị ngất xỉu, tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể yêu cầu đo điện tâm đồ để loại trừ bất kỳ vấn đề nào về tim của bạn như rối loạn nhịp tim.
- Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn cũng có thể yêu cầu kiểm tra đường huyết lúc đói, hemoglobin, chất điện giải, chức năng tuyến giáp dựa trên tình trạng riêng của bạn.
- Ngủ kê cao đầu giường.
- Tham gia vào chương trình tập thể dục có cấu trúc để cải thiện khả năng điều hòa.
- Nếu bạn đang ở trường, hãy thông báo cho giáo viên của bạn. Họ sẽ có thể gọi y tá.
- Ngất xỉu có thể do thay đổi vị trí nhanh chóng. Ví dụ, thay vì đứng thẳng ra khỏi giường, hãy lướt qua mép trong khi ngồi một lúc rồi đứng dậy.
