Máy tính có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người, nhưng họ không cần phải đảm nhận nó. Nếu bạn muốn giảm lượng thời gian sử dụng máy tính, bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi lại thời gian sử dụng của mình. Sau đó, bạn có thể tìm cách thay đổi lịch trình và thiết bị của mình để thời gian sử dụng màn hình giảm xuống và thay thế bằng các hoạt động bổ ích hơn. Cũng như việc phá bỏ bất kỳ thói quen nào, việc giảm mức sử dụng máy tính của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể tìm được sự hỗ trợ từ những người khác.
Các bước
Phần 1/4: Giám sát việc sử dụng máy tính của bạn
Bước 1. Ghi lại lượng thời gian bạn sử dụng máy tính
Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn đang dành nhiều thời gian trên máy tính - có lẽ nhiều hơn thời gian bạn dành cho người khác - điều đó có thể hữu ích để ghi lại thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Sử dụng sổ tay giấy thay vì thiết bị điện tử, hãy ghi lại khi bạn sử dụng máy tính và khi bạn ngừng sử dụng nó. Tính số giờ bạn đã sử dụng máy tính mỗi ngày.
- Nếu bạn thấy rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian trên máy tính, hãy làm theo các phương pháp để giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn.
- Tìm kiếm các kiểu sử dụng máy tính của bạn. Ví dụ: bạn có thể thấy rằng bạn dành nhiều thời gian trên máy tính vào cuối tuần hơn trong tuần hoặc vào ban đêm thay vì ban ngày. Kiến thức này có thể giúp bạn nhắm mục tiêu và giải quyết vấn đề một cách tốt nhất.
Bước 2. Đặt mục tiêu để giảm mức sử dụng máy tính của bạn
Khi bạn đã bắt đầu ghi lại việc sử dụng máy tính của mình, bạn có thể bắt đầu giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy sau tuần đầu tiên ghi nhật ký thời gian của mình rằng bạn đang dành 5 giờ mỗi ngày trên máy tính cho những mục đích không cần thiết, hãy đặt mục tiêu cho tuần tiếp theo sử dụng nó ít hơn 10 phần trăm (4,5 giờ mỗi ngày). Mỗi tuần sau đó, hãy giảm thêm 10 phần trăm nữa cho đến khi bạn đạt được mức sử dụng máy tính mà bạn cảm thấy hài lòng.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu của mỗi tuần có thể hữu ích - chỉ cần đừng để phần thưởng liên quan đến máy tính hoặc thiết bị điện tử khác.
- Bạn có thể cho phép mình sử dụng máy tính ở một mức độ nhất định, chỉ cần đảm bảo rằng đó là khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái và điều đó không ảnh hưởng hoặc làm mất đi các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
Bước 3. Đặt ranh giới và giữ chúng
Những người gặp khó khăn với việc sử dụng máy tính quá nhiều thường gặp khó khăn khi thoát khỏi máy tính, ngay cả khi họ cần làm những việc khác. Để kiểm soát lượng thời gian sử dụng thiết bị của bạn, hãy đặt ranh giới và cố gắng duy trì chúng. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm vì sử dụng máy tính, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ ngừng kiểm tra mạng xã hội, chơi trò chơi trực tuyến, làm việc, v.v. một giờ trước khi đi ngủ.
- Một ví dụ khác, nếu bạn gặp khó khăn khi tập trung vào công việc, bạn có thể muốn tạo một hồ sơ công việc riêng hoặc sử dụng một máy tính khác cho các hoạt động giải trí.
- Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp giữ cho bạn có trách nhiệm bằng cách kiểm tra bạn để đảm bảo bạn tắt máy tính khi muốn.
Phần 2/4: Sửa đổi lịch trình và hoạt động của bạn
Bước 1. Chống lại sự bốc đồng
Nếu bạn cảm thấy thôi thúc sử dụng máy tính khi không thực sự cần thiết, hãy dừng lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn giảm thời gian sử dụng thiết bị. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn thay thế việc sử dụng máy tính bằng một hoạt động khác bất cứ khi nào bạn nghĩ đến nó. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy thôi thúc phải kiểm tra email của mình vào mỗi buổi sáng, hãy tự nói với bản thân rằng “Không, trước tiên mình đi uống cà phê và đi dạo một chút”.
Bước 2. Thay đổi thói quen của bạn
Việc sử dụng máy tính quá mức thường phát triển theo thói quen, nhưng việc thay đổi thói quen của bạn có thể chấm dứt. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang dành cả buổi tối để sử dụng máy tính cho những mục đích không cần thiết, hãy thử giới thiệu các hoạt động mới vào cuộc sống của bạn để bạn không bị thôi thúc:
- Dành thời gian chất lượng với bạn bè hoặc gia đình.
- Thực hiện một sở thích mới không phụ thuộc vào thời gian sử dụng thiết bị.
- Đi dạo.
- Đọc quyển sách.
- Làm một câu đố.
- Chơi trò chơi trên bàn.
Bước 3. Tập thể dục nhiều
Lạm dụng máy tính có thể liên quan đến sức khỏe kém, một phần vì nó làm giảm thời gian hoạt động thể chất của bạn. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp các hoạt động không liên quan đến máy tính có thể thay thế thời gian sử dụng thiết bị. Ghi lại khoảng thời gian bạn hoạt động thể chất và so sánh nó với lượng thời gian bạn sử dụng máy tính. Cố gắng thực hiện ít nhất ba mươi phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày.
Bạn thậm chí có thể hoạt động trong thời gian bạn hoàn toàn phải sử dụng máy tính. Ví dụ, bạn có thể nghỉ năm phút mỗi giờ để đi bộ xung quanh hoặc làm việc trên máy tính tại bàn đứng hoặc máy chạy bộ để bạn có thể di chuyển xung quanh
Phần 3/4: Xử lý thiết bị của bạn
Bước 1. Thiết lập máy tính của bạn chỉ được sử dụng cho những mục đích cần thiết
Nhiều người trong chúng ta cần một chiếc máy tính cho các mục đích liên quan đến công việc, trường học hoặc kinh doanh. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thời gian sử dụng thiết bị nếu bạn đảm bảo rằng máy tính của mình không được trang bị để sử dụng như giải trí hoặc làm mất tập trung. Ví dụ:
- Gỡ cài đặt trò chơi máy tính để bạn không bị cám dỗ chơi chúng.
- Cố gắng mua sắm trực tiếp thay vì trực tuyến.
- Hãy “đi nghỉ” trên mạng xã hội.
Bước 2. Sử dụng các ứng dụng để kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị của bạn
Nhiều thiết bị được trang bị tính năng kiểm soát của phụ huynh và có thể cài đặt ứng dụng giám sát việc sử dụng của bên thứ ba. Chúng có thể được sử dụng để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn bằng cách tắt hoặc đăng xuất khỏi thiết bị sau một điểm giới hạn nhất định mà bạn hoặc người khác có thể đặt.
Bước 3. Mang máy tính đi
Việc gỡ bỏ máy tính một cách vật lý có thể ngăn bạn sử dụng nó một cách hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm việc sử dụng máy tính, hãy đặt thiết bị ở vị trí không dễ tiếp cận với bạn khi bạn không cần sử dụng nó cho những mục đích thiết yếu.
- Bạn có thể khóa máy tính lại, cất vào tủ, gầm giường hoặc những nơi khác.
- Bạn có thể để máy tính của mình ở nơi khác khi không cần sử dụng. Ví dụ, nếu bạn muốn ngừng sử dụng máy tính xách tay quá nhiều vào ban đêm, bạn có thể để nó lại nơi làm việc vào cuối ngày.
- Bạn cũng có thể yêu cầu ai đó mang máy tính đi và đặt ở nơi nào đó mà bạn không biết cho đến khi cần sử dụng lại.
Phần 4/4: Thúc đẩy bản thân thay đổi
Bước 1. Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
Nói với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và những người xung quanh rằng bạn đang cố gắng giảm mức sử dụng máy tính của mình. Bạn có thể có nhiều cơ hội thành công hơn nếu bạn không cảm thấy đơn độc khi đối mặt với vấn đề. Những người trong nhóm hỗ trợ của bạn cũng có thể đưa ra lời khuyên hoặc mẹo mà họ đã sử dụng để giảm việc sử dụng máy tính.
Bước 2. Yêu cầu bạn bè hoặc thành viên gia đình giảm thời gian sử dụng thiết bị của họ cùng lúc với bạn
Nếu cả hai bạn đang cố gắng cùng một lúc, điều đó có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Ví dụ: bạn có thể thực hiện các hoạt động không liên quan đến máy tính cùng nhau và giúp nhau có trách nhiệm thực hiện mục tiêu giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn.
Bước 3. Nhận ra tác hại mà việc lạm dụng máy tính có thể gây ra
Việc sử dụng máy tính quá nhiều có thể khiến bạn không làm việc hiệu quả như bình thường hoặc khiến bạn không thể tham gia vào các hoạt động khác. Tuy nhiên, vấn đề cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhận biết một số mối nguy hiểm này có thể giúp thúc đẩy bạn giảm thời gian sử dụng màn hình và máy tính. Lạm dụng máy tính có thể:
- Gây khó ngủ vào ban đêm.
- Khiến bạn khó tập trung hơn.
- Góp phần gây ra béo phì và tử vong sớm, phần lớn là do tăng thời gian bạn ngồi.
- Gây đau bàn tay, cổ tay, lưng và các vùng khác.
- Gây mỏi mắt và nhức đầu.
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn cho rằng mình bị nghiện máy tính
Cảm giác như bạn đang sử dụng máy tính quá nhiều là một điều và hoàn toàn khác là khi nó trở thành một cơn nghiện toàn diện. Trong trường hợp thứ hai, tốt nhất có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ trung tâm tư vấn, nhóm hỗ trợ hoặc các nguồn khác. Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị nghiện bao gồm:
- Tình bạn, mối quan hệ, gia đình hoặc tài chính bị ảnh hưởng vì việc sử dụng máy tính của bạn.
- Bỏ lỡ giấc ngủ, trường học, công việc, cuộc hẹn, vv vì sử dụng máy tính của bạn.
- Nói dối người khác về lượng thời gian bạn đang sử dụng máy tính.
- Cảm thấy lo lắng khi bạn không có máy tính của bạn.
- Khó theo dõi lượng thời gian bạn sử dụng máy tính.
- Sử dụng máy tính thường xuyên để xoa dịu bản thân hoặc làm bạn phân tâm khỏi những điều bạn đang lo lắng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
