Tham gia một lớp học yoga có thể là một trải nghiệm thực sự tích cực và tràn đầy sinh lực, nhưng nó có thể khiến bạn hơi căng thẳng nếu bạn chưa từng tham gia một lớp học nào trước đây. Rất may, yoga là một hoạt động thực sự linh hoạt không đòi hỏi nhiều kinh nghiệm hoặc thiết bị. Chỉ mất thêm vài phút để chuẩn bị cho lớp học yoga của bạn, vì vậy bạn có thể tận hưởng trải nghiệm nhiều nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Mặc quần áo và sẵn sàng đi
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí
Tìm kiếm trong tủ quần áo hoặc tủ quần áo của bạn để tìm một chiếc áo phông rộng rãi, mát mẻ hoặc áo ba lỗ vừa vặn với bạn. Kết thúc trang phục của bạn với một chiếc quần có đáy co giãn, như quần tập yoga hoặc một chiếc quần đùi thoải mái. Nói chung, bất kỳ loại quần áo tập thể dục nào cũng phù hợp cho một lớp học yoga.
- Bạn có thể sẽ đi chân trần trong lớp học yoga của mình, vì điều này giúp bạn có cấu trúc và nền tảng tốt hơn.
- Mặc quần áo thoải mái nhưng không quá rộng. Đặc biệt là quần áo rộng thùng thình có thể không được giữ nguyên, điều này có thể khiến bạn khó tập trung hơn trong buổi tập yoga.
Bước 2. Ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi đến lớp
Thưởng thức một phần nhỏ các loại hạt hỗn hợp hoặc quinoa, hoặc đánh một bát bột yến mạch để giúp bản thân không bị chóng mặt hoặc choáng váng. Bạn cũng có thể lấy một số trái cây tươi hoặc khô để giữ cho bạn no và tập trung trong suốt phiên làm việc, chẳng hạn như lê hoặc chuối.
Sinh tố là một món ăn tuyệt vời để thưởng thức trước lớp học yoga của bạn
Bước 3. Thuê hoặc mua chiếu và các thiết bị khác
Hãy hỏi người hướng dẫn yoga của bạn xem bạn có cần một tấm thảm tập yoga cho lớp học hay không, hoặc nếu một tấm sẽ được cung cấp. Kiểm tra với cơ sở - một số nơi có thể cho thuê thảm tập yoga hoặc có thể cho bạn mượn một tấm thảm tập cho lớp học. Ngoài ra, hãy hỏi xung quanh và xem liệu bạn có cần bất kỳ viên gạch yoga hoặc dây đai đặc biệt nào cho bài học hay không.
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều đồ tập yoga trên mạng, hoặc tại bất kỳ cửa hàng bán đồ tập thể dục nào
Bước 4. Mang theo khăn trong trường hợp bạn bị ra mồ hôi
Gói một chiếc khăn sạch trong một chiếc khăn thô, túi tote hoặc túi khác để dễ mang theo. Lưu ý rằng đôi khi yoga có thể khá căng thẳng, vì vậy bạn có thể đổ mồ hôi vào cuối buổi tập. Giữ khăn trên người của bạn trong suốt phiên làm việc để bạn có thể làm mát khi cần thiết.
Phương pháp 2/3: Đến Studio
Bước 1. Đến trường quay sớm khoảng 15 phút
Tìm ra nơi tổ chức lớp học yoga của bạn, sau đó mở rộng phạm vi khu vực đó một chút. Kiểm tra xem cơ sở có bất kỳ tủ khóa nào cho đồ đạc của bạn không. Nếu bạn không quen thuộc với khu vực này, bạn có thể sử dụng thêm thời gian này để tìm ra chính xác nơi tổ chức lớp học yoga của bạn.
Bạn không muốn tham gia lớp học yoga của mình muộn! Đến sớm giúp bạn có nhiều thời gian để ổn định
Bước 2. Cất điện thoại di động và đồ đạc của bạn trong một khu vực an toàn
Hãy quan sát xung quanh phòng học yoga của bạn và xem có tủ khóa hoặc nơi an toàn nào khác để bạn có thể cất giữ đồ đạc của mình không. Giữ điện thoại di động của bạn ở chế độ im lặng và khuất tầm nhìn trong suốt lớp học - vì yoga là tập trung và giữ vững nền tảng, nên bạn không muốn bị phân tâm bởi một văn bản lạc!
Nếu không có sẵn bộ nhớ, hãy giữ đồ đạc của bạn dọc theo phòng
Bước 3. Tìm một chỗ để ngồi về phía trước studio
Không tự động thiết lập cửa hàng ở phía sau studio. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy chọn một chỗ ngồi để bạn có thể nhìn và nghe rõ người hướng dẫn. Nếu bạn đi chơi quá xa ở phía sau, bạn có thể khó theo kịp những gì đang diễn ra.
Bước 4. Làm quen với người hướng dẫn khi bạn đến
Giới thiệu bản thân với giáo viên yoga sau khi bạn đã nắm rõ. Hãy cởi mở về bất kỳ trải nghiệm nào bạn có với yoga, cũng như những gì bạn hy vọng có được khi bước ra khỏi lớp học. Hãy thoải mái nói lên bất kỳ lo lắng hoặc băn khoăn nào của bạn - giáo viên của bạn có rất nhiều kiến thức về yoga, và sẽ có thể giảm bớt lo lắng của bạn một chút.
Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như: “Xin chào! Tôi là Sarah và đây là lớp học yoga đầu tiên của tôi. Tôi hơi lo lắng vì tôi không được linh hoạt lắm, nhưng tôi hy vọng sẽ gặt hái được nhiều điều từ buổi tập này!”
Phương pháp 3/3: Luôn thoải mái trong suốt lớp học của bạn
Bước 1. Giữ đủ nước trước, trong và sau buổi tập yoga của bạn
Uống suốt cả ngày để bạn không cảm thấy uể oải và mất nước trong buổi tập yoga. Mang theo một chai nước nhỏ và giữ nó cùng với các đồ đạc khác của bạn. Nếu bài học bị tạm dừng, hãy nhấp vài ngụm nước để tinh thần sảng khoái. Sau khi lớp học kết thúc, hãy tiếp tục uống nước để giữ đủ nước.
- Hỏi giáo viên yoga của bạn về chính sách của họ đối với chai nước trong suốt buổi học. Hầu hết các nơi có thể sẽ không có vấn đề gì với việc bạn lấy đồ uống trong lớp học, nhưng bạn không cần phải kiểm tra!
- Yoga liên quan đến việc di chuyển nhiều, vì vậy có lẽ không nên để chai nước gần thảm tập yoga của bạn.
Bước 2. Chuyển sang tư thế của trẻ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi
Theo dõi cảm giác của bạn trong suốt phiên. Đừng lo lắng nếu bạn không thể theo kịp, yoga có thể rất vất vả và sẽ mất một thời gian trước khi bạn cảm thấy thoải mái với nhiều tư thế. Nếu bạn cảm thấy hụt hơi hoặc buồn nôn, hãy co đầu gối xuống dưới ngực và nghiêng người về phía trước, dang hai tay ra trước mặt. Giữ tư thế này bao lâu bạn cần cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Tập trung vào bản thân bạn thay vì những người khác xung quanh bạn
Đừng lo lắng về bạn học của bạn - tại các lớp học yoga, mọi người đến từ tất cả các cấp độ kỹ năng khác nhau. Tập trung vào khả năng của bản thân và theo sát người hướng dẫn trong suốt lớp học. Bạn sẽ thấy rằng sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều khi bạn chỉ lo lắng cho bản thân! MẸO CHUYÊN GIA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, Nhà giáo dục và trị liệu Yoga được chứng nhận C-IAYT
Chuyên gia của chúng tôi làm gì:
"
Lời khuyên
- Thể hiện rõ ràng ranh giới của bạn với người hướng dẫn yoga. Nói rõ nếu bạn không muốn bị đụng chạm hoặc hỗ trợ trong lớp học.
- Bạn có thể bị đổ mồ hôi khá nhiều trong một buổi tập yoga, vì vậy bạn có thể muốn đi tắm sau đó.
