Cảm thấy hạnh phúc cho bạn bè của bạn thay vì ghen tị bắt đầu bằng việc thừa nhận cảm xúc của bạn. Khi bạn đã nhận ra mình đang ghen tị, hãy tự hỏi bản thân tại sao và tìm kiếm sự đảm bảo rằng bạn cũng có giá trị và xứng đáng. Tham gia vào các bài tập khẳng định và biết ơn tích cực hàng ngày để thay đổi thái độ của bạn thành một trong những hạnh phúc khi điều gì đó tuyệt vời xảy ra cho bạn bè của bạn. Hãy suy nghĩ lại tình huống để bạn và bạn của bạn là hai phần của một tổng thể, thay vì hai cá thể đang cạnh tranh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Vượt qua sự ghen tị
Bước 1. Tìm hiểu sự khác biệt giữa ghen tị và đố kỵ
Để cảm nhận năng lượng cảm xúc của sự ghen tị có nghĩa là bạn đang cảm thấy bất an về khả năng mất mát, hoặc không có hoặc không có đủ nguồn lực mong muốn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng có sự khác biệt giữa cảm xúc ghen tị và ghen tị.
- Ghen tị là nỗi sợ hãi bao trùm rằng người khác có thể lấy đi thứ gì đó của bạn mà bạn cho là quan trọng. Đối với hầu hết mọi người, đó là phản ứng bình thường của con người khi thỉnh thoảng trải qua cảm giác ghen tuông. Tuy nhiên, đối với một số người khác, ghen tuông có thể phá hoại cuộc sống, thường cản trở hoạt động bình thường của họ. Khi sự ghen tị trở nên lấn át, khiến bạn khó tham gia và hoạt động bình thường, bạn có thể cần nghĩ đến việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để được giúp đỡ.
- Đố kỵ là cảm xúc mà bạn có thể cảm thấy muốn thứ gì đó mà người khác có. Thông thường, cảm giác ghen tị sẽ làm dấy lên những cảm xúc khác như buồn bã, trong khi ghen tị có liên quan nhiều hơn đến cảm giác tức giận và phẫn uất.
Bước 2. Thành thật về cảm xúc của bạn
Nếu bạn ghen tị, bạn cần phải thừa nhận điều đó trước khi bạn có thể cố gắng tạo ra cảm giác hạnh phúc cho bạn bè của mình. Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của mình với chính mình, với bên thứ ba hoặc trực tiếp với bạn bè của bạn. Cả ba hình thức tuyển sinh đều có giá trị như nhau. Chọn cái mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Ví dụ, bạn có thể muốn lặng lẽ thừa nhận cảm xúc ghen tuông của mình với bản thân để tránh cảm giác xấu hổ có thể xảy ra khi nhập học như vậy. Cố gắng tìm ra những vấn đề cơ bản mà điều này có thể đưa ra đang khiến bạn cảm thấy như vậy.
- Mặt khác, bạn có thể muốn thổ lộ cảm xúc của mình với bác sĩ trị liệu hoặc một người bạn thân. Làm như vậy có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã trút được gánh nặng ra khỏi vai theo cách đáng kể hơn so với những gì bạn có thể có nếu bạn chỉ đơn giản thừa nhận sự ghen tuông của mình với bản thân.
- Tùy thuộc vào mức độ ghen tị và mức độ tình bạn của bạn, bạn có thể muốn thừa nhận cảm xúc của mình với người bạn mà bạn ghen tị. Nếu bạn và bạn của bạn rất thân thiết và có mối quan hệ rất cởi mở và trung thực, bạn có thể chọn cách trực tiếp thổ lộ tình cảm của mình với họ. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi rất ghen tị với vẻ ngoài đẹp đẽ của bạn."
Bước 3. Khám phá nguồn gốc của sự bất an của bạn
Ghen tuông xuất hiện khi người khác có được thứ mà bạn mong ước. Chẳng hạn, bạn của bạn có thể có một tài năng, một đối tượng hoặc một mối quan hệ mà bạn mong muốn là của bạn. Phân tích tình bạn của bạn và xác định nguồn gốc cụ thể khiến bạn ghen tị.
Bước 4. Chia nhỏ nó
Nhận thức được cảm giác ghen tị ban đầu đó sẽ cho phép bạn tập trung vào nó và giải quyết nó. Hãy tự hỏi lý do khiến bạn ghen tị là gì. Ghen tuông có thể cho bạn biết rất nhiều điều về cảm xúc và tinh thần hiện tại, và bạn muốn hay cần gì. Có những cảm xúc nào khác gắn liền với sự ghen tuông của bạn như tức giận, tổn thương, sợ hãi, thất vọng hoặc phẫn uất không?
Xem xét thông tin bạn có được và xác định các cách để tìm ra các kỹ năng và giải pháp đối phó lành mạnh cho các vấn đề của bạn
Bước 5. Tìm kiếm sự trấn an
Khi bạn xác định được nguồn gốc của sự ghen tuông liên quan đến bạn bè của mình, hãy hỏi họ, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình để trấn an. Ví dụ, nếu bạn ghen tị với phong cách hoặc quần áo của bạn mình, bạn có thể hỏi một người bạn hoặc thành viên thân thiết trong gia đình, "Bạn có nghĩ quần áo của tôi đẹp không?" hoặc "Tôi có phong cách hiện đại và tinh tế không?"
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi trực tiếp hỏi người khác để trấn an, hãy nghĩ lại những lần bạn được khen ngợi về phong cách của mình hoặc suy ngẫm về những lần bạn cảm thấy hài lòng và tự tin trong cách ăn mặc của mình
Bước 6. Đừng xem bản thân đang cạnh tranh với bạn của bạn
Hãy sắp xếp lại mối quan hệ giữa bạn và bạn của bạn như một mối quan hệ mà cả hai đều có thể hoàn thành những điều tuyệt vời trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Ví dụ, thay vì cảm thấy ghen tị với khả năng bơi lội của bạn mình, hãy đặt mình vào vị trí của họ và hỏi: “Họ không làm được điều gì mà tôi có thể làm khá tốt?”
- Ví dụ, nếu bạn của bạn là một vận động viên bơi lội cừ khôi, bạn có thể ghen tị với khả năng đó.
- Nhưng nếu bạn là một nhà văn lớn, họ có thể ghen tị với khả năng của bạn.
- Nhận thức rằng mọi người đều có những tài năng và khả năng khác nhau, và không phải ai cũng có cơ hội phát triển các kỹ năng giống nhau.
- Hãy nhớ rằng, chỉ vì bạn bè của bạn được khen ngợi hoặc được công nhận không có nghĩa là bạn không đáng được khen ngợi hoặc được công nhận, hoặc sẽ không bao giờ nhận được sự khen ngợi hay công nhận.
- Quá trình này diễn ra trong một thời gian dài, trong đó bạn sẽ dần dần điều chỉnh thái độ của mình để vượt qua sự ghen tị.
Bước 7. Tha thứ cho bản thân
Ghen tị thường bắt nguồn từ cảm giác rằng bạn không có bất cứ thứ gì có giá trị, hoặc từ niềm tin rằng bằng cách nào đó bạn bị đổ lỗi vì không hoàn thành được điều gì đó mà bạn của bạn đã cố gắng hoàn thành. Sự thất bại được nhận thức này thường dẫn đến sự ghen tị. Tha thứ cho bản thân có thể giúp bạn loại bỏ sự ghen tuông này.
- Để tha thứ cho bản thân, hãy thấy rằng tình huống của bạn bè - giống như của bạn - phần lớn dựa trên những tình huống ngoài tầm kiểm soát của họ.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn có một mối quan hệ tuyệt vời, bạn có thể cảm thấy ghen tị vì bạn không có một mối quan hệ tuyệt vời (hoặc thậm chí là bất kỳ mối quan hệ nào).
- Thay vì xem thành công của bạn bè như một bản cáo trạng về bạn, hãy xem đó chỉ đơn thuần là lời chúc may mắn cho họ. Họ chỉ tình cờ đến đúng nơi, đúng lúc để gặp người mà họ đã trải qua một mối quan hệ tuyệt vời như vậy.
Bước 8. Dành ít thời gian hơn cho bạn của bạn
Nếu bạn thấy rằng sự ghen tị của bạn với bạn mình khiến bạn không thể dành thời gian cho họ, hãy tạm dừng việc tiếp xúc với họ. Bạn không cần phải thông báo chính thức chia tay với người bạn của mình. Thay vào đó, hãy từ chối lời mời của họ trong một khoảng thời gian mà bạn có thể lấy lại quan điểm của mình và khám phá lại rằng họ là một người bạn tuyệt vời như thế nào.
- Ví dụ, lần tới khi người bạn mà bạn ghen tị và không vui vì mời bạn đi chơi, hãy nói: “Không, cảm ơn. Tôi nghĩ tôi sẽ ở lại tối nay.”
- Dành thời gian xa bạn bè để suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với họ và suy ngẫm về tất cả những điều tuyệt vời về tình bạn của bạn.
Phương pháp 2/3: Khám phá cảm giác hạnh phúc
Bước 1. Thể hiện niềm tự hào về khả năng của bạn mình
Bắt đầu nói với người bạn rằng bạn ghen tị với bạn rằng bạn tự hào về thành tích hoặc khả năng của họ trước khi bạn hoàn toàn vượt qua được sự ghen tị của mình. Ví dụ, nếu bạn ghen tị với một người bạn đã có được công việc mà bạn mong muốn, hãy nói: “Chà, đó là một tin tuyệt vời. Tôi rất mừng cho bạn.”
Nếu bạn tin rằng sự ghen tuông của bạn quá mạnh đến mức bạn có thể phản bội nó trước sự chứng kiến của bạn bè, chỉ cần gửi cho họ một email hoặc tin nhắn văn bản để cho họ biết rằng bạn rất vui vì họ
Bước 2. Hãy xem thành công của bạn bè như của chính bạn
Khi bạn bè của bạn gặp thành công hoặc đạt được điều gì đó tuyệt vời, nghĩ về họ như một phần mở rộng của bạn có thể giảm cảm giác ghen tị và tăng cảm giác hạnh phúc cho họ. Bằng cách này, một phần nhỏ bạn có thể coi thành tích của bạn mình là của riêng bạn - ít nhất là một cách riêng tư.
Ví dụ, khi bạn của bạn thông báo rằng họ đã nhận được học bổng, bạn có thể tự lý luận rằng: “Tôi đã là một người bạn tốt của họ, và nếu không có tôi (và nhiều người bạn khác của họ), họ có thể đã không có được học bổng đó..”
Bước 3. Kiểm tra thực tế và đừng giả định
Bạn có nhiều khuôn mặt và vai trò trong cuộc sống. Bạn có khuôn mặt công khai bên ngoài mà bạn thể hiện với thế giới bên ngoài và bạn có khuôn mặt riêng tư của mình mà bạn có thể giấu kín với thế giới, và đôi khi ngay cả với bạn bè và gia đình thân thiết nhất của bạn. Những gì bạn thấy và biết về một người nào đó trong môi trường xã hội của họ có thể hoàn toàn khác trong nhà riêng hoặc môi trường riêng tư của họ. Ngay cả bạn bè và gia đình thân thiết nhất của bạn cũng có thể không cho bạn biết mọi thứ về họ, vì vậy thật không công bằng khi bạn cho rằng mọi thứ là hoàn hảo đối với người đó.
- Ví dụ, một người bạn, đồng nghiệp hoặc bạn học của bạn có thể có một cuộc sống tuyệt vời, nhưng anh ta có thể đang bí mật đấu tranh với nhiều thứ.
- Đừng cho rằng tất cả những tin đồn và những điều bạn thấy về thế giới bên ngoài là sự thật. Mọi người đều phải đấu tranh với điều gì đó, và bạn không biết thế giới bên trong của người đó sẽ như thế nào.
Bước 4. Thách thức những suy nghĩ ghen tuông của bạn
Khi bạn nghĩ đến một ý nghĩ ghen tị, hãy từ chối nó và thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực hơn để bạn cảm thấy hạnh phúc cho bạn bè của mình thay vì ghen tị. Điều này thoạt đầu có thể khó, nhưng khi luyện tập, bạn sẽ nắm bắt được những suy nghĩ ghen tuông tốt hơn và hoán đổi chúng thành những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc cho bạn bè thay vì ghen tị.
- Ví dụ, khi bạn nghĩ, “Bạn của tôi nhảy rất giỏi. Thật không may, tôi là một vũ công tồi tệ,”ngay lập tức dừng lại và tự nói với chính mình,“Không sao khi cô ấy là một vũ công giỏi hơn tôi. Kỹ năng của cô ấy không làm cho tôi ghen tị. Với việc luyện tập, tôi có thể trở thành một vũ công tuyệt vời như cô ấy vậy”.
- Cách cư xử này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực của mình khi chúng xuất hiện để bạn có thể cảm thấy hạnh phúc cho người bạn của mình thay vì ghen tị.
Bước 5. Suy nghĩ về tác hại của sự ghen tuông đối với tình bạn của bạn
Khi bạn ghen tị với một người bạn, bạn có thể sẽ cư xử một cách lạnh lùng và tách biệt với họ. Ví dụ, ghen tuông sẽ khiến bạn phải giấu kín những bí mật và cảm xúc cá nhân của mình.
- Theo thời gian, việc làm giảm cảm xúc xung quanh người bạn của bạn sẽ làm xói mòn lòng tin mà hai bạn nên chia sẻ với nhau như những người bạn.
- Nhận thức này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để bạn cảm thấy hạnh phúc hơn là ghen tị.
Phương pháp 3/3: Tăng sự tự tin của bạn
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn
Kết hợp các bài tập về lòng biết ơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, khi bạn thức dậy mỗi ngày, hãy dành năm đến chín phút để viết về ai đó hoặc điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là người bạn mà bạn ghen tị, một giáo viên, một kỳ nghỉ mà bạn đã có, hoặc thậm chí là con chó của bạn. Dù bạn biết ơn vì điều gì, hãy viết về nó.
Bạn cũng có thể chọn thực hiện loại bài tập về lòng biết ơn này trước khi đi ngủ mỗi đêm. Mỗi người đều có một cái gì đó để biết ơn trong cuộc sống của họ. Thay vì cố gắng vào những thứ bạn không có, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ và tạo ra một danh sách tất cả những điều bạn biết ơn. Đối với mọi cảm giác ghen tị có thể xuất hiện, hãy nỗ lực có ý thức để thay thế nó bằng ý nghĩ về lòng biết ơn
Bước 2. Sử dụng những lời khẳng định tích cực để nâng cao thái độ của bạn về bản thân
Suy nghĩ ghen tuông thường là một cơ chế tự vệ. Những lời khẳng định tích cực có thể làm giảm sự phòng thủ của bạn và khiến bạn sẵn sàng cảm thấy hạnh phúc hơn cho bạn bè thay vì ghen tị.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi là một người tốt và tôi có nhiều kỹ năng hữu ích."
- Những lời khẳng định tích cực của bạn cũng có thể chung chung hơn, chẳng hạn như “Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời”.
Bước 3. Quản lý căng thẳng của bạn
Ghen tị là kết quả của căng thẳng, và thậm chí có thể gây ra căng thẳng hơn. Tìm một cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng của bạn bằng cách tập yoga hoặc một số hình thức tập thể dục khác. Bạn cũng có thể thử:
- Cải thiện thói quen ngủ của bạn. Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị căng thẳng và cáu kỉnh vào ngày hôm sau.
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Dinh dưỡng kém có thể nhân lên căng thẳng. Ăn chủ yếu là trái cây và rau, và tránh thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối, chất béo và đường. Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì ống nguyên cám) và tránh lúa mì và ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng).
- Nói với người khác về cảm xúc của bạn. Ngay cả sau khi bạn thừa nhận rằng bạn có cảm giác ghen tị với bạn của mình, bạn có thể sẽ tiếp tục cảm thấy như vậy trong một thời gian. Để đối phó với những cảm giác này, hãy trút bỏ gánh nặng cho một thành viên gia đình bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn khác.
Kết luận
- Nếu bạn cảm thấy ghen tị với bạn bè của mình, hãy dành một chút thời gian để thực sự suy nghĩ về gốc rễ của những cảm xúc đó, chẳng hạn như cảm thấy bất an hoặc ước bạn có thứ gì đó mà họ có.
- Hãy nhớ rằng, đó không phải là một cuộc thi - bạn và bạn của bạn đều có thể thành công và hạnh phúc, ngay cả khi bạn có tài năng hoặc khả năng khác nhau.
- Nếu sự ghen tuông của bạn khiến việc ở bên cạnh bạn bè trở nên quá khó khăn, hãy lùi lại một chút và tạm rời xa tình bạn đó một thời gian.
- Thay vì ghen tị, hãy tập tự hào về bạn của bạn và những gì họ đã đạt được.
- Hãy thử tăng cường sự tự tin của bản thân bằng những lời khẳng định tích cực, thực hành lòng biết ơn hàng ngày và các kỹ thuật giảm căng thẳng.
