Môi trường nơi làm việc có thể là nơi sinh sôi của bệnh cúm, lây lan vi-rút qua tiếp xúc gần gũi và không gian làm việc chung. Nhưng đừng lo lắng - có nhiều cách để ngăn vi rút khó chịu này làm hỏng năng suất của bạn. Hãy làm những gì bạn có thể để tránh bị cúm và làm phần việc của mình để ngăn nó lây lan nếu bạn bị ốm tại nơi làm việc.
Các bước
Phần 1 của 3: Tiêm Phòng Cúm
Bước 1. Khám phá khi nào sẽ có một shot
Thuốc chủng ngừa cúm được thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi năm. Một nhóm các công ty dược phẩm tư nhân sản xuất vắc-xin và phân phối đến các văn phòng bác sĩ và cơ sở y tế. Thông thường các lô hàng được thực hiện vào tháng 7 hoặc tháng 8, và các bác sĩ được yêu cầu bắt đầu tiêm ngay sau khi họ nhận được.
Nguồn cung cấp vắc-xin thường hết vào cuối mùa thu, khoảng tháng 10, tùy thuộc vào số lượng người đi tiêm phòng cúm
Bước 2. Tra cứu nơi bạn có thể chụp
Bất kỳ hiệu thuốc hoặc cơ sở y tế nào cũng nên có sẵn thuốc chủng ngừa cúm vào cuối mùa hè hoặc đầu mùa thu. Bạn có thể khám sức khỏe định kỳ hàng năm từ bác sĩ chăm sóc chính của mình và sau đó tiêm phòng, hoặc bạn có thể đến hiệu thuốc hoặc dịch vụ chăm sóc khẩn cấp tại địa phương. Thông thường các cơ sở có cảnh báo quảng cáo nó và bạn có thể cho rằng bất kỳ văn phòng bác sĩ chăm sóc chính nào cũng có nó.
- Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng đã quy định rằng các công ty bảo hiểm phải trả tiền cho việc tiêm phòng cúm. Nếu bạn trả phí bảo hiểm y tế hàng tháng, bạn sẽ có thể tiêm phòng miễn phí.
- Nếu bạn không có bảo hiểm, bạn sẽ phải trả tiền cho mũi tiêm và giá có thể dao động từ $ 20 đến $ 32 cho mỗi liều.
Bước 3. Quyết định xem bạn có nên nhận một lần mỗi năm hay không
Tại Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo mọi người nên tiêm phòng cúm hàng năm, nhưng những người chắc chắn nên tiêm là những người có hệ miễn dịch bị tổn thương: trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Ngoài ra còn có những bệnh mãn tính khiến bạn dễ bị cảm cúm hơn.
- Nếu bạn tiếp xúc với nhiều người ở nơi làm việc của mình, bạn nên tiêm phòng cúm. Các nhân viên y tế thường được người sử dụng lao động yêu cầu tiêm phòng.
- Các tình trạng mãn tính khiến bạn dễ bị cúm bao gồm hen suyễn, ung thư, COPD, HIV / AIDS, béo phì, bệnh thận hoặc gan, tiểu đường và xơ nang.
- Mặc dù mức độ hiệu quả của việc tiêm phòng cúm hàng năm tùy thuộc vào chủng loại cúm nào chiếm ưu thế, nhưng việc tiêm phòng cúm vào năm 2016 đạt 59% hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh cúm, tăng so với mức 23% của năm trước.
Bước 4. Tìm hiểu ảnh chụp là gì
Thuốc chủng ngừa cúm là một loại vắc-xin mà Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cấp hàng năm. Tiêm phòng cúm trung bình chứa ba loại vắc-xin trong một, thường là hai loại vi rút cúm A và một loại vi rút cúm B. Bạn có thể tiêm hoặc hít vắc-xin qua mũi.
- Phiên bản tiêm chủng của vắc-xin này thường chứa lòng trắng trứng và một lượng nhỏ chất bảo quản thủy ngân được gọi là thimerosal.
- Phiên bản hít qua mũi của mũi tiêm này thường không chứa chất bảo quản thủy ngân hoặc chỉ chứa một lượng nhỏ.
- Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm đau nhức và tấy đỏ xung quanh vị trí tiêm, đau cơ và buồn nôn, trong khi các phản ứng nghiêm trọng khá hiếm gặp (nhưng có thể bao gồm nhập viện).
- Có thể mất hai tuần sau khi tiêm vắc-xin để hình thành khả năng miễn dịch đối với căn bệnh này.
Phần 2/3: Bảo vệ cơ thể của bạn
Bước 1. Rửa tay
Ở nơi làm việc, có nhiều cách để bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi vi trùng lây lan bệnh cúm. Mặc dù việc tiêm phòng cúm làm giảm đáng kể tác động của bệnh cúm, bạn vẫn có thể mắc bệnh này khi tiêm vắc xin cúm. Tốt hơn hết là bạn nên tự bảo vệ mình khỏi vi rút cúm, thường lưu hành ở Hoa Kỳ vào mùa đông (cao điểm vào tháng 2 hoặc tháng 3) bằng cách rửa tay.
- Rửa tay tại nơi làm việc là rất quan trọng vì có rất nhiều người chạm vào cùng một đồ vật, chẳng hạn như tay nắm cửa, bút, nút thang máy và thiết bị phòng tắm như lò vi sóng.
- Rửa tay trong 20 giây bằng xà phòng trước và sau khi ăn và sau khi chạm vào da mặt suốt cả ngày.
- Nước rửa tay có cồn có thể thay thế nhanh chóng để bạn không phải chạy vào nhà vệ sinh cả ngày. Hãy nhớ sử dụng nó sau khi bạn chạm vào một đối tượng cộng đồng.
Bước 2. Không chạm vào mặt của bạn
Vì bạn lây lan vi trùng nhanh hơn bằng cách chạm vào bề mặt bị nhiễm trùng và sau đó tiếp cận với mắt, mũi hoặc miệng của bạn, nên bạn có mục đích không chạm vào mặt trong mùa cúm là điều quan trọng. Làm những việc để nhắc nhở bản thân không chạm vào mặt bạn như dán biển báo nhắc nhở trong văn phòng hoặc trên gương mà bạn thường xuyên nhìn vào.
Bước 3. Tránh dùng chung đồ với đồng nghiệp
Giảm bớt số lượng đồ vật bạn chia sẻ với đồng nghiệp trong mùa cúm. Ai đó có thể đến xin mượn một chiếc kim bấm, hoặc có thể muốn thực hiện một thao tác trên máy tính của bạn, nhưng hãy cố gắng từ chối những yêu cầu này càng nhiều càng tốt.
Hãy lịch sự từ chối, đưa ra giải pháp thay thế chẳng hạn như cho họ mượn một đôi găng tay của bạn
Bước 4. Lau sạch bề mặt
Nếu không thể tránh được việc chia sẻ, hãy nhớ lau sạch các bề mặt bằng vải tẩy trắng hoặc chất khử trùng khác. Bạn cũng có thể muốn khử trùng các bề mặt khi di chuyển trong ngày làm việc, chẳng hạn như có sẵn một miếng lau làm sạch bằng thuốc tẩy cho tay nắm cửa.
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh cúm là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn thông qua việc ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu vitamin C và kẽm. Thực hành ăn uống lành mạnh tại nơi làm việc bằng cách mang theo bữa trưa của riêng bạn và bao gồm các loại thực phẩm được biết là giúp ngăn ngừa bệnh cúm: cá như cá hồi và cá ngừ (omega-3), hàu (kẽm), tỏi (chất chống oxy hóa) và cam quýt (vitamin C).
Bạn cũng có thể bổ sung vitamin có chứa vitamin C hoặc kẽm để tăng cường hệ miễn dịch thậm chí còn mạnh hơn
Bước 6. Đeo khẩu trang
Mặc dù nhiều người đeo khẩu trang để ngăn ngừa bệnh lây lan, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để tự cứu mình. Nếu bạn định làm việc chặt chẽ với một người hoặc một nhóm khác, bạn có thể chọn đeo khẩu trang để không bị chia sẻ bất kỳ vi trùng nào trong không khí.
Bước 7. Mang găng tay
Thay vì rửa tay cả ngày, bạn có thể chọn găng tay cao su hoặc nhựa vinyl, đặc biệt nếu bạn làm việc trong khu vực chung. Chỉ cần nhớ không chạm vào mặt vì vi trùng vẫn sẽ bám trên găng tay. Ngoài ra, hãy nhớ thay găng tay sau khi hắt hơi, ho hoặc xì mũi.
Phần 3/3: Ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng
Bước 1. Che mặt khi hắt hơi hoặc ho
Nếu bạn bị cúm, bạn cần phải làm phần việc của mình để ngăn ngừa lây bệnh này cho đồng nghiệp của bạn. Đó chỉ là sự lịch sự thông thường và cho đồng nghiệp thấy rằng bạn đang tận tâm sẽ thúc đẩy sự hòa hợp nơi làm việc. Bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn che mặt bằng khăn giấy khi hắt hơi hoặc ho, và vứt bỏ ngay lập tức.
Ho trực tiếp vào tay không được khuyến khích, và mặc dù “ho ma cà rồng” tốt hơn (ho vào khuỷu tay của bạn), độ che phủ của khăn giấy vẫn thích hợp hơn
Bước 2. Rửa tay sau khi hắt hơi hoặc ho
Ngay cả khi bạn dùng khăn giấy, tay vẫn tiếp xúc với hơi ẩm từ mũi và miệng. Hãy thể hiện sự tôn trọng với đồng nghiệp của bạn bằng cách rửa tay ngay lập tức, bằng nước rửa tay có cồn hoặc đi vào bồn rửa tay.
Bạn cũng có thể chọn đeo găng tay dùng một lần để ngăn vi trùng trực tiếp lên tay. Nếu vậy, hãy thay chúng sau khi hắt hơi hoặc ho, ngay cả vào khăn giấy
Bước 3. Ở nhà nếu bạn bị ốm
Nếu bạn bị ốm, bất kỳ bệnh nào có các triệu chứng giống như cúm, ngay cả khi nó không được xác nhận là cúm, cách tốt nhất để ngăn ngừa lây lan cho đồng nghiệp là ở nhà. Trên thực tế, đừng quay lại làm việc cho đến khi bạn hết sốt trong 24 giờ.
Bước 4. Đi khám bác sĩ
Mặc dù bệnh cúm thường là một căn bệnh phải điều trị dứt điểm, nhưng nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của mình quá tồi tệ, bạn có thể muốn đi khám. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút để giảm thời gian bị cúm và có thể xác định xem bạn có cần nhập viện hay không. Đây là một hành động khôn ngoan nếu vi-rút cúm khiến bạn bỏ lỡ nhiều ngày làm việc.
Bước 5. Bảo người khác ở nhà
Không phải là một ý kiến tồi nếu lịch sự yêu cầu những người nói rằng họ đang bị ốm ở nhà cho đến khi các triệu chứng hoặc cơn sốt của họ qua đi. Cũng như bạn nên ở nhà khi thấy mình có các triệu chứng cúm, nhờ người khác chia sẻ phép lịch sự này có thể ngăn ngừa bệnh cúm lây lan tại nơi làm việc.
Lời khuyên
- Tránh đồng nghiệp có các triệu chứng cúm hoặc tuyên bố bị cúm.
- Khuyến khích đồng nghiệp đi tiêm phòng cúm vào mỗi mùa thu.
- Đề nghị để đồng nghiệp sử dụng nước rửa tay của bạn, đặc biệt nếu bạn phải dùng chung đồ.
Cảnh báo
-
Bắt đầu thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi bạn nhận thấy các triệu chứng cúm ở mình hoặc thấy chúng ở người khác. Các triệu chứng này có thể bao gồm:
- sốt
- ho
- viêm họng
- sổ mũi
- đau đầu
- sự mệt mỏi
