Nôn mửa không phải là một trải nghiệm thú vị đối với bất kỳ cá nhân nào. Mặc dù nhiều người chưa nghe nói đến chứng sợ hãi hoặc sợ nôn mửa, nhưng đây là một chứng rối loạn lo âu cực kỳ phổ biến - đây là chứng sợ hãi phổ biến thứ năm - và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ và thanh thiếu niên. Đối với một người kỵ khí, lo lắng đi kèm với khả năng bị nôn mửa có thể làm suy nhược. Trên thực tế, chứng sợ emetophobia có thể xuất hiện với các triệu chứng tương tự như rối loạn hoảng sợ và khiến người bệnh phải tránh bất cứ điều gì có thể khiến họ nôn mửa như ở gần người bệnh, ăn ở nhà hàng, uống đồ uống có cồn và sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Nhưng tích cực đối phó với nỗi sợ nôn mửa và giảm bớt cảm giác buồn nôn có thể giúp bạn đối phó với chứng sợ emetophobia.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với nỗi sợ nôn mửa
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Trong hầu hết các trường hợp, chứng sợ emetophobia được kích hoạt bởi một thứ gì đó cụ thể, chẳng hạn như mùi hương hoặc ngồi ở ghế sau ô tô. Tìm ra nguyên nhân gây ra chứng sợ emetophobia có thể giúp bạn tránh hoặc giải quyết nó trong liệu pháp. Một số kích hoạt phổ biến là:
- Nhìn thấy hoặc nghĩ về một người khác hoặc động vật nôn mửa
- Thai kỳ
- Du lịch hoặc vận chuyển
- Thuốc
- Mùi hương hoặc mùi
- Thức ăn
Bước 2. Tránh các yếu tố kích hoạt
Đối với nhiều người, đối phó với chứng sợ emetophobia của họ có thể đơn giản như tránh những gì gây ra rối loạn và lo lắng liên quan đến nó. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, chẳng hạn như khi bạn có con bị ốm, và bạn nên có những cách khác để đối phó với nỗi sợ của mình nếu cần thiết.
- Tìm ra trước cách tránh kích hoạt của bạn. Ví dụ: nếu một số loại thực phẩm kích thích sự sợ hãi của bạn, đừng giữ chúng trong nhà. Nếu bạn đang ở trong một nhà hàng, bạn có thể yêu cầu bạn cùng bàn tránh hoặc che những thức ăn có thể khiến bạn bị ốm.
- Tránh xa các yếu tố kích hoạt miễn là nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc của người khác. Ví dụ: nếu việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng khiến bạn buồn nôn, hãy đảm bảo điều này không khiến bạn phải ở nhà.
Bước 3. Chấp nhận rối loạn của bạn
Chứng sợ sợ hãi tương đối phổ biến, nhưng nó vẫn có thể khiến bạn suy nhược nếu mắc phải chứng sợ này. Làm hòa với bản thân về nỗi sợ nôn mửa có thể giúp bạn thư giãn, điều này thực sự có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng liên quan đến nỗi sợ hãi của bạn.
- Chấp nhận chứng sợ hãi của bạn cũng có thể giúp người khác chấp nhận chứng rối loạn của bạn.
- Việc chấp nhận chứng rối loạn của bạn có thể không xảy ra trong một sớm một chiều vì nỗi sợ hãi có thể rất lớn. Dần dần tự nói với bản thân rằng "Nỗi sợ hãi này không sao cả, và tôi không sao cả."
- Cân nhắc đưa ra những lời khẳng định tích cực hàng ngày để giúp củng cố sự tự tin và giúp bạn thư giãn. Ví dụ, hãy tự nói với bản thân: “Tôi đi phương tiện công cộng thành công mỗi ngày và hôm nay sẽ không khác”.
- Đọc các diễn đàn trực tuyến từ các nguồn như Hiệp hội Emetophobia Quốc tế, có thể cho bạn các mẹo để chấp nhận chứng rối loạn của mình cũng như giúp bạn liên hệ với những người sợ emetophobic.
Bước 4. Giao tiếp với mọi người
Mọi người phản ứng kỳ lạ với hành vi của bạn trong những tình huống mà bạn đang tránh các tác nhân gây ra. Thành thật về chứng rối loạn của bạn với những người khác, điều này có thể ngăn ngừa các tình huống hoặc câu hỏi không thoải mái. Đổi lại, điều này có thể giúp bạn thư giãn và kiểm soát nỗi sợ hãi của mình.
- Hãy cho người khác biết về nỗi sợ hãi của bạn trước khi bất cứ điều gì xảy ra. Ví dụ, nếu mùi quần áo của trang trại làm bạn khó chịu, hãy nói, “Tôi chỉ muốn cho bạn biết rằng tôi xin lỗi nếu tôi phản ứng không tốt. Tôi mắc chứng rối loạn này khiến tôi buồn nôn khi mặc quần áo trong trang trại”hoặc“Thay tã bẩn khiến tôi hơi buồn nôn, thậm chí đáng yêu như con bạn vậy”. Bạn có thể thấy rằng mọi người có thể giúp bạn tránh những tác nhân như thế này bằng cách không gọi đồ ăn hoặc thay tã khi bạn không có mặt.
- Cân nhắc sử dụng sự hài hước để mang lại lợi ích cho bạn. Nói đùa về chứng sợ emetophobia của bạn có thể làm giảm căng thẳng. Ví dụ: nếu đang ngồi trong ô tô, bạn có thể nói: "Tôi có thể vui lòng ngồi ở ghế trước để điều này không biến thành sao chổi nôn mửa được không?"
Bước 5. Chịu đựng sự kỳ thị của xã hội
Một số người có thể không hiểu emetophobia hoặc tin rằng nó tồn tại. Cố gắng tìm hiểu xem họ có bêu xấu bạn hay không và nhận ra rằng hành vi của họ có thể chỉ đơn giản là do sự thiếu hiểu biết về chứng rối loạn này.
- Bỏ qua bất kỳ tuyên bố nào khiến bạn khó chịu hoặc phản bác bằng thông tin về chứng rối loạn.
- Trò chuyện hoặc dựa vào gia đình và bạn bè có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và bất kỳ sự kỳ thị nào mà bạn cảm thấy.
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Vì emetophobia rất phổ biến nên bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ ảo và thực tế khác nhau. Trở thành một phần của cộng đồng có trải nghiệm tương tự có thể giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với chứng sợ emetophobia hoặc điều trị chứng sợ này.
- Tham gia vào các cuộc thảo luận và diễn đàn về loại chứng sợ emetophobia của bạn. Hỏi bác sĩ hoặc bệnh viện địa phương về các nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các cộng đồng ảo, bao gồm cả Hiệp hội Emetophobia Quốc tế.
- Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ những người bị chứng lo âu, vì emetophobia là một chứng rối loạn lo âu. Các nhóm như Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc ảo cho chứng lo âu liên quan đến emetophobia của bạn.
- Nói chuyện với gia đình và bạn bè về chứng rối loạn của bạn, điều này có thể hỗ trợ ngay lập tức nếu nỗi sợ hãi bùng phát.
Phần 2/3: Tiếp nhận điều trị
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Nếu nỗi sợ nôn mửa ảnh hưởng đến khả năng có cuộc sống bình thường của bạn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Cô ấy có thể giúp bạn đối phó với cơ chế đối phó hoặc kê đơn thuốc chống nôn để giảm buồn nôn hoặc nôn.
- Hãy nhớ rằng mặc dù sợ nôn là phổ biến, nhưng nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Hỏi bác sĩ xem có thể có nguyên nhân cơ bản nào gây ra chứng sợ emetophobia của bạn hay không và cách giải quyết, chẳng hạn như trải nghiệm tồi tệ khi còn nhỏ hoặc khi mang thai.
- Cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, họ có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ nôn mửa thông qua các loại liệu pháp khác nhau.
Bước 2. Tiến hành trị liệu
Emetophobia không nhất thiết phải là điều mà bạn phải chịu đựng trong suốt phần đời còn lại của mình, mặc dù có thể mất nhiều thời gian để điều trị. Rối loạn có thể được điều trị thành công bằng các loại liệu pháp khác nhau, không khiến bạn thực sự bị nôn, giúp bạn sống cuộc sống của mình theo cách bạn thích mà không sợ bị nôn. Các liệu pháp điển hình mà bạn có thể trải qua bao gồm:
- Liệu pháp tiếp xúc, giúp bạn tiếp xúc với các tác nhân như nhìn thấy từ nôn mửa cũng như mùi, video, ảnh hoặc ăn tại bàn tự chọn.
- Liệu pháp nhận thức - hành vi, bao gồm việc tiếp xúc dần dần với các tác nhân kích hoạt và cuối cùng giúp bạn loại bỏ tình trạng nôn mửa với nỗi sợ hãi, nguy hiểm hoặc cái chết.
Bước 3. Uống thuốc
Nếu chứng sợ hãi và buồn nôn liên quan nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn giải quyết cả hai. Hỏi về việc dùng thuốc chống nôn, có thể ngăn ngừa buồn nôn và nôn, và thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để đối phó với các rối loạn tiềm ẩn.
- Nhận đơn thuốc chống nôn thông thường nhất bao gồm chlorpromazine, metoclopramide và prochlorperazine.
- Hãy thử dùng thuốc chống say tàu xe hoặc thuốc kháng histamine, có thể làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn nếu bạn không thể đến bác sĩ ngay. Một loại thuốc kháng histamine phổ biến để giảm buồn nôn là dimenhydrinate.
- Dùng thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, sertraline hoặc paroxetine hoặc thuốc chống lo âu bao gồm alprazolam, lorazepam hoặc clonazepam để giúp chống lại nỗi sợ hãi của bạn.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Vì chứng sợ hãi thường có các triệu chứng tương tự như rối loạn hoảng sợ, nên thư giãn có thể giúp kiểm soát phản ứng của bạn và giảm buồn nôn hoặc nôn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau để giúp bản thân bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn. Một số bài tập có thể bao gồm:
- Hít thở sâu để giảm căng thẳng. Hít vào và thở ra theo kiểu cân bằng. Ví dụ, hít vào đến số đếm là bốn, giữ trong hai số đếm và sau đó thở ra trong bốn số đếm. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng với vai của bạn để có được những lợi ích tối ưu từ việc hít thở sâu.
- Thư giãn cơ liên tục để thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Bắt đầu từ chân và di chuyển về phía đầu, siết chặt và co từng nhóm cơ trong 5 giây Sau đó thả lỏng các cơ trong 10 giây để thư giãn sâu. Sau 10 giây, chuyển sang nhóm cơ tiếp theo cho đến khi bạn tập xong.
Phần 3 của 3: Giảm Buồn nôn hoặc Nôn mửa
Bước 1. Ăn những thức ăn đơn giản
Nếu bạn đang bị buồn nôn hoặc nôn, bạn có thể muốn ăn theo nguyên tắc BRAT, viết tắt của chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Những thực phẩm này có thể làm dịu dạ dày của bạn và giảm bớt nỗi sợ bị nôn mửa vì chúng rất dễ tiêu hóa.
- Hãy thử các loại thực phẩm dễ tiêu hóa khác như bánh quy giòn, khoai tây luộc và gelatin có hương vị.
- Thêm nhiều thực phẩm phức tạp hơn khi bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ: bạn có thể thử ngũ cốc, trái cây, rau nấu chín, bơ đậu phộng và mì ống.
- Tránh xa các loại thực phẩm gây kích thích hoặc bất cứ thứ gì có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Ví dụ, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có đường có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
Bước 2. Uống nước trong
Mất nước có thể gây buồn nôn và choáng váng và có thể kích hoạt chứng sợ hãi của bạn. Uống nước trong suốt cả ngày để giữ đủ nước và không gây căng thẳng cho dạ dày của bạn.
- Uống bất kỳ chất lỏng nào trong suốt hoặc tan chảy thành chất lỏng trong suốt, chẳng hạn như một viên đá hoặc kem que.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách chọn đồ uống như nước lọc, nước hoa quả không có bã, súp hoặc nước dùng, và các loại nước ngọt trong như bia gừng hoặc Sprite.
- Nhấm nháp trà gừng hoặc trà bạc hà, có thể giữ cho bạn đủ nước và giảm buồn nôn. Bạn có thể sử dụng túi trà gừng hoặc trà bạc hà thương mại hoặc tự pha trà với một vài lá bạc hà hoặc một miếng gừng.
- Tránh bất kỳ chất lỏng nào có thể gây buồn nôn như rượu, cà phê hoặc sữa.
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ và có những giấc ngủ ngắn
Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ mỗi đêm, điều này có thể giúp bạn thư giãn và có thể giúp kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn. Cân nhắc một giấc ngủ ngắn trong ngày để giảm cảm giác buồn nôn.
Giảm hoạt động của bạn nếu bạn đang trải qua một giai đoạn tồi tệ vì vận động nhiều có thể kích thích buồn nôn và nôn
Bước 4. Mặc quần áo rộng rãi
Mặc quần áo co thắt gây áp lực lên bụng của bạn. Điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn hoặc khiến bạn nôn nao. Tránh mặc quần áo chật có thể giúp dạ dày của bạn được xoa dịu và từ đó giúp bạn thư giãn và giảm bớt nỗi sợ bị nôn.
