Hầu hết mọi người xem tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng nó chỉ là một trong rất nhiều cảm xúc bình thường của con người. Sự tức giận không được kiểm soát có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đến các mối quan hệ giữa các cá nhân và chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, có thể kiểm soát và chuyển cơn giận của mình theo hướng tích cực sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Các bước
Part 1/2: Embracing Your Anger
Bước 1. Cho phép bản thân cảm thấy tức giận
Một số người được dạy rằng bất kỳ cảm xúc nào không lịch sự hoặc tốt đẹp đều nên bị kìm nén. Nhưng tức giận là một cảm xúc bình thường, lành mạnh phục vụ một mục đích sinh học và tiến hóa quan trọng. Nó chuẩn bị cho bạn "chiến đấu hoặc bay" chống lại kẻ thù hoặc mối nguy hiểm được nhận thức. Bạn nên chấp nhận rằng tức giận là một phần bình thường của cuộc sống và cho phép bản thân trải nghiệm nó, miễn là nó không bắt đầu kiểm soát bạn.
Bước 2. Nhận ra rằng tức giận là sinh lý
Tức giận chắc chắn là một cảm xúc tâm lý, nhưng nó cũng là sinh lý, liên quan đến các phản ứng hóa học trong não của bạn. Quá trình hóa học xảy ra khi bạn tức giận tuân theo trình tự sau:
- Hạch hạnh nhân của bạn, trung tâm xử lý cảm xúc, gửi tín hiệu đau khổ đến vùng dưới đồi của bạn.
- Vùng dưới đồi của bạn gửi epinephrine dọc theo hệ thống thần kinh tự chủ của bạn thông qua con đường của hệ thần kinh giao cảm đến tuyến thượng thận, bắt đầu bơm epinephrine (adrenaline) khắp cơ thể của bạn.
- Adrenaline giúp cơ thể bạn sẵn sàng đối mặt với mối đe dọa, làm tăng nhịp tim và làm nhạy bén các giác quan của bạn.
Bước 3. Viết cảm xúc của bạn ra giấy
Khi bạn bắt đầu nổi điên, hãy viết ra những gì bạn đang cảm thấy. Viết ra cảm xúc của bạn có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra sự tức giận của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn dễ dàng giải quyết mọi vấn đề giữa các cá nhân và tránh nổi cáu trong tương lai.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp cho những cơn tức giận không kiểm soát được
Mặc dù tức giận là bình thường, nhưng cảm giác tức giận mọi lúc hoặc cảm giác như thể bạn đang liên tục chiến đấu hoặc kìm nén cơn tức giận của chính mình là không bình thường. Bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ để giải tỏa cơn tức giận nếu bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Suy nghĩ về bạo lực trong các tình huống hàng ngày
- Sự cố giận dữ trên đường
- Sự tiêu cực bao trùm
- Cảm giác như thể người khác không hiểu bạn
- Bạo lực gia đình hoặc pin
- Ném bát đĩa hoặc những thứ khác khi tức giận
- La hét, la hét hoặc đánh để đi theo cách của bạn
- Đổ lỗi cho người khác khiến bạn tức giận
- Hành vi bạo lực tại nơi làm việc
Phần 2 của 2: Channeling Your Anger một cách thích hợp
Bước 1. Dùng sự tức giận để thúc đẩy sự thay đổi
Nhiều người muốn tạo ra một sự thay đổi trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, những cảm xúc như sợ hãi hoặc tự mãn sẽ cản trở việc thay đổi. Giận dữ là một cảm xúc mạnh mẽ có thể chế ngự những cảm xúc khác, vì vậy, việc truyền lửa giận để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống có thể giúp bạn đi đúng đường. Bạn nên hướng tới việc thay thế cơn giận dữ ban đầu đã thúc đẩy bạn hành động bằng một cảm xúc khác, chẳng hạn như đam mê hoặc nhiệt huyết.
Ví dụ, bạn có thể đang làm một công việc cuối cùng mà bạn không thích. Nếu sếp của bạn nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn thực sự tức giận, điều đó có thể đủ để thúc đẩy bạn làm thêm để tìm kiếm một công việc mới hoặc thậm chí quay lại trường học để có đủ điều kiện cho một con đường sự nghiệp mới
Bước 2. Nhận thể chất
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cơn tức giận cấp tính và dai dẳng. Sự tức giận của bạn cũng có thể thúc đẩy bạn tập thể dục, vì nó tạo ra adrenaline. Một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa cơn giận là hướng nó vào hoạt động thể chất. Bạn có thể thực hiện theo cách của bạn để sức khỏe cảm xúc.
Tập thể dục không nhất thiết phải xảy ra trong phòng tập thể dục. Bạn có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách giải quyết một dự án sân như cắt cỏ hoặc thuần hóa khu vực cỏ dại mọc um tùm. Bạn có thể chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời một mình
Bước 3. Dọn dẹp nhà cửa
Hãy chuyển hướng cơn giận của bạn bằng cách dọn dẹp nhà cửa. Đặc biệt nếu bạn thực hiện một số công việc dọn dẹp đòi hỏi thể chất, bạn có thể giải tỏa cơn giận trong khi tạo ra một môi trường dễ chịu hơn cho bản thân. Dưới đây là một số ý tưởng kết hợp việc làm sạch với một chút hoạt động thể chất thỏa mãn:
- Chà ron ở những khu vực lát gạch
- Lấy tấm thảm bên ngoài và đập chúng cho bụi bẩn ra ngoài
- Hút bụi mọi phòng, kể cả cầu thang nếu bạn có
- Sử dụng phụ kiện chân không để làm sạch (các) ghế dài hoặc ghế bọc của bạn
- Cọ rửa bồn tắm thật kỹ
- Lấy tất cả mọi thứ ra khỏi tủ quần áo của bạn và chỉ đặt lại những thứ mà bạn thực sự muốn giữ lại; tặng phần còn lại
Bước 4. Sử dụng sự tức giận như một cảm xúc thay thế
Nhiều khi, tức giận là một cảm xúc xuất hiện cùng với những cảm xúc khác như tổn thương, buồn bã, đau buồn, trầm cảm hoặc sợ hãi. Nếu bạn đang ở trong một trạng thái cảm xúc dễ bị tổn thương, việc cho phép bản thân nổi giận có thể đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ. Bạn có thể giải quyết và bày tỏ sự tức giận của mình hơn là một cảm xúc khác, dễ gây tổn thương hơn.
- Đây có thể không phải là một cách tiếp cận lành mạnh về lâu dài, nhưng nó có thể hiệu quả trong các tình huống tạm thời, chẳng hạn như đối phó với sự mất mát của một thành viên trong gia đình hoặc trải qua thời gian cực kỳ căng thẳng.
- Bạn cũng có thể muốn gặp bác sĩ trị liệu để giúp đối phó với những cảm xúc khó khăn.
Bước 5. Chứng minh ai đó sai
Nếu bạn tức giận ai đó vì họ không tin vào khả năng của bạn để làm điều gì đó, cách tốt nhất của bạn là chứng minh họ sai. Thay vì tập trung vào sự tức giận mà bạn cảm thấy đối với người đó, hãy sử dụng năng lượng bổ sung đó để nỗ lực chứng tỏ bản thân.
Ví dụ, nếu bạn được một thành viên trong gia đình hoặc cố vấn học đường nói rằng bạn sẽ không thể tốt nghiệp đại học, thay vì tức giận, hãy sử dụng năng lượng từ sự tức giận mà bạn cảm thấy để thức khuya học tập và chứng minh rằng bạn có thể phát triển đại học thông qua công việc khó khăn của riêng bạn
Bước 6. Thúc đẩy sự thay đổi xã hội bằng sự tức giận
Chúng ta thường nghĩ về sự tức giận như một cảm xúc cá nhân hàng ngày, nhưng nó cũng có thể là một trải nghiệm văn hóa rộng lớn hơn có thể thúc đẩy sự thay đổi xã hội lớn.
Ví dụ, phong trào dân quyền và phong trào bầu cử của phụ nữ đều được thúc đẩy với sự tức giận về những bất công
Bước 7. Chuyển sự tức giận thành sức mạnh
Dù tốt hơn hay xấu hơn, nhiều chính trị gia và doanh nhân dựa vào sự tức giận để khiến họ tỏ ra mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bộc lộ sự tức giận (thay vì buồn bã hoặc tội lỗi) được tôn trọng hơn hoặc được người khác xem là có nhiều quyền lực hơn.
- Có thể có một ranh giới nhỏ giữa việc tỏ ra mạnh mẽ và được coi là một người nổi tiếng mà mọi người không muốn làm kinh doanh với họ. Nếu bạn tỏ ra hơi tức giận về một thỏa thuận kinh doanh, mọi người có thể nghĩ rằng bạn là người đam mê và tận tâm với công việc của mình. Tuy nhiên, nếu bạn nổi nóng và nổi cáu trong một cuộc họp kinh doanh, mọi người có thể không muốn làm việc với bạn trong tương lai.
- Một ví dụ về việc thể hiện một chút tức giận hoặc ép buộc trong một giao dịch kinh doanh là khẳng định quan điểm của bạn một cách quyết đoán và không lùi bước. Ví dụ về cơn giận dữ là đập tay vào bàn, ném giấy tờ, hoặc xông ra khỏi phòng nếu ai đó không đồng ý với bạn.
