Khiêu vũ là một hoạt động vui vẻ, lạc quan giúp rèn luyện mọi bộ phận của cơ thể và giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Hoạt động cường độ cao này có thể giúp bạn giảm cân kết hợp với việc ăn uống đầy đủ. Để xem kết quả giảm cân từ khiêu vũ, hãy chọn loại hình khiêu vũ bạn muốn thử, tuân thủ lịch trình đã định và giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Khởi động và thực hành các thói quen tốt
Bước 1. Khởi động 10 phút trước khi nhảy
Điều quan trọng là bạn phải tăng nhịp tim và làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu khiêu vũ để tránh bị thương. Thực hiện một số động tác bật nhảy, lắc hông và chạy bộ tại chỗ để cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện.
Nếu bạn đang tham gia một lớp học khiêu vũ, người hướng dẫn có thể hướng dẫn bạn khởi động khi bạn bắt đầu lớp học
Bước 2. Thực hiện một vài động tác kéo căng trước khi bạn bắt đầu khiêu vũ
Tùy thuộc vào phong cách khiêu vũ bạn đang thực hiện, bạn có thể phải thực hiện các động tác kéo căng cơ. Để tránh bị thương, hãy duỗi thẳng chân và tay của bạn trong khoảng 5 phút. Nhắm mục tiêu vào gân kheo, cơ nhị đầu và cơ tam đầu để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để khiêu vũ.
Nếu bạn đang tập múa ba lê, nhảy hiện đại hoặc jazz, hãy dành nhiều thời gian hơn để kéo giãn cơ thể
Bước 3. Giữ đủ nước để tránh đau nhức cơ
Vào những ngày bạn đang khiêu vũ, hãy nhớ uống nhiều nước hơn bình thường. Điều này sẽ giúp di chuyển axit lactic qua các cơ của bạn và tránh đau nhức. Mang theo chai nước đến lớp hoặc để gần bạn trong nhà để dễ lấy nước.
Tránh các chất lỏng làm mất nước như cà phê và rượu
Bước 4. Ăn uống điều độ và điều độ để giúp bạn giảm cân
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng nó sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng. Đảm bảo ăn rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa và protein, đồng thời tránh chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là chỉ tập thể dục.
Mẹo:
Một bữa ăn cân bằng bao gồm ½ đĩa trái cây và rau, 1 cốc sữa, ¼ đĩa ngũ cốc nguyên hạt và ¼ đĩa protein nạc.
Phương pháp 2/3: Chọn một loại hình khiêu vũ
Bước 1. Tập nhảy hip hop để giữ nhịp tim của bạn tăng lên
Hip hop được biết đến với cường độ cao và tăng cường tim mạch. Nếu bạn muốn toát mồ hôi khi thực hiện các động tác theo tiết tấu và bài hát lạc quan, hãy chọn một lớp học nhảy hip hop. Các lớp học này thường kết hợp các thói quen giảm cân và tập thể dục.
Nếu bạn chưa bao giờ học hip hop trước đây, hãy đăng ký lớp học dành cho người mới bắt đầu
Bước 2. Tập nhảy hiện đại hoặc múa ba lê để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập tim mạch cũng như xây dựng cơ bắp cường độ cao, hãy cân nhắc tham gia lớp học múa ba lê hoặc nhảy hiện đại. Các lớp học này sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể bạn, ngay cả với những động tác đơn giản. Các lớp học như thế này cũng sẽ kết hợp kéo dài và linh hoạt vào thói quen của họ.
Một số studio và phòng tập thể dục cung cấp các lớp học barre cho người mới bắt đầu
Bước 3. Khiêu vũ với bạn nhảy trong điệu nhảy latin hoặc khiêu vũ
Nếu bạn muốn dẫn một người bạn đến lớp, hãy cân nhắc tham gia một bài nhảy đối tác như khiêu vũ hoặc latin. Các lớp học này kết hợp các chuyển động nhanh với không khí biểu diễn và vui nhộn. Hầu hết các lớp học mới bắt đầu sẽ dạy bạn những điều cơ bản của từng động tác và cho phép bạn vận động toàn bộ cơ thể khi bạn nhảy.
Có một bạn nhảy là một cách tốt để giữ cho bản thân có động lực
Bước 4. Đăng ký một lớp Zumba hoặc Jazzercise để tập một số bài tập cường độ cao
Các lớp học kết hợp giữa vũ đạo và các động tác tập luyện thực tế có thể sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh nhất trong hành trình giảm cân của mình. Kiểm tra các phòng tập thể dục và phòng tập khiêu vũ gần bạn để tìm các lớp tập luyện như thế này.
Mẹo:
Những lớp học như thế này rất tốt cho người mới bắt đầu vì họ thực hành các động tác tập luyện cơ bản.
Phương pháp 3/3: Bám sát lịch trình
Bước 1. Khiêu vũ ít nhất 150 phút mỗi tuần
Khiêu vũ giúp bạn giảm cân miễn là bạn thực hiện ít nhất vài lần mỗi tuần. Cố gắng tham gia một vài lớp học mỗi tuần hoặc dành ra 2,5 giờ trong nhà để vận động cơ thể và khiêu vũ. Bạn nhảy càng nhiều mỗi tuần, bạn sẽ càng giảm cân nhanh hơn.
Một số phòng tập nhảy sẽ giảm giá cho bạn nếu bạn thanh toán trước số lượng lớn các lớp học
Bước 2. Đăng ký lớp học khiêu vũ để có giáo viên hướng dẫn
Động viên bản thân để khiêu vũ ở nhà có thể khó. Nếu bạn muốn có sự kết bạn của một lớp học và sự hướng dẫn của giáo viên dạy khiêu vũ, hãy tìm một phòng tập khiêu vũ địa phương gần bạn và đăng ký một hoặc hai lớp học. Một số studio có các lớp học khiêu vũ dành riêng cho việc giảm cân.
- Nếu bạn không chắc nên tham gia lớp học nào, hãy gọi đến studio và hỏi về các lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc để giảm cân.
- Hầu hết các phòng tập nhảy chia lớp học của họ theo mùa. Bạn có thể không đăng ký được một lớp học cho đến mùa giải mới.
Bước 3. Tra cứu các video khiêu vũ trên mạng để học nhảy tại nhà
Nếu bạn không chắc chắn về việc tham gia một lớp học, bạn có thể tìm video trực tuyến để nhảy cùng. Tìm kiếm các video được nhắm mục tiêu cụ thể để giảm cân và rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn. Hầu hết các video có thời lượng từ 10 đến 20 phút để giúp quá trình tập luyện của bạn ngắn gọn.
Sử dụng các cụm từ tìm kiếm như “Tập luyện khiêu vũ”, “Tập thể dục khiêu vũ” và “Lớp học khiêu vũ để giảm cân”
Bước 4. Bám sát lịch trình
Giảm cân là tất cả về sự kiên định. Đăng ký một lớp học khiêu vũ họp một vài lần một tuần hoặc dành một vài ngày một tuần để khiêu vũ tại nhà của bạn. Cố gắng tuân thủ lịch trình của bạn càng nhiều càng tốt để thấy được kết quả giảm cân.
Mẹo:
Nếu bạn bỏ lỡ một lớp học hoặc thời gian tập luyện, đừng tự đánh mình về điều đó! Cố gắng tập luyện thêm trong tuần đó.
