Nếu bạn có ai đó trong đời gặp vấn đề về cân nặng, việc nói với bạn bè rằng bạn nghĩ họ cần giảm cân có thể là cuộc trò chuyện khó khăn nhất mà bạn từng có với nhau. Bằng cách tiếp cận khéo léo để thảo luận về nhu cầu giảm cân, bạn có thể duy trì mối quan hệ của mình trong khi vẫn khuyến khích người ấy giảm thêm cân.
Các bước
Phương pháp 1/5: Tình cờ đưa ra đề xuất giảm cân thụ động
Thay vì đối mặt trực tiếp với người bạn đời của bạn về ý tưởng giảm cân, hãy tình cờ tìm hiểu chủ đề để xác định xem liệu họ có xem xét nó một cách độc lập hay không. Nếu bạn của bạn đã bắt đầu cân nhắc đến việc giảm cân, công việc của bạn có thể chỉ là thúc đẩy họ bắt đầu quá trình thay vì thuyết phục bạn của bạn về nhu cầu giảm vài cân.
Bước 1. Đánh giá mức độ sẵn sàng giảm cân của bạn đời
Nếu bạn của bạn phủ nhận về vấn đề cân nặng của họ hoặc nếu người bạn đời của bạn chỉ đơn giản là không quan tâm đến việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục, thì những nỗ lực công khai hơn từ phía bạn không có khả năng ảnh hưởng đến việc họ cam kết giảm cân.
Bước 2. Đề nghị bạn của bạn thử một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới với bạn
Nghiên cứu các chương trình tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh, cân bằng và hỏi xem liệu bạn của bạn có tham gia cùng bạn để thực hiện theo kế hoạch mới không. Định khung cuộc thảo luận như thể người bạn đời của bạn sẽ là người giúp bạn thực hiện cam kết sống khỏe mạnh hơn, thay vì ngược lại.
Bước 3. Hỏi xem liệu người bạn đời của bạn có cân nhắc đến việc giảm cân hay không
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng và trực tiếp, hãy hỏi riêng xem họ có nghĩ đến việc cố gắng giảm cân hay không.
- Nếu bạn của bạn đang cố gắng, hãy hỗ trợ và khuyến khích bạn.
- Nếu người bạn đời của bạn cảm thấy khó chịu với ý tưởng đó hoặc không thấy lý do gì để giảm cân, hãy cân nhắc thảo luận về mối quan tâm của bạn về sức khỏe của anh ấy hoặc cô ấy hoặc bỏ qua vấn đề này trong một hoặc hai tháng để cho ý tưởng đó có thời gian tồn tại trong đầu anh ấy hoặc cô ấy. Rất có thể, người bạn đời của bạn nhận thức được nhu cầu giảm cân của anh ấy hoặc cô ấy và chỉ đơn giản là cảm thấy xấu hổ khi thảo luận vấn đề hoặc nhận ra rằng ai đó đủ quan tâm để đề cập trực tiếp đến vấn đề đó.
Phương pháp 2/5: Nói về các vấn đề sẽ biến mất nếu bạn trai của bạn giảm cân
Không có gì bí mật khi giảm cân có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội. Bằng cách lập danh sách tất cả những điều có thể giúp cải thiện cuộc sống của người bạn đời của bạn sau khi đã giảm được cân, bạn có thể khuyến khích anh ấy hoặc cô ấy làm việc chăm chỉ để giảm cân. Hình dung về một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân có thể là động lực mà người bạn đời của bạn cần để theo đuổi một chiến lược giảm cân nghiêm túc.
Bước 1. Chứng minh rằng các cá nhân ở mức cân nặng khỏe mạnh ít bị phân biệt đối xử
Sự chú ý ngày càng tăng đang được xã hội đặt vào thành kiến đối với những người nặng nề bởi các bác sĩ, tập đoàn, đại lý bảo hiểm, giới truyền thông, cửa hàng quần áo, người sử dụng lao động, tiềm năng và các đối tác lãng mạn hiện tại.
- Việc đạt được cân nặng hợp lý sẽ làm cho người bạn đời của bạn có nhiều khả năng nhận được sự chăm sóc sức khỏe ít bị phán xét hơn từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, có thể giảm chi phí bảo hiểm y tế, có thể khiến anh ấy hoặc cô ấy hấp dẫn hơn để thuê hoặc quảng cáo, sẽ làm cho việc mua sắm quần áo thú vị hơn và sẽ giảm trải nghiệm của người bạn đời của bạn về sự kỳ thị xã hội gắn liền với trọng lượng.
- Những người có trọng lượng khỏe mạnh hơn có nhiều khả năng có một cuộc sống tình yêu thỏa mãn. Những người có trọng lượng khỏe mạnh ít có nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục và những người có trọng lượng trung bình cũng có nhiều khả năng đánh giá tích cực về sức khỏe tình dục và sự hài lòng của họ.
Bước 2. Đưa ra bằng chứng cho thấy những người có trọng lượng khỏe mạnh hơn có sức khỏe tinh thần tốt hơn
Những người ở mức cân nặng trung bình ít bị trầm cảm hơn, ít rối loạn ăn uống hơn và tỷ lệ mắc các chứng rối loạn tâm thần khác thấp hơn.
Cho người bạn đời của bạn thấy rằng cân nặng khỏe mạnh hơn có thể tương đương với một cuộc sống hạnh phúc hơn - ít có khả năng bao gồm hình ảnh tiêu cực về bản thân cũng như những căng thẳng và lo lắng khác liên quan đến cân nặng tăng thêm - có thể là động lực mà anh ấy hoặc cô ấy cần để hướng tới mục tiêu giảm cân nghiêm túc
Bước 3. Liệt kê những hậu quả nghiêm trọng về thể chất của việc thừa cân hoặc béo phì
Mang một lượng cân nặng vượt mức đáng kể góp phần gây ra nhiều bệnh.
- Thậm chí chỉ tăng thêm vài cân cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ và cholesterol cao cùng với các bệnh khác.
- Cân nặng quá mức cũng có thể ức chế sự phục hồi sau một số bệnh tật và phẫu thuật, ngăn cản việc cung cấp một số dịch vụ cứu hộ hoặc điều trị cứu sống nhất định và làm phức tạp việc sử dụng các loại thuốc và phương pháp điều trị y tế hiệu quả.
- Phụ nữ thừa cân đáng kể cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, các biến chứng thai kỳ và mổ lấy thai, dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh và các biến chứng sức khỏe bà mẹ khác.
Phương pháp 3/5: Trực tiếp đối mặt với vấn đề sức khỏe
Nếu bạn đã thảo luận về chủ đề giảm cân với người bạn đời của mình và bạn của bạn có thể đồng ý với ý kiến đó hoặc dường như bạn chỉ cần thúc đẩy thêm, hãy thử cho anh ấy hoặc cô ấy biết rằng bạn lo lắng về các vấn đề sức khỏe mà cân nặng tăng thêm có thể gây ra. Đôi khi, biết được những nguy hiểm mà cân nặng dư thừa có thể gây ra có thể là động lực mạnh mẽ cho mọi người, đặc biệt nếu người đó có con hoặc gia đình. Nếu bạn của bạn đang gặp phải những biến chứng về sức khỏe do cân nặng, hãy xem xét vấn đề này như một ví dụ về loại khó khăn mà bạn không thích khi thấy anh ấy hoặc cô ấy phải vật lộn.
Bước 1. Thành thật về mối quan tâm của bạn
Nếu người bạn đời của bạn bị béo phì hoặc thừa cân đáng kể, anh ấy hoặc cô ấy có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch, đau khớp và một số loại ung thư.
- Có một cuộc trò chuyện riêng trong đó bạn chỉ tập trung vào những lo lắng của bạn cho sức khỏe của anh ấy hoặc cô ấy, đề cập đến mối quan tâm của bạn đối với sức khỏe của anh ấy hoặc cô ấy. Hãy cho bạn của bạn biết rằng bạn không muốn thấy họ phải trải qua bất kỳ vấn đề chung nào mà cân nặng tăng thêm có thể gây ra.
- Thể hiện sự dịu dàng và cho người bạn đời của bạn biết rằng bạn thực sự lo ngại rằng cân nặng của anh ấy hoặc cô ấy sẽ ngăn cản hai bạn có thể tận hưởng trọn vẹn cuộc sống bên nhau (chẳng hạn như sự ra đời của một đứa con hoặc đứa cháu của bạn hoặc sắp được nghỉ hưu hoặc thậm chí là Sinh nhật lần thứ 40 của nhau).
Bước 2. Tập trung thảo luận vào sức khỏe chứ không phải con số trên bàn cân
Tránh tập trung nhận xét vào cân nặng của bạn mình và thay vào đó hãy nhấn mạnh sự thật rằng bạn cảm thấy họ không được khỏe mạnh. Hãy cho người bạn đời của bạn biết rằng bạn quan tâm đến anh ấy hoặc cô ấy và muốn thấy anh ấy hoặc cô ấy cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh.
- Chỉ ra những khó khăn mà người bạn đời của bạn gặp phải trong việc kiểm soát huyết áp hoặc hoàn thành các nhiệm vụ thể chất đơn giản mà không bị hụt hơi sẽ cho thấy bạn thực sự quan tâm đến các vấn đề sức khỏe chứ không chỉ là một con số đầy đặn.
- Cân nhắc cuộc trò chuyện chỉ về vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như làm việc để giảm cholesterol, học cách kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn hoặc ngăn ngừa cơn đau tim lặp lại.
- Giải quyết các vấn đề sức khỏe cụ thể thông qua thay đổi chế độ ăn uống hoặc tăng cường tập thể dục có thể có tác dụng cải thiện các biện pháp sức khỏe và giảm cân mà không chỉ tập trung can thiệp vào trọng lượng dư thừa.
Bước 3. Thực hiện một cam kết về một lối sống lành mạnh hơn với người bạn đời của bạn
Cung cấp một ví dụ điển hình và trở thành một người bạn đồng hành thân thiện có thể giúp bạn của bạn quyết định áp dụng những thay đổi lành mạnh. Ngay cả khi bạn không cần giảm cân, bạn vẫn có thể thu được lợi ích đáng kể từ việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn.
- Nếu cá nhân bạn có thể cam kết thay đổi chế độ ăn uống của mình (uống ít rượu hơn, ăn ít thức ăn nhanh hơn, nấu nhiều rau hơn, v.v.), bạn có thể cam kết chung để cải thiện sức khỏe với người bạn đời của mình.
- Khuyến khích bạn bè của bạn thực hiện một thỏa ước để cải thiện sức khỏe cho cả hai người bằng cách cùng nhau tham gia một câu lạc bộ thể dục, thử một môn thể thao hoặc trò chơi thể chất mới, tham gia một lớp học nấu ăn lành mạnh hoặc đơn giản là cùng nhau đi dạo vào mỗi buổi tối.
Phương pháp 4/5: Tập trung vào những việc bạn có thể làm cùng nhau
Nếu người bạn đời của bạn giảm cân, cuộc sống chung của cả hai sẽ tốt hơn như thế nào? Những điều bạn có thể làm cùng nhau mà bạn không thể làm bây giờ? Suy nghĩ về việc giảm cân như một quá trình trao quyền góp phần vào mối quan hệ của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống cùng nhau có thể giúp khuyến khích người bạn đời của bạn cân nhắc những gì bạn phải nói.
Bước 1. Giải thích rằng bạn có thể dành nhiều thời gian gia đình bên nhau hơn nếu người bạn đời của bạn giảm cân
Giảm cân có thể giúp bạn đời của bạn tận hưởng các hoạt động với gia đình mà trước đây bạn không thể thực hiện được do những hạn chế được đặt ra đối với một người thừa cân.
- Các công viên giải trí và công viên nước an toàn hơn và dễ tiếp cận hơn khi du khách có cân nặng khỏe mạnh.
- Chơi trò ném đĩa, đi bộ 5K hoặc chạy như một đội gia đình, sử dụng xích đu và đuổi theo trẻ nhỏ là những ví dụ về các hoạt động gia đình dễ thực hiện hơn khi một cá nhân có trọng lượng trung bình.
- Các sự kiện hướng đến gia đình đòi hỏi sức chịu đựng hoặc thời gian đứng vững, chẳng hạn như cổ vũ tại một sự kiện thể thao kéo dài cả ngày của trẻ hoặc hoạt động tình nguyện tại hội chợ trường học, sẽ dễ dàng và dễ chịu hơn để người bạn đời của bạn tham gia sau khi anh ấy hoặc cô ấy đã giảm cân.
Bước 2. Nói về việc đi du lịch sẽ trở nên dễ dàng hơn như thế nào
Mang theo trọng lượng quá mức có thể khiến việc đi lại trở nên tốn kém hơn và kém thoải mái hơn. Bằng cách giảm cân, người bạn đời của bạn có thể cùng gia đình và bạn bè tham gia các chuyến du lịch mà ít bất tiện và tốn kém hơn.
- Máy bay thường có ghế hành khách hẹp khiến việc di chuyển bằng máy bay không thoải mái cho một cá nhân thừa cân và những hành khách đi bên cạnh. Trong một số trường hợp, hành khách quá cân đáng kể phải mua vé cho hai chỗ ngồi để không xâm phạm không gian của hành khách lân cận. Mặc dù điều này có thể nhanh chóng làm tăng chi phí đi lại và là một nỗi xấu hổ đối với những người thừa cân, vấn đề này có thể được loại bỏ bằng cách giảm cân thậm chí vừa phải trong nhiều trường hợp.
- Du lịch thường đòi hỏi một lượng thời gian đáng kể đi bộ, đứng xếp hàng, mang hành lý, leo các bước và đi bộ tham quan. Liệt kê một vài giấc mơ du lịch của người bạn đời của bạn và chứng minh việc ghé thăm những địa điểm này sẽ dễ dàng hơn như thế nào mà không bị căng thẳng về trọng lượng quá mức (và do đó, khả năng vận động, sức chịu đựng và năng lượng tăng lên) có thể giúp anh ấy hoặc cô ấy cố gắng giảm cân.
Bước 3. Lập một "danh sách" những ước mơ cả đời
Có một danh sách cụ thể về những điều bạn và người bạn đời của bạn muốn làm cùng nhau nhưng không thể trải qua do sự khó chịu hoặc bất tiện khi cân nặng quá mức của họ có thể khuyến khích người bạn đời của bạn giảm thêm cân.
- Hãy nghĩ về tất cả những nơi bạn muốn đi du lịch, các hoạt động ngoài trời bạn muốn hoàn thành, loại công việc mà người bạn đời của bạn muốn đạt được và thậm chí cả những hoạt động bạn muốn làm cùng nhau khi anh ấy hoặc cô ấy có vóc dáng mảnh mai hơn, và trình bày danh sách các mục tiêu sao cho dễ đạt được hơn với trọng lượng ít hơn.
- Leo lên đỉnh Everest, đi bộ trên con đường hành hương nổi tiếng, làm người mẫu, trông tuyệt vời trong bộ váy cưới hoặc tux và nhiều hoạt động khác có thể phù hợp với “danh sách xô” cho người bạn đời của bạn sau khi anh ấy hoặc cô ấy giảm cân.
Bước 4. Mời người bạn đời của bạn tham gia một nhóm hoặc hoạt động với bạn
Cam kết thực hiện một hoạt động mà bạn có thể làm cùng nhau sẽ giảm bớt cảm giác bị cô lập ở người bạn đời của bạn và khuyến khích họ giảm cân để tham gia hoặc có thể giúp họ giảm cân bằng cách tham gia.
Chơi trong đội bóng bầu dục, tham gia các lớp học yoga hoặc tham gia câu lạc bộ các bà mẹ thường xuyên đi bộ cùng nhau có thể giúp người bạn đời của bạn tập trung vào các hoạt động thú vị mà anh ấy hoặc cô ấy có thể tham gia sau khi giảm cân (hoặc để đạt được điều đó)
Phương pháp 5/5: Hiểu điều gì khuyến khích và không khuyến khích nỗ lực giảm cân
Ngay cả khi bạn có ý định tốt nhất, người bạn đời của bạn có thể không sẵn sàng để thử giảm cân. Người bạn đời của bạn có thể không cảm thấy tự tin rằng họ có thể thành công, có thể không muốn thừa nhận vấn đề cân nặng, hoặc thậm chí có thể xấu hổ khi thảo luận về vấn đề cân nặng với bạn. Tiếp cận người bạn đời của bạn về việc giảm cân có thể phức tạp và có thể không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi. Hãy nhớ rằng chuẩn bị để giảm cân một cách an toàn và lâu dài là một quá trình cá nhân, lâu dài mà bạn của bạn sẽ phải cam kết thực hiện. Nhiều khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là khuyến khích và hỗ trợ người bạn của mình và làm việc để tránh những nỗ lực của bạn bị phản tác dụng.
Bước 1. Hãy ủng hộ và khuyến khích - trong giới hạn.
Nếu bạn ám ảnh về nhu cầu giảm cân của bạn mình, bạn có thể xua đuổi họ. Hãy cho người bạn đời của bạn biết rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ theo bất kỳ cách nào mà anh ấy hoặc cô ấy cần, cho dù đó là chỉ để lắng nghe hay gọi điện đánh thức lúc 5 giờ sáng mỗi ngày.
Bước 2. Đừng đe dọa người bạn đời của bạn
Nếu bạn đang tuyệt vọng để bạn của mình cam kết giảm cân, hãy chống lại sự cám dỗ đe dọa bằng cách sử dụng các câu nói “hoặc cách khác” hoặc khiến tình bạn hoặc tình cảm của bạn phụ thuộc vào cam kết giảm cân của họ.
- Việc ép buộc người bạn đời của bạn phải lựa chọn giữa việc giảm cân và có bạn làm bạn hỗ trợ là vô ích và có thể chỉ khiến bạn của bạn có thói quen ăn uống kém hoặc cảm giác bị từ chối.
- Nếu bạn bè của bạn từ chối nỗ lực khuyến khích giảm cân của bạn, hãy bỏ qua vấn đề này một thời gian. Đôi khi bạn của bạn cần biết rằng bạn ủng hộ họ dù có bất kỳ vấn đề gì về cân nặng, và thời gian có thể là yếu tố quan trọng giúp họ phát triển động lực giảm cân cá nhân.
Bước 3. Cung cấp sự củng cố tích cực
Khi anh ấy hoặc cô ấy đưa ra quyết định lành mạnh hoặc đạt được mục tiêu cam kết giảm cân, hãy ăn mừng bằng một hoạt động không tập trung vào thực phẩm hoặc giảm cân, chẳng hạn như làm móng tay cùng nhau, chơi trò chơi, đi mua sắm hoặc chỉ đơn giản là chào hàng những lời khen ngợi tích cực.
Bước 4. Đừng chỉ trích hoặc tàn nhẫn
Xúc phạm bạn bè của bạn bằng lời nói hoặc việc làm, đưa ra nhận xét xúc phạm về kích thước hoặc thói quen ăn uống của họ, hoặc loại trừ bạn bè của bạn khỏi các hoạt động sẽ không thúc đẩy họ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
- Nếu bạn chỉ trích cân nặng, kích cỡ quần áo, thói quen ăn uống, mức độ hoạt động thể chất hoặc ngoại hình của bạn mình, bạn có thể vô tình kích hoạt thói quen ăn uống không lành mạnh, rối loạn ăn uống và các vấn đề sức khỏe tâm thần, đồng thời giảm khả năng ảnh hưởng tích cực đến họ trong tương lai.
- Đừng mất bình tĩnh hoặc biến vấn đề thành một cuộc tranh cãi. Người bạn đời của bạn sẽ bắt đầu quá trình giảm cân khi họ đã sẵn sàng, và việc xa lánh bản thân bằng cách nói hoặc hành động xúc phạm sẽ gây nguy hiểm cho tình bạn của bạn.
Bước 5. Loại bỏ các rào cản để giảm cân
Nếu cuộc thảo luận của bạn về giảm cân, sức khỏe và động lực đã xác định được những điều có thể ngăn cản bạn của bạn thực hiện bước đầu tiên để giảm cân, hãy tìm cách giải quyết rào cản và giúp bạn của bạn tìm thấy động lực.
- Một số người chỉ cần được trấn an thường xuyên rằng họ có thể giảm cân thành công và bạn sẽ vẫn là bạn dù kết quả có ra sao. Những người khác cần được nhắc nhở thường xuyên và chắc chắn để tập thể dục hoặc ăn uống đầy đủ.
- Nếu bạn của bạn không biết cách ăn uống điều độ hoặc tập thể dục, đây có thể là rào cản chính giữa bạn đời của bạn và việc giảm cân. Làm việc với anh ấy hoặc cô ấy để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, đi bộ, học cách nâng tạ, mua nhiều rau thay vì khoai tây chiên và xác định các loại thực phẩm và hoạt động thay thế lành mạnh.
- Đôi khi, rào cản chính giữa các cá nhân và cam kết giảm cân có thể là khó khăn về tinh thần hoặc cảm xúc. Nếu người bạn đời của bạn không thừa nhận nhu cầu giảm cân hoặc khỏe mạnh hơn, bác sĩ, người thân hoặc bạn bè của bạn có thể cần phải giải quyết vấn đề mà không cần bạn can thiệp.
