Bóng thiền, hay bóng Bảo Bình, về cơ bản là bóng căng thẳng của Trung Quốc cổ đại. Chúng thường được sử dụng để tạo áp lực lên các điểm chi trên bàn tay của bạn, nhưng chúng cũng sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cho tay và cổ tay êm dịu. Khi bạn đã có hai quả bóng vừa với kích thước bàn tay của mình, hãy sử dụng các ngón tay để xoay tròn chúng quanh lòng bàn tay. Cần phải luyện tập để làm cho các quả bóng quay mà không va vào nhau, nhưng sau khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sẵn sàng thực hiện các bài tập nâng cao.
Các bước
Phần 1/3: Thành thạo Xoay Cơ bản
Bước 1. Giữ các quả bóng cách xa bạn
Chú ý cảm giác nặng của quả bóng trong tay bạn. Sẽ không thoải mái lắm nếu bạn làm rơi một trong số chúng vào chân bạn. Để ngăn ngừa tai nạn, hãy ngồi vào bàn hoặc để tay khỏi cơ thể. Không sử dụng các quả bóng trên thủy tinh hoặc bất kỳ vật dễ vỡ nào khác mà bạn có.
Bước 2. Đặt các quả bóng trong tay của bạn
Giữ bàn tay của bạn bằng phẳng. Đặt một quả bóng giữa ngón út và ngón đeo nhẫn của bạn. Theo dõi bằng cách đặt quả bóng thứ hai giữa ngón tay giữa và ngón trỏ của bạn. Tiếp tục và cuộn các ngón tay của bạn trên đỉnh của các quả bóng. Khi bắt đầu, bạn cần dựa vào sức mạnh của ngón tay để đưa bóng di chuyển.
Bước 3. Xoay các quả bóng bằng ngón tay của bạn
Mục đích là để các quả bóng hoán đổi vị trí cho nhau. Dùng ngón tay cái để đẩy quả bóng ngoài cùng về phía cơ thể. Đồng thời, sử dụng các ngón tay nhỏ hơn của bạn để chuyển quả bóng còn lại sang các ngón tay lớn hơn của bạn. Tiếp tục xoáy các quả bóng trong tay miễn là bạn có thể.
Bước 4. Thực hành xoay các quả bóng cho đến khi bạn có thể thực hiện nhuần nhuyễn
Khi bạn làm chủ được chuyển động, các quả bóng sẽ va chạm với nhau ngày càng ít hơn. Nếu chuông của bạn có chuông, hãy lắng nghe chúng đổ chuông trơn tru và không bị gián đoạn. Sau khi điều này xảy ra, bạn đã nắm vững thành công các kiến thức cơ bản. Hãy tiếp tục luyện tập để các quả bóng không chạm vào nhau.
Phần 2/3: Bắt quả bóng thiền
Bước 1. Chọn những quả bóng vừa với bàn tay của bạn
Khi mới bắt đầu, hãy tìm những quả bóng rộng khoảng 40 mm (1,6 in). Kích thước này, nhỏ hơn một chút so với quả bóng gôn, đủ để quả bóng đánh vào tất cả các điểm áp lực trên một bàn tay trung bình. Bóng nhỏ hơn bóng này tốt hơn cho trẻ em hoặc người lớn dưới 5 feet 2 inch (1,57 m), trong khi bóng lớn hơn tốt hơn cho người dùng có kinh nghiệm và những người trên 6 feet 2 inch (1,88 m).
Bước 2. Chọn loại vật liệu bóng bạn thích
Quả cầu thiền được làm bằng chất liệu khác nhau, từ gỗ đến kim loại. Quả bóng kim loại nặng nhất, vì vậy chúng sẽ kích thích bàn tay của bạn hơn, nhưng nói chung là lựa chọn rẻ nhất. Những quả cầu bằng đá, chẳng hạn như những quả cầu làm bằng ngọc bích hoặc đá cẩm thạch, hiếm hơn và đắt hơn.
Bóng gỗ cứng là loại hiếm nhất và rất nhẹ, vì vậy chúng không được sử dụng thường xuyên như các loại khác
Bước 3. Nhận bóng với chuông để phản hồi âm thanh lớn hơn
Quả bóng có chuông được làm rỗng. Một quả bóng thép rỗng nhẹ hơn nhiều so với một quả bóng nguyên chiếc, nhưng điều này cho phép chuông tạo ra tiếng ồn khi quả bóng di chuyển. Một số học viên thích âm thanh nhẹ nhàng mà chuông mang lại. Khi mới bắt đầu, chuông cho phép bạn nghe thấy bạn đang di chuyển các quả bóng trong tay một cách mượt mà như thế nào.
Ví dụ, một âm thanh chuông đồng đều và mượt mà thông báo cho bạn biết rằng chuyển động của bạn là uyển chuyển. Trong các quả bóng bình thường, bạn có thể nghe thấy điều này khi các quả bóng không còn dính vào nhau
Phần 3/3: Thực hiện Thủ thuật Nâng cao
Bước 1. Quay các quả bóng với tiếp xúc ngón tay tối thiểu
Khi quen với việc sử dụng bóng thiền, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn các cơ của mình. Thay vì sử dụng ngón tay, hãy đặt các quả bóng trong lòng bàn tay và thử di chuyển chúng. Nâng một bên của lòng bàn tay của bạn và hạ thấp bên kia để các quả bóng bắt đầu lăn. Điều đó thật khó khăn, nhưng sức mạnh và sự tập trung bạn học được là một phần thưởng tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng bạn đang cung cấp không gian trống để quả bóng lăn vào thay vì đẩy nó vào không gian đó
Bước 2. Xoay lòng bàn tay của bạn xuống dưới trong khi xoay các quả bóng
Góc bạn cầm tay có thể khiến việc sử dụng bóng khó hơn rất nhiều. Thông thường, bạn sẽ đặt bàn tay của mình bằng phẳng, nhưng hãy thử nghiêng bàn tay lên trên. Bàn tay của bạn càng hướng xuống đất, bạn càng phải làm việc nhiều hơn để kiểm soát bóng. Tiếp tục cho đến khi bạn đã sẵn sàng để thử điều khiển bóng trong khi lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn.
Bài tập này là để xây dựng thêm sức mạnh và sự nhanh nhạy cho các ngón tay của bạn
Bước 3. Di chuyển các quả bóng theo hướng ngược lại
Thay vì đưa các quả bóng theo hướng ngón tay cái của bạn, hãy đưa chúng về phía các ngón tay nhỏ hơn của bạn. Xoay các quả bóng trong tay của bạn như bình thường. Đây là một thủ thuật cơ bản, nhưng sẽ cảm thấy lạ và khó trong lần đầu tiên bạn thử. Bạn sẽ vẫn nhận được sự kích thích hoàn toàn bằng tay bởi những quả bóng đồng thời tăng khả năng kiểm soát chúng.
Bước 4. Thêm nhiều quả bóng vào vòng quay
Bắt đầu với quả bóng thứ ba, sau đó, khi bạn đã thành thạo, hãy thêm quả bóng thứ tư. Bạn sẽ xoay chúng trong tay giống như cách bạn đã làm với hai. Nó tương tự như tung hứng ở chỗ độ khó tăng lên khi có nhiều bóng hơn, nhưng mức độ kỹ năng của bạn cũng vậy.
Một khi bạn có thể xử lý ba quả bóng, bạn thậm chí có thể đặt quả bóng thứ tư lên trên chúng và giữ cho nó quay
Bước 5. Di chuyển lên những quả bóng lớn hơn
Những quả bóng thiền lớn hơn thì khó xử lý hơn. Họ sẽ ấn vào tay bạn nhiều hơn, điều mà một số học viên có thể thích hơn. Nó cũng có thể đáng giá khi bạn đã thành thạo các quả cầu thiền mà bạn sở hữu và muốn một thử thách mới.
